Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Содержание:

Бодибар или гимнастическая палка – популярный спортивный снаряд, который часто используется на различных тренировках. Выполняя движения с ним, можно в самые короткие сроки достичь превосходных результатов, скинув несколько лишних килограммов и прокачав разные группы мышц. Грамотно составляйте комплекс упражнений с гимнастической палкой, а мы вам в этом поможем.

Основные правила тренировок с бодибаром

Прежде, чем приступить к выполнению элементов с данным спортивным инвентарем, необходимо освоить и следовать нескольким правилам:

• Проводим занятия утром. В комплексе упражнений для утренней зарядки гимнастическая палка наиболее актуальна. Завтракаем за полчаса до тренировки.
• Подготовка к выполнению основного комплекса. Перед тем, как начать тренировать мышцы, необходимо сначала разогреть их. Для этого отлично подойдут прыжки на скакалке, растяжка, небольшая пробежка.
• Грамотное составление программы. Формируем занятия таким образом, чтобы со временем можно было постепенно увеличивать нагрузку на организм, изменяя количество подходов. Таким образом мускулатура будет всегда в напряжении, что обеспечит более ощутимые результаты.
• Мышечная боль – отлично проведенная тренировка. Занимаемся так, чтобы после тренировок мышцы болели. Если же болевые ощущения возникли непосредственно в процессе, это может говорить о растяжениях, различных повреждениях мягких тканей.
• Соблюдаем технику выполнения упражнений. Элементы с гимнастической палкой эффективны не только в построении красивой фигуры, но и при оздоровлении организма, нормализации работы позвоночного столба.

Лучшие упражнения с гимнастической палкой

Какие движения лучше всего включить в тренировочный комплекс с данным инвентарем? Комплекс составляется с учетом изначальной физической формы худеющего и результатов, которые необходимо достичь. Мы предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут похудеть, вернуть тонус мышцам и оздоровить организм.

Наклоны в стороны

• Гимнастическую палку кладем на плечи и держимся широким хватом. Руки гнем в локтевых суставах.
• Медленно, не спеша, делаем наклон в сторону.

Полезный совет. При выполнении упражнений напрягать шею нельзя.

• Возвращаемся к началу.
• Далее наклоняемся в другую сторону, и через пару мгновений снова принимаем вертикальное положение.
• В конце немного прогибаемся назад и окончательно возвращаемся к начальной позиции.

Повороты туловища

• Гимнастическая палка снова кладется на плечи и берется верхним хватом рук, которые согнуты в локтевых суставах.
• Плавно, делая глубокий вдох/выдох, поворачиваем корпус туловища сначала влево, затем вправо.
• Повороты делаем только верхней частью туловища. Тазовая область и ноги статичны.

Выпады

• Одна нога стоит на месте, другой делаем максимально большой шаг вперед.
• Палку удерживаем любым удобным способом.
• Приняв исходное положение, медленно приседаем.
• Затем возвращаемся в исходное положение, и повторяем упражнение, но уже с выставленной другой ногой.

Березка

• Принимаем горизонтальное положение – лежа на спине.
• Гимнастическую палку держим двумя руками широким хватом.
• Ноги сгибаем в коленном суставе и максимально подтягиваем к грудине. В это время спортивный снаряд проводим между ягодицами, кладем на пол с выпрямленными руками.
• Ноги расправляем, носочками тянемся вверх. Стараемся поднять ножки, как можно выше.
• Затем опускаемся вниз, и повторяем упражнение снова.

Приседания

• Палку берем в руки, вытянутые перед собой, параллельно полу.
• Ноги ставим на небольшом расстоянии друг от друга.
• Плавно, не торопясь, присаживаемся до тех пор, пока линия бедер не будет в параллели к поверхности.
• Не спеша поднимаемся, и повторяем упражнение требуемое количество раз.

Преимущества комплекса упражнений с гимнастической палкой

Грамотно составив комплекс упражнений, и учитывая все нюансы выполнения, тренировки с использованием гимнастической палки принесут огромную пользу. Среди явных преимуществ стоит отметить:

• Повышение иммунитета – организму проще бороться с различными заболеваниями.
• Нормализация осанки. Эффективное устранение проблем с позвоночником.
• Восстановление полноценной работы многих органов и систем.
• Нормализация кровообращения.
• Улучшение тонуса мышц.

Примечание. Если тренировки с палками нужны для борьбы с патологиями позвоночника, то предварительно необходимо посетить своего лечащего врача. Он пропишет специальные лекарственные препараты, которые помогут устранить неприятные болевые ощущения. Только после этого можно начинать тренироваться.

Источник Источник https://vdiete.ru/trenirovki/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-s-gimnasticheskoj-palkoj/