Кто из нас не мечтает стать обладательницей абсолютно плоского живота? Практически все, поскольку иметь плоский живот и натренированный пресс – это нормальное желание для каждой женщины. Однако, чтобы добиться этого результата, нужно потратить довольно много сил и времени на занятия фитнесом в спортивных клубах, на такой изнурительный труд многих не хватает.
Так что же делать, если времени на спортзал нет, а опускать руки не хочется. Если для вас легче сделать скворечник своими руками, нежели посещать занятия, то есть прекрасный выход – комплекс фитнес-упражнений для мышц живота, который предназначен для домашних условий. Итак, поговорим о наиболее эффективных упражнениях.
Скручивание: лягте на пол и согните ноги в коленях. После этого заведите руки за голову или можно держать кончики пальцев у висков (тут как вам удобнее). При этом поясница обязательно должна быть плотно прижата к полу. Напрягая пресс, вы должны приподнять туловище так, чтобы во время поворотов поясница не отрывалась от поверхности, а подбородок не должен опускаться в район груди (50 повторов за один подход).
Наверное, все с детства помнят такое упражнение как велосипед. Так вот, это наиболее эффективное упражнение для пресса, которое нельзя выпускать из внимания женщине. С имитацией езды на велосипеде знакомы все, так что не будем на этом слишком подробно останавливаться (25 повторов за один круг упражнений).
Брюшной вакуум – это наиболее лёгкое упражнение из всего фитнес-комплекса для красивого плоского живота. Во время него от вас потребуется встать на четвереньки и выпрямить спину. Сделав это, произведите максимальный выдох, расслабив мышцы пресса. После этого, максимально втяните живот и замрите в таком положении на 15 секунд, расслабьте мышцы живота (25 повторов за подход).
