Кофеин является наиболее широко используемым из безрецептурных препаратов в мире, и не зря. Кофеин является органическим, щелочным веществом и производным ксантина. Прежде всего, он содержится в листьях чая, кофе, гуараны, различных фруктах, и других источниках. Его брат — теобромин (он же 3,7-диметилксантин) и теофиллин (он же 1,3-диметилксантин) — в первую очередь находятся в орехах колы и какао. Он легко доступен, относительно безопасное (при правильном применении) и исключительное по мощи эргогенное вещество.
Как кофеин работает
Содержание
Кофеин в бодибилдинге служит в качестве стимулятора центральной нервной системы и сердца. Он действует как ацетилхолинэстераза и фосфодиэстераза (ФДЭ) ингибиторы для производительности, мы в основном связаны с последним из двух. PDE ферменты служат нарушать фосфодиэфирные связи, такие как аденозинмонофосфата (цАМФ) и циклического гуанозин монофосфата (цГМФ).
Короче говоря, цАМФ и цГМФ передают сигналы от различных гормонов из клеточных мембран рецепторов к внутриклеточной целевой молекуле. Когда эти сигналы, усиливаются цАМФ и цГМФ, метаболические процессы ускоряются, и это может оказать существенное влияние на физические и психологические характеристики.
Основные преимущества
- Улучшает углеводный обмен;
- Может поддерживать потерю жира за счет увеличения окисления жирных кислот;
- Обеспечивает психостимуляцию за счёт увеличения уровня адреналина;
- Увеличивает поглощение кислорода через бронходилатацию;
- Уменьшает в мышцах интерстициальный уровень калия.
Возможные побочные эффекты (как правило, зависят от дозировки)
Сохранение потребления кофеина в рекомендуемых дозировках, циклирование применения препарата несколько недель (или месяцев) должно устранить большинство этих побочных эффектов:
- Обезвоживание / спазмы / желудочно-кишечные расстройства;
- Головная боль / тошнота / головокружение;
- Частое мочеиспускание (т.е. это мочегонное);
- Сердечный ритм (учащение сердцебиения);
- Повышение артериального давления;
- Психические проблемы: раздражительность, тревожность, нервозность, депрессия и т.д.;
- Снижение мелкой моторики.
Кофеин является токсичным, возможна смерть на исключительно высоких дозах (более 5г/день), относитесь к нему, как к любому другому препарату и избегайте злоупотреблений.
Кофеин уникален тем, что это стимулятор ЦНС и может работать по-разному у разных людей. Одних от него бодрит, да так, что хочется весь мир перевернуть, а другие просто засыпают. Учитывая это, целесообразно контролировать потребление кофеина и оценивать, подходит ли он для ваших целей.
Когда принимать
- Кофеин является относительно быстродействующим препаратом с коротким периодом полураспада (~ 4-6 часов, если ваша печень работает должным образом), так что, как правило, рекомендуется применять вашу дозу около 30-60 минут до тренировки или соревнований.
- Если вы принимаете кофеин на пустой желудок, вы выигрываете всего лишь 10-15 минут, так как пища будет слегка замедлять скорость усвоения.
- Если вы тренируетесь поздно вечером, избегайте или ограничьте потребление кофеина, поскольку он помешает ночному сну.
Рекомендуемая дозировка
Общая рекомендаванная доза для повышения производительности с кофеином является 1-3 мг на 1кг массы тела.
Часто задаваемые вопросы
Кофеин является мочегонным, а креатин способствует задержке воды, не будет ли противодействия?
Нет, однако, вы должны принимать достаточно воды.
Имеет ли значение, из какого источника (кофе, добавка, таблетки, капсулы, чай, и т.д.) я могу получить кофеин?
Нет, все формы кофеина являются идентичными и работают одинаково эффективно.
Должен ли я принимать несколько доз кофеина в течение дня, или достаточно одной большой дозы за один приём?
Всё индивидуально. Дозировку нужно подбирать согласно тренировочной схемы. Например вам необходимо взбодриться перед тяжёлой тренировкой. Для этого используйте всего один приём. В остальных случаях доз может быть несколько.
Каждый день я пью много кофе, у меня зависимость от кофеина?
Простой тест, сократите количество потребляемого кофе в течение нескольких дней и посмотрите на результат, если вы заметите значительное снижение физической работоспособности и ухудшение самочувствия, то самое время сделать перерыв в применении кофеина на некоторое время.
