Катание на коньках

Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти и взрослым, и детям, как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.

С чего начинается обучение?

Считается, что первые уроки ходьбы на коньках можно начинать уже с 3–4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках взрослому с нуля не поздно никогда!

Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного самостоятельно пройтись в коньках, привыкая к ним.

Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально найти человека, кто вам сможет помочь – тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.

Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.

Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.

На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15–20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.

На что обращают внимание на первом занятии:

• Правильное положение тела (основная позиция);
• Точка баланса и равновесия.

Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.

Основная техника

Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:

1. Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви – это помогает научиться балансировать.
2. Как только почувствуете, что умеете и начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
3. При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.

Как только вы научились держать равновесие на льду, переходят к непосредственному обучению техники катания на коньках. Всегда начинают с ходьбы «елочкой». Для этого диагонально выставьте одну ногу вперед, а внутренним ребром задней ноги оттолкнитесь. Чередуя стопы таким образом, вы словно рисуете «восьмерку», синхронно разводя и сводя их – это устойчивая техника, которая позволяет быстро научиться ездить и чувствовать себя на льду. Можно продвигаться как лицом, так и спиной вперед.

Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.

Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.

Еще одна более сложная техника – упираться пяткой стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!

Учимся правильно и безопасно падать

Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.

Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.

Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.

Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.

А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги.

Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.

Как научиться кататься на коньках во взрослом возрасте

Удовольствие от коньков получают и опытные фигуристы и те, кто выходит на лед в первый раз. Каток дарит особую атмосферу праздника: хочется завязывать шнурки, как только представляешь классную обстановку на льду, приятную музыку, разноцветный свет прожекторов, фудкорты, горячий глинтвейн.

Во время катания на коньках прорабатываются мышцы ног, спины и кора, суставы и связки находятся в тонусе, тренируется баланс и координация. Это — действительно настоящий спорт, которому можно и нужно учиться.

Начните с обуви

Выбирайте ботинки на половину или размер больше: обувь не будет жать и внутрь поместится теплый носок. Надевайте ботинки сидя: стопа должна быть параллельно полу. Хорошо завязывайте шнурки, но не перетягивайте, иначе возможно пережатие сосудов и отек ног. Шнуровать коньки нужно крестообразным перехлестом.

shutterstock.com

Основные рекомендации

Почти все хотят попасть на самые красивые катки города: например, в Парке Горького или при ГУМе. Важно помнить: там катается огромное количество людей, в толпе которых будет сложнее и опаснее учиться катанию. Для первых тренировок выбирайте районные катки, где собирается меньшее количество людей и есть возможность чувствовать себя свободнее.

Обязательно разогрейтесь перед выходом на лед: это необходимо, чтобы не получить растяжение. Попрыгайте на месте, выполните приседания, круговые движения головой, руками, ногами.

Надевайте удобную одежду: мягкие штаны, леггинсы или рейтузы, куртку, собирайте длинные волосы. Убедитесь, что лезвие на коньках достаточно острое или уточните это у сотрудников. Скажите, что только учитесь кататься, и на коньках с тупым лезвием это сложнее делать.

Как вести себя на льду

На большинстве катков можно взять в аренду помощников фигуриста — скользящие фигуры в виде медведей, пингвинов, тюленей и других животных. По возможности арендуйте такого ассистента: фигура обеспечивает надежную точку опоры, что помогает избежать травм, падений, и уверенно чувствовать себя на льду. Аренда фигуры стоит около 250-350 рублей.

Не торопитесь, когда выходите на лед. Делайте это боком, держитесь за бортик. Не уезжайте от него далеко или продолжайте держаться за бортик во время катания.

Двигайтесь на льду против часовой стрелки или по направлению потока. Не стойте на льду без движения: в вас могут врезаться. Также не рекомендуется резко останавливаться или кататься быстро, если вы не очень в себе уверены.

Исходная поза: ноги на ширине плеч, лезвия стоят параллельно друг другу, колени немного согнуты. Никогда не катайтесь на прямых ногах — это травмоопасно. Слегка наклонитесь вперед, втяните живот, расправьте плечи, руки разведите, чтобы поймать баланс. Не заваливайтесь назад, держите вес тела на носках.

Попробуйте сделать обычные шаги, будто идете по дороге. Если держитесь за бортик — попробуйте оторваться, как только почувствуете себя спокойно и перестанете бояться льда. Помните: падать на льду — нормально, ничего страшного не случится. Главное, делать это правильно.

shutterstock.com

Как только начинаете уверенно идти по льду, переходите к базовому скольжению. Новички чаще катаются «елочкой».

Исходная поза: ноги вместе, также чуть согнуты в коленях. Поверните носок правой ноги наружу, оттолкнитесь, немного проскользните вперед, в сторону от другой ноги. Выполните это же действие с левой ногой.

Не отталкивайтесь совсем назад, направляйте движение чуть в сторону. Упирайтесь внутренней стороной лезвия в лед и отталкиваетесь от поверхности. Всегда наклоняйте тело вперед, когда катаетесь на льду. Если тело начнет перевешивать назад, это может привести к падению спиной. Оттолкнитесь правой ногой, чуть оторвав ее от льда. Перенесите вес на левую. Во время движения держите равновесие. Затем вынесите вперед правую ногу и поменяйте центр тяжести. Постепенно меняйте толчки опоры, и увеличивайте отрезки скольжения.

Что делать во время падения

Чаще всего вы «предчувствуете» падение: есть несколько секунд сгруппироваться. Не хватайтесь за людей: вы можете уронить чужого человека и травмировать вас обоих.

Во время падения постарайтесь мягко завалиться на бок и приземлиться на бедро. Не вытягивайте перед собой руки и ноги, чтобы катающиеся не споткнулись и не травмировались, или не проехались по вам. Если падаете назад: прижмите подбородок к груди, попробуйте так же завалиться боком, чтобы не упасть на спину.

Чтобы правильно подняться: встаньте на четвереньки, поставьте ногу вперед, и обопритесь на нее руками. Вытолкните тело вверх и тут же ставьте на лед вторую ногу, держите баланс.

shutterstock.com

Как правильно поворачивать

Попробуйте базовый вариант: делайте поворот, каждый раз немного меняя положение стопы. Техника считается самой безопасной для новеньких.

Как правильно тормозить

Используйте ребро конька: во время торможения поворачивайте стопу носком наружу или внутрь. Таким образом, выносите стопу чуть впереди себя, давите на поверхность и тормозите.

shutterstock.com

Уроки катания на коньках: видео

Самый эффективный и быстрый способ научиться кататься на коньках — взять индивидуальные уроки с инструктором. Профессионал «поставит» технику катания, укажет на ошибки и поможет не бояться льда. Персональный урок с инструктором стоит 600-1000 рублей в час, плюс вы оплачиваете свое и его время пребывания на катке. Также можно посмотреть видеоуроки, чтобы наглядно увидеть, как выполнять определенные базовые движения.

https://bezpuza.ru/uprazhneniya/trenazhery/katanie-na-konkax.html
Источник Источник https://sport24.ru/news/zozh/2021-01-05-kak-nauchitsya-katatsya-na-konkakh-s-nulya-vzroslomu-samostoyatelno