Степ шаговые тренировки – это один из видов аэробных нагрузок, сочетающий в себе силовые и кардио упражнения. В основе занятий лежат комбинации движений – шагов на платформе. Силовой акцент делается с помощью применения утяжелителей (пауэр-степ), а для развития сердечно-сосудистой системы и улучшения координации используются элементы хореографии (дэнс-степ).

В домашних условиях подобного эффекта можно добиться с помощью специального тренажера – степпера, работа на котором ведется по принципу подъема по лестнице.

Степпер – какие мышцы работают

Этот кардиотренажер в первую очередь нагружает икры, мышцы бедра и ягодиц. Спина, пресс и талия прорабатываются косвенно при выполнении скручивающих движений. Мышцы рук также могут быть задействованы некоторыми моделями тренажеров (степпер Твистера). Занимаясь по 10 мин. ежедневно или по 30-40 трижды в неделю, подтягиваются ягодицы, икры, внутренняя поверхность бедра.

При этом соблюдайте общие правила тренировок – делайте разминку, не горбитесь (спина должна быть идеально ровной, допускается наклон вперед для равновесия), сохраняйте средний плавный темп.

Степпер тренажер – как выбрать

В продаже есть разные модели:

Мини – хорошо прорабатываются бедра и икры, ягодичные малые мышцы. Можно использовать отягощения для рук. Существуют вариации с ручками – эспандерами.

Поворотные – серьезно нагружается внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы. Дополнительно работают бока и пресс за счет наклонов корпусом.

С рычагами – эффективно прорабатываются бицепсы рук и трицепсы.

Балансировочные – за счет соблюдения равновесия повышается интенсивность, бонусом нагружается пресс.

Рекомендуется выбирать модели с независимым ходом педалей и поручнями для лучшего результата. Наличие панели управления помогает подобрать режим нагрузки, контролировать количество потраченных калорий и следить за проработкой тех или иных мышц.

Вам будет интересно  Тренировочная программа на рельеф