Подобным вопросом, наверное, задавалась хотя бы раз в жизни каждая представительница прекрасной половины человечества. То, что нам еще в школе говорили преподаватели физкультуры о том, как правильно качать пресс, на сегодняшний день совсем не сопоставимо с теми спортивными канонами, которыми пестрит Интернет и о которых теперь так активно говорит множество профессиональных тренеров со всех уголков Земли и тренажерных залов.
Для начала, чтобы усвоить то, как же правильно качать пресс, нужно забыть то, каким образом Вы старались подтянуть брюшные мышцы до этого. Когда Вы качаете пресс в позиции руки за голову, ноги согнуты в коленях и ступни обязательно либо кто-нибудь держит, либо сами держитесь за что-то, то основная нагрузка приходится как раз не на мышцы живота, а на поясницу и на мышцы спины, которые очень легко «потянуть». Итак, учимся, как правильно качать пресс. Ложитесь на пол, на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, не надо не за что упираться, цепляться и держаться.
Первое упражнение начнем с того, что оторвите корпус от пола и закрепитесь, выдохните воздух, при этом максимально напрягите мышцы живота, вернитесь в исходное положение, вдохните и снова оторвитесь от пола с выдохом. Следующее упражнение заключается в том, что Вам в той же позе нужно будет поднять одну ногу и положить ее на колено другой, руки за голову и, теперь при каждом подъеме, нужно противоположным локтем руки дотянуться до колена поднятой ноги.
Сделайте так несколько раз, а затем поменяйте положение ног и тянитесь уже другим локтем. Для начала будет достаточно 30 подходов каждого упражнения. Главное помните о том, что прежде, чем приступить к упражнениям, нужно размяться и как следует разогреть мышцы тела.
