Музыкальные мелодии и ритмы помогают в поддержании темпа тренировок, а также разнообразят рутину стандартных физических упражнений. Вы можете сделать свою собственную музыкальную подборку, загрузив различные песни и мелодии на собственный МР3–плеер.
Песни можно отобрать в соответствии с индивидуальной программой физических упражнений, включая медленные и средние по темпу песни для разогрева и окончания занятий, а также быстрые песни для кардио тренировок.
Составьте перечень быстрых и медленных песен, которые вам нравятся. Среди них должны быть две или три мелодии для разогрева, примерно десять песен в быстром ритме, которые помогут вам поддерживать высокий темп упражнений, а также две или три песни, чтобы вы успокоились после интенсивной нагрузки.
Загрузите на свой МР3-плеер несколько светлых оптимистичных песен в среднем ритме. Эти песни пригодятся для начала занятий, когда вы разогреваетесь и занимаетесь растяжкой. Общая длина трека должна составлять примерно 15 минут. В разогрев может входить ходьба, отжимания от пола, либо медленные кардио упражнения, которые стимулируют процесс сжигания жира.
Далее загрузите от 30 до 45 минут музыки в быстром темпе. Это может быть техно, хип-хоп, хэви металл или латинские мелодии. Они должны мотивировать вас на высокую скорость физической активности, например, бег, танцы, занятия на велотренажере и т. д.
Далее подберите музыку общей продолжительностью до десяти минут, чтобы успокоиться. Это приведет в норму количество ударов сердца и позволит вам расслабиться, в то время как вы будете постепенно снижать интенсивность своих упражнений. Фаза выхода из процесса интенсивных упражнений очень важна, поскольку во время интенсивных нагрузок мышцы подвергаются незначительным разрывам, и организму следует помочь в заживлении разрывов и обновлении мышечной массы. Общее время, которое требуется организму для полного заживления, колеблется от 24 до 48 часов.
Не нужно записывать музыку с запасом. Общая подборка музыки должна точно соответствовать вашему графику упражнений. У вас не должно быть пауз между периодом разогрева, интенсивных нагрузок и окончания упражнений, поэтому добавьте или удалите лишние песни, которые не вписываются в график. Время от времени следует обновлять музыкальную подборку, чтобы она была свежей и мотивировала вас на выполнение упражнений.
