Отжимания являются базовым элементом, пожалуй, любой тренировки, в этом виде упражнения максимально задействованы такие виды мышц как грудь, трицепс и плечи. Чтобы увеличить количество отжиманий необходимо соблюдать ряд упражнений.

А именно, необходимо упереться спиной на скамью, взяв при этом в руки гантели. Разводите руки как можно шире, насколько это, возможно, потом сводите их к грудной клетке, так выполнить 5 подходов по 6 повторений. Так же можно задействовать штангу, для этого необходимо лечь на скамью и взять штангу на уровне плеч, вытянув руки перед собой, после этого оторвите её от стойки и выжмите от груди. Так сделать около пяти подходов по восемь повторений.

Это что касается мышц груди, далее будем прорабатывать трицепс. Необходимо сделать упор к скамье и разгибать, сгибать руки, также не менее эффективным является французский жим, тут лучше было бы, если бы вас подстраховывал напарник. Для начала выпрямите руки перед собой, затем взять Z штангу в руки и, сгибая их в локтях коснуться костяшками лба, затем разогнуть, хватит выполнить и 4 подхода по восемь повторений. Проработать трицепс можно опустив колено на скамью, взяв в руку снаряд и до упора выжимать его, затем сменить руку. Главное в этом упражнении помнить, что тело должно быть параллельно полу и перпендикулярно опорной ноге.

Теперь будем прорабатывать дельты, что играют немало важную роль в отжиманиях и не только. Для этого возьмём в руки гантели, слегка наклонившись вперёд, и будем рывками выполнять подъёмы через стороны и перед собой. Подъёмы через стороны над собой должны выполняться плавно с контролем гантелей. Так необходимо сделать 3 подхода по десять повторений на каждый вид.

Вам будет интересно  Как быстро и эффективно набрать мышечную массу, а так же придать рельефность своему телу дома?

Кроме этих упражнений в спортзале, можно также прокачать эти же группы мышц и на турниках с брусьями. Для тренировки трицепса и груди, на брусьях, следует сгибать разгибать руки не до конца и стараться делать это как можно быстрее, дабы развить взрывную силу в руках.

Так же не забываем выполнять всевозможные виды отжимания: с хлопком (как за спиной, так и перед собой), расставляя руки в прыжке шире плеч и наоборот. Весь комплекс упражнений поможет развить физическую выносливость и силу в руках.

Если выполнять данные виды упражнений утром и вечером до отказа, то уже через несколько недель вы заметите явный прогресс.