Как накачать ягодицы девушке. Упражнения.
Красивые подтянутые ягодицы хочет иметь каждая женщина. Тому много причин – привлечь мужское внимание, влезть в любимую юбку или брюки, просто чувствовать себя уверенно на фоне фотомоделей и манекенщиц.
Но не у всех есть время и деньги для посещения тренажерных залов и оплаты услуг тренера. Поэтому многих волнует вопрос – есть ли такие упражнения, которые можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях, как накачать ягодицы девушке? Есть. И выполнять их можно не только дома, но и в транспорте, и в очереди в магазине, и на работе.
Для начала постарайтесь контролировать ягодичные мышцы и держать их постоянно в напряженном состоянии. Например, стоя на остановке, сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц и живота. Это незаметно со стороны и очень эффективно.
Сидя за столом, поднимайте и опускайте пятки, носки при этом не должны отрываться от пола, спину обязательно держите прямо. Это упражнение можно делать в офисе и дома, не отрываясь от работы.
Теперь об упражнениях, требующих отрыва от дел.
Самое простое: встаньте на четвереньки и попеременно поднимайте и вытягивайте назад правую и левую ногу. Делайте пять махов каждой ногой, затем доведите их количество до двадцати.
Следующее упражнение выполняется стоя. Повернитесь к стене, упираясь в нее руками, и также выполняйте махи назад. Ноги при этом должны быть прямые.
Как вариант – встаньте боком к стенке и одной рукой упритесь в нее. Выполняйте махи ногой вперед, в сторону и назад. Затем повернитесь на 180 градусов и повторите то же самое другой ногой.
Очень эффективно поднимать таз из положения лежа на спине и согнув колени. Это упражнение можно выполнять по утрам, лежа в постели (конечно, если она достаточно жесткая). Но лучше все-таки переместиться на пол.
Если вы будете выполнять эти нехитрые упражнения каждый день, уже через несколько недель вы увидите результат, и он вас не разочарует.
