Этот вопрос задают многие спортсмены. По большим, рельефным предплечьям, можно сразу сказать, что этот человек – спортсмен.
Но бывает такое, что человек который долгое время занимается спортом, а мышцы предплечья все ровно не особо раскачаны.
Тут, пожалуй следует начать с анатомии. Предплечье состоит из многочисленных мышц.
Каждая маленькая мышца отвечает за свою функцию. Большинство мышц предплечья, ведут к локтевому суставу.
Интересен тот факт, что при любой нагрузке мышц рук, предплечья задействованы тоже, и получают свою долю нагрузки. Но если же оно у вас не растет, или имеет хилый вид на фоне других мышц рук или плеч, то стоит заняться прокачкой предплечья вплотную.
Несколько эффективных упражнений на предплечья:
Сгибание запястий при фиксации предплечий на горизонтальной скамье.
Как накачать мышцы предплечья?
Цель данного упражнения – развитие сгибателей предплечья, и так же прокачка внутренних мышц. Порядок выполнения: садитесь на колени, руки ложите поперек скамьи ладонями вверх. Руки выдвигаем примерно на 20-30 см. вперед. Туловище при выполнении упражнения должно быть неподвижным.
Сгибание запястий позади себя.
Упражнение тренирует объем и силу сгибаемого предплечья. Для выполнения упражнения, станьте спиной к партнеру или к стойке, берете штангу, расставляете руки примерно на ширине плеч, ладони должны смотреть вверх. Работать должны только пальцы и кисть. Пальцами вы поднимаете штангу вверх, а кистью — опускаете.
Сгибание запястий в обратную сторону, или уперев предплечья в скамью.
Тренирует внешние мышцы. Вес, с который вы будите выполнять упражнение, должен быть ниже, чем в предыдущих, если не соблюдать такое правило, вы можете получить травму. Порядок выполнения: садитесь на скамейку, берете штангу, обязательно верхним хватом, расстояние между руками должно составлять порядка 30-35 см. Предплечья фиксируете на скамье, а запястья опускаете за край. Делать упражнения стоит плавно, качественно прорабатывать каждое повторение.
Как накачать предплечье?
Сжимание кистевого эспандера. Ну тут расписывать ничего не нужно, все просто. Выполняете на максимальное количество повторений.
Если делать все эти упражнения, то можно в кратчайшие сроки, добиться желаемого результата.
