Накаченные, красивые ноги, об этом мечтают буквально все и мужчины, и женщины. Но, увы, начиная тренироваться, в основном, все начинают задумываться, как бы сделать изящный пресс, накачать бицепсы. Но редко задумываются об икроножных мышцах.
Если же у вас везде равномерно накаченные мышцы, но при этом тоненькие икры – это вас не украсит. Если у вас не так хорошо развиты эти мышцы, то непременно следует развивать их.
Если вы хотите найти инструкцию для индивидуальных упражнений вы можете поискать в интернете, но лучше обратитесь за помощью к инструктору в фитнесс-клубе. Заранее составьте расписание ваших тренировок.
Вот одна из систем тренировок, которую можем предложить. В первый день вы тренируетесь по максимум, дайте нагрузку на все мышцы. Второй день старайтесь делать легкие упражнения, самое главное — растяжка. На третий день, дайте мышцам отдохнуть, На следующий день начните сначала.
Можно предложить следующий вариант упражнений в качестве развития икроножных мышц. Одним из самых эффективных упражнений является – подъем на носочки в положении стоя. Носочки должны смотреть в разные стороны, после прямо и затем во внутрь. Каждый из вариантов нужно повторить по 10-15 раз. Также нужно проделать все эти упражнения в сидячем виде. И обязательно проделайте растяжку мышц. После отдых.
Не перетруждайте себя и свои мышцы, обязательно давайте своим мышцам расслабится. Старайтесь не нарушать режим тренировок. Больше пользы будет, если, тренироваться 10-15 минут, чем час и раз в неделю. Одно из самых главных правил. Не старайтесь проводить тренировки каждый день – слишком большие нагрузки могут негативно повлиять на ваше здоровье, тем более, если вы «новичок» впервые качаете мышцы.
Если вы будете соблюдать такой график, в течение нескольких месяцев, то вы, несомненно, достигнете нужного результата. Удачи!
