Для большинства спортсменов, наращивание мышечной массы, требует упорного труда и тренировок. Но есть такая категория мужчин, для которых даже упорного труда будет нахватать.
При силовых тренировках в спортзале, и употреблении 5000-6000 ккал в день, вы не можете набрать мышечную массу, значит вы в той категории мужчин, у которых не будет проблем с лишним весом.
Программы по бодибилдингу, рассчитаны не на ваш тип организма, и чтобы достичь определенных результатов, необходимо кое-что поменять.
Первое – это объем нагрузки.
Следует ограничить количество повторов упражнения. Количество не должно превышать 10-12 раз, за один подход.
Старайтесь сфокусироваться на комплексных поднятиях железа, и стоит исключить те упражнения, которые помогают сжечь лишние калории, плюс к этому, они еще израсходывают резервные запасы энергии в вашем организме. Этот самый запас энергии, мог бы послужить для построения новых мышечных тканей.
Обязательно, ваша тренировка должна включать жим лежа, становую тягу, жим стоя, упор присев, тягу в наклоне, и выпады со штангой. Стоит исключить разведение рук в стороны, также любые сгибания бицепса и подобные упражнения, которые разработаны для одной группы мышц.
Ваша основная цель тренировок: задействовать одним упражнением, несколько видов мышц.
Отдых
Это очень важная часть в наборе мышечной массы, вам нужно больше отдыха и времени на восстановление. Особое внимание уделите сну. Вы должны спать минимум 7-9 часов в сутки, в зависимости от организма. Сон – это то время, когда ваш организм восстанавливает мышечную ткань. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
Питание
Питание – наверное, самая главная проблема человека, который плохо набирает мышечный вес. Организм, просто не способен съесть определенное количество пищи, для набора мышечной массы.
В данном случае стоит подкорректировать питание, сконцентрироваться на калорийных продуктах, и максимально исключить продукты с малым содержанием калорий.
В основу вашей пищи, должны входить: орехи, арахисовое масло, сухофрукты, сливочное масло, оливковое масло, авокадо, куриная грудка, красное мясо и творог.
Старайтесь кушать как можно больше калорийных продуктов, перед тренировкой.
