Идеомоторные упражнения: реальный результат без физических усилий

Содержание

Чтобы стать обладателем идеального тела, необходимо комбинировать занятия в тренажерном зале с ментальными (идеомоторными) тренировками. Научно доказано, что визуализация может повысить точность и правильность выполнения упражнений, и даже привести в тонус мышцы. Но главное преимущество в том, что выполнять подобные тренировки можно даже во время болезни или при реабилитации.

Что такое идеомоторные упражнения и кому они необходимы?

Идеомоторные упражнения — это мысленное прорабатывание каждого элемента обычной тренировки. При правильном выполнении, мозг человека посылает особые импульсы к прорабатываемым мышцам, благодаря чему, соответствующие волокна приходят в тонус. Во время обычной тренировки, спортсмен задействует все чувства (зрение, слух, обоняние, осязание). Мысленные упражнения же позволяют на время “отключить” второстепенные факторы и направить максимум усилий и внимания к необходимым суставам и мышцам.

Идеомоторные упражнения

Идеомоторные тренировки необходимы:

людям с ограниченными возможностями;
больным, которым противопоказаны реальные физические нагрузки;
спортсменам в период подготовки к соревнованиям;
новичкам в тренажерных залах для заучивания правильной техники выполнения упражнений;
продвинутым спортсменам, которые долгое время не могут улучшить результаты.

Изначально идеомоторные упражнения применялись для улучшения когнитивных способностей (к таковым относится: речь, умение рассуждать, обучаться новому), но с 60-х годов прошлого века технику переняли советские и американские тренеры.

Бой с тенью

Упражнение “Бой с тенью” можно назвать идеомоторным упражнением

Мысленное выполнение упражнений оказалось особенно полезным для спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях с несколькими подходами (тяжелоатлеты, гимнасты, прыгуны в воду). После неудачного выполнения реального упражнения, спортсмены которые проигрывали в голове следующий подход, в итоге показывали лучшие результаты.

Зачем выполнять идеомоторные упражнения?

Кроме таких очевидных преимуществ, как повышение тонуса мышц, и восстановление двигательных функций, идеомоторные упражнения помогут:

развить уверенность в своих силах;
подготовиться к различным вариантам развития ситуации (актуально для участников командных видов спорта, спаррингов);
сосредоточиться на мельчайших деталях.

Идеомоторные тренировки будут полезны, даже если человек не занимается профессиональным спортом и редко посещает тренажерный зал. Можно представлять выполнение асан, или упражнений на растяжку мышц и суставов, чтобы отдохнуть и восстановить силы во время рабочего дня. Поможет ментальная техника и тем, кому предстоит физическая работа после тяжелой бессонной ночи.

Примеры идеомоторных упражнений

Как правильно выполнять идеомоторные упражнения?

Суть идеомоторных упражнений заключается в посыле мозгового импульса к определенным группам мышц. Так как впервые сделать это сложно, можно руководствоваться обобщенной инструкцией.

Закрыть глаза, очистить разум (ни о чем не думать) сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
Представить свое тело. Попытаться прочувствовать каждую мышцу, двигаясь от макушки до пяток. Не нужно смотреть на себя со стороны!
Сосредоточить внимание на той части тела, которая будет прорабатываться.
Представить медленное выполнение реального упражнения. Максимум времени нужно уделять визуализации процесса, а не результата.
Мысленно сделать несколько подходов, уделяя внимание мельчайшим деталям техники выполнения упражнения. Не стоит себя сдерживать и “зажимать”, если ощущаются внезапные подергивания или легкие судороги.
После завершения выполнения запланированных подходов, мысленно представить результат (более рельефный торс, конечность, восстановившую функциональность) и похвалить себя.

Если идеомоторные упражнения планируется выполнять с целью восстановления конкретных групп мышц (например, при параличе или после перенесенных переломов), то необходимо предварительно посоветоваться с инструктором ЛФК. После подробного изучения врачебных заключений, специалист подберет именно те упражнения, которые активизируют пораженную группу мышц.

Людям с парализованными конечностями рекомендуется выполнять идеомоторные тренировки с привлечением родственников или инструкторов. Например, при мысленном подтягивании колена к груди, помощник может реально притянуть полусогнутую парализованную ногу к груди больного. Таким образом предотвращаются пролежни, застои жидкости, а мозг заново учится соотносить посылаемые импульсы с реальными движениями.

Если идеомоторные тренировки будут выполняться здоровым спортсменом с целью улучшения результативности и повышения тонуса, то начинать занятия можно в любую секунду.

Идеомоторное упражнение в зале

Если цель мысленных упражнений — улучшение техничности, то лучше всего выполнять “ментальную разминку” прямо перед реальной тренировкой или соревнованиями.

А при работе на тренажерах, рекомендуется мысленно прорабатывать нужные мышцы прямо во время выполнения подходов. Но если идеомоторные упражнения выполняются для улучшения функциональности мышц, то лучше выбрать утреннее или вечернее время, когда организм наиболее расслаблен. Активные исследования мысленных тренировок далеки от завершения, поэтому универсальной стратегии выполнения упражнений нет. Каждый спортсмен может корректировать алгоритм мысленных тренировок “под себя”.

Когда можно будет заметить первые результаты?

Эффективность идеомоторных тренировок напрямую зависит не от физической подготовки, а от психологического состояния человека. Только максимальная концентрация и согласованность позволит быстро достичь реальных результатов. Быстрее всего заметят положительные изменения спортсмены, которые занимаются борьбой, или боевыми искусствами.

При правильной подготовке, точность и техничность ударов повышается уже после 2х-3х мысленных занятий. Люди, которые проходят реабилитацию и выполняют полный комплекс упражнений ЛФК в сочетании с идеомоторными техниками, восстанавливают здоровье гораздо быстрее, чем не занимающиеся пациенты.

Если кажется, что видимых результатов нет, необходимо проверить правильность выполнения упражнений. Для этого понадобится помощь со стороны. Нужно надеть короткие шорты и представить выполнение любого упражнения для ног. Если наблюдающий заметит микро судороги, подкожные подергивания, то это значит, что тренировка проходит правильно и рано или поздно удастся получить реальный результат.

Если хронические болезни или травмы не дают возможности заниматься спортом, обязательно нужно освоить идеомоторную технику. Пригодится умение мысленно выполнять упражнения и тем, кто желает улучшить спортивные результаты и привести мышцы в тонус.

Легендарная Сила 1 Чем Отличается Принципы Тренировок Легендарных Силачей Прошлого От Современных!

Для всех кто хочет добиться результатов в силовых видах спорта или просто накачать сильное тело, но не имеет богатырского телосложения. И не знает как правильно загрузить мышцы. Кто отсутствие денег на абонемент в спорт зал считает препятствием для развития силы и построения красивого тела. Когда начнете искать возможность достигнуть своей цели, просто тренируйся и все эти мелочи будут на столько не значительны, что вы будите с улыбкой вспоминать о них.

Тренировки Виктора Блуда

Фото с татуировками Виктора Блуда

Люди которые прошли это путь, в похожих условиях, теперь делятся своим опытом и умениями.

Физические параметры

Полное имя: Виктор Башун (настоящая фамилия)
Дата рождения: 13 марта 1991 г.
Рост: 1,71 м
Вес: 76 см
Обхват предплечья: 37 см

Программа тренировок Виктора Блуда

Взяв за основу загрузку мышц техники старых школ силовиков разных стран, силовые загрузки легендарного “Железного Самсона” (Александр Засс) который был признан самым сильным человеком Мира. При весе 80 кг и росте 170см выступал в цирке гнул железные пруты, ловил голыми руками ядро весов 9кг с 80 метров. В своих видео Виктор Блуд дает системы для загрузки и развития силовых показателей. Программа тренировок и питания Виктора Блуда, после просмотра, даст правильную мотивацию, она поможет не останавливаться в достижении ваших результатов. Сейчас Виктор большую часть времени использует загрузки со штангой и гирями. Он говорит, что загрузка именно этими снарядами для упражнений старой школы. Нужно хорошо чувствовать свое тело что бы загрузить нужные мышечные группы.

Вам будет интересно Занятия гимнастикой: основные принципы и польза

Блуд с усами

Какой образ лучше?

Забытые упражнения прошлого

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

На сегодняшний день в бодибилдинге, фитнесе существует множество разнообразных упражнений на развитие и увеличение различных мышечных групп. Но модификация большинства вариантов выполнения уходят корнями в далекое прошлое начало 19 века. Давайте вспомним, как раньше занимались силачи, рассмотрим забытые упражнения. Попробуем составить программу тренировок и ощутить себя цирковым силачом.

Кстати слово «силач» (strongman) стало модным, когда люди стали уделять больше внимание своему здоровью и развитию силы и выносливости. Получить приставку «сильный» могли люди из любого социального слоя. Это и военные, профессиональные спортсмены, рабочие, обладающие невероятной силушкой. Демонстрировали удаль на различных турнирах и праздниках. Позднее стали выпускаться брошюрки, с описание силовых гимнастических методик, для простых людей стремящихся заполучить нечто похожее на мускулатуру. Давайте вместе окунемся в те годы и разберем упражнения, как раньше могли накачать мышцы предки нынешних атлетов бодибилдинга и фитнес моделей. Если вы уже знакомы с тренажерным залом и ваши мышцы периодически испытывают стресс после физических нагрузок, то найдете схожесть с современными подходами, а о некоторых и не слышали.

Начнем с пальцев и мышц предплечья

забытое упражнение фото

Для работы нам понадобиться увесистая книга. Положите том мемуаров к краю стола переплетом к себе. Просуньте пальцы кисти ладонью к верху под книгу. Большой палец не берем в зачет.Поочередно поднимаем книгу каждым пальцем. Обязательно нужно поднимать вес на максимальную высоту. Рука не опирается на стол. Возможно, у вас может возникнуть проблемы с безымянным пальцем и мизинцем, допускается жим, когда дальний от вас край книги касается стола. Главное перебирайте пальцы как можно быстро. В дальнейшем, если у вас большая библиотека возьмите книгу потяжелее. Но не забывайте и читать книги, источник знаний. Польза такого перебора пальцами увеличивает силу и укрепляет мышцы предплечья.
Второе забытое упражнение прошлого напоминает предыдущее только нужно установить ладонь к столу. Поднимаем отягощение поочередно каждым пальцем руки. Напоминаю для получения качественного результата менять пальцы нужно быстро. Здесь допускается подключение большого пальца.
Раньше силачи часто использовали это упражнение для развития силы запястья. Для тренировки берется обычная метла, в домашних условиях подойдет и швабра. Новичкам нужно взять черенок швабры ближе к основанию и удержать на руке как можно дольше времени. С опытом рука будет укрепляться, и для усложнения выполнения, хват меняется на конец метлы или швабры. Главное держать черенок параллельно полу по линейке с предплечьем и не помогать локтем и плечом упершись в колено. Чем длиннее черенок и больше диаметр, тем сложнее тренироваться. Продвинутым и опытным атлетам, можно положить утяжелитель на поверхность метелки.
В прошлом веке в качестве тяжелого инструмента для силачей использовались бочки. Вот вашему вниманию техника выполнения забытого подхода. Примите положение стоя, осуществите наклон, возьмитесь за края бочки пальцами. Как можно выше поднимите деревянный предмет, спина, и нижние конечности не сгибаются. После подъема верните предмет на место, расслабьте, поиграйте пальцами и повторите подход. Какие бывают подходы, и повторения в бодибилдинге вы найдете здесь.
Следующий подход заключается в переносе бочки весом 35-40 кг на небольшое расстояние и с возвращением на исходную позицию. Нет такого инструмента, воспользуйтесь гирей.
Воспользуйтесь кухонной скалкой. Привяжите шнур, другой конец закрепите груз, весом не более 2 кг. Встаньте на два стула. Груз на шнуре будет висеть между ног на уровне пояса. Это забытое силовое упражнение прошлого заключается в наматывании шнура на скалку, и обратном разматывании.

Переходим к бицепсу, трицепсу

При выполнении нам нужно будет использовать сопротивление конечностей. Правая рука занимает положение вдоль тела. Левую накладываем на правую. Ладонями руки соприкасаются. Поднимаем правую конечность на бицепс как при подъеме с гантелью. В качестве отягощения выступает левая рука. При достижении точки в 90 градусов, переходим на опускание руки вниз. Теперь правая начинает тянуть вниз, а левая сопротивляться. Количество подходов и повторений зависит от вашей физической подготовки.
Следующее, забытое упражнения прошлого.Отводим левую руку за спину. Правой конечностью обхватываем запястье сзади. Напрягаем обхватываемую руку, и пытаемся вырвать из объятий. В дальнейшем меняемся.
Для исполнения нам понадобиться гантель (5-10 кг). Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Возьмите в одну руку гирю, положите предмет на противоположное плечо. Рука у вас будет находиться над головой в согнутом положении. Начинайте выпрямлять локоть и поднимать гирю над головой, вернитесь. Напоминаю, количество повторений зависит, от вашей подготовки.

Вы способны выполнить стойку на руках. Тогда тренируйте плечи следующим образом. Встаем на руки упираемся в стену, медленно сгибаем руки. Когда плечи коснулись, поверхность пола поднимаемся обратно. При этом немного нужно качнуться вперед.
Старое забытое упражнение со штангой. Возьмите гриф штанги в руки перед собой на уровне груди. Локти немного согнуты. Начинайте поднимать один конец грифа вверх второй опускать. Для начала небольшой угол наклона. Вернулись. Вновь поднимаем конец. Угол при этом увеличивается. Цель поставить штангу перпендикулярно полу. Меняем угол наклона на противоположный.
Старый вариант жимовой швунг. Только в качестве штанги используем бочку. Поднимем бочку, положим на грудь. С рывком поднимаем от груди вверх. Честно поднять бочку намного сложнее, чем гриф штанги.
Опять используем шнур или веревку. Привязываем веревку к ручке гири. Из такого положения на вытянутой руке стараемся поднять гирю от пола. Рука не сгибается в локте.

Переходим к тренировке спины с помощью забытых упражнений прошлого

Используем две гири. Поднимаем в стороны на вытянутых руках. Спину держим ровно. Начинаем поднимать гири через стороны вверх. Они должны находиться в верхней точке над плечами. Вернулись в положение в стороны. Так и хочется вспомнить шутку, «пилите Шура, пилите».
Принимаем положение, стоя, ноги чуть шире плеч. Гантели, расположены на полу между ног. Наклон, подхватываем гантели. Выдох, они над головой.Конечности при выполнении держим прямыми. Возвращаем вниз.

Планка на боку изначальное положение. Ноги ставим на возвышенность. Корпус располагается на одной линии. Опускаемся, бедром соприкасаемся с полом. Пружинным рывком возвращаемся в исходное положение.

Такие забытые упражнения вы можете выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале включив в программу тренировок на все группы мышц. Если у вас в заначке имеются свои секреты, делитесь в комментариях к статье. Будет интересно. Желаю успехов в достижении значительных показателей в построении рельефной формы и подтянутой фигуры.Подписывайтесь на свежие новости блога. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями

Тренировки Виктора Блуда. Видео

Виктор является активным видео блогером, имеет свой успешный Ютуб канал.

На видео тренировках, Виктор Блуд разбирает каждое упражнения на составляющие. Подбор для загрузки силовой выносливости. Или программа для тех кто заинтересован в силовых показателях. Короткие видео в которых раскрывается интересная для вас тема. Никакой воды или размышлений на тему. Только суть и личный пример.

Виктор подбирает только самую эффективную загрузку, много суставные, базовые упражнения.

Когда первый раз смотришь на исполнения этих упражнений удивляешься их сложности и координации при их исполнении. Но после подробного разбора становить все предельно понятно. Можно сделать основным силовые показатели. Есть упражнения которые помогают в загрузке выносливости.

Начиная с полного нуля, имея только желание добиться результата Виктор прошел путь от занятий на черной лестнице дома, до профессионального спортсмена. Виктор получил диплом бакалавра закончив тренерский факультет Национального государственного университета физической культуры. В своих видео Виктор рассказывает о программе и о физиологии человека, как работает загрузка, мышечно связочный аппарат, какие группы мышц задействованы в том или ином движении. Что будет более эффективно для силовика, а что для кроссфитера. Система тренировок в домашних условиях построена на профессиональной основе и разбирается по каждому упражнению на загрузку каждой группы мышц.

Вам будет интересно Упражнения при варикозе: гимнастика, зарядка, ЛФК

Оценить его физическую форму, можно по этим фотографиям

«Попробовать побить рекорды силачей прошлого – честь»

Батраз ТИБИЛОВ

28 лет, Владикавказ (Республика Северная Осетия)

— Расскажите о себе: путь в спорте, регалии, личные спортивные достижения, которые особенно ценны

— Тренируюсь с шести лет. Занимался спортивной гимнастикой, борьбой. Всегда любил что-то поднимать. С малых лет таскал камни, блоки, мешки. Физический труд всегда присутствовал в моей жизни. Никаких регалий в спорте не имею. Тренировался всегда для души. Каких-то достижений, которыми могу похвастаться, тоже нет. Возможно, все впереди.

— Почему приняли решение участвовать в Кубке Краевского?

— Узнав о том, что будет проводиться турнир, в котором можно будет бросить вызов рекордам атлетов прошлого, не раздумывая, решил зарегистрироваться. Всегда с большим уважением относился к атлетам прошлого. Много читал об их подвигах. И понимал, насколько же прекрасно быть сильным человеком. Для меня это честь — попробовать свои силы в побитии рекордов силачей прошлого.

— Что пожелаете соперникам?

— Всем участникам желаю выступить красиво, мощно и без травм.

Ацамаз ЦАРАКОВ

31 год, Владикавказ (Республика Северная Осетия)

— Расскажите о себе: путь в спорте, регалии, личные спортивные достижения, которые особенно ценны

— Я родился в городе Ардоне, Республика Северная Осетия — Алания. Силовым спортом начал заниматься с 18 лет, через полгода выполнил звание кандидата в мастера спорта по гиревому спорту, подом обнаружил в себе случайно способности к силовым трюкам с гирями, общий стаж занятий на сегодня — 4 года. Чемпион Республики Северная Осетия — Алания, выполнил рывок двух гирь одной рукой по 32кг, забросил с пола на грудь четыре гири, в каждой руке по 48кг (32+16 и 24+24), поднял одной рукой человека 66кг ладонью за брюшную область с плеча.

— Почему приняли решение участвовать в Кубке Краевского?

Хочу испытать себя и показать на что способен, заявить о себе как о способной личности, а также занять призовые места.

— Что пожелаете соперникам?

— Соперникам пожелаю здоровья, удачи и много сил! Всем добра и мира!

Вадим ИЩЕЙКИН

54 года, п. Пионерский (Московская область)

— Расскажите о себе: путь в спорте, регалии, личные спортивные достижения, которые особенно ценны

— Я родом из Саратова, но давно проживаю в Подмосковье. Заниматься спортом начал с 14 лет. Сначала метание копья, затем по причине травм постепенно переходил на диск и ядро. Особых успехов нигде не было. По завершении занятий метаниями в 1988 году начал работать в основном с отягощениями. Много лет тренировался исключительно с камнями, потом постепенно стал включать в тренировочный процесс тяжёлые гири и гантели с толстыми ручками, а также нестандартные отягощения. Регалий у меня нет, за исключением пары «мировых» достижений, показанных в прошлом году на соревнованиях в Минске. Из более-менее ценных достижений можно упомянуть жим гири 65,5 кг напопа, жим гири 65,5 кг на ладони на 2 раза, взятие в стойку и парный жим двух гирь 2х60 кг, жим двух гирь одной рукой 40+32 кг на 3 раза, парный рывок двух гирь 2х50 кг на 5 раз, взятие гири 80 кг в стойку сидя на 2 раза, рывок гири 70 кг сидя, взятие в стойку двух гирь 2х64 кг, жим камня 68,5 кг одной рукой

— Почему приняли решение участвовать в Кубке Краевского?

— Наконец то появилась возможность выступить в соревнованиях, аналогичных соревнованиям старого времени. Для меня это возвращение к истокам силового спорта, к проявлениям истинной силы.

— Что пожелаете соперникам?

— Показать свои лучшие результаты, удачи и без травм.

РЕГИСТРАЦИЯ УЧАСТНИКОВ

Как с легкостью выдержать вес более 1000 фунтов

Этот трюк действительно кажется невыполнимым, но нельзя не учитывать лучший и самый уникальный инструмент человека — его кости. По степени гибкости, возможности выдерживать нагрузку, сопротивлению костям трудно найти равных. И речь идет, конечно же, о здоровых костях, окруженных соответствующей мышечной массой, человека в самом расцвете сил.

Самая важная часть представления — ваша позиция. Сядьте на корточки и обопритесь на руки, заблаговременно расположив их немного за спиной. Пятки ног подтяните под задницу, а потом выпрямите ноги и руки так, чтобы линия тела от живота до бедер располагалась параллельно полу, а голень наоборот перпендикулярно. Обратите внимание, что ладони и стопы ног должны плотно упираться в поверхность пола, нельзя допустить, чтобы какая-то часть тела скользила. Равновесие и стойкость конструкции — залог успеха.

Теперь попросите своих друзей положить строго на колени длинную доску, а самих друзей расположиться вдоль этой доски так, чтобы по обе ее стороны вес участников трюка был примерно одинаковым. Теперь попросите их присесть не поднимая ног строго по двое, начиная с середины. Как только все уселись, попросите их приподнять ноги. Все, фигура Человеческий мост перед глазами изумленной публики.

Начать можно с 2 человек, а потом доходить до своего максимума. Настоящие силачи спокойно выдерживают по 20-30 человек.

Как поднимать тяжелые веса одним пальцем

Не каждый поверит, что человек способен поднять тяжеленный груз всего одним средним пальцем, когда другие люди поднимают его обеими руками и то с трудом.

В первую очередь для исполнения трюка нужен специальный крюк, в который должен свободно помещаться средний палец, плотно и надежно обернутый эластичным бинтом или плотным белым пластырем. Плотность должна быть такова, чтобы ладонь обхватывала эту обмотку.

Непосредственный груз для подъема помещается между ног, свободная рука идет в упор о колено. Ноги немного согнуты и готовы к рывку. В момент исполнения рука, поднимающая тяжесть, должна быть прямой и нависать прямо над грузом, как трос у крана. Свободной рукой в момент подъема давите на колено, ноги параллельно выпрямляются. Получается, что поднимаете вы тяжесть за счет ног и частично спины. И единственное, что может помешать трюку — оторванный напрочь средний палец руки.

Как вогнать гвоздь в деревянную доску или металлический лист

Это на самом деле очень простой трюк, но будьте уверены, что глаза ваших зрителей вылезут из орбит. Все нужно делать быстро, сочетание скорости и силы поражает.

Для этого вам нужен гвоздь правильного размера. Подойдет размером с 8-10 пенсов (метрика из памфлета — прим.ред.). Как и в большинстве трюков с гвоздями, все дело в правильном хвате. От того насколько вы правильно схватили гвоздь, зависит успех.

Оберните гвоздь носовым платком, расположив его прямо по середине. Затем схватите обернутый платком гвоздь так, чтобы он проходил между двумя пальцами. Это обеспечит лучший контроль гвоздя при загоне его в доску. Расположите доску между двумя стульями, а второй рукой удерживайте ее для надежности. После чего занесите руку над доской и со всей силы вгоните туда гвоздь. Очень важно, чтобы удар был именно по прямой, иначе гвоздь пройдет по касательной и испортит трюк. Поэтому в первую очередь нужно практиковать введение гвоздя под углом 90 градусов.

Начинать стоит с тонкой доски и по мере успеха доходить до толстой. Но всегда используйте мягкую древесину. Ваши зрители не будут знать разницы между толстой и тонкой древесиной. Другой фишкой трюка является плотность ткани. Плюс носовой платок нужно обернуть вокруг головки гвоздя так, чтобы образовался плотный шарик, который удобно помещается в ладонь. Такое обертывание обеспечивает большую ударную силу, а заодно поглощает силу удара о дерево.

Вам будет интересно Спортивные Упражнения для Грудной Клетки: Постройте Крепкую Грудь

Позже для усиления вау-эффекта предлагается подкладывать жестяной лист. Гвоздь будет проходить и сквозь железо, и сквозь дерево, что добавит дополнительного эффекта в трюк.

Приседы Зерчера[править | править код]

Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

Рассказывают, что силач 30-х годов Эд Зерчер не признавал входящих в моду стоек для приседаний, считая, что они ненужно «облегчают» тренинг. По другой версии, у него попросту не было денег на их покупку. Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс. Как известно, приседы в значительной мере нагружают спину. Если спина слаба, она ограничивает силовой результат приседаний и, тем самым, мешает качать ноги. Что же касается варианта Зерчера, то он наоборот «разгружает» спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Таким образом, это упражнение больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах.

Выполняйте приседания Зерчера первым номером в день тренинга ног.

СЕТЫ И ПОВТОРЫ:

Начните с веса, который позволяет вам выполнить 10-12 повторений. Со временем увеличивайте вес штанги, чтобы ограничить сет 3-5 повторами.

Применение в упражнении экстремальных весов требует особого оборудования — невысоких прочных опор. В нижней позиции штангу нужно всякий раз ставить на опоры. Такой прием позволит вам добиться рекордного развития мышц ног.

Пока вес штанги невелик, вы запросто можете брать ее с пола. Для этого сначала распрямитесь со штангой в прямых руках, копируя становую тягу, а затем глубоко присядьте. Гриф штанги при этом упрется в ваши бедра. Здесь нужно быстро перехватить гриф и завести под него согнутые локти. Однако если штанга имеет значительный вес, брать ее нужно со стоек. Для этого установите гриф примерно на высоте грудины. На гриф стоит надеть специальные мягкие манжеты, чтобы не повредить локти. Чуть подсядьте под штангу и примите гриф на сгибы локтей. Выпрямитесь, отступите на шаг назад и начинайте делать приседы. Опускайтесь до касания локтями бедер.

1890-1940-е годы: Золотая эра сверх-силачей (24 фото)

Силачи 19-го и начала 20-го веков были сложены, как настоящие машины и обладали недюжинной силой. Концертные залы и цирки заполняли толпы зевак, стремящихся увидеть захватывающие силовые трюки этим могучих людей. В данном посте вы увидите несколько примеров проявления силы знаменитыми силачами прошлого.

Зрителей мало интересовала специфика тяжелой атлетики, подобно форме, технике или точному весу. Их волновали более практичные вопросы:

Можете ли вы нести лошадь на плечах? А разорвать цепь на груди?

Можете ли вы удержать автомобиль на горле? Или нести слоненка по лестнице?

Чтобы выделиться, каждый силач разрабатывал свою собственную специализацию.

Джон Холтум ловил 50-фунтовые пушечные ядра, выстреленные из пушки (он потерял три пальца при первой попытке).

Александр Засс «Железный Самсон» рвал цепи и изгибал затейливым узором металлические пруты, что, как говорят, ему пригодилось во время побега из австрийского плена во время первой мировой войны.

Зигмунд Брейтбарт забивал железнодорожный костыль через пять дюймовых дубовых досок голыми руками. В своем заключительном шоу он случайно поранил ногу, что привело к смертельному заражению крови.

Эти выступления известных атлетов вдохновили многих любителей. Системы физического развития, разработанные и продаваемые известными силачами, такими как Евгений Сандов, в конечном итоге стали предтечей современного бодибилдинга, в котором теперь отсутствует захватывающий потенциал смерти или увечья.