Хотелки, бег, фитнес-челленджи
Содержание
Физкульт-привет! Хотите упростить себе жизнь в области ЗОЖ и тренировок?
Все просто – сначала определите для себя приоритетную цель, которую вы хотите достичь первой, а затем подберите инструменты для её достижения. Либо самостоятельно, либо с помощью более опытного человека.
Но факт остается фактом – всегда лучше отталкиваться от приоритетной цели. Достигли её, закрыли животрепещущий вопрос, поставили новую цель.
И вот так, поочередно достигая различные цели, за год можно сделать больше, чем за предыдущие 10 лет.
Про наши “хотелки”
Определите свою приоритетную “хотелку”:
- хочу стать стройнее
- хочу стать сильнее
- хочу стать гибче
- хочу стать выносливее
- хочу научиться подтягиваться на турнике
- хочу научиться подтягиваться 20 раз
- хочу отжиматься 50 раз в одном подходе
- хочу освоить технику гиревых упражнений
- хочу сесть на шпагат
- хочу набрать больше мышц
- хочу снизить процент лишнего жира в теле
- хочу наладить сон – засыпать быстро, просыпаться легко
- хочу наладить работу ЖКТ
- хочу жениться, хочу выйти замуж
- хочу детей
- хочу увеличить доход
- хочу вести свой бизнес
- хочу свободный график занятости
- хочу научиться играть на гитаре
- хочу развить вокал
- хочу освоить разговорный английский
- хочу научиться печатать “по слепому”
- хочу научиться ораторскому искусству
- хочу научиться танцевать тектоник
- хочу заниматься MMA
- хочу создать свой блог в интернете
- хочу путешествовать
- и т.д. и т.п.
Сначала выбор цели, потом выбор инструментов её достижения.
Даже цели, что я перечислил достигаются за 1-2 года! Не 10 лет, не 20, а именно за год-два.
Совершенствоваться в них можно всю жизнь, но за год-два все свои “хочу” можно перевести в разряд “я это делаю прямо сейчас”.
Между прочим, самое сложное состоит не в том, чтобы выбрать нужные инструменты, это-то как раз труда не составляет. Самое сложное для начинающих, да и не только для начинающих – не использовать те инструменты, которые:
- слабо влияют на результат
- или вообще не влияют
- или откровенно вредят
Пока просто поразмышляйте над этим, а чтобы прочтение этой небольшой заметки имело практическую ценность, составьте сегодня для себя список целей, которых вы хотите достигнуть.
Только тех целей, которые хотите ИМЕННО ВЫ, а не навязывает вам социум.
- Может вы хотите быть просто стройной, а не “высушиваться” до состояния фитнес-модели?
- Может вы хотите иметь крепкую и умеренную мускулатуру, а не громадную мышечную массу бодибилдера?
- Может вы хотите иметь хорошую выносливость, а не бегать марафон?
- Может вы хотите свой заработок с 30-50 тыс поднять до 300-500, а не “ворочать” десятками миллионов?
- Может вы хотите найти просто человека, которого полюбите всей душой, а не богатого мена или богатую леди?
Составьте список и выберите для себя приоритетную цель, не задумываясь о том, сколько вам лет и какими навыками вы владеете.
Про бег – когда можно начинать бегать?
Бац, и сразу заметка про бег. Почему так резко перехожу на тему бега?
Потому что хочу поделиться размышлениями, которые могут оказаться полезными определенному кругу читателей, так как родились такие размышления не вдруг и не сразу, а сформировались за несколько лет.
Итак, когда можно начинать бегать, когда наше тело можно считать подготовленным к беговым тренировкам?
- Когда вы четко понимаете, для какой цели хотите начать бегать
- Когда у вас нет лишнего веса или его не более 5 кг
- Когда у вас нет заболеваний ССС и иных, которые могут обостриться во время пробежки
- Когда у вас есть достаточный и ежедневный опыт ходьбы (не менее полугода)
- Когда во время ходьбы со скоростью 6-7 км в час у вас не сбивается дыхание
Про цель – если у вас цель оздоровление организма – это одно, если цель – пробежать марафон – это другое. Методы подготовки тела будут различными.
Про лишний вес – чем больше лишнего веса, тем больше нагрузка на суставы. Во время бега и так нагрузка на суставы увеличивается, а если в наличии много лишнего веса, то нагрузка увеличивается в разы и в некоторых случаях может стать критической.
Будет травма или нет, будут ли воспаления суставно-связочного аппарата или другие неприятные моменты зависит от многих факторов – и от техники бега, и от покрытия, на котором бегаете, и от состояния организма, и от имеющихся резервов здоровья, и от обуви и от еще десятка факторов.
Все факторы не просчитать, но свести факторы риска к минимуму, мне кажется очень разумным решением. А вам как кажется?
Подросток может сесть и попробовать “порулить” машиной, вдруг получится нормально прокатиться.
Правда, мы не раз слышали о таких случаях и помним, к чему это приводит.
Да, если он пройдет курсы вождения и сдаст экзамен по знанию ПДД, то это не защитит его от чрезвычайных ситуаций, но зато теперь он будет более подготовлен, чем подросток, который просто сел “порулить”.
Фитнес-челленджи
Спортивные заварушки или фитнес-челленджи, называйте, как угодно, это такие мероприятия, которые позволяют нам всем “встряхнуться”, ну или “встряхнуть своей стариной” 🙂
Обычно для них берется одна идея и посвящается ей несколько дней. Я часто вижу в ленте фейсбука, как англоязычные мужчины и женщины так делают, обозначая отдельным тегом свои заметки, чтобы можно было утром встать и по хештегу найти своих соратников.
Например, челлендж по подтягиваниям.
Кликаешь утречком по хештегу, видишь ролики твоих соратников со всего мира и волей-неволей заряжаешься с энергией и уже самого тянет на турник.
Помимо такой мотивации незаметно начинаешь отмечать технику подтягиваний парня, который подтягивается прямо возле трактора в своей деревне. О, а я вот что-то лопатки не свожу, а парень молодчага, надо будет сейчас сделать акцент и на свои лопатки.
Или вот красивая девушка, где-то на Бали, подтягивается на ветке дерева, и ты понимаешь, что даже если нет турника, то деревьев-то на планете пока хватает 🙂
Или молодая мама, у которой пока спят детки, подтягивается с помощью стула в прихожей, удерживаясь руками за антресоль, и ты понимаешь, что у тебя и времени больше, и турник есть полноценный.
Или вот мужчина, который встал утром пораньше на 15 минут, чтобы поподтягиваться на турнике, заснял это на видео, улыбнулся, пожелал всем классного дня, а после этого пошел:
- тушить пожары
- или работать в шахте
- или учить детей в школе
- или заниматься бизнесом
- или нести военную службу
- или патрулировать улицы
- или, или, или…
И настроение ведь улучшается
Улучшается у тебя, улучшается у того, кто невольной улыбкой, запустил цепную реакцию.
Время “100-дневных воркаутов” прошло, жизнь ускоряется и фитнес-челленджи более адекватны и полезны, учитывая современный темп жизни.
Поэтому я сейчас в творческих раздумьях, как можно будет “позажигать” дальше, чтобы было не только интересно и весело, но и несло практическую пользу.
Кстати, недавно оттестировал еще одну схему “Сибирского Турника”, но об этом в следующем посте
Счастливо!
С уважением, Руслан Дудник!
Мужчины в платьях, падающие фигуристки и 320 км на лыжах. Челленджи для тех, кому надоела туалетная бумага
- БК Голден Стэйт Уорриорз
- БК Реал
- Виктория Азаренко
- Гарет Бэйл
- Леброн Джеймс
- Марио Гетце
- Рафаэль Надаль
- Стефен Карри
- Тони Кроос
- Элина Свитолина
В то время, когда все соревнования отменены, а в ряде стран нельзя даже покидать собственные дома, спортсмены развлекаются, как могут. Для тех, кто уже не может видеть чеканку туалетной бумагой, мы собрали несколько не менее захватывающих челленджей от звезд спорта.
Номер с переодеванием
Flip the Switch — забава, в которой партнеры меняются одеждой, набирает популярность и не только среди знаменитостей. Поучаствовали в ней и топовые спортсмены. Футболист дортмундской «Боруссии» Марио Гетце примерил платье своей супруги с леопардовым принтом. Игрок в американский футбол Марлон Хамфри предстал в желтом топе своей подруги. А супруге пловца Райана Лохте пришлось позировать топлес в его кислотно-желтых плавках, пока Райан красил губы в футболке жены.
Mario Gotze and his wife ‘flip the switch’ ?
Попади носками в кепку
Баскетболист мадридского «Реала» Руди Фернандес придумал для футбольных одноклубников забавный челлендж «Попади носками в кепку». Нужно обустроиться в комнате, сделать из кепки аналог баскетбольной корзины и бросать туда скрученные в клубок носки. Вызов с успехом приняли Лукас Васкес и Серхио Рамос, а Альфонс Ареола заменил кепку пластиковой корзиной.
Футболист «Королевского клуба» Тони Кроос запустил в Instagram собственный челлендж: он ежедневно дает упражнения на работу с мячом для всех желающих.
Маленькая километровая война
У норвежских лыжников свой челлендж — с национальным колоритом. Кто пройдет больше всех километров за максимально короткое время. Все началось с призера олимпийских игр Ханса Кристера Холунна, который в субботу прошел на лыжах 204 км за 11 часов. В понедельник ему ответили Жоар Теле и Андерс Окланд — 320 километров за 17 часов и 50 минут.
— У нас теперь маленькая километровая война, — сказал Окланд NRK. — Тем, кто решит пройти больше 300 километров за один день, придется как следует поработать. Это очень тяжело.
Теперь в Норвегии предвкушают, кто примет вызов следующим.
Сыграй через
Гольф — любимый вид активного отдыха для представителей многих других видов спорта. И в соцсетях идет сразу два челленджа, связанных с клюшкой и мячом. Один из них — #playingthrough («Сыграй через»), где требуется перебросить мяч через маленький или большой предмет — очень популярен за океаном и дошел до разыгрывающего «Голден Стэйт» Стефа Карри. Он попытался перебросить мяч через пластиковый стаканчик, но не особо преуспел.
Баскетболист передал эстафету завершившему карьеру теннисисту Марди Фишу, а тот номинировал Рафаэля Надаля. Но вторая ракетка мира пока не ответил. Возможно, потому что был дежурным по кухне.
Источник https://ostrovrusa.ru/hotelki-beg-fitnes-chellendzhi
Источник Источник Источник https://www.sport-express.ru/others/reviews/v-kakih-chellendzhah-uchastvuyut-zvezdy-sporta-kto-iz-futbolistov-menyalsya-odezhdoy-tennisistki-tancuyut-1656431/
