Гимнастика при плоскостопии у взрослых

Гимнастика

Массаж ноги

Плоскостопие у взрослых бывает разных типов — паралитическае (часто вызывается полиомиелитом), травматическое — вследствие перелома костей стопы, часто встречается у больных с пяточным переломом, которые легкомысленно относились к ношению гипсовой повязки и статическое — приобретенное вследствие перегрузок стопы, возникает при сахарном диабете, беременности, ожирении. Основной метод лечения — лечебная гимнастика и лечебная физкультура, массаж делается, как правило, под весом тела при помощи ходьбы по неровной поверхности.

Особенности заболевания

Плоскостопие диагностируется ортопедом, но и самому можно распознать этот недуг — ноги быстро утомляются, отекают, причем опухлости возникают к вечеру и исчезают на утро, а также болят стопы, лодыжки. Если оставить отпечаток ноги на листе бумаги, то ширина такого отпечатка будет больше половины от отпечатка здоровой стопы, ведь выемка с внутренней стороны практически отсутствует. Если посмотреть на обувь, то у людей с недостаточно профильной стопой внутренняя часть обуви подвергается более быстрому износу.

Неправильное распределение нагрузки на стопу может привести к нарушению осанки, так как страдает также и хребет из-за недостаточной амортизации, также — к варикозному расширению вен, тромбофлебиту. Больные с трудом ходят, не могут прыгать, бег во многих случаях невозможен. Занятия спортом могут сводится к езде на велосипеде, плаванию, но отсутствие возможности свободно передвигаться на своих двух очень удручает.

Взрослая гимнастика при плоскостопии должна выполнятся с большим старанием, ведь организм уже сформирован и нужно будет больше времени для исправления ортопедического недостатка, нежели детям.

Отпечаток ступни

Лечение и режим

Из медикаментов при лечении плоскостопия в основном применяют обезболивающие мази и анальгетики, если, конечно, боль невыносима. В остальных случаях ограничиваются упражнениями лечебной гимнастики, тем более, что небольшая боль нужна для контроля за процессом занятий, ведь чрезмерная боль говорит о том, что мы делаем физические упражнения не те, или же те, но неправильно.

В плане режима следуйте советам:

Ванночка для ног

  1. Также для того, чтобы стопа приобрела естественную форму, используют супинаторы. Но этими стельками, которые делают коррекцию ноги, злоупотреблять не следует. Ведь если стопа приобрела нужную форму, нужно укреплять мышцы и связки для того, чтобы нога удерживала приобретенную форму. А стельки расслабляют мышцы ноги, что нежелательно.
  2. То же самое можно сказать и о специальной обуви с высокими и жесткими голенищами, шнуровкой и ровной подошве, например берцах, — удерживание ноги помогает на начальном этапе. Но после позитивных подвижек нужно переходить на мягкую обувь с плоской поверхностью, это заставит мышцы работать лучше.
  3. Занимайтесь плаванием, при невозможности бегать, ездите на велосипеде. Но все же старайтесь при плоскостопии приобщится к бегу, если возможно настолько глубокое выздоровление (проконсультируйтесь с врачем).
  4. Для расслабления ноги по вечерам делайте соляные ванночки, соль можете брать обычную или морскую.
  5. При плоскостопии ходите по-больше босиком по неровной поверхности, например по пляжу с крупной галькой. Если такого нет, создайте подобие себе дома, наклейте камушки на тренировочную поверхность.
  6. Пользуйтесь при плоскостопии удобной кожаной обувью с высотой каблука не больше четырех сантиметров.
  7. Занимайтесь упражнениями регулярно, ведь иначе эффекта не будет и вы разочаруетесь в лечебной гимнастике.
  8. Упражнения должен подбирать инструктор ЛФК и утверждать лечащий доктор. Но и к себе прислушивайтесь, ведь только от вашего усердия будет зависеть результат.

Упражнения

Упражнения гимнастики при плоскостопии можно делать два раза в день, но очень важно ежедневно, поскольку результат должен закрепляться. В большинстве своем упражнения делаются стоя (можно держаться одной рукой), поскольку важную роль в нагрузках имеет вес тела, но некоторые упражнения можно делать сидя, заниматься нужно босиком:

Ходьба на носках и пятках

  • гладить средней частью подошвы голень другой ноги с некоторым усилием;
  • сгибать и разгибать пальцы ног — по очереди для каждой ноги и одновременно;
  • стать на пятки и в такой позиции вращать пальцы стопой в разные стороны;
  • поднимать стопами мяч;
  • поднимать пальцами ног мелкие предметы, карандаши, в последнем случае можно рисовать ногами;
  • стоя на полу, разворачивать носки друг к другу, а затем пятки, да так, чтобы они составляли одну линию, таким образом попробуйте вставать на носки и пятки;
  • встать на носки, и прокатиться на пятки по наружной стороне стопы и потом обратно;
  • с положения сидя вставать, стоя на наружной стороне стопы;
  • поочередно вставать на носки ног, перенося вес, это упражнение может быть танцевальным под быструю музыку;
  • сделать выпад ногой и разворачиваться на 180 градусов, переходя на выпад в другую сторону другой ногой;
  • поднимать ноги повыше, можно сидя или стоя, держась за гимнастическую стенку;
  • несколько минут шагать на пятка, носках, внутренней и внешней части стопы;
  • делать приседание, не отрывая стопы от пола.

https://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-ploskostopiy-vzroslyh.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Китайская гимнастика ушу для начинающихКитайская гимнастика ушу для начинающих

10 основных правил для начинающих заниматься гимнастикой ушу Один известный древнекитайский врач во II веке н.э., практиковавший с лечением и упражнения, утверждал: « Когда дверная

Ролик для пресса: польза и вред тренажера | Диеты со всего светаРолик для пресса: польза и вред тренажера | Диеты со всего света

Ролик для пресса: польза и вред тренажера в закладки Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя