Гимнастика от гастрита. Упражнения для нормализации работы желудка

Гастрит и функциональная диспепсия (расстройства желудочно-кишечного тракта) – одни из самых распространенных заболеваний у жителей больших городов. Ведь все, что вредит слизистой желудка, имеется в жизни мегаполиса. Это и стрессы, и вечный цейтнот, и перекусы всухомятку и на бегу, а еще кофе с сигаретой, и главное – гиподинамия. От отсутствия двигательной нагрузки страдают, конечно, не только органы пищеварения, но и весь организм. Но сегодня речь пойдет именно о слизистой оболочке желудка.

Движение – жизнь!

Спорт спорту рознь. Конечно, большие нагрузки при гастрите вредны. Они могут даже привести к развитию хронического гастрита, особенно если сочетаются с нарушением режима питания. Ведь нерациональная физическая активность тормозит моторные функции желудка, а переутомление и перегрузка приводят к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Лечебная гимнастика при гастрите способствует восстановлению нервно-гуморальной регуляции пищеварения, нормализации секреторной и двигательной функции желудка, улучшению кровообращения в брюшной полости и укреплению мышц пресса.

Во время интенсивной мышечной работы ускоряется обмен веществ, энергии и кислорода в клетках. Благодаря этому поврежденные клетки активно заменяются новыми, что не только способствует более быстрому выздоровлению, но и снижает риск перехода гастрита в хроническую форму. Поэтому при гастрите не стоит бока пролеживать. Надо вставать и начинать трудиться.

Совет: приступать к упражнениям, когда настиг острый приступ боли в желудке, конечно, не стоит. Как правило, первые занятия назначаются дней через 10 после начала заболевания. Начинают с малой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Упражнений на брюшной пресс на первых порах следует избегать.

Основной акцент

Комплекс упражнений, их интенсивность и нагрузка зависят от типа секреции желудка. Ведь увеличение сложности и длительности тренировки приводит к снижению выделения желудочного сока.

При пониженной секреторной функции желудка необходима умеренная физическая нагрузка в среднем темпе, с небольшим количеством повторений. Именно такой характер упражнений медленно усиливает приток крови к стенкам желудка. Заниматься можно около 30 минут. Желательно, чтобы гимнастика проходила под веселую музыку и в группе, так как эмоционально насыщенные занятия лучше стимулируют секреторную функцию желудка. Основной акцент делается на упражнениях по укреплению брюшного пресса и выработке брюшного дыхания. Выполнять упражнения лучше за 1,5–2 часа до или после еды и за полчаса до приема минеральной воды – это нужно для восстановления кровообращения в желудке.

При повышенной кислотности желудочного сока надо выполнять более сложные по координации упражнения в медленном темпе, с монотонными движениями, тогда его секреция снижается. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно. Гимнастика обязательно сочетается с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Используется большое количество повторений. Однако упражнения для брюшного пресса сводятся к минимуму. Если активно качать пресс, можно нажить сильные боли в желудке. При появлении болей гимнастику следует исключить вообще.

Занятия проводите между дневным приемом минеральной воды и обедом, так как это оказывает тормозящее воздействие на секрецию желудка.

И, начали!

Вот примерный комплекс упражнений при гастрите.

Упражнения при пониженной кислотности

• Отводите прямую ногу назад с одновременным поднятием рук вверх. Повторите 3–4 раза для каждой ноги.
• Поворачивайте туловище в стороны, держа руки отведенными в стороны. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.
• Делайте наклоны вбок и вперед. По 3–4 раза в каждую сторону.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Повторите 5–6 раз.

• Ладонями упритесь в поясницу, вытяните ноги перед собой. Выполните 4–6 прогибов в пояснице.
• Поднимите прямую ногу вверх. Повторите 4–6 раз для каждой ноги.

• Выполняйте упражнение «велосипед» 1–2 минуты.

Упражнения при повышенной кислотности

• Руки вытяните вперед и вращайте кистями то в одну, то в другую сторону. По 10 вращений в каждую сторону.
• Наклоняясь вперед, расслабьте плечи и руки. Покачивайте руками вправо и влево 1–2 минуты.

Стоя на четвереньках:

• На вдохе поднимайте руку в сторону и вверх. На выдохе – опускайте. Повторите другой рукой. По 8 раз для каждой руки.
• На вдохе опустите голову и одновременно прогнитесь в пояснице. На выдохе поднимите голову и выпрямитесь. Повторите 10 раз.

• На вдохе поднимайте выпрямленную ногу. На выдохе – опускайте. То же – другой ногой. По 10 раз для каждой ноги.
• Поднимайте одновременно правую ногу и руку. Сделайте вдох. Затем, помогая рукой, подтяните колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Сделайте выдох. Смените ногу и руку. По 6 раз – для каждой стороны тела.

Кстати

Также желудку на пользу оздоровительный бег, так как вибрация внутренних органов при беге улучшает функцию органов пищеварения. При повышенной кислотности до начала забега хорошо выпить стакан овсяного киселя, который обволакивает слизистую и нейтрализует избыток кислоты. При пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды – это усилит выделение желудочного сока. Очень полезны желудку и пешие прогулки в небыстром темпе, через 1,5–2 ч после еды. Хороший эффект дают плавание, катание на коньках и лыжах, а также спортивные подвижные игры с мячом (волейбол, футбол). Они обеспечивают не только хорошую физическую нагрузку, но и улучшают психоэмоциональное состояние.

Можно ли заниматься спортом при диагнозе гастрит: как подобрать оптимальные упражнения, противопоказания к занятиям

Активный и здоровый образ жизни, важны для поддержания здоровья и работы иммунитета. Но некоторые заболевания требуют исключения или ограничения физической нагрузки во время реабилитации, после обострения. Например гастрит, диагностируется у каждого третьего. В том числе профессиональных спортсменов встречается ничуть не реже. Так можно ли заниматься спортом при данной патологии –вопрос часто задают пациенты гастроэнтерологам.

Можно ли заниматься спортом при гастрите

Спорт и гастрит: совместимость

Не нужно стараться быстрее заниматься тяжелым спортом, если врач ставит диагноз: эрозии, язвы желудка. При увеличенной двигательной активности развиваются сложные процессы. Сначала стоит обратить внимание на положительные стороны умеренных занятий спортом:

1. Физическая нагрузка при гастрите нормализует функции ЖКТ. Ускоряется циркуляция крови, быстрее начинает распределяться по тканям, клеткам органов. Проводя регулярные тренировки, симптомы заболевания отступают – облегчается изжога, спазмы, метеоризм.
2. У спортсменов секреторная моторика устанавливается в первые месяцы с момента начала занятий. Достаточно делать самые простые упражнения до завтрака. Так активно, правильно запускается множество процессов организма.
3. При увеличении активности пациенты говорили об улучшении самочувствия. Мучительные боли ослабевали. Дозированные упражнения положительно влияли на иммунитет, активируя его, способствуя уничтожению патогенов.
4. Ежедневные занятия заметно улучшают трофику пораженного желудка. Проявления гастрита менее выражены, затем совсем проходят.
5. Ускоряется заживление ранок под влиянием постоянного прилива крови. Таким образом, запускается самостоятельное восстановление организма.
6. Нормализуется дыхание в диафрагме, клетки насыщаются большим количеством кислорода, помогая регенерировать структуры клеток.

Польза спорта

Спортивные виды, противопоказанные при гастрите

При обострении болезни требуется отказаться от любых нагрузок, допустимо оставлять по ситуации прогулки пешком на свежем воздухе. Когда боль отступает, постепенно пациенты возвращаются к привычной жизни, могут заниматься в тренажерном зале, ходить на фитнес.

Объем нагрузки зависит от формы патологии. Гастрит бывает:

1. Острым. Это форма отличается быстрым прогрессированием, выраженными признаками.
2. Хроническим. При его развитии ремиссия чередуется с острыми периодами.
3. Катаральным. Он характеризуется несильными травмами верхней части слизистой, которые при правильном лечении быстро заживают.
4. Эрозивным. Он сопровождается сильными деформациями слизистой в желудке.

Запрещается экстремальный спорт по причине перепадов адреналина в крови. Они плохо отражаются на работе пищеварения.

Польза плавания

Эрозивный тип гастрита. Язва желудка сильно ограничивают выбор спортивных тренировок. Разрешается легко бегать, заниматься спортивной ходьбой, йогой, плаванием, велосипедной ездой, катанием на коньках, волейболом. Нагрузки всегда дозированные, зарядка по утрам щадящая.

У лечащего врача можно попросить направление на ЛФК в специальном оздоровительном центре. Полезны недолгие продукты на свежем воздухе.

Что нужно учитывать во время тренировок в различных стадиях болезни

Легкие нагрузки и спорт вполне совместим с гастритом. Но соблюдение мер предосторожности – важно правило сохранения здоровья. При обострении требуется проявлять максимальную осторожность и следовать таким установкам:

Кроссфит запрещен при заболевании

• В самый острый период тренироваться не нужно, сроки могут меняться от одной до двух недель. Этот перерыв нужен организму, чтобы начать правильно восстанавливаться. Когда боль утихает, занятия можно начать с самых маленьких нагрузок, чтобы не спровоцировать рецидив.
• Силовые упражнения лучше совсем исключить. Тоже касается тренировок модного сейчас вида «кроссфит».

Рекомендации для спортивных занятий во время гастрита

Разрешенная степень нагрузки зависит от типа секреции соляной кислоты. Тяжелые тренировки в быстром темпе способствуют снижению кислотности. Независимо от стадии недуга следует соблюдать рекомендации по формам гастрита.

Пациента с повышенной кислотностью следует выстраивать свои занятия так:

• Делать все упражнения медленно – без рывков, плавными движениями;
• Постепенно увеличивать интенсивность, в конце тоже медленно снижать ее. Перед растяжкой обязательно проводить заминку. К примеру, в день тренировки ягодичных мышц приседать, делать выпады со свободным весом, а перед растяжкой повторить упражнения без веса.
• При увеличенной секреции нужно чередовать силовые и расслабляющие техники проведения тренировок. Обязательно делать несколько упражнений из йоги между подходами.
• Заниматься в режиме большого количества повторов, разрешаются продолжительные занятия.
• Идеально посещать фитнес на мяче, в домашних условиях заниматься пилатесом, йогой.

Пилатес хорошо влияет на самочувствие при заболевании

Людям с патологиями ЖКТ, рекомендуют проводить занятия за час-полтора до обеда. В это время уменьшается выработка кислоты. Но есть другое мнение — лучше проводить тренировки вечером. Кто-то придерживается мнения о вреде поздних занятий, потому что они мешают полноценному ночному сну, провоцируя впоследствии хроническую усталость, стресс.

Пациентам с гастритом со сниженной кислотностью специалисты дают такие рекомендации:

• Занимать менее получаса, до обеда. Желательно после занятия выпивать стакан минералки без газа.
• Делать упражнения быстрее, меньше повторов.

Специальные упражнения для тех, кто страдает язвой желудка

Для язвы и обострения гастрита характерно развитие сильной боли и нарушение пищеварительных процессов. В связи с этим организму начинает не хватать питательных веществ, происходит болезненное похудение. Во время острой стадии при открытой или осложненной язве категорически запрещается спорт.

Можно ли начинать качать пресс при гастрите – частый вопрос от пациентов. На стадии ремиссии при катаральном гастрите пресс качать разрешается, но при более тяжелых формах данное упражнение является противопоказанным до момента полного рубцевания и заживления. При скручивании, наклонах, напряжении мышц брюшного отдела повышается активность кровотока в слизистой. Это положительно влияет на заживление воспаления – ускоряет регенерацию. Но в случае язвы и нарушении целостности эпидермиса повышается вероятность повреждения сосудов и сильного внутреннего кровотечения.

Отдельно следует отметить популярное упражнение «Вакуум живота». Оно относится к более щадящим по сравнению с нагрузками на пресс, разрешается даже женщинам после родов. Но не стоит делать его при обострении гастрита. Вакуум способствует максимальному притоку крови к ЖКТ, поэтому может привести к развитию болей. Даже когда самочувствие сохраняется в норме при данном статическом упражнении, нужно перед его выполнением посоветоваться с гастроэнтерологом.

Вакуум

Если обсуждать конкретную пользу именно специальной лечебной физкультуры при нарушении секреции желудочного сока, следует отметить такие моменты:

• занятия помогают тонизировать ЦНС;
• улучшение функций сердца и сосудов, легких;
• восстановление психосоматических связей;
• адаптация организма к спорту;
• восстановление секреции, моторики пищеварительной системы;
• нормализация обменных процессов.

Стимуляция обмена веществ с помощью регулярных занятий благоприятно влияет на адаптацию организма, помогает заживлению травмированной слизистой.

Спорт как профилактика гастрита

Регулярная физическая активность полезна тем, что помогает предотвратить развитие огромного количества заболеваний, в том числе и поражающих органы пищеварения. У людей, которые на регулярной основе проводят занятия, воспаления обнаруживаются намного реже. Но нагрузка нужна правильная, которая бы приносила только пользу, соответствовала состоянию и самочувствию человека, степени болезни при ее наличии.

Нужно следовать простым рекомендациям, чтобы занятия спортом помогли предотвратить развитие гастрита и других патологий органом пищеварительной системы:

• Постепенное повышение нагрузки: начинают с простых недолгих занятий: пробежка утром, скандинавская ходьба. Хорошо держат организм в тонусе игровые разновидности спорта – большой теннис, бадминтон, футбол.
• Тренировки дополняются режимом, рациональным питанием. В рацион следует включать свежие, полезные продукты соответствующие требованиям норм правильного питания.
• Дозированные нагрузки улучшат моторику желудочно-кишечного тракта.
• Активность нужно чередовать с хорошим отдыхом, восьми часовой сон. Это важнейшее условие поддержания здоровья.

Заключение

Ведение активного образа жизни помогает заметно улучшить здоровье, продлить молодость, улучшить функции пищеварительной системы. Физическая активность помогает стать здоровее, моложе, сохранить правильный баланс организма. Главное – не перенапрягаться, помнить об умеренности занятий.

https://aif.ru/health/life/1451865
Источник http://lechigemor.ru/gastrit/mery-profilaktiki/8655-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrit.html