Фитнес: упражнения в машине

Говорят, что судьба настигнет вас где бы вы ни были и что бы вы не делали. Хм, и они правы! Сегодня sympaty.net спешит разочаровать тех девушек, которые придумали себе тысячу и одно оправдание для того, чтобы не заниматься спортом и не следить за собой. Вы постоянно за рулем? Вам постоянно некогда? Фитнес настигнет вас везде, даже в вашем железном коне!

Вашему вниманию представляется комплекс упражнений в машине. Ну а для тех, кто следил, следит и будет следить за собой – радостная новость, делать это теперь можно и в машине, практически «без отрыва от производства»

Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь, пожалуйста, с техникой безопасности. Пусть она всегда проста и предсказуема. Кота в микроволновке сушить нельзя, но пишут же ведь для кого-то!

Техника безопасности при фитнесе в машине

1. Все упражнения в машине выполняются, только когда машина стоит (пробка, светофор, ожидание кого-то и т.д.), желательно, чтобы машину удерживали не вы, нажимая ногой на тормоз, а, например, поднятый ручник. Если вы будете уделять особое внимание рукам, лицу, прессу, то можете нечаянно «отжать» тормоз, что имеет все шансы вылиться в неприятный конфуз… чего мы бы не хотели, потому что побочных эффектов у фитнеса в машине быть не должно
2. Как только вы возобновляете движение (а лучше на пару секунд раньше), прекращаете ВСЕ упражнения в машине и забываете о них, направляя все внимание на дорогу. Не мне объяснять, что такое одна секунда невнимательности на дороге. В лучшем случае вам придется объяснять доблестному работнику ГИБДД, что не остановились перед знаком «Движение без остановки запрещено», потому что занимались фитнесом в машине.
3. Помните, что упражнения для лица лучше выполнять в тонированной машине Но все равно порадуйтесь за того, кто будет видеть вас в зеркало заднего вида, ему будет весело!

Итак, самое время заняться фитнесом для тех, кому всегда некогда . Или для тех, кто просто так считает, думая, что мы до него не доберемся

Комплекс упражнений в машине

Упражнения для лица, шеи и головы

Самое простое, чем можно заняться из комплекса упражнений в машине.

Упражнения для глаз

• Не двигая головой, на вдохе посмотрите вверх, сосредотачивая внимание на области межбровья. На выдохе из этой точки опустите плавно взгляд вниз. Выполнять 4-6 раз с фиксацией в 1-2 секунды.
• Двигаем глазами влево-вправо, не двигая головой. Посмотрите влево, так далеко, как возможно, затем по линии горизонта переведите взгляд вправо. Выполнять 8-10 раз с фиксацией в 1-2 секунды.
• Чертим глазами круги, не двигая головой. Попытайтесь плавно, не пропуская промежуточных точек, визуально соединять 4 точки: вверх, вправо, вниз, влево и опять вверх, и наоборот – вверх, влево, вниз, вправо и опять вверх. Делать 6 движений против часовой стрелки и 6 по часовой стрелке.
• Задержите взгляд на кончике носа (5 секунд), расфокусируйте взгляд и посмотрите вдаль, как бы сквозь все предметы (5 секунд). Повторите 4-6 раз.
• Закройте глаза на 4-5 секунд (помните, что вы делаете упражнения для лица в машине! Поэтому прежде чем сделать последнее упражнение, убедитесь, что у вас ЕСТЬ возможность закрыть глаза хоть на секунду).

Упражнения для лица — фейсбилдинг

Об этом мы уже писали на нашем сайте , приглашаем к прочтению, самое время заняться омоложением, а то в машине год за два идет. Фейсбилдинг – это своего рода фитнес для лица, упражнения, которые совсем не трудно выполнять в машине

Упражнения для головы и шеи

Если вы, выходя из машины, замечаете, что ваша спина уже приобрела заманчивый изгиб вашего сидения, то это упражнение (в машине или нет), вам нужно делать обязательно.

• Обычно главное напряжение от вождения накапливается именно в шее. Чтобы расслабиться, а также сохранить королевскую осанку при сидячем образе жизни, с силой надавите затылком на подголовник. Повторите максимальное количество раз. В задней части шеи должно ощущаться напряжение. Стоя в пробке, можно дополнить упражнение поворотами головы вправо и влево. Старайтесь зафиксировать движение в крайней точке, словно пытаетесь посмотреться в зеркало, расположенное сзади.
• Наклоните голову влево, затем, не поднимая головы, очертите круг. Тоже самое проделать и в другую сторону. Делать 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнения для рук и плеч

• Взять руль руками в точках 3 и 9 (как время на часах). Напрягая руки, стараться сжать руль (т.к. направлять усилия на встречу рук друг другу). Тоже самое делать в обратную сторону, т.к. усилия направлять в разные стороны. Выполнять по 10 подходов в фиксацией 2-3 секунды.
• Взять руль руками в точках 6 и 12 (как время на часах) и выполнить те же манипуляции, что в предыдущем упражнении.

Эти 2 упражнения в машине оказывают положительное воздействие кроме рук также на спину (если вы тянете руль в противоположные стороны) и на грудь (если на встречу друг другу).

• Сделайте «замок» из рук за спиной. Постарайтесь «оторвать» его от спины настолько, насколько возможно и тяните его назад, в это время тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Повторять по желанию с максимальной фиксацией. Одно из самых лучших упражнений, снимающее напряжении с позвоночника и плеч от вождения машины.
• Если у вас есть маленькие гирьки, то вы вполне можете выполнить серию сгибание-разгибание руки в локте. К слову, если хорошо напрягать руку в кулаке, то можно обойтись и без гирь. Самый настоящий фитнес-клуб в машине!:)
• Согните руки в локтях, отведите их назад, касаясь боковых поверхностей спинки сидения, надавите локтями на спинку, пытаясь ее сжать.

Упражнения для ног

• Сидя с ровной прямой спиной, поместите между коленей книгу или просто кулак и с усилием сожмите колени. Удерживайте ноги в таком положении 5-6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-6 раз. Упражнение для мышц внутренней стороны бедер.
• Поднимите ноги на носки, напрягите и подержите их в таком состоянии. Повторять до доступной усталости – потом вам еще этими ногами нажимать на педали, не забывайте, что ваши упражнения имеют одну отличительную особенность — они проходят в машине:)

Упражнения для пресса за рулем

• Сидя за рулем, приподнимите одну ногу (насколько позволяет пространство), подержите столько, сколько сможете. Проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение кроме пресса оказывает положительное влияние на ноги так же.
• Поднимите обе ноги настолько, насколько позволяет пространство, опустите. Делать 10-12 раз с фиксацией в 1 секунду. Можно выполнять это упражнение, облокотившись на руль.
• Делайте резкие выдохи через плотно сжатые губы и обратите внимание на то, как напрягается ваш пресс в этом время. Делайте максимально быстро и максимальное количество раз.

Все упражнения из серии «фитнес в машине» могут так же выполняться, как обычная зарядка на рабочем месте , хотя, конечно, на рабочем месте можно сделать намного больше упражнений, чем в машине.

Не забывайте о технике безопасности, иначе придется ходишь пешком. Это, конечно, отличная зарядка, но в этом случае красота не требует таких жертв. До встречи на дорогах, и помните, что фитнес найдет вас везде! 😉

——
Автор – Любовь Щеголькова, сайт sympaty.net – Красивая и Успешная.

Копирование этой статьи запрещено!

Упражнения за рулем — эффективная помощь для водителя

Приветствую вас, уважаемые читатели! Безусловно, ежедневные поездки в автомобиле — это комфорт. Но еще эти поездки могут привести и к серьезным проблемам со здоровьем для водителя. Потому, что дефицит движения и постоянное перемещение в одной позе, в сидячем положении – все это может спровоцировать опасные заболевания.

Например, сколиоз, остеохондроз, проблемы с сердцем и суставами, и даже геморрой! Как избежать всех этих недугов?

На самом деле единственно верное решение – это физические упражнения за рулем.

И здесь вы найдете подборку самых простых и эффективных.

Основные опасности езды на авто

Итак, постоянное положение «сидя», в процессе автомобильных поездок, может обеспечить вам следующие проблемы:

• поясничные мышцы могут затекать, так как не работают;
• сильное напряжение мышц верхнего позвоночного отдела;
• нарушается кровообращение;
• появляются боли в суставах;
• может сильно повыситься артериальное давление;
• профессиональные недуги автомобилистов – это также артрит, остеохондроз, варикоз, геморрой;
• тем, кто постоянно за рулем, также знакомы проблемы с кишечником и органами малого таза, и многие другие.

Профилактика за рулем

Однако, не допустить появления подобных проблем достаточно легко, помочь сможет элементарная гимнастика для водителей.

Плюсов у нее множество: она нужна, чтобы не заснуть за рулем, помогает избежать болезней, укрепляет мышцы, полезна для спины и поясницы.

Более того, она активизирует кровообращение, помогает от остеохондроза, способствует бодрости за рулем. В то же время, самые простые упражнения на пресс уменьшат животик. И, наконец, упражнения Кегеля поддержат здоровье половых органов.

Цикл упражнений для шеи, спины и плеч

Все эти движения убирают напряжение с шейного отдела и плеч, активизируют кровообращение, укрепляют позвоночник. А еще – помогают от головных болей. Каждое из этих упражнений старайтесь делать с безупречно ровной спиной. При этом голову держите прямо, и смотрите перед собой. Итак:

1. Делайте наклоны головой – влево и вправо, вперед и назад. Затем поворачивайте голову вправо и влево, словно стараетесь оглянуться назад. Плечи не поднимайте. Повторяйте по 5 раз.
2. Наклоните голову к груди и выполните поворот к правому плечу, вернитесь, затем откиньте голову назад и поверните шеей в левую сторону. Повторите упражнение 5 раз, чередуя свои плечи.
3. Поднимайте плечи к ушам, затем опускайте вниз, повторите 10 раз.
4. Сядьте ровно, руки согните, приставив ладони к плечам. Делайте вращения – по 10 раз вперед и назад.
5. Сделайте скручивания корпуса в положении «сидя в авто». Поворачивайте корпус назад, вправо и влево – по 10 раз в каждую сторону.

Внимание! Не делайте эти упражнения за рулем, в процессе движения. Во время управления авто можно делать разве что дыхательные упражнения, и то самые простые. Поэтому, лучше упражняться, ожидая сигнала светофора, или же стоя в пробке.

Упражнения за рулем на видео:

Решение проблемы нервного напряжения

Эта подборка — для тех, кто много нервничает, чьи мышцы напряжены. В результате упражнения помогут им прийти в нормальное состояние, расслабить мышцы, убрать напряжение, также отрегулируют кровообращение.

1. Положите руки на руль ладонями вверх. Задевайте большим пальцем все остальные пальцы на руле. Сделайте для левой руки, начиная с указательного. Затем для правой руки — начиная с мизинца. Теперь выполните одновременно двумя ладонями. Главная ваша задача — не сбиться, а делать все сосредоточенно. Оптимальная скорость – одна секунда для каждого пальца.
2. Поднимите вверх правую руку, упритесь в крышу. Смотрите на руку, делайте вдох, затем медленно выдыхайте, и опускайте вниз по очереди кисть, предплечье, плечо, полностью расслабьтесь. Повторите 3 раза. Сделайте все с левой рукой.
3. Голову отведите слегка назад, руки положите на затылок. Со вдохом прогибайтесь назад в груди, разведите в стороны локти. Выдох – расслабьте спину, плечи. Опустите голову на грудь, а руки вниз. Повторите 4 раза, делайте медленно.

Помогаем уставшим глазам

Эти действия помогут вам снять с глаз усталость, расслабить глазные мышцы, и даже улучшить зрение! Итак:

1. Смотрите по 5 секунд вдаль, в окно, затем 5 секунд – на лобовое стекло авто. Полностью концентрируйтесь на одной точке. Повторите 7 раз.
2. Сильно, энергично поморгайте в течение 15 секунд, затем отдохните 10 секунд, с закрытыми глазами. Повторите еще раз.
3. Сильно зажмурьте оба глаза, на 5 секунд, затем широко откройте, тоже на 5. Повторите 5 раз.
4. Закройте глаза и повращайте зрачками по кругу, по часовой стрелке, и против часовой стрелки. Отдохните 10 секунд. Повторите еще раз.
5. Закройте глаза. Накройте их ладонями так, чтобы чуть-чуть давить на глазное яблоко. Несколько раз приставляйте и убирайте ладони. Поморгайте 5 секунд, затем на 5 секунд закройте глаза, расслабьтесь. Повторите еще раз.

Что делать с уставшими ногами и спиной?

Чтобы снять напряжение с ног, вы можете вращать стопами – по часовой стрелке, затем против. Затем тянуть носочек от себя, затем на себя – по 10 раз. Также можно слегка поднять одну ногу, немного отвести ее в сторону, и вращать коленным суставом – в обе стороны.

Выше были упражнения, которые можно делать сидя, не выходя из машины. Но если вы стоите на стоянке, и чего-то (кого-то ждете), то вполне можете выйти, чтобы полноценно размяться!

С этой целью сделайте несколько шагов. Поднимитесь 10 раз на носочки, затем – 10 раз на пятки. Встряхните ноги хорошенько, по очереди. Если не стесняетесь, то можете несколько раз присесть – неглубоко, до прямого угла бедер с землей.

Пример разминки для водителей на стоянке:

Чтобы расслабить спину полноценно, выйдите из машины, и сделайте следующее:

1. Поднимите вверх руки, сцепленные пальцами в замок. Взгляд – за руками. Покачайтесь осторожно в стороны. Расплетите руки.
2. Руки поставьте на талию, выполните несколько наклонов вперед и назад. Затем наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами ступней. Будьте осторожны, не перестарайтесь! В самом конце поднимитесь, встряхните руки и расслабьтесь.

Несомненно, выполнение любого блока из этого комплекса отлично восстановит организм, взбодрит, снимет напряжение, укрепит мышцы и зарядит энергией. Такая гимнастика даст сил для продолжения пути и прогонит сонливость!

Дополнительный бонус

Более того, укрепить мышцы, стать стройнее в процессе вождения вам помогут пассивные упражнения, направленные на напряжение разных мышц. С этой целью, вы можете:

• сильно втягивать живот, затем расслаблять его (не делать после еды);
• напрягать ягодицы в положении сидя, затем расслаблять их;
• напрягать мышцы шеи, и расслаблять их, чтобы избежать ее дряблости;
• надувать щеки, двигать челюстью по кругу и делать другие упражнения для лица – чтобы избежать морщин и продлить молодость.

Упражнения Кегеля, кстати, тоже можно запросто делать за рулем! Причем даже в процессе движения. Фактически это – попеременное напряжение и расслабление интимных мышц ануса и влагалища.

Повторять это следует от 5 до 10 раз. Если вы будете практиковать это ежедневно, заметно улучшится качество вашей сексуальной жизни. Эти же упражнения являются профилактикой проблем с мочеполовой системой.

История из жизни

Интересная история приключилась с одной моей знакомой! В непростой период своей жизни она была одинока, очень много работала, и по работе много ездила. Времени на спортзал не было. Поэтому она делала самые разные упражнения, каждую свободную минутку!

Однажды на стоянке девушка вышла из машины, и стала делать особого вида приседания, в плие. И привлекла внимание симпатичного молодого человека. Он подошел, чтобы узнать, чем это она занимается. Двое разговорились, потом встретились. Сейчас это – прекрасная пара, точнее, тройка – третий это двухлетний сын. Вот такие бывают «побочные эффекты» у упражнений за рулем!

Помните – ваша лень, это плохое оправдание бездействию. На самом деле делать упражнения, становиться сильнее и стройнее можно даже за рулем. Для этого нужно лишь ваше желание и эта статья, с комплексами отличных упражнений! Удачи на дороге всем вам!

Источник Источник Источник https://www.sympaty.net/20120319/fitnes-uprazhneniya-v-mashine/
Источник https://familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-za-rulem/