Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Разминка перед упражнениями

Организм во время интенсивных тренировок ведет себя совсем по-другому в отличие от состояния покоя. Резко начинать тренировку без разминки после состояния покоя нехорошо, т.к. это сказывается на организме и вызывает быструю усталость.
Разогрев мышц во время разминки позволит организму плавно перейти к занятиям спортом и легко выполнить все тренировки.

Пренебрегать разминкой не стоит, потому что разминка – это вид отдельных упражнений для общего разогрева организма и разработки мышц. Выполнение ее направлено на мобилизацию суставно-связочного аппарата.

Основные факторы разминки:

1. Растягивание и подготовка к нагрузкам мышц организма.
2. Разработка сердечно-сосудистой системы с достижением частоты пульса до 100 ударов в минуту на протяжении 10 минут разминки.
3. Расширение сосудов и активация кровенаполнения мышечной массы тела, благодаря увеличению притока крови к ним с 20 до 75%.

Самый лучший метод разминки мышц перед выполнением основной тренировки – это ходьба и бег на месте. Их необходимо выполнять в течение 3 минут. Затем нужно переходить к растяжке мышц и разработке суставов.

Совет: для большей эффективности упражнений и улучшения настроения, хорошо в это время слушать приятную подходящую музыку, которая будет задавать вам темп.

Следующие 5 минут можно выполнить упражнения по растяжке мышц и сгибаниям суставов:

1. Меняя поочерёдно одну или другую ноги на стуле, нагибаться, пытаясь дотянуться руками до их носка.
2. Делать наклоны вперед, назад и в стороны, потягивая поднятые вверх руки.
3. Сгибать колени, прижимая их к животу.
4. Руками взяться за плечи и сделать несколько вращательных движений вперед и назад.
5. Выполните вращение головы, кистей рук и стоп.
6. Разотрите ладони.

В общей сложности, разминка должна занимать около 10 минут времени. К ее окончанию вы должны почувствовать, что ваши мышцы разогрелись и пульс участился.

Такая подготовка телу к спортивным нагрузкам, которые будут выполнены дальше, даст возможность выполнять их значительно легче.

Танцевальная тренировка: противопоказания

При очевидных преимуществах, занятия танцами имеют противопоказания. В первую очередь это касается беременных. Разработаны специальные программы для будущих мам, остальные тренировки опасны для течения беременности. Позвоночная грыжа или смещение позвонков является препятствием для занятий танцами.

При наличии серьезных заболеваний посоветуйтесь с лечащим врачом о целесообразности танцевальной нагрузки на организм.

Если противопоказания для похудения с помощью танцев отсутствуют, можно смело записываться на хореографическую тренировку! Не стоит бояться того, что движения не получатся, все начинают с малого. Такие тренировки подарят энергию, хорошее настроение и помогут легко избавиться от лишних килограмм!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(843 оценок, среднее: 4,54 из 5)

Комплекс упражнений

Итак, тело разогрелось и готово к дальнейшим упражнениям. Поскольку тело имеет дефекты большей частью на талии и бедрах, то большая часть занятий будет направлена на подтяжку ослабевшей мышечной ткани именно в этих местах.
Помимо выполнения тренировок, вы можете подтянуть мышцы живота в течение дня, выполняя какую-нибудь работу стоя или сидя. В эти периоды втягивайте живот в себя, стараясь как будто коснуться позвоночника.

Чаще выполняйте это упражнение, укрепляющее мышцы нижней части живота. Оно очень эффективно для женщин, у которых обвис живот после вынашивания ребенка.

Убрать второй подбородок тоже можно просто. Нужно откинуть голову назад и открыть рот. Постепенно, препятствуя движению, как будто ваш подбородок во что-то упирается, вернуться в исходное положение, закрывая при этом рот. Выполняйте его по 7 раз в день, таким образом, ваше лицо приобретёт красивый овал, а мышцы шеи будут в хорошем тонусе.

Можно смело утверждать, что в домашних условиях выполнять тренировку даже проще, чем в специальных спортивных помещениях. Но вы должны стать сами своим требовательным тренером и не давать себе спуску, жалея себя. Поверьте, чем более критично и безжалостно вы будете себя тренировать, тем быстрее вы достигнете ожидаемого эффекта.

Упражнения для живота и боков:

1. В положении лежа на спине, нужно обхватить руками голову. Приподнимите стопы, согнув колени под прямым углом. Дотягивайтесь локтем до колена противоположной ноги, скручиваясь при этом.
2. В том же положении, только стопы ног стоят на полу. Поднимаем корпус тела, касаясь грудью колен и плавно опускаясь в исходное положение. В начале занятий можно просто поднимать корпус, стараясь оторвать лопатки от пола.
3. Лежа на спине, раскиньте руки и согните ноги в коленях. Стопы стоят на полу. Ритмично нужно поднимать таз и задерживаться в этом положение, насколько возможно дольше.
4. Продолжить выполнять предыдущее упражнение, закинув одну ногу на колено другой или вытянув вперед.
5. Выполняем планку. Положение животом на полу. Поднимаем ровно все тело, упираясь на согнутые локти и носочки стоп. Удерживать положение как можно дольше, не сгибаясь в поясе.
6. Лежа на боку, отрываем от пола тело и опираемся на один локоть или руку и боковую часть стопы. Задержаться на пару минут. Упражнение выполнить для 2 боков поочередно.
7. Наклоны в каждую сторону, держа руки за головой.

Последние 2 упражнения тяжело выполнять, но они очень эффективны для укрепления мышц боков, бедер, ягодиц и живота. Советуем не избегать их.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

1. Лежа на спине поднять вертикально ноги. Разводить в стороны и перекрещивать ноги, также как работают ножницы.
2. То же положение, 1 нога поднята вертикально. Писать кончиком носка другой ноги буквы в воздухе. Повторить то же действие для второй ноги.
3. Лежа на спине, руки вдоль тела поднимать ноги под углом в 60 градусов.
4. Опереться об спинку стула, стоящего сидением от вас. Делать поочередно махи ногой назад.
5. Поставить ноги на ширине плеч и постепенно, разводя колени в стороны, нужно приседать и вставать.
6. Приседать на одну ногу, вторую вытянув перед. Сделать поочередно одинаковое количество раз.

Упражнения для рук и плеч:

1. Стоя поднимать гантели до 2-х кг в руках на уровень плеч. Гантели в домашних условиях можно заменить 1,5 литровыми бутылками с водой или пачками с крупой, солью.
2. Одним из лучших спортивных занятий является отжимание от пола или стула. При этом, не только подтягиваются мышцы рук, а и пресса.
3. Обопритесь руками сзади об стол или стул. Приседайте и поднимайтесь.
4. Такое же положение. Обопритесь ладонями об стол и отойдите стопами на шаг так, чтобы ваше тело было по отношению к поверхности стола на 60 градусов. Отжимайтесь от стола спиной.

Даже у некоторых стройных девушек бывают полные предплечья. Выполнение таких тренировок для мышц внутренней стороны руки хорошо укрепит их. Вам не стыдно будет надеть платье без рукавов.

Упражнения для ног:

1. Одну ногу ровно закинуть на поверхность стола и стоя на другой ноге наклоняться, пытаясь коснуться грудью колена.
2. Поставить одну из ног на стул и несильно подпрыгивать на нее. То же проделать со второй ногой.
3. Положение – стоя, руки на поясе. Ноги держим вместе. Прыжки, разводя ноги в стороны и назад.
4. Вытянуть впереди себя руки и поочередно носками касаться кистей рук.
5. Присесть, согнув одно колено, а вторую ногу вытянув ровно сзади на носок. Упершись руками в согнутое колено, сделать несколько пружинистых движений вверх-вниз.
6. Сидя на полу, упереться сзади руками и постепенно поднимать поочередно или вместе ровно ноги под острым углом. Стараться не сгибать их в коленях.
7. Лежа на боку, одна рука согнута в локте, а вторая вдоль тела. Поднимать ногу под острым углом до вертикального положения. Выполнить поочередно для двух ног.
8. Присев на корточки, по кругу комнаты пройти 3 круга в таком положении.

Упражнения с фитболом

Фитбол придумали для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но применяется он не только в лечении а во множестве спортивных тренировок, направленных на общее укрепление мышц.
С его помощью можно создать красивую осанку. С ним приятно выполнять занятия, т.к. он вместе с ними проводит массажное действие на ткани организма.

Упражнения:

1. Уприте мяч в стену спиной на уровне чуть выше талии. Перекатывая его по поверхности стены, присаживайтесь и вставая. Руки согнуты в локтях. Их кисти соединены в замок на уровне подбородка.
2. Можно выполнять отжимания от пола, расположив под стопы фитбол.
3. Такое же исходное положение как при отжимании выше. Далее, поднимаем вверх ягодицы, подкатываясь немного на мяче и выравниваясь обратно.
4. Стоя на руках лицом вниз. Под концом ног лежит мяч.
5. Положение – стоя, руки на талии. Под одной стопой расположен мяч. Приседаем на опорную ногу, откатывая другой ногой мяч. Выполнить поочередно для каждой ноги.
6. Лечь боком на мяч. Руки за головой. Нагибаться к полу поочередно для одного и другого бока. В этом положении, движение выполняет плечевой пояс.
7. Лежа на спине, руки вдоль тела, стопы на мяче. Отрывать спину от пола, подкатывая ближе пятками фитбол.
8. Лечь на мяч животом и выполнять поднятия корпуса. Руки должны быть разведены в стороны.

Танцевальные упражнения для похудения

Танцевальные движения всегда приносят радость людям и задействуют все группы мышц. Танцуя дома, вы не только поднимите себе настроение, а еще и придадите изящество контурам своего тела.
Эффективность танцевального похудения настолько велика, что оно стало самым распространенным способом. Ведь в это время не только сжигается за час 700 калорий, но и ускоряется обмен веществ, что придает легкости телу после занятий.

В домашних условиях вы можете под энергичную музыку повторять движения танцующего сопровождения певцов на концертах. Есть специальные диски с обучающими занятиями. Сейчас популярность приобретает восточный танец живота, выполнение которого целенаправленно будет работать в самых проблемных зонах.

Вы не только похудеете таким способом, но и потом сможете воспользоваться знаниями для соблазнения своего любимого мужчины. Это будет особенно эффектно, если ваши отношения в связи с лишним весом зашли в тупик.

Танцевальная гимнастика для детей

Гимнастические упражнения могут включаться в танец. Они способствуют физическому развитию детей, укрепляют мышцы, развивают подвижность суставов, определённые движения на полу помогают развить гибкость позвоночника, растяжку мышц спины, паховых мышц, постановку корпуса, силу ног, а выполнение их под музыку развивают музыкальное восприятие.

Основные упражнения танцевальной гимнастики:

• «паук»;
• «лягушка»;
• «мячик»;
• «пружинка»;
• «самолет»;
• «птица в полете»;
• «корзинка»;
• «кошечка»;
• «мельница».

«Элементы гимнастики для детей»

Танцы с элементами гимнастики для детей

Танцы с элементами гимнастики смотрятся очень эффектно. Упражнения танцевально-ритмической гимнастики для дошкольников выполняются детьми легко и просто. Практически во все образные танцы можно включать гимнастические упражнения: «Лягушки», «Цветочки», «Танец с зонтиками», зажигательные постановки «Джайв», «Рок-н-ролл» и т.д.

Почему тренировка должна проходить под музыку

Основная форма образовательной работы с детьми: музыкально-тренировочные занятия, в ходе которых осуществляется систематическое, целенаправленное и всестороннее воспитание и формирование музыкальных и танцевальных способностей каждого ребенка.

Танцы и разминка для детей включают чередование различных видов деятельности: музыкально-ритмические упражнения и игры, прослушивание музыки, тренировочные упражнения, танцевальные элементы и движения, творческие задания.

Важно! Упражнения развивают музыкальность, формируют восприятие музыки, развивают чувства ритма и такта, обогащают музыкально-слуховые представления, развивают умения координировать движения с музыкой.

Спортивные танцы с лентами и яблоками для девочек

Спортивные танцы смотрятся интересно с дополнительными атрибутами. Танцы с лентами для детей исполняются на разных праздниках дошкольного учреждения. В основном, их демонстрируют на спортивных мероприятиях, приобщая детей к физической культуре, знакомя с разными видами спорта. Данные танцы показываются для дошкольников с целью влюбить их в спорт.

«Танцы с ленточками в детском саду»

Танец с яблоками может быть продемонстрирован на празднике «К нам пришла осень». Девочкам необходимо показать в композиции как они помогали родителям, собирая урожай.

Работники детского сада могу самостоятельно найти необходимый материал для работы в сети интернет, в частности, на популярном видеохостинге Youtube, что позволяет легко сделать постановку танца для детей. Перед каждым разучиванием нового элемента нужно проводить разминку. Танцы и разминка должны сопровождаться музыкой, занятия проводятся в веселой атмосфере, даря детям классное настроение.

Силовые упражнения

Эффективные силовые упражнения для похудения дома нужно выполнять с помощью гантелей:

1. В положении – стоя, руки с гантелями прижаты к плечам, а локти разведены в стороны. Ноги расставлены на ширине плеч. Нагибаемся в один бок потом в другой.
2. Положение, как в предыдущем пункте. Вес тела перенести на пятки и постепенно приседать и вставать.
3. Упереться об спинку стула рукой и нагнуться, опустив к полу руку с гантелей. Поднимать гантель к плечу, сгибая руку в локте не меняя положения несколько раз.
4. Нагнуться вперед до уровня пояса, ноги на ширине плеч. Гантели держать в руках у пола и поднимать на уровень плеч, разводя кулаки в стороны.
5. Положение – стоя, руки с гантелями расположены вдоль тела. Поднимать гантели на уровень плеч, разводя прямые руки в стороны.
6. Сесть на пол. На сгиб у стопы положить гантель на соединенные ноги. Сзади упереться кистями рук в пол и понимать ноги с грузом до 45 градусов.

В чем скрыт секрет эффективности фитнес-танцев?

За последнее время популярность фитнеса значительно возросла. Секрет кроется в его многофункциональности, удачном сочетании множества методик, а не только спортивных в чистом виде. Танцы – невероятно интересные занятия. Время на них летит незаметно, люди занимаются с желанием и азартом, а физическая нагрузка нисколько не меньшая, нежели при занятиях спортом.

Заниматься фитнес танцами лучше всего в группе

Важно! Концентрирование внимания на самом танце отвлекает человека от некоторых сложностей, трудностей чистых нагрузок, что позволяет удерживать их на постоянно возрастающем уровне.

Желающие похудеть должны знать, что: фитнес-танцами можно заниматься дома, смотря видеоуроки для похудения, которые не требуют какой-то особой подготовки, серьезных условий, таких как, например, специальной экипировки, установки тренажеров, инвентаря. Все, что нужно – это час свободного времени несколько раз в неделю, небольшое проветриваемое помещение, средство для воспроизведения музыки, видеоуроков и, конечно, большое желание похудеть. Танцы – это не просто физическая нагрузка. Они помогают человеку обрести контроль над своим телом, развить гибкость, понять секрет красоты правильных движений, что сокращает путь к собственной привлекательности.

Для занятия фитнесом дома рекомендуется выполнять упражнения во видео урокам

План и график

Необходимо обязательно периодически заниматься тренировками, придерживаясь выполнения составленного вами графика. Для того, чтобы выполнить это требование, нужно знать, как правильно составить выполнение спортивных тренировок.

Начать нужно с того, что нужно определить дни занятий. Конечно, ежедневные тренировки более эффективны и ускоряют стройность фигуры. Но все же, не каждый может выдержать такую интенсивность, особенно те женщины, у которых масса других домашних дел.

Поэтому, прежде чем составить график, нужно четко определиться, в какие дни вы точно будете иметь время на занятие спортом. Количество тренировок в неделю должно быть не менее 3.

Для первого месяца занятий можно выбрать из вышеперечисленных упражнений более легкие, которые постепенно приучат ваше тело к нагрузкам. Но есть одно условие: количество выполнений по каждой позиции должно увеличиваться минимум на 5 раз за каждую тренировку.

Можно составить график с большим количеством упражнений для определенных групп мышц. Самый лучший метод выполнения занятий должен гармонично сочетать в себе тренировки для всех частей тела.

Из месяца в месяц нужно заменять одни спортивные приемы на другие для каждой части тела. Так можно добиться разнообразия и соблюдения всех условий эффективного похудения дома.

Задействованность систем

Для предложенной физподготовки не требуется спортивного оборудования. Однако в процессе тренировки важно осмысленно подходит к действиям, так как правильно распределять мышечную силу в процессе танцевания, удерживать тонус автоматически – это абсолютно необходимый навык. Здесь важную роль играет взаимодействие различных сенсорных систем: моторной, зрительной, слуховой, вестибулярной, тактильной. Необходим самоконтроль за деятельностью отдельных частей тела и той формой, которую оно принимает.

Советы и рекомендации тренеров

Опытные спортивные профессионалы акцентируют внимание людей на соблюдении периодичности тренировок. Если у вас после тренировки болят мышцы, значит, вы замечательно поработали над собой.

Есть особые рекомендации тренеров:

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих

Интенсивная проработка всех групп мышц, существенное уменьшение объемов талии и бедер, насыщение организма кислородом, избавление от лишней жидкости, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, развитие координации и пластики, улучшение осанки, прилив энергии – неполный список преимуществ активной танцевальной аэробики для похудения. Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

• шаги;
• выпады;
• махи;
• прыжки;
• бег;
• подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Танцевальные упражнения

Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:

• при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
• в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
• астматикам.

Хип-хоп­

Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:

• рук;
• ягодиц;
• бедер;
• груди;
• живота.

Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма. Систематическая танцевальная аэробика хип-хоп поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сформировать рельефное тело, выработать силу воли и получить заряд бодрости на целый день.

Ритмика для начинающих

Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.

Латино

Латино-американский дэнс – отличный способ снять стресс, энергетически зарядить свое тело и убрать лишние сантиметры с талии, бедер. Шаги и мини-комбинации под зажигательную музыку из программы Эмили Наим помогут «вылепить» сексуальное тело. Благодаря бесплатной онлайн демонстрации фитнес занятий, каждый желающий сможет скачать их и повторить зажигательные движения у себя дома без наличия танцевальных навыков.

Изначально танцевальная аэробика начинается с небольшой разминки, которая предусматривает выполнение ритмических шагов с разведением ног. Последующие этапы включают микс движений в стиле mambo, ча-ча, samba и сальса, которые ускорят обменные процессы в организме, активизируя потенциал потери веса. Уникальные кубинские элементы mambo и бразильские мотивы samba способствуют напряжению мускулатуры тела, эффективно сжигая лишние калории.

Движения для похудения в стиле jazz-фанк относятся к современному клубному танцевальному искусству, которое по нраву многим молодым девушкам. Прорабатывая все группы мышц, они отлично развивают гибкость и пластику. Джаз-фанк является ярким в эмоциональном плане танцем. Движения с некоторой долей агрессии предоставляют возможность психологически отдохнуть душой, выразить свои чувства, произвести всплеск эмоций, сродниться с музыкой в единое целое.

Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза. Танцевальная аэробика гармонично сочетает гибкость из балета, «волны» уличного денс, свинги, пируэты, скручивания. Техника выполнения предусматривает изящные переходы от одной позиции в другую, заимствуя правила программы интервальной тренировки.

Зумба

Одно занятие зумба-фитнес способно сжечь около 800 ккал. Ритмичные движения на основе танцевальной аэробики и латиноамериканских танцев объединяют кардио, упражнения на сопротивление собственному весу. Танцевальная аэробика для похудения зумба содержит силовые элементы:

• отжимания;
• приседания;
• выпады;
• скручивания.

Обязательное условие начала тренировки – разминка. Ее главная задача – разогрев мышечной ткани и суставов, которые при резких движениях могут пострадать. Занятие зумба-фитнес предусматривает интервальную технику нагрузки. В течение танцевальной аэробики элементы хореографии последовательно чередуются силовыми упражнениями. Для занятий в домашних условиях, необходимо разучить базовые шаги, которые дополняются разноплановыми вариациями зажигательных движений.

Рок-н-ролл

Техника «кружимся и раскручиваемся» – отличительная особенность востребованного направления в аэробике – Rock-n-Roll. Раскачивания, повороты, акробатические элементы – выраженная танцевальная составляющая фитнес-программы. Ее феномен подтверждается оздоровительным действием на организм, которое сопоставимо с «джоггингом», плаванием, велоспортом. Отдавая предпочтение рок-н-роллу, легко проститься с лишними кило, совершенствовать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, избавиться от депрессии.

Памп-ит-ап

Тренировка на базе динамичных упражнений с задействованием силовой нагрузки известна под названием pump-it-up. В качестве утяжелителя применяется сборная штанга, уровень нагрузки которой варьируется от степени физической подготовки. Разработанный формат техники выполнения памп-ит-ап обеспечивает максимальную эффективность. Программа предусматривает последовательное чередование и совмещение силовой нагрузки с растяжкой, включая:

• легкий разогрев с наклонами корпуса, медленного приземления с носка на пятку;
• аэробику на основе борьбы, кикбоксинга, прыжков, приседаний, махов;
• силовые упражнения в сочетании с растяжкой.

Видео

Отзывы

Марина, 27 лет

Занималась боди-аэробикой PUMP IT UP в домашних условиях. За основу брала упражнения Александры Витковской. Вместо штанги использовала гантели по 2 кг каждая. Для большего эффекта совмещала упражнения с силовой нагрузкой и растяжку. За месяц потеряла 6 кг лишнего веса, подкачала мышцы рук, живота, добилась ровной осанки, «откорректировала» бедра.

Татьяна, 35 лет

Более двух лет увлекаюсь танцевальной аэробикой, которая дарит отличное настроение и сохраняет стройность фигуры. Моя рекомендация – танцевальная зарядка с Дениз Остин. Разноплановые упражнения на основе джаза, латино,ча-ча, хип-хоп, восточных элементов с включением кардио предназначены для активного сжигания жировых отложений.

Тамила, 29 лет

Танцевальная аэробика от инструктора Мари Форлео включает десять шагов, которые активно борются с лишним весом. Мой результат – за 2 месяца минус 7 кг. Танцы с упражнениями на пресс и диета помогли сформировать рельефный живот. Занималась по 3-4 раза в неделю. За основу брала онлайн курс с подробной инструкцией в видео формате.

https://sportpit68.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-tancev.html
Источник https://allslim.ru/204-tantsevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya.html