Домашние тренировки для детей, полезные советы родителям

Домашние тренировки для детей — новый вызов для юных спортсменов. Очевидно, большинство из них не получают той нагрузки, которая могла бы быть в условиях персональной работы с тренером. Пловцы не имеют возможность преодолевать различные дистанции, гимнастки не могут работать с предметами в полной мере, бегуны не смогут развивать свои скоростные способности в привычном режиме. Дисциплинированность и регулярные тренировки — это огромный детский труд. Поэтому приходиться подстраиваться под сложившиеся ситуации, чтобы держать ребенка в отличной спортивной форме и помочь ему организовать условия для тренировок дома.

Ниже перечислены основные рекомендации для родителей, которых необходимо придерживаться:

1. Контролируйте тренировочный процесс ребенка. Лучше заниматься по тому же расписанию, по которому спортсмен привык. Если тренировки были, например, в понедельник, среду, пятницу в 18.00, то и дома заниматься именно в это время.
2. Проверяйте дневник домашних тренировок (в нем должны быть прописаны задания для каждого дня).
3. Подготовьте необходимое пространство для спортивного урока.
4. Участвуйте в создании условий в момент занятия (включать таймер или музыку, фиксировать время или задавать ритм ).
5. Если необходимо мотивируйте и подбадривайте при появлении желания пропустить тренировку.

Небольшой комплекс упражнений, который поможет сохранить форму юным спортсмена и получить заряд хорошего настроения на весь день:

Всегда начинайте с простых упражнений — это различные виды ходьбы, подъем на переднюю часть стопы, перекаты с пятки на пальцы, круговые движения в голеностопном суставе, движение стопы вправо и влево; сгибание и разгибание.

Упражнения на ловкость с мячом.

Это спортивное оборудование подойдет и для любителей командных видов спорта (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), и просто для поддержания необходимой ловкости и подвижности.

• «Подбросить, поймать» , выполнять действие с мячом сначала двумя руками одновременно, а затем правой и левой рукой попеременно;
• «Ловить мяч», ловля мяча после отскока от пола; ловля мяча после отскока от стены;
• «Жонглирование мячами».

Кроме того, такие упражнения помогают освежить способность концентрировать внимания при выполнении уроков.

Упражнения на равновесие.

«Цапля», стоять на правой ноге, левая согнута в коленном суставе, руки в сторону, с открытыми глазами (смена опорной ноги). Для усложнения задания попросите ребенка закрыть глаза или поместите на голову книгу;

«Циркуль», стоять на правой ноге, левой выполнить отведение в сторону и нарисовать в воздухе круг по принципу циркуля (смена ноги). Руки оставить на поясе или прямые раскрыть в сторону.

Упражнения на основные мышечные группы

Начинайте всегда с самых крупных мышечных структур и заканчивайте мелкими. Количество повторений будет равно возрасту ребенка.

«Приседания», стопы на ширине плеч, руки перед собой. Согнуть колени и опустить до такого положения, когда бедра выйдут в параллельную позицию с полом, а ягодицы будут направлены назад.

«Выпрыгивания», из предыдущего положения в момент приседания вниз, выполнить реактивное движение вверх. Приземлиться бесшумно на передняя часть стопы с переходом на пятки.

«Прыжки», использовать различные виды прыжков: на одной ноге; с перекрестным движением ног; ноги вместе и врозь; с поворотом на 180 и 360 градусов.

«Стульчик» , прижаться спиной к стене, , сделать шаг от стены вперед ,согнуть ноги в коленных суставах, стопы поставить параллельно друг другу и «сидеть», как на стуле, по 10, 20 и более секунд, (в зависимости от подготовленности).

«Планка», с опорой на прямых руках и на переднюю часть стопы удерживать положение с анатомической ровной спиной, сохраняя все естественные изгибы позвоночника.

«Хлопки», лежа на животе опустить голову вниз не касаться пола, стопы лежат на полу. Руками выполнить хлопок впереди головы и раскрыть в сторону соединяя лопатки.

«Пловец», сохранить предыдущее положение лежа на животе, поднять руки и ноги от пола и имитируя плавательные движения в воде начать одновременную работу руками и ногами не касаясь пола. Удержать 10, 20 и более секунд.

«Улитка», после каждых упражнений, где особенно включена вся поверхность спины в работу не забудьте сделать отдых. Примите следующее положение: ягодицы опустить на пятки, колени в сторону, животом ложитесь вниз и руками вытягивайтесь вперед.

«Звездочка», положение лежа на спине, подъем верхней части тела, правая рука движется к левой ноге с касанием и поменять. В момент касания противоположные конечности должны быть подняты от пола.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в той последовательности, которая чередуется выше, начиная с ходьбы. Возможно использовать упражнения не все, так как уровень физической подготовки у детей разный.

Модель: Чернухина Алина @zuzinok

Упражнения были предоставлены Любовью Переверзевой — экспертом направления детского фитнеса X-Fit в России.

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Укрепляем грудную клетку

Грамотно подобранные упражнения для грудной клетки помогут укрепить костно-мышечный каркас, а также дадут возможность.

Сгибаем локти несколько раз, насколько хватит сил. Для увеличения нагрузки переходим на отжимания с прямым корпусом.

Ложимся спиной на твердую поверхность. Ноги сгибаем в коленях, кисти рук вытягиваем перед собой, держа в них два легких предмета (можно гантели). Затем, сгибая руки в локтях, разводим их в стороны и опускаем до самого пола. После медленно поднимаем, вернув их в начальное положение.

Для эффективной нагрузки на мышцы действия выполняются в медленном темпе правильно развиваться сердцу и легким ребенка.

Отжимания – эффективный способ развития мышечной системы грудной летки. Они также помогают детям укрепить плечи и руки. Начинать выполнение следует, встав на колени и сделав упор руками на пол.

Начальная поза: лежа на поверхности с 2 предметами (гантелями) на поднятых перед собой руках. Плавно и синхронно опускаем обе ладони с гантелями за голову, вытягиваемся, как струна. Далее, не торопясь, возвращаемся в начальное положение. С помощью таких действий можно также укрепить пресс.

Тренировка для мышц живота

При выполнении физических тренировок для живота, дети не только укрепляют мышцы, но и формируют правильную осанку, улучшают свою координацию.

• Ложитесь на пол и создайте упор для ног. Положив руки на грудь, постепенно отрывайте корпус от пола. Медленно приводим тело в сидячее положение. Далее также плавно опускаемся назад.
• Следующее упражнение не дает большой нагрузки на нижнюю часть спины в отличие от предыдущего. Лежим на полу, согнув колени. Руки кладем на талию, делаем упор для ступней. Плавно поднимаем корпус, максимально прижимая подбородок к груди. Необходимо остановиться на некоторое время, когда мышцы живота будут сильно напряжены. Возвращаемся в начальную позу.
• Для работы мышц низа живота можно выполнить подтягивание коленей к груди. В положении лежа, кладем руки под корпус и постепенно стараемся максимально подтянуть согнутые колени к грудной клетке. Далее, не торопясь, возвращаемся в первоначальное положение.
• Для укрепления косых мышц выполните повороты туловища. Для этого сядьте на табуретку или скамейку и держите руки на ширине плеч. Поверните корпус сначала максимально влево, затем повторите то же действие в правую сторону. Ноги при этом остаются неподвижными.

Силовые тренировки для детей

ПодробностиКатегория: Здоровье 1568

Силовые тренировки для детей? Ничего удивительного. Конечно, малышам не нужно поднимать тяжелые гантели и пытаться дотянуться до рычагов тренажеров.

Простые упражнения, позволяющие получить нагрузку при помощи веса собственного тела, и тщательное соблюдение техники безопасности сделают ребенка сильнее и улучшат его метаболизм. Это поможет эффективно контролировать массу тела и расти здоровым.

Зачем малышам силовые тренировки

Подобный вид тренировок, наряду с развитием выносливости и ловкости, улучшает минеральную плотность костей, регулирует уровень холестерина в крови и помогает поддерживать здоровую массу тела.

Ребенок уже занимается в спортивной секции? Силовые упражнения повысят его производительность и улучшат результаты.

Подростки и силовые тренажеры

Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ, рассказывает о том, как правильно начать силовые тренировки подросткам.

Если во время тренировок соблюдается техника безопасности, а сами занятия построены правильно, никакого вреда растущему организму они не нанесут.

Как и когда заниматься?

Даже малыши в возрасте от трех до пяти лет могут приступить к силовым тренировкам. Это не означает, что они должны поднимать тяжести! Достаточно простых упражнений, в которых для нагрузки используется вес собственного тела: отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса.

В возрасте от шести до девяти лет дети могут начать использовать различные спортивные снаряды, чтобы увеличить нагрузку: простые эспандеры, легкие гантели, различные мячи, гимнастические палки, а также любые другие подручные предметы небольшого веса.

Безопасная силовая тренировка для детей

При занятиях с малышом любого возраста очень важно, чтобы все упражнения выполнялись правильно и не спеша. Убедитесь в том, что ребенок хорошо понимает, как надо выполнять упражнения, физически может их выполнить и внимательно слушает ваши указания

Никогда не оставляйте ребенка во время занятий без присмотра!

Убедитесь в том, что ребенок хорошо понимает, как надо выполнять упражнения, физически может их выполнить и внимательно слушает ваши указания. Никогда не оставляйте ребенка во время занятий без присмотра!

Малышу достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. Объясните ему, как важны регулярные занятия. Для этого можно привести пример героев из кино и мультфильмов, которые отличаются силой и выносливостью.

Чтобы тренировки прошли веселее, занимайтесь, «как Лев Бонифаций», «как Бэтмен» или любой другой персонаж. Пересмотрите вместе с ребенком любимые фильмы или мультфильмы и подберите упражнения для настоящего героя.

Если ребенок ходит в спортивную секцию, обязательно согласуйте с тренером введение силовых нагрузок. Кроме того, попросите его дать рекомендации по технике безопасности, подбору упражнений и режиму тренировок.

Спорт без травм

Физически активные дети нередко получают травмы. Тем не менее, значительную часть этих травм можно избежать. Узнайте как.

Примерный план занятия для ребенка от шести до девяти лет

1. Пять-десять минут разминки: быстрая ходьба, бег трусцой на месте или прыжки со скакалкой.

2. Упражнения с гимнастической палкой или мячом для тренировки основных групп мышц: руки, плечи, ноги, живот, верхняя и нижняя часть спины, грудь.

3. Упражнения для развития баланса и улучшения амплитуды движений. По одному упражнению для основных суставных групп: суставов рук, ног, позвоночника.

5. Пять-десять минут «заминки» и несколько простых упражнений для растяжки.

Грамотно построенная силовая тренировка позволит малышу стать сильнее и выносливее. Важным моментом для подростка должен быть быстрый набор мышечной массы. Не забывайте о технике безопасности и занимайтесь вместе с ребенком.

Развитие координации рук

Достаточно простое упражнение, которое займет от 5-10 минут времени. Возьмите в одну руку эспандер или плотный резиновый мяч, по форме и размерам напоминающий теннисный.

Сжимайте и разжимайте предмет в течение нескольких минут, пока запястье и пальцы рук не устанут. Затем повторите упражнение другой рукой.

Гимнастика для детей 10 лет

Дети в этом возрасте вступают в этап полового созревания (переходный возраст), что приводит к активному росту организма в длину и набору веса.

При активном росте костной ткани зачастую мышцы и связки не успевают за скелетом, что приводит к дискомфорту, нарушениям координации и угловатостью в фигуре. Чтобы сгладить подобные явления, необходима особая гимнастика для девочек 10 лет и для мальчиков.

Комплекс упражнений в этом периоде включает в себя набор упражнений для тренировки гибкости, нормализации координации, общего укрепления тела, разминки перед тренировками и занятиями спортом профессионально. Регулярное занятие гимнастикой приводит к гармоничному развитию всех мышц на теле, что устраняет боли роста и дискомфорт. Важно следить за тем, чтобы упражнения проводились правильно, обе половины тела нагружались симметрично. Не менее важной будет и амплитуда движений, она должна быть максимально полной, чтобы мышцы, которые в данный момент работают, сокращались или расслаблялись по полной программе. Набор упражнений можно легко найти в сети интернет.

Укрепляем маленькие ножки

Проводить тренировку ребенка нужно, когда он находится в хорошем настроении. Чтобы занятие приносило ему и пользу, и удовольствие.

Эффективные упражнения в домашних условиях для всего тела

Упражнение вакуум для живота — инструкция как правильно делать в домашних условиях. Все тонкости и секреты от профи + 100 фото

Разгибание ног в тренажере — лучшая техника выполнения упражнений в сидячем положении. Все тонкости, секреты + инструкция для Вас!

Прогулки пешком на свежем воздухе, бег со сверстниками на игровой площадке, несомненно, развивают ножки малыша. Но также необходимо укреплять их с помощью специальных физических нагрузок.

Для начинающих спортсменов подойдет упражнение – приседание на корточки. Встаньте спиной к вертикальной поверхности и поставьте ноги на ширине плеч, подняв руки в стороны. Далее медленно начинаем приседать вниз, постепенно отодвигая ступни так, чтобы бедра достигли прямого угла со стеной, а икры – прямого угла с полом. Стараемся удержаться в таком положении как можно дольше. Выполняем упражнение только 1 раз, оно поможет укрепить мышцы бедер, и улучшит растяжку.

Сделаем выпады вперед поочередно каждой ногой, укрепляя икры и мышцы верхней половины ног. Из положения стоя, руки на уровне плеч, делаем большой шаг вперед правой ногой. Начинаем плавно опускаться как можно ниже, сгибая колено правой ноги. Затем возвращаемся в начальную стойку и делаем выпад левой ногой.

Понадобится подставка или предмет ее заменяющий высотой около 5-10 см. Аккуратно встаньте на нее на носочки так, чтобы пятка максимально свисала в воздухе. Можно придерживаться за опору, находящуюся впереди. Теперь медленно поднимаемся на кончики пальцев, чтобы максимально напрячь икроножные мышцы. Пытаемся удержаться в таком положении несколько секунд и опускаемся вниз.

Формируем мышцы плеча

Правильное развитие плечевых мышц у ребенка поможет ему легче справляться с физическими нагрузками, поможет дольше оставаться бодрым и веселым.

Найдите опору высотой до середины бедра. Расставив ноги на ширине плеч, встаньте на расстоянии 60-90 см от нее. Обопритесь руками на поверхность на уровне плеч. Постепенно наклоняемся вперед, пытаясь достать подбородком опору. При этом спину держим прямо, локти при сгибании должны смотреть вниз. Далее медленно поднимаемся в начальное положение.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота. ТОП-20 лучших решений + инструкция с фото и видео!

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях? Система лучших упражнения для начинающих! Упражнения для девушек и мужчин

Как бегать чтобы похудеть — обзор самых эффективных методик, что бы похудеть в ногах и животе. Инструкция с фото и видео!

Придаем силу рукам

Самыми известными и при этом эффективными упражнениями для придания силы рукам являются отжимания и подтягивания, а также поднятия тяжестей.

Первые два комплекса упражнений наиболее подходят для детей.

• Поставьте стул к стене, повернитесь к нему спиной. Положите руки на стул, при этом ноги должны быть прямыми. Постепенно, сгибая руки в локтях, опускайте таз до момента, когда кисти рук достигнут грудной клетки. Далее медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, сделайте 2-3 подхода. Это упражнение эффективно для развития задней поверхности руки – трицепса.
• Подтягивания – самый лучший вариант для укрепления рук ребенка. Необходимо взяться за перекладину ладонями на расстоянии ширины плеч, оторвать ноги от пола и попытаться поднять подбородок над перекладиной. Первый раз может и не получиться, но не нужно останавливаться при неудаче. Попробуйте еще раз. Если ребенку очень тяжело, то можно обхватить его своими руками и помочь подтянуться.

Зарядка для детей 10 лет

По утрам приучайте ребенка, и вместе с ним всю семью, делать зарядку, проводить вместе с нею закаливающие процедуры в виде контрастных душей, обтираний и обливаний, воздушные ванны. Такие простые упражнения с утра помогут войти в рабочий ритм, активизируют дыхание кровообращение, помогают повышению дневной работоспособности и эмоционального тонуса, за счет регулярной зарядки формируется привычка к проведению физических упражнений. Важно включать в цикл занятий зарядкой такие упражнения для детей 10 лет, которые тренируют мышечные группы ног и рук, спины и плечевого пояса, шеи и туловища. Если же ребенок имеет лишний вес и склонность к полноте, ему понадобится зарядка для детей 10 лет для похудения. В нее помимо базовых элементов включаются прыжки и пробежка по утрам, упражнения для растяжки, тренировки мышц и замещения мышцами жировой ткани, восстановительные комплексы. Важно сочетать такие занятия с рациональным режимом дня и правильным полноценным питанием, приводящим к снижению потребления калорий.

Упражнения для спины

Спина и позвоночник – опора нашего организма, которая позволяет нам двигаться, ходить, поднимать и переносить предметы.

Укрепление мышц спины необходимо для детей с раннего возраста. Поскольку ближе к школе большую часть времени ребенок начнет проводить сидя за партой на занятиях, выполняя домашние задания, играя за компьютером.

Упражнение «качели». В положении лежа на животе, поднимите руки перед собой над головой. Затем оторвите ноги от пола и попытайтесь тянуть их вверх. Совершайте попеременные рывки руками и ногами, как будто пытаясь раскачаться. При этом живот и бедра от пола не отрываются. Такие действия помогут укрепить не только мышцы спины, но и ягодиц, дадут возможность развить гибкость.

Упражнения для боков — простые и эффективные методы похудения в домашних условиях. Сжигаем жир быстро и эффективно!

Лучшие упражнения для бедер — обзор самых эффективных методик. Инструкция с фото и видео + полный комплекс от тренера!

Как прыгать на скакалке — советы экспертов и программа занятий для новичков. Инструкция, как использовать скакалку, что бы похудеть!

Закрепите планку на высоте около 60 см от пола. Для этого можно использовать, например 2 стула. Лягте на пол, при этом ухватитесь за палку широко расставленными руками. Попытайтесь грудной клеткой подтянуться вверх. При этом спина и ноги должны быть выпрямлены, касайтесь пола только ступнями. Начинайте тренироваться с пары подходов по 10 раз.

Роль физических упражнений для детей не может быть преувеличена. В современном мире, который заполонили гаджеты и компьютеры, ребенок много времени проводит в неподвижном состоянии. Чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, детям просто необходимо двигаться и развиваться.

Привлеките внимание ребенка к подвижным играм, найдите время, чтобы несколько раз в неделю выполнить комплекс упражнений для каждой части тела. Включите музыку, постелите яркий, интересный ковер и сделайте занятия не только полезными, но и интересными для ваших детей.

Спортивные упражнения для зарядки в детском саду

О важности выполнения зарядки по утрам знают все. Она будет полезна для каждого человека, а для детей и вовсе является обязательной и необходимой

Что особенно хорошо в этих несложных упражнениях, так это то, что время на них можно найти всегда

И даже если не получается выполнить утреннюю зарядку дома, в детском саду воспитатели должны уделить ей серьёзное внимание

Впрочем, дети и сами с восторгом относятся к подобному мероприятию в коллективе. Даже небольшой комплекс упражнений для детской зарядки станет отличным подспорьем в повышении их иммунитета и укреплении здоровья.

Упражнения для детской зарядки: выполняем легко и весело

Неокрепшему организму малыша противопоказаны серьёзные физические нагрузки. Поэтому 5-8 минут несложных занятий для детей будет достаточно. Их следует проводить утром, лучше – натощак, в одно и то же время, на улице или в проветренном помещении.

Лучше всего сочетать игровые и спортивные принципы организации зарядки. Детям это будет намного интереснее, а всё, что делается с удовольствием, приносит гораздо больше пользы.

Интенсивность выполнения упражнений для дошкольников следует варьировать в зависимости от возраста группы.

Популярные упражнения для детской утренней зарядки

Игровая часть детской зарядки зависит от фантазии воспитателей — у каждого свои методы. А основной комплекс упражнений, разработанный специалистами, выглядит примерно так:

• ходьба на месте в среднем темпе (до 80 шагов/мин);
• поднятие рук вверх и медленное разведение их в стороны;
• приседания — 10-12 раз;
• наклоны туловища вперёд и в стороны (очень полезны для позвоночника);
• отжимания от пола или от невысокой лавки — 5-7 раз;
• махи ногами к вытянутым вперёд рукам;
• махи руками перед собой, вверх и в стороны;
• прыжки на месте — до 10 раз;
• бег по кругу или на месте;
• медленная ходьба на месте, поднимание и опускание рук в такт вдохам и выдохам.

Конечно же, приведённые упражнения для детской зарядки — лишь базовый комплекс. Он может быть дополнен и расширен упражнениями с мячом, скакалкой, иными снарядами. Ключевым остается сам факт регулярного выполнения процедуры — это залог бодрого настроения и здоровья малыша.

https://micrusha.ru/domashnie-trenirovki-dlya-detej
https://yogaclass.su/uprazhneniya-i-trenirovki/uprazhneniya-dlya-malchikov-8-let.html