Общие сведения о детском фитнесе
Содержание
Детский фитнес представляет собой набор упражнений из разных видов спорта и разного рода физической активности, включая аэробику, силовые упражнения, танцы, гимнастику, борьбу, даже йогу. Занятия производятся в группах в игровой форме, цикл упражнений не требует строгого исполнения детьми.
Фитнес более полезен (о чём мы подробнее напишем ниже) и менее травмоопасен для ребёнка, в отличие от занятий в спортивных секциях. Кроме того, он доступен для детей разного возраста и разной физической формы.
Главные плюсы детского фитнеса
-
Польза для здоровья, в первую очередь для сердечно-сосудистой системы, дыхания, психологической разрядки.
-
Регулярные занятия позволят исправить плоскостопие или искривления позвоночника.
-
Развитие мозга: улучшение внимания, памяти, развитие скорости реакции и координации движений.
-
Психологическая разрядка, снятие напряжения и излишней энергии, что особо актуально для гиперактивных детей.
-
Физическая активность ребёнка снижает риск возникновения лишнего веса и сопутствующих проблем: ожирения, сахарного диабета, гипертонии.
-
С помощью занятиях в группах молчаливые и стеснительные дети могут учиться коммуницированию с ровесниками.
Какие занятия пригодны для детей разных возрастов
Дети 7-11 лет
Занятия для детей здесь следует проводить в виде игры. Младшим школьникам особенно нравятся полёты, кувырки и другая активность, проходящая в игровой форме: они не только развивают физическую форму, но и помогают улучшить концентрацию внимания, преодолеть боязнь и неуверенность в себе. Также вполне могут подойти танцевальные упражнения, формирующие гибкость, правильную осанку, укрепляющие мышцы и развивающие музыкальный слух и ритмичность.
Детям 10-11 лет лучше давать более сильную нагрузку, нежели обычные подвижные игры. В этом возрасте ребята хотят быть похожими на взрослых спортсменов и потому с большей эффективностью смогут повторять техничные силовые упражнения. Проводить занятия лучше 2-3 раза в неделю, продолжительность — ½ часа, ⅔ часа.
Подростки 12-17 лет
Занятия в переходном возрасте должны научить подростка лучше управлять собственным телом и помочь тому избавиться от лишнего веса, который нередко возникает из-за гормональных изменений в организме. Здесь подойдут общеукрепляющие кроссфит-упражнения и силовые занятия — они развивают силу и впоследствии помогут юношам и девушкам подготовиться к более серьёзному погружению в спорт.
С 14 лет подросткам можно уже заниматься «взрослыми» упражнениями, но при этом стоит делать всё ещё щадящие нагрузки на организм и в этом поможет фитнес-клуб на Бабушкинской.
Противопоказания для детского фитнеса
Конечно, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с доктором, но стоит понимать, что детский фитнес всё же пригоден практически для всех детей. Стоит лишь исключить из программы упражнения, недопустимые при определённых нарушениях и заболеваниях, например, при болезнях сердца и проблемах с дыханием нельзя заниматься аэробными тренировками, а при слабом опорно-двигательном аппарате следует изъять силовые упражнения
