Чем заняться на спортивной площадке? 5 упражнений для детей

Заметнее всего дети растут в первые 3 года жизни. После этого возраста они прибавляют по 4–6 см в год. Беспокоиться нужно, только если ребенок вырастает менее чем на 4 см в год. Однако мальчишки не всегда воспринимают эти аргументы. Они хотят вырасти как можно скорее!

Предложите сыну или внуку делать простые упражнения на вытягивание. Конечно, преодолеть генетически заложенные возможности они не помогут. Но сейчас многие дети и не добираются до своей верхней планки из-за сидячего образа жизни. Поэтому регулярные тренировки как минимум позволят мальчику нормально расти, в том числе и в высоту.

1. Прыжки вверх с разбега

Это упражнение лучше всего делать на улице, чтобы не свести с ума соседей этажом ниже и не разбить люстру на собственном потолке. Зато времени для него много не надо, можно делать даже по дороге в школу!

Упражнение очень похоже на движения баскетболиста. Сначала набираешь разгон: делаешь 3 прыжка с одной ноги на другую вперед, активно махая руками в такт. И тут же, не замедляясь, немного приседаешь и, толкаясь обеими ногами, прыгаешь вверх! И руки тоже тянешь вверх, как будто стараешься допрыгнуть до баскетбольной корзины.

Выполняй упражнение 10–20 раз в день.

2. Прыжки в длину с места

Тоже лучше выполнять на улице. Надо низко присесть, слегка раскачаться и, с силой махнув руками, прыгнуть вперед. Секрет в том, что перед прыжком корпус должен максимально наклониться вперед, ты почти падаешь на руки. Отмечай, как далеко ты можешь прыгнуть! Хорошо, если это расстояние больше твоего роста.

Делай так 15–20 раз в день.

3. Подъем вверх

Это упражнение придется делать дома. Встань в дверной проем, руки на косяке (лучше по сторонам, но можно и обе перед собой – встань как удобно). Перебирай руками по косяку, как будто шагая ими вверх. Постепенно вставай на носки, поднимаясь за руками как можно выше. Когда руки будут касаться и верхней притолоки, перебирай ими по стене над дверью, стараясь «дошагать» до потолка.

Вам будет интересно  Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти |

4. Выпрыгивания с места

Похоже на прыжки вперед. Надо так же слегка присесть, качнуться и, с силой махнув руками, прыгнуть вверх! Корпус вперед не наклоняй. Старайся оттолкнуться всей ступней, перекатиться по ней от пятки до пальцев.

5. Турник

Висение на перекладине – отличный способ вытянуться и разгрузить позвоночник после прыжков или бега. Научись подтягиваться – это удлинит и сделает сильными мышцы спины, плеч и предплечий (недаром кисти поначалу устают раньше всего!).

Для начала проси папу или деда помочь, их помощь потребуется в самом начале движения (когда висишь на прямых руках, труднее всего их согнуть). И помни, что в подтягиваниях важна не столько сила, сколько слитность движения. Научишься – подтягивайся по 15 раз в день. Пока не научишься, делай по 5–10 попыток с помощью старших и просто виси по 2–3 минуты на перекладине.

Как заниматься физическим развитием ребенка дома?

В раннем детстве закладывается основа для дальнейшего физического развития ребенка. Поэтому так важно приучать малыша к физкультуре, ведь даже если он не будет чемпионом, физическое воспитание поможет вырасти здоровым и активным.

Физическое развитие детей разного возраста

По мнению педиатров, ребенок до трех лет особо активен. Постепенно это свойство сходит на нет, но отрицать факт того, что физическое развитие ребенка в домашних условиях в раннем возрасте – одно из важных элементов, необходимых для гармоничного развития.

  • Зачастую уже к 1 году малыш может самостоятельно сидит, хорошо ползает и учится стоять. Годовалому крохе нравится ходить, и он уже пытается бегать. Он сам удерживает вертикальное положение, что расширяет его возможности в изучении окружающего мира. Для детей этого возраста характерна любовь к всевозможным вершинам, поэтому важно обеспечить безопасную среду дома.
  • Дети в возрасте двух лет чувствуют себя более уверенно. Они уже умеют ходить, менять направление, наклоняться, крутить головой и многое другое. Продолжает формироваться навык бега. В два года малыш любит двигаться, поэтому физкультура для него может быть самой разной. Проводите больше времени на детских площадках, чтобы он смог бегать и прыгать, так как это поможет приучить ребенка к физической активности.
Вам будет интересно  Как подтянуть тело в домашних условиях с помощью упражнений, массажей, витаминов, питания и других средств, можно ли сделать это за месяц

приучение ребенка к спортуРаннее физическое развитие ребенка дома

  • Дети в возрасте 3-5 лет учатся быстрому бегу, начинают осваивать навыки изменения траектории движения и развивать координацию. В три года наблюдается большой рост физического развития. При этом движения становятся более четкими, скоординированными, заметно повышается скорость реакции.
  • В четыре года уже доступно много видов физических занятий, начиная от спортивных секций и заканчивая простыми велопрогулками.
  • Пятилетние дети способны обучаться сложным двигательным навыкам, которые требуют хорошей физической подготовки. Самыми предпочтительными для этого возраста являются: плавание или несложная гимнастика.
  • Ребенок 6 лет уже имеет определенную физическую подготовку. Его движения в этом возрасте становятся точными и он приобретает следующие навыки: хождение по перекладине, возможность перепрыгивать препятствия, хорошо справляется с мячом и взбирается по веревочной лестнице.

зарядка для маленьких детейФизическое развитие ребенка 5-6- лет дома

Так, зная возрастные особенности и правила проведения занятий, можно развивать именно те свойства движений, которые недостаточно сформированы и требуют дополнительной тренировки.

К 12 годам окончательно формируется скелет и у многих школьников наблюдается искривление осанки.

Поэтому стоит задуматься о том, чтобы включить в ежедневный комплекс упражнения, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата

Как проводить занятия в домашних условиях?

Чтобы гимнастика действительно пошла на пользу, нужно составить правильный комплекс физических упражнений для ребенка и знать правила их проведения:

фитнес для мамы и ребенка

  • Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Сегодня в каждой больнице есть кабинет ЛФК и массажа. Пусть доктор осмотрит ребенка, посоветует специальный комплекс физических упражнений и скажет, на что стоит обратить внимание.
  • Занятия и интенсивность нагрузки должны соответствовать возрасту. Чрезмерная нагрузка не будет способствовать физическому развитию, а наоборот, может ухудшить состояние ребенка. Стоит заметить, что проблемы могут появиться не сразу, а в более старшем возрасте.
  • Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Начните с 10 минут и со временем увеличьте время до 40 минут.
  • Во время занятий следите за состоянием ребенка. Ни в коем случае не допускайте переутомления малыша.

Как заниматься с ребенком дома?

  • Заниматься необходимо за полчаса до завтрака или через час после еды.
  • Если ребенок не хочет выполнять упражнения в данный момент, не нужно его заставлять.
  • Комната для занятий должна постоянно проветриваться, необходимо организовать хорошее поступление кислорода. К примеру, можно оставить форточку открытой.
  • Упражнения должны быть составлены так, чтобы гармонично развивались все группы мышц.

Не забывайте, что любая тренировка должна заканчиваться растяжкой, она способствует быстрому восстановлению мышц

Какие упражнения выполнять и в каком количестве?

Для ребенка до 3 лет количество повторений должно быть не больше 5. Для детей от 7 лет количество повторений можно увеличить до 20. Начинайте с упражнения для рук постепенно переходя к туловищу (наклоны, приседания). Завершить зарядку можно бегом на месте, постепенно снижая темп. Затем проведите растяжку. Для этого сядьте на пол и коснитесь вместе с ребенком кончиков пальцев. Вся тренировка займет не более 20 минут.

Вам будет интересно  Личный опыт: как я 100 дней тренировалась дома и что из этого вышло - Лайфхакер

Чтобы заинтересовать малыша спортом, проводите зарядку в игровой форме. Можно включить музыку или выполнять упражнения с какой-либо игрушкой. Например, приседать с медведем. Помните, что вы также должны заниматься, иначе ребенок быстро утратит интерес к занятиям.

Помимо этого, занятия физической культурой с детьми могут проходить на свежем воздухе. Регулярные пробежки позволят натренировать выносливость и развить силу мышц. Если вы живете в частом доме можно самостоятельно соорудить полосу препятствии.

мама показывает ребенку упражнения

Как заниматься с ребенком физическим развитием дома?

Комплекс упражнений для детей в домашних условиях

Рассмотрим несколько вариантов физически развивающих занятий для дошкольников:

какие упражнения делать с детьми

  1. Ноги на ширине плеч, левую ногу, согнутую в колене, приподнимите и коснитесь ею локтя правой руки. Упражнение повторяют 5 раз для каждой стороны.
  2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Правая нога согнута в колене, на нее переносится вес тела, а левая стоит на носке. Количество повторений – 5 раз на каждую ногу.
  3. Лягте на живот и вытяните руки вперед. Необходимо одновременно оторвать от пола нижние и верхние конечности. Упражнение повторяют 8 раз.
  4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводя таз назад, медленно приседайте. Упражнение повторяют 8 раз.

Упражнения для физического развития ребенка дома

Несмотря на то, что детская физкультура не относится к профессиональному виду спорта, при регулярном выполнении упражнений она поспособствует укреплению здоровья и физическому развитию ребенка.

Интересное по теме в видео:

https://aif.ru/health/children/1179099
https://sunmag.me/deti/fizicheskoe-razvitie-rebenka-doma.html