Конечно, между мужчиной и женщиной есть разница. Поэтому тренировки для мужчин достаточно сильно отличаются от женских программ. Разница в основном в типах упражнений и количестве подходов. У мужчин упражнения направлены в основном на формирование мышечной массы, женщины же чаще всего хотят убрать проблемные зоны (хотя сейчас есть немало мужчин с «пивными» животами).
А вот в питании рекомендации во многом похожи. В пище должен преобладать белок и сложные углеводы, следует исключить «быстрые» углеводы и жиры, питаться нужно часто и мелкими порциями и пить до 2-х литров чистой негазированной воды в день.
Однако давайте поговорим о некоторых упражнениях, которые необходимо делать в основном мужчинам. Это упражнения на развития бицепса бедра. Дело в том, что у мужчин в силу физиологии этот бицепс не так развит, как у женщин. Следовательно, данной мышце следует уделять особое внимание, иначе ноги будут выглядеть кривоватыми.
Упражнения для прокачивания бицепса бедра
Для развития этой зоны есть не так уж много упражнений. Основные – сгибание ног лежа и становая тяга.
Сгибание ног лежа
Следует лечь на скамью тренажера на живот и взяться руками за его рукоятки, выпрямленные ноги заводятся под валики тренажера. На вдохе обе ноги нужно согнуть, при этом стараясь коснуться ягодиц пятками. Конец упражнения – на выдохе. По возможности стопы нужно держать носками наружу, т. к. это положение обеспечивает нагрузку на нужные мышцы.
Становая тяга
Классическая вариант становой тяги осуществляется из такого исходного положения: ступни стоят примерно на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, прямые руки расположены за ногами (т. е. с внешней стороны), спину нужно держать прямо, таз ниже плеч (то есть в такой стойке вы должны выглядеть примерно как горилла). Согните ноги, держа спину прямо, возьмитесь за штангу и поднимите ее.
Если вы включите эти упражнения в свои еженедельные тренировки, результат не замедлит сказаться.
