10 упражнений для повышения жизненного тонуса

Часто в рекламных роликах или фильмах видим, как люди быстро просыпаются, активно проводят утро, выглядят бодро и счастливо! Думаете, такое возможно только в экранах телевизоров? Совсем нет! Способность человека быть энергичным и радостным в течение долгого времени – это и есть жизненный тонус. Он важен и нужен в карьере, в личной жизни и в повседневности.

Признаки упадка

Как определить, что срочно нужно менять что-то в жизни:

• Апатия
• Усталость, которая может перерасти в хроническую
• Много незаконченных дел
• Часто испытываете стресс и быстро раздражаетесь
• Набор веса тела

Впечатляет! И в результате можно получить проблемы со здоровьем, на работе появятся сложности, а в личной жизни – проблемы.

Рекомендации по повышению жизненного тонуса

Если часто случаются перепады настроения, даже любимое занятие или хобби не приносит радости, раздражаетесь по мелочам, вечером долге не можете заснуть, а утром – от подушки не оторваться, срочно займитесь собой. И в первую очередь проанализируйте свой образ жизни

• Сбалансированное питание

Исключите фастфуды и сладкие газировки, обязательно завтракайте, не заменяйте обед чаем с булочкой. Включайте в рацион свежие фрукты и овощи. Пейте больше воды!

• Здоровый сон

Приучайте себя ложиться спать в одно и тоже время: организм привыкнет и будет проще засыпать. Утром будете просыпаться отдохнувшим!

• Учитесь искать больше радостных моментов

Ушел автобус, наступили на ногу, нахамили вам, не слушаются дети – не повод раздражаться и нервничать!

• Занимайтесь спортом

Делайте зарядку. Регулярно занимаетесь спортом дома или в спортивном зале. Гуляйте. Выбирайте по возможности пешие прогулки вместо поездки на машине или другом транспорте.

Упражнения для повышения жизненного тонуса

Занятия спортом помогают не только поддерживать тело в спортивной форме. Расскажем вам о 10 легких упражнениях для повышения тонуса организма, каждое из которых выполняйте от 5 до 10 раз.

1. Медленные и глубокие вдохи и выдохи с закрытыми глазами.
2. Опустите голову, спина прямая, положите руки на затылок, покачайте головой в стороны.
3. Из положения стоя, руки на талии, делайте движение грудной клеткой медленно и поочерёдно вправо и влево. Бедра статичны!
4. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают. Делайте повороты тела, чтобы руки «захлестывались».
5. Встаньте прямо, ноги прямые, наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз немного ниже колен. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в вертикальное положение
6. Сядьте на пол со скрещенными ногами. На вдохе поднимите руки над головой и сложите в замок, потянитесь, на выдохе опустите руки. Делайте без спешки!
7. Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. На вдохе прогибаемся в пояснице, на выдохе округляем спину.
8. Лягте на живот, руки сложите перед собой и положите на них голову. Ноги согните в коленях и медленно покачайте ногами влево и вправо. Таз старайтесь держать неподвижным.
9. Из положения лежа на животе разведите руки в стороны, слега обопритесь на них, приподнимите грудную клетку, лопатками тянитесь назад. Смотрим прямо перед собой и тянемся макушкой вверх.
10. Возьмите теннисный мяч (или другой подходящего размера), встаньте лицом к стене. Вытяните вперед правую руку и ладонью прижмите мяч к стене. Медленно катайте его, описывая небольшую окружность по часовой и против часовой стрелки. Поменяйте руку.

От усталости и стресса до счастья и хорошего жизненного тонуса всего 4 наших рекомендаций и 10 эффективных упражнений! Проверим?

Тело в тонусе. 6 очень эффективных упражнений

Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Приседание

Поставьте стопы на ширине тазовых костей, параллельно друг другу. В пояснице сохраняется естественный изгиб, лопатки приведены к центру спины. Руки положите скрестно на плечи, локти держите чуть выше параллели с полом.

Выполняйте приседание. В нижней точке бедра параллельны полу, колени в проекции стоп, изгиб в пояснице естественный, локти не опускайте, смотрите строго вперед. Выполняем 12−18 раз.

Укрепляет ноги ягодицы, мышцы спины.

2. Выпад назад с ротацией

Исходное положение: левая нога опорная, правое колено поднимаем наверх. Делаем выпад назад, угол в коленях 90 градусов, колено опорной ноги строго над пяткой. В нижней точке фиксируем положение таза, сохраняя спину прямой, добавляем скручивание в грудном отделе в сторону опорной ноги. Плавно возвращаемся в исходное положения, сохраняя очередность движений. 6 раз делаем плавно, и еще 6 в одно движение. 12 подходов на каждую ногу.

Укрепляет мышцы ног и живот.

3. Из выпада в баланс

Исходная позиция — выпад (как в предыдущем упражнении). Из положения выпада мы переносим вес тела вперед и выполняем баланс, добавляя вытяжение рук вперед. Удерживаем ровную спину, сохраняя естественный изгиб в пояснице. В балансе задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в положение выпад. Начните с 12 повторов на каждую ногу.

Укрепляет ягодицы и спину.

4. Сведение лопаток

Исходное положение — лежа на животе. Прижимаем таз к мату, напрягая ягодицы. Кончик носа касается мата. Ладони ставим под плечи, локти направленны вверх. Для начала 10−12 раз поднимем ладони от мата, стремясь коснуться тыльной стороной ладони плеча.

Затем задержим руки в верхней точке и добавим вытяжение рук вперед. Большие пальцы направленны в потолок, руки не касаются пола. Верните ладони под плечи, сводя лопатки к центру спины. так же не касаясь пола. Повторяем 10−12 раз.

Укрепляет спину и улучшает мобильность.

5. Отжимания с вытяжением

Исходное положение — планка с колен. Ягодицы и живот напряжены. Ладони на одной линии с плечами, но шире них. Пальцы рук широко раскрыты. Удерживая планку, выполняем отжимание. Локти направлены под 45 градусов в диагональ. Опускаемся до угла 90 градусов. Выталкиваем себя вверх и тянемся ягодицами к пяткам, приподнимая колени от пола на пару сантиметров. Ладони остаются на том же месте. Повторяем 12−15 раз.

Источник https://gorodokboxing.com/priemy-i-uprazhneniya/10-uprazhnenij-dlya-povysheniya-zhiznennogo-tonusa/
https://www.goodhouse.ru/health/fitness/telo-v-tonuse-6-samyx-effektivnyx-uprazhnenij/