Вся правда о спортивном питании

Самая жаркая тема среди простых посетителей спортзала, это споры о спортивном питании.

Все спортивные пищевые добавки, это мол химия- те же анаболики, но только в другой обвертке.

Какие только мифы люди не сочиняют даже о приеме спортивного протеина. Что касается креатина и аминокислот, то это приравнивается к самым запрещенным препаратам и немыслимым последствиям для ваше здоровья.

Вот такая реакция большинства людей видящих атлета который что то попивает из своего шейкера.

Мифы о химии

Ну что Вы готовы узнать правду о спортивном питании? Люди утверждают что спортивное питание, это фармакология, которая не имеет ничего общего с натуральными продуктами. Хотите я Вас удивлю, что консервы, пельмени, и в состав многих продуктов входят красители и другие вещества не дающие портиться продуктам? Интересный факт не так ли.

Но еще интереснее то что: В нашем теле протекает миллионы процессов с привлечением великого множества химических элементов и эти процессы бесконечны и их большое количество.

И эти неугомонные процессы- Вы не поверите химия! Организм человека самая настоящая химическая лаборатория. По Вашему мнению ,нормально когда в лаборатории по химии находятся химреактивы?

Из чего делают питание для спортсменов

Спортивные добавки самая настоящая химия. Один в один, как и обычные продукты, которые мы с Вами употребляем из супермаркета или рынка. У добавок есть даже одно большое отличие. Оно более соразмеренно для разных жизненных целей.

Давайте приведу пример: Если это концентрат белка (как говорят люди протеин), из него путем переработки цельного молока удалены лишние вещества которые искажают рацион питания- то есть насыщенные жиры и углеводы. Это помогает нам сделать наше питание более сбалансированным и избежать отложений лишнего веса- жира.

Спортивные добавки дают возможность человеку создать рацион подходящий именно для его образа жизни.

О спортивном питании в интернете уже написано много всего, как полезного, так и того, что вводит несведущих людей в заблуждение.

Поэтому, в данной статье, я хочу ответить на самые распространенные вопросы о спортивных добавках, которые мне часто задают.

Можно ли накачаться без спортивного питания?

Конечно, накачать мышцы без спортивного питания можно! Чтобы понять процесс воздействия продуктов спортивного питания на организм спортсмена, нужно определиться с тем, что такое спортивные добавки…

Правда о спортивном питании

Спортивные добавки – это не химия и не допинг, как многие ошибочно полагают. Спортивное питание не приводит к импотенции и не приносит вреда нашему организму.

Спортивное питание и стероиды – это совершенно разные вещи. Спортивные добавки производят из натурального сырья. К примеру, что представляет из себя всем известная добавка, такая как протеин?

Протеин – это, по сути, «спресованный» белок, который мы получаем из источников белка с обычной пищей. Например, из мяса, яиц, творога или рыбы.

То есть протеин необходим в том случае, когда в повседневном рационе вы не добираете белковой пищи. К примеру, не все способны есть 1кг куриной грудки в день. А вот если использовать протеины или аминокислоты ВСАА, то количество съедаемого мяса можно уменьшить, к примеру, до 400-500гр, а остальное количество белка добирать из протеинов.

Вот и все отличие между обычной пищей и тем же протеином. К примеру, если у вас тяжелая работа, и вы просто не можете есть каждые 2,5 — 3 часа, то выпить на работе порцию-другую протеина или аминокислот в течение дня вам не составит труда. Вы «накормите» организм качественным легко усваиваемым белком и оградите свой организм от катаболизма, то есть от разрушения мышц.

Поэтому, «накачаться» можно и без спортивного питания, если вы хорошо питаетесь обычной пищей, и в вашем рационе присутствует необходимое количество белков, жиров и углеводов.

«Если я буду пить протеин, я накачаюсь»?

К сожалению, говорить подобную фразу – это то же самое, что говорить: «если я буду есть 6 раз в день, я накачаюсь»? Глупо, не правда ли?

Протеин не воздействует на мышцы. И чтобы мышцы росли им, помимо качественного белка, нужны еще и грамотные тренировки. Именно тренировки запускают процессы мышечного роста, а протеин лишь помогает мышцам быстрее восстанавливаться и поставляет им «строительный материал».

Существуют даже такие «деятели», которые принимают спортивные добавки и при этом вообще не занимаются! Наверное, они полагают, что спортивное питание – это уже само по себе «средство для роста мышц». Очень глупо так думать. Все, что последует за приемом спортивных добавок без спорта – так это набор лишнего веса – и ничего больше!

Потому, что общее количество калорий, белков и углеводов повысится (к примеру, если принимать протеин и гейнер), а физической нагрузки организм при этом не получает. Ему некуда расходовать энергию, поступающую в излишке, ему нечего «строить», потому что ничего и не «разрушается» в следствие отсутствия тренировок. В результате, все излишки прямиком идут в жировые отложения.

Необходимо понимать, что те же протеины – это точно такая же пища, просто прошедшая необходимую обработку, очищенная от ненужных или лишних элементов, но по сути – это та же еда, просто в другом виде. Протеины не растят напрямую мышцы. И это нужно просто понять.

Поэтому, вы можете принимать спортивное питание или вы можете его вообще не принимать – не от этого, в конечном счете, зависит тренировочный результат.

Спортивное питание – это всего лишь добавка к рациону

Другое заблуждение, связанное со спортивным питанием – это то, что спортивное питание не является заменой обычной нормальной пище. Это всего лишь добавка к повседневному рациону, отсюда и такое название — «спортивные добавки».

Если вы можете из обычной пищи получать 2,5-3гр белка на 1кг веса тела ежедневно, то вам на фиг не нужны ни протеины, ни аминокислоты, ни, тем более, гейнеры.

Другой вопрос в том, что вряд ли многие могут организовать свое питание таким образом, чтобы питаться строго по часам, не пропускать приемы пищи и, к тому же, съедать такое большое количество пищи (в том числе мяса, рыбы, куриных яиц, курицы), чтобы получать весь необходимый ежедневный белок для роста мышц.

Вот именно для этого и необходимо спортивное питание. Чтобы облегчить себе жизнь в плане приемов пищи. К примеру, можно питаться обычной пищей (но, естественно, тоже грамотно сбалансированной по питательным составляющим, особенно в белке) 3 раза в день, а в остальные 2-4 (для кого как) приема принимать спортивные добавки, тот же протеин, гейнер или аминокислоты.

И тогда ваши мышцы начнут постоянно получать необходимый белок, чтобы в дальнейшем направить его для роста мышц. К тому же, принимая спортивные добавки, вы значительно уменьшите нагрузку на свой желудок, на всю пищеварительную систему, поскольку, добавки всасываются в кровь довольно быстро и сразу «идут в распоряжение туда, куда это необходимо».

Поэтому, не нужно ставить спортивное питание на первое место. Первично – это грамотные тренировки и сбалансированное повседневное питание, а потом уже спортивные добавки. Только в таком случае можно ожидать хороших и быстрых результатов!

Заключение

В любом случае решать Вам что есть, что пить, тем более вы уже знаете правду о спортивном питании. А спортивные добавки лучше приобретать в проверенных местах, чтобы достичь поставленной цели. Нужно всегда адекватно оценивать продукты питания и обращаться к специалисту который точно Вам скажет что химия, а что правильная химия.

Удачи вам дорогие читатели и всем здорового питания.

Можно ли накачаться дома без спортивного питания

Подтянутое тело с рельефными мышцами – результат тренировок и правильного питания. Рацион играет особенно важную роль и при похудении, и при наборе мышц. Без соблюдения правил питания как до, так и после тренировок даже самые интенсивные нагрузки не помогут добиться желаемых результатов. Если вы серьезно подходите к спорту, то вам необходимо больше полезных веществ и витаминов. В этом может помочь специальное спортивное питание.

Можно ли похудеть или накачаться без спортивного питания дома

Да, заниматься в домашних условиях без спортпита можно. Только при условии, что все необходимые питательные вещества вы будете получать из продуктов питания. В первую очередь это белки, жиры и углеводы. Дополнительно в организм обязательно должны поступать витамины.

Но стоит сразу заметить, что при употреблении привычных, хоть и полезных продуктов восполнить запасы нужных веществ может быть и получится. А вот дать их организму столько, сколько требуется для развития, в том числе прироста мышц или «прорисовки» рельефа, будет уже сложнее.

Это не значит, что с обычными продуктами не будет совсем никакого результата. Будет, но на это потребуется чуть больше времени. Кроме того, придется уделять много внимания подбору продуктов и приготовлению, а также расчету КБЖУ, поскольку это важно для достижения цели – похудеть или набрать мышцы.

Спортпит – это те же продукты, просто в переработанном и очищенном виде, с более высокой концентрацией питательных компонентов. Это удобнее – принять мерную ложку протеина, чем за раз съесть более 10 яиц. Кроме того, употребляя яйца, придется отказываться от желтков, поскольку при столь большом количестве в организм будет поступать слишком много холестерина. Таким образом, к плюсам спортпита относятся:

• вполне заметное ускорение прогресса в наборе силы и массы мускулатуры;
• возможность усилить процессы жиросжигания;
• снижение нагрузки на ЖКТ (не нужно употреблять большие порции продуктов);
• возможность пополнить запасы недостающих питательных веществ (витаминов, минералов и пр.).

Отсюда можно сделать вывод, что накачаться можно и с помощью обычной пищи, просто на это уйдет больше времени и сил. Со спортпитом все гораздо проще, поскольку он содержит заранее рассчитанные дозы нужных веществ. В упаковке всегда чистый белок – съели 20 г белка и получили 20 г. Для того же результата курицы нужно съесть уже 100 г. И так в сравнении со всеми продуктами.

Какое спортивное питание использовать при тренировках в домашних условиях

Важно понимать, что спортивное питание при домашних тренировках – это дополнение, а не замена основного рациона. Это не волшебное средство, а хорошая помощь вашему организму. Еще спортпит может реально выручить в некоторых ситуациях, когда нет времени или возможности полноценно поесть.

Также спортивные добавки используются спортсменами в зрелом возрасте – после 40-50 лет, когда набирать и сохранять мышечную массу и силу становится сложнее. Кроме того, спортпит помогает набрать мышцы людям, у которых от природы худощавое телосложение.

Какой спортпит нужен для домашних тренировок:

• протеин,
• гейнер,
• BCAA,
• креатин.

Еще будут полезны следующие спортивные добавки:

1. L-карнитин. Ускоряет процессы жиросжигания, эффективен на сушке.
2. Глютамин. Помогает уменьшить процессы катаболизма, разрушающие мышцы. Актуален при снижении интенсивности тренировок.
3. Рыбий жир и омега-3. Полезны для связок и суставов, повышают выносливость, защищают от перетренированности, положительно сказываются на коже, волосах и ногтях.
4. Витаминно-минеральные комплексы. Помогают пополнить запас витаминов и минералов в организме. Полезны и профессиональным спортсменам, и любителям.

Протеин

Самый первый вид спортпита, необходимый для прироста мышц. Протеин обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами. Существуют разные виды протеина: сывороточный, яичный, казеин, комплексный, растительный.

Delicious Whey Protein – протеин производства известной бельгийской компании, выпускающей качественное спортивное питание. В основе продукта белок в концентрации 75-78%. Причем.

Источник http://coolmassa.com/sportivnoe-pitanie-eto-ximiya-pravda-ili-lozh/
Источник Источник https://fitbar.ru/articles/mozno-li-nakacatsa-doma-bez-sportivnogo-pitania/