Можно ли спортивное питание при грудном вскамливании

Каждая женщина после родов занимается восстановлением фигуры. Для этого активные мамочки посещают фитнес клуб, выполняют комплекс упражнений. Тренировки забирают слишком много энергии, и чтобы не появились проблемы с лактацией необходимо употреблять белок и клетчатку, которые содержатся в спортивном питании.

И тут возникает логичный вопрос: «Можно ли протеин кормящей маме?». На упаковках со спортивным питанием указано, что оно запрещено для лактирующих и беременных женщин. Однако некоторые мамочки употребляют такой продукт, несмотря на запрет. Насколько это безопасно? Об этом далее.

Основные сведения

ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это незаменимые вещества, которые отвечают за строительство мышечной массы.

Валин – это аминокислота, которая восстанавливает повреждённые мышечные волокна. При интенсивных тренировках волокна мышц надрываются, когда они срастаются, мышечная масса увеличивается. Валин ускоряет процесс регенерации и рост мускулатуры.

Лейцин снижает концентрацию глюкозы в крови и усиливает выработку соматропина (гормон роста). Это вещество восстанавливает мышечную и костную ткани.

Изолейцин нормализует уровень глюкозы в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечных волокон.

Во время активных тренировок спортсмен тратит много энергии, а поэтому он нуждается в дополнительном источнике энергии. В противном случае организм израсходует собственные резервы (гликоген, аминокислоты). ВСАА восстанавливает энергетический баланс, увеличивает мышечную массу, сжигает жир.

Если главная цель – ускорить рост мускулатуры, то продукт употребляют перед занятиями и после них. Если тренировка длится более 60 минут, то принять аминокислоты можно и во время процесса.

Если основная цель – сбросить вес, то добавку принимают перед тренировкой и после. Чтобы снизить аппетит и ускорить похудение, аминокислоту употребляют также между приёмами пищи.

ВСАА выпускают в форме порошка, капсул и таблеток. Более 50% спортсменов отдают предпочтение двум последним формам препарата, так как они удобны и имеют нейтральный вкус. Однако таблетки усваиваются медленнее, чем капсулы. Порошковая форма экономична и быстроусвояема, но обладает неприятным вкусом.

Стандартная дозировка продукта для одной тренировки – 33мг/1 кг. Если вес женщины 65 кг, то за одно занятие принимают 2.15 г ВСАА, а если вес 80 кг – 2.64 г. Чтобы продукт проявил только лучшие свойства – строго придерживайтесь дозировки.

Общая информация о протеине

Протеин – это чистый концентрированный белок из натурального сырья, который используют для роста мышц или похудения. Протеин усваивается быстрее, чем белок из продуктов, которому нужно время для расщепления. Усвоение белка требует немалых энергозатрат, а поэтому он создаёт недостаток калорий и расходует жировые запасы в организме. Как следствие, человек худеет.

Основные виды концентрированного протеинового питания:

• Сывороточное;
• Казеиновое;
• Соевое;
• Изолят;
• Гидролизат.

Для роста мышечной массы и похудения используют протеиновые комплексы. Стандартная доза – 2 г/1 кг, но точную дозировку поможет определить личный тренер.

Протеин выпускают в форме порошка, который перед употреблением разводят жидкостью. Это может быть вода, фруктовый сок или молоко. Категорически не рекомендуется разводить порошок горячей жидкостью, так как белок свернётся и потеряет часть свойств.

Изолят быстро усваивается, ускоряет восстановление повреждённых волокон, стимулирует рост мышц. Напиток употребляют за 60 минут до занятий, а потом сразу после них. Продукт улучшает пищеварение, насыщает организм углеводами, белками и другими полезными веществами.

Комплексный продукт содержит казеиновый, сывороточный, яичный или соевый белки. Эта смесь легко усваивается и помогает быстро набрать мышечную массу. Напиток употребляют за 2 часа до тренировки, перед отходом ко сну или между приёмами пищи.

Медленные протеины популярны среди бодибилдеров, с их помощью фигура становится рельефной. Эти белки называют медленными, потому что они усваиваются 6–8 часов. Их употребляют на ночь, чтобы насытить мышцы аминокислотами, хотя некоторые спортсмены применяют их по стандартной схеме (перед и после тренировки).

ВСАА и протеины при лактации

Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.

Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.

Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.

ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов.

Занятия спортом в период грудного вскармливания

Все последние месяцы беременности вы трепетно гладили свой животик, наряжали его в специальные красивые одежды, фотографировали, «носили» радостно и с удовольствием. Это был не просто живот. Это был уютный, чудесный домик для вашего малыша. И он так старательно за 9 месяцев накапливал в себе жирок — для безопасности крошки, для запаса энергии, потребующейся вам после родов. Он выполнил огромную работу и справился со своей ролью. Почему же сейчас, вы не можете смотреть на него без грусти, тоски и разочарования? Да, конечно, выглядит он не самым лучшим образом… Но в ваших силах вернуть ему и всему организму прежний добеременный вид.

«Ох, нет, у меня столько дел- пеленки, распашонки, стирка, глажка, готовка, уборка… На себя нет времени»

«Нет, мне нельзя заниматься спортом, я же на грудном вскармливании. Вот может потом, когда перестану кормить…. А кормить я хочу долго своего малыша»

Приготовьтесь. Сейчас ваши «но» будут разбиты.

Ради чего

Каждая мама, занимаясь регулярно физическими упражнениями будет отлично выглядеть, поправит свое здоровье и будет чувствовать себя бодрой, свежей и молодой.

Потому что физические упражнения:

• Улучшают метаболизм, за счет чего все обменные процессы в организме идут быстрее
• Помогают восстановиться после родов
• Улучшают кровообращение
• Повышают мышечный тонус, что очень важно для растянутых мышц живота
• Повышают настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины — гормоны счастья
• И даже выводят из послеродовой депрессии
• Снижают вес — пожалуй, самая видимая причина для регулярных занятий спортом

И как результат- мама становится более уверенной в себе и своих силах.

А спокойствие и уверенность мамы — залог успешного грудного вскармливания.

Ах, вы все еще не решились…

А как же кормления грудью?

Продолжайте кормить в свое удовольствие.

Раньше среди женщин на грудном вскармливании ходил устойчивый миф, что после физических нагрузок в молоке зашкаливает молочная кислота, молоко меняет вкус и ребеночек от него отказывается.

Действительно, молочная кислота присутствует в молоке после занятий спортом. Однако, при умеренных и правильно подобранных нагрузках, не имеющих ничего общего с интенсивными занятиями при профессиональном спорте, количество ее в грудном молоке не велико, и оно быстро вымывается из кровотока, а следовательно и из молока.

Другим вашим опасением может стать боязнь того, что станет меньше молока. Так вот, сами по себе умеренные тренировки, 2-3 раза в неделю по 40-60 минут или домашние каждодневные упражнения в течении 20 минут, к этому не приведут. Но если проводить в зале по 2-3 часа, случиться это действительно может, так как будут большие промежутки между кормлениями.

Когда начинать?

После неосложненных родов и при поддержании мамой спортивного духа еще во время беременности, начинать легкие упражнения в виде восстановительной гимнастики и зарядки, можно уже сразу после родов.

Если были наложены швы после родов, дождитесь пока вам их снимут, или разрешат присаживаться.

После операции кесарево сечения занятия спортом нужно начинать не ранее, чем через 2-3 месяца и после разрешения врача.

Более интенсивные нагрузки следует начинать уже после окончания послеродового периода, это примерно через 30-40 дней после родов. Стоит также убедиться в том, что у вас нет диастаза.

Диастаз- это расхождение вертикальных мышц живота.

Лягте на спину на ровную и твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Напрягите живот и медленно поднимите голову и лопатки на 15-20 см от пола. При диастазе выйдет мягкий валик в середине живота. При нажатии на него, пальцы уйдут вглубь живота. В зависимости от того, сколько пальцев провалятся в зазор между вертикальными мышцами живота, оценивают степень диастаза.

Что выбрать?

Оптимальными для кормящих мам являются следующие варианты спортивных занятий:

• ходьба по местности и на беговой дорожке;
• занятия на велотренажере;
• пилатес;
• йога;
• фитнесс;
• плавание;
• некоторые гимнастические упражнения.

Не желательными и не безопасными могут стать:

• бег;
• прыжки;
• все упражнения, которые могут случайно травмировать грудь;
• силовые нагрузки на грудные мышцы.

Не у всех мам есть возможность оставить с надежным помощником свое дитя и «убежать» в спортивный зал.

Если вы из их числ а- не расстраивайтесь. Фитнесом, пилатесом, йогой и гимнастикой можно заниматься и дома. А в интернете можно найти обучающие упражнения для домашних тренировок с младенцем на руках.

Советы кормящим мамам при занятии спортом

1. Каждое занятие начинайте и заканчивайте разминкой.
2. Выбирайте время для занятий- оптимально в первой половине дня.
3. Пейте воду во время занятий. С потом теряется вода. А вода вам нужна: и для нормальной жизнедеятельности и для молокообразования.
4. Принимайте душ после тренировки. Во- первых, под воздействие теплой воды молочная кислота быстрее выйдет из системы крово-молоко- образования. Во-вторых, вы смоете с себя запах пота, от которого малыш может отказаться от груди.
5. Перед тренировкой покормите малыша.
6. После тренировки не кормите сразу. В принципе это как раз то время, которое займут у вас душ, переодевание и дорога домой.
7. Из предыдущего правила вытекает этот пункт- выбирайте фитнесс клубы, спортивные залы, бассейны в шаговой доступности от дома, или максимум в 20 минутах езды на транспорте.
8. Следите за своим весом. Он не должен быстро снижаться. Оптимально, если за месяц вы будете терять не больше 1,5 кг.
9. Помните! Грудное вскармливание дополнительно сжигает у вас в день 500 ккалл. Поэтому, не сидите на строгих диетах, просто питайтесь сбалансированно и полноценно.
10. Одевайте на занятия хлопковый, хорошо поддерживающий грудь, бюстгалтер. Можно отдать предпочтение специальным спортивным моделям.

При регулярных занятиях, положительный результат не заставит себя ждать. И вы снова увидите в зеркале ваше упругое, подтянутое тело и плоский животик.

А когда вы начали приводить себя в форму после родов? И какому виду спорта отдали предпочтение?

Посмотрите комплекс упражнений, разработанный специально для молодых мам

Тренинг-курс «Порядок с детьми. Миссия выполнима» Марина Суздалева

Комментарий (3)

Чтобы комментировать, вам необходимо

Автор

• Аудио
• Видео
• Статья

• Авторы
• О проекте
• Оплата и доставка
• Политика конфиденциальности
• Политика организации в отношении обработки персональных данных
• Cookies

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер.

Для постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к врачу лично.

ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001

Политика конфидециальности

Администрация сайта viline.tv (ООО «ВилайнТв» ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные — это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (e-mail) info@viline.tv

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

О проекте

Проект Viline помогает родителям в воспитании и здоровом развитии детей, начиная с первых дней их жизни.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Каждый малыш талантлив. Главное — с первых дней жизни младенца создать условия для полного раскрытия его природного потенциала.

Мы поможем вам разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами и вырастить малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу и спортивную секцию.

Мы собрали ведущих экспертов в области развития детей, сохранения и укрепления иммунитета, разработки и внедрения методик оздоровления. Они поделятся с вами опытом, знаниями, ответят на вопросы, сумеют разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами. Мы поможем вырастить вашего малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу, спортивную секцию.

Авторам курсов по развитию детей:

Ваши авторские материалы приносят пользу родителям? Аудитория портала ViLine.tv — это явно ваши потенциальные клиенты? Тогда разместите свои курсы на нашем проекте!

Мы сами займемся продвижением ваших курсов от 30% с продаж.

Сотрудничество с ViLine.tv — это:

• Раскрутка ваших курсов через email-рассылки подписчикам ViLine. Наши письма читают десятки тысяч молодых мам!
• Реклама в интернете, лендинги с высокой конверсией для авторских курсов и специальные страницы о вас;
• Создание промо-материалов для продвижения курса и автора в нашей собственной видеостудии;
• Повышение известности автора — мы расскажем огромной аудитории, почему ваш курс стоит приобрести.

• Мы продаем ваш курс по вашим ценам и получаем комиссионное вознаграждение. Вы получаете активный рост продаж и основную прибыль.
• Вы продаете нам свой курс по договорной цене. Далее мы продаем ваши материалы самостоятельно, получая 100% прибыли.

Пишите по адресу info@viline.tv, присылайте свои курсы. Условия размещения обсуждаются индивидуально с каждым автором.

Авторам статей:

У Вас есть материалы, достойные внимания широкой аудитории? Хотите писать полезные статьи для мам и пап? Присылайте материалы. Мы разместим их под Вашим авторством на проекте, в тематических рассылках и социальных сетях.

Размещение статей на ViLine.tv — это:

• ✓ Возможность поделиться опытом и знаниями с огромной аудиторией;
• ✓ Раскрутка Вашего сайта;
• ✓ Достойное вознаграждение.

• – материал должен быть уникальным;
• – не размещаем SEO-статьи;
• – можем отказать в размещении материала по усмотрению руководства проекта.

Для начала сотрудничества

• ✓ Напишите письмо по адресу info@viline.tv, с примерами работ и/или ссылкой на сайт.

Здоровый, гармонично развитый ребёнок — лучшая награда идеальных родителей.

Оплата и доставка

На нашем сайте вы можете приобрести интересующий вас продукт, воспользовавшись одним из способов оплаты:

Безопасность и конфиденциальность платежа

При выборе данной формы оплаты заказа на сайте ViLine.tv Вы будете автоматически перенаправлены на платежную форму процессингового центра PayU, для внесения данных Вашей банковской карты.
Все данные, введенные Вами на платежной форме процессингового центра PayU, полностью защищены в соответствии с требованиями стандарта безопасности PCI DSS. Мы получаем информацию только о совершенном Вами платеже.
На указанный Вами при оформлении платежа адрес электронной почты, будет отправлено сообщение об авторизации платежа.
Сразу после совершения платежа вы будете перенаправлены обратно на наш сайт. Информация о вашем платеже может идти до нас от 5 секунд до нескольких минут. В случае, если по вашему мнению произошла задержка в обработке заказа, Вам необходимо обратиться в офис компании по телефону 8 800 500-65-37

Личные данные покупателя.

При оформлении Заявки на Сайте Клиент предоставляет следующую информацию: Фамилия, Имя, адрес электронной почты, телефон, адрес доставки.
Продавец использует информацию для выполнения своих обязательств перед Клиентом. Продавец обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом.

Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме.

После оплаты войдите в ваш «Личный кабинет» и выберите «Мои курсы»
Там вы найдете все продукты, которые были приобретены вами на нашем сайте ViLine.tv
В случае если вы не получили ваш продукт в течение часа после оплаты, необходимо написать в службу поддержки info@viline.tv

Правила возврата денежных средств

Заказчик имеет право отказаться от предоставления оплаченных Услуг и потребовать возврата денежных средств в следующих случаях:

1. За оплаченный электронный товар (запись вебинара, семинара, тренинга, обучающий курс, шаблоны и вспомогательные материалы, доступные для скачивания). Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого был осуществлен заказ, в службу поддержки Исполнителя в течение 7 (семи) дней с момента оплаты. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

2. За оплаченный и посещенный им семинар или консультацию. Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого Заказчик регистрировался на семинар, в службу поддержки Исполнителя до 14:00 по Московскому времени дня, следующего за днем оказания Услуги. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

https://vskormi.ru/mama/sportivnoe-pitanie/
https://viline.tv/deti/article/zanatia-sportom-v-period-grudnogo-vskarmlivania