Спортивное питание для женщин: рейтинг средств для похудения и набора массы

Главная » Питание » Спортивное питание для женщин: рейтинг средств для похудения и набора массы

Ты регулярно, не пропуская ни единой тренировки, ходишь в зал, а заветных кубиков, округлых ягодиц и стройных ножек вместо жирных ляшек все еще не видно в зеркале?

Значит, пришло время пускать в ход тяжелую артиллерию.

Итак, сегодня мы поговорим о магических зельях, которые превращают обычных девушек в моделей с обложек для журналов о фитнесе. Обсудим спортивное питание для женщин.

Зачем нужно спортивное питание девушкам?

Мало где упоминается этот факт, но в средние века мальчиков рождалось в 15 раз меньше, чем девочек. Но ведь кому-то нужно было сражаться и защищать земли, поэтому колдуны изобрели спортивное питание: протеин, BCAA и креатин для того, чтобы хрупкие девочки стали мужчинами и воевали за свое королевство. Раньше всех протеин начали использовать амазонки, поэтому они стали такими могущественными.

Короче говоря, спортивное питание девушкам нужно только для того, чтобы стать мужиком. Поэтому присмотритесь внимательнее. Каждый второй накаченный мужик в твоем зале – в прошлом хрупенькая девочка, которой тренер подсыпал BCAA в воду.

Ладно, опустим шутки, поговорим серьезно. Девушкам спортивное питание нужно по тем же причинам, что и парням. Это упрощает достижение поставленных целей.

Акцент здесь на слово «немного». Не будет такого, что ты выпила 2 таблетки и из девяноста восьми килограммовой Зины превратилась в обворожительную стройную девочку, за которую мужики драться готовы.

Разновидности

Сейчас я начну перечислять страшные названия спортивного питания, которое подойдет девушкам для различных целей. Сначала может показаться, что ты на уроке химии где-то в Гарварде, но все не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Протеин: белок

Это тот самый порошок, от которого у мужиков не стоит, и в 30 лет отказывает печень.

Но так как у тебя, я надеюсь, нет секретика в штанах, то тебе не страшна эта добавка.

Протеин помогает нарастить мышцы, но это не совсем его заслуга.

Работает эта тема в комплексе с обычным питанием. Если твой рацион сбалансирован под воробушка и ты думаешь, что, выпивая каждый день по протеиновому коктейлю, получишь ягодицы, которые станут восьмым чудом света, то ты ошибаешься.

Для жиросжигания, кстати, протеин тоже будет кстати. Не спеши кидаться камнями, если твой вес перевалил за 100 кг и ты пришла в зал не мышцы качать, а жирок сбрасывать. Дело в том, что, чем больше у тебя будет мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать. Поэтому советую протеин не только худышкам, но и пышечкам.

Гейнер: белок + углеводы

Этот порошок подойдет только худеньким девушкам. Потому что полные дамы от него получат только пятый на их счету подбородок. Объясняется это тем, что в гейнере много углеводов, причем простых, а простые углеводы – не самый лучший вариант для тех, кто хочет перестать ездить на грузовом лифте.

BCAA: незаменимые аминокислоты

Эти три богатыря в мире телостроительства, имена которым валин, лейцин, изолейцин, встанут на защиту твоих мышц. Когда ты тренируешься, то твой организм испытывает стресс, вырабатывается кортизол, а этот негодяй хочет оставить твое и без того неидеальное тело без мышц.

Поэтому эта добавка подойдет как жертвам пирожковой диеты, так и тем, кто перед выходом на улицу набивает карманы камнями.

Витаминно-минеральные комплексы

Это вообще штука, которая должна быть в сумочке у каждой девушки.

Практически каждому человеку на нашей планете не хватает каких-то витаминов.

Очень тяжело набрать полный необходимый комплекс только из еды. Тут нас и выручают таблеточки. Их можно купить либо в аптеке, либо в магазинах спортивного питания.

В аптеках будут не такие «заряженные» теблеточки, как в спортивном питании, но тоже для начала неплохо. С ними ты и чувствовать себя будешь лучше, и тренироваться с большим энтузиазмом, и болеть будешь реже.

Коллаген

Вот эта штука вообще спортсменам необходима. Как бы кто не кричал, что спорт – это здоровье, это не всегда так. В спорте можно получить такое количество травм, что тяжело даже представить.

В основном, травмы связаны с нашими связками и суставами, следовательно, их нужно беречь больше всего. А лучше всего убережет их как раз таки коллаген. Сделает их крепче, поможет восстановиться.

И пусть меня закидают камнями продавцы спортивного питания, но я не могу молчать. Лично я рекомендую всем просто сходить в ближайший магазин или даже на рынок и закупиться пищевым желатином. Там этого коллагена на все твои суставы хватит, еще и соседям останется. Из него можно делать желе, холодец или просто так есть.

Креатин

Нет, не кератин, от него твои волосы не станут мягкими и шелковистыми, не нужно его себе в голову втирать.

Это такая штука, которая помогает нам поднимать тяжести, содержится она в мышцах. Соответственно, чем больше креатина будет у нас в мышцах, тем больше и дольше мы сможем тягать железяки в зале.

Только вот барышням, занимающих сразу два места в общественном транспорте, его пить я не рекомендую. Он задерживает воду, а следовательно, ты с креатином еще и сверху пару килограммчиков накинешь.

А вот тем, кто своим худым тельцем и видом восставшего из мертвых детишек во дворе пугает, он будет в самый раз.

Жиросжигатели

Из названия можно понять, что это тот самый путь к успеху — спортивное питание для похудения. Жир сжигает, самое прелестное словосочетание, бери да худей, что еще нужно?

А вот как бы не так. Твои складки на животе, в которых ты прячешь деньги от своего мужика, которые по надежности не уступают швейцарским банкам, не уйдут только потому, что ты начала пить какие то таблетки, которые якобы сжигают жир.

Но и тут не все так просто. Жиросжигатели не только жир сжигают, но и на организм влияют не совсем положительно.

Жиросжигатели поднимают температуру тела и стимулируют нервную систему так, что человек, наступивший тебе на ногу в автобусе, может запросто лишиться жизни, несмотря на то, что это была просто шестилетняя девочка. А когда ты будешь нести на стол чашку с чаем, то от дрожи в руках половина чая окажется на полу.

А теперь подумай и скажи тебе, все эти факторы – это результат положительного влияния на организм или нет? Поэтому я не рекомендую использовать жиросжигатели.

L-Carnitine

Эту аминокислоту тоже можно назвать жиросжигателем, только вот эффект у нее не такой заметный и для здоровья она не вредна.

Если не углубляться в подробности и сказать просто, то эта аминокислота помогает нашему организму использовать жир в качестве энергии. Тем самым жир будет сжигаться быстрее.

В отличие от жиросжигателей с кучей всяких добавок – л-карнитин и так присутствует в нашем организме, а значит и дополнительная порция вреда ему не нанесет.

Glutamine

Эта аминокислота поможет тебе всегда быть бодренькой и здоровой, даже если у тебя три грудных ребенка, муж алкоголик и две работы, но это не точно. Но сил для тренировок у тебя явно будет больше, да и иммунитет будет хороший. В общем, глютамин – это твой друг.

Лучшее спортивное питание для набора массы для женщин

Если ты серьезно решила взяться за строительство тела своей мечты и хочешь, чтобы мышцы красиво облегали твои кости, то я рекомендую тебе взять такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

1. Протеин. Можешь пить его после тренировки, или вставлять в качестве перекусов, делай с ним все, что захочешь, только не заменяй им еду полностью. Протеиновый коктейль просто может добрать тебе суточную норму белка и выручит в момент. Когда у тебя нет никакой возможности съесть обычную еду.
2. Гейнер. Примерно та же цель, что и у протеина, поможет добрать тебе суточную норму белков и углеводов. Отличный источник восполнения энергии после тренировки.
3. BCAA. Дорого, но очень сердито. Самый эффективный телохранитель твоих мышц. Но на третьем месте он потому, что для набора массы слишком дорогой, в протеине тоже есть аминокислоты, поэтому выгоднее будет купить его.
4. Креатин. Если твоя цель – это гора мышц (ну или бугорок небольшой, выбирать тебе), то креатин – это мощнейшее средство. С ним ты будешь тренироваться намного эффективнее.
5. Витаминно-минеральные комплексы. Если хочешь иметь не только здоровые мышцы, но еще и кожу, волосы и просто хорошее настроение, то витаминки будут тебе очень кстати.
6. Глютамин. Тоже неплохая добавка, болеть не будешь, восстанавливаться будешь хорошо.
7. Коллаген. Если ты работаешь на набор массы, то, скорее всего, ты работаешь с большими весами, следовательно, тебе нужно беречь свои суставы, а коллаген тебе в этом поможет.

При большом желании можно обойтись и без всех этих добавок, но если есть возможность упростить себе жизнь и пойти к успеху короткой дорогой, то почему бы и нет?

Рейтинг средств для похудения

Если ты не довольна количеством килограммов, оставленных в «прошлой жизни» и тебе хочется большего, то тебе помогут такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

1. Протеин. Этот чудо-порошок поможет тебе нарастить мышцы и в перспективе сжигать больше калорий.
2. Карнитин. Заставит твой жир гореть быстрее, используя его в качестве энергии на тренировках.
3. Витаминно-минеральные комплексы. Также, как и худышкам, пышечкам он помогает быть здоровыми и красивыми.
4. BCAA. Если ты худеешь, то, скорее всего, твои тренировки достаточно интенсивные и у тебя много кардио, следовательно твои мышцы от этого страдают. Чтобы они не страдали, пей BCAA. Это сохранит твои мышцы в целости и сохранности, а в благодарность за это они будут сжигать больше калорий. Как по мне, это очень выгодная сделка.
5. Коллаген. Убережет твои суставы и связки от травм.
6. Глютамин. Аналогично, как и для набирающих массу девушек, эта аминокислота поможет тебе чувствовать себя бодрее и здоровее.
7. Жиросжигатели. Можешь использовать их на свой страх и риск. Если у тебя прям совсем безвыходная ситуация, например, ты узнала, что Бред Питт развелся и ты всеми силами хочешь захомутать его, но весишь как два Бреда Питта, то использование жиросжигателей оправдано.

Также хочу сказать, что похудеть можно и без использования всех этих штук. Но если сроки горят, бери список и заходи в ближайший магазин спортивного питания.

Заключение

Итак, сегодня ты узнала, что, используя спортивное питание, ты не станешь мужеподобным шкафом купе. Со здоровьем у тебя все будет в порядке. А своих целей ты добьешься быстрее. Но все это будет актуально, если ты будешь использовать это все с умом.

Кроме того, результатов можно добиться и без использования всех этих магических средств. Нужно всего лишь придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.

Лучшие добавки спортивного питания для похудения для женщин и рекомендации по употреблению

Профессиональное спортивные добавки к питанию используется в основном мужчинами для сушки тела до минимального процента подкожного жира или для максимально быстрого набора мышечной массы. Женщины же обходят такие средства стороной, считая их лишними. На самом деле, для стойкого и долговременного результата стоит включить в свой ежедневный рацион некоторые добавки для сжигания жира, ведь отказ от вредных продуктов и снижение калорийности – не залог качественного похудения.

Отличия спортивного питания для женщин от мужского

Отдельно для женщин спортивные магазины предлагают только витаминно-минеральные комплексы, а такие добавки, как протеин или BCAA, одинаковы для всех. Даже витаминно-минеральные комплексы имеют минимальные отличия по своему составу и концентрации определенных веществ. Например, суточная доза железа для женщин в два раза выше, чем для мужчин.

Зачем нужны добавки

Спортивное питание для похудения – это не необходимость и без него можно обойтись. Правда, тогда нужно будет приложиться больше усилий и тщательней продумывать свой рацион и программу тренировок, чтобы ничего не упустить. Со специальными препаратами моно облегчить процесс жиросжигания и поддержать свое здоровье.

Пищевые добавки желательно включить в свой рацион, потому что:

• Как только сокращается калорийность рациона, сокращается и поступление в организм полезных веществ – витаминов и минералов. Недостаток витаминов приводит к анемии, сухости кожи, ломкости волос, депрессиям и к более серьезным проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе могут появиться болезни, которые вылечит будет уже невозможно.
• При дефиците калорий очень сложно получать нужное количество белка. Именно белок является строительным материалом для мышц, волос и ногтей. При недостатке белков тренировки будут неэффективны, а тело не станет подтянутым и красивым. Кроме того, начнут выпадать волосы и ломаться ногти.
• При недостатке калорий очень сложно тренироваться интенсивно, что очень важно поддержания процесс жиросжигания в организме. Для похудения эффективны тренировки именно в высоком темпе на выносливость. Без специальных добавок будет сложно найти в себе силы на очередную пробежку или новый подход со штангой.

Мифы о спортивных добавках

Несмотря на то, что спортивные жиросжигатели для женщин очень популярны их легко купить в любом специализированном магазине, вокруг них до сих пор ходит много мифов. Девушки отказываются принимать белковые коктейли или аминокислоты, так как считают их очень вредными.

Основные мифы выглядят следующим образом:

• Это химия. Многие путают стероиды и обычный протеин, ставя их на один уровень. Качественное продукты из спортивных магазинов является химией не больше чем молочные продукты. Для его производства используются натуральные ингредиенты. Конечно, можно найти смеси с плохим составом, но химии там будет не больше, чем в шоколадке из супермаркета.
• Только для мужчин. Женщины считают, что им не стоит употреблять спортпит, так как из-за него они перекачаются и станут похожи на бодибилдеров. К сожалению многих посетителей тренажерных залов, такой эффект пищевые добавки не дают. Даже мужчинам с хорошей генетикой сложно добиться значительного увеличения мышц и шикарной физической формы. Женщинам не стоит бояться спортпита. Тем более, что мышцы растут не от приема добавок, от занятий физическими нагрузками.
• Спортивное препараты – лишняя трата денег. Как уже писалось выше, без них действительно можно обойтись, но они не является бесполезным. При грамотном подходе можно получить пользу из белковых коктейлей, BCAA или витаминов в виде хорошего самочувствия, отсутствия постоянного состояния голода при недостатке калорий, здоровой кожи, ногтей, волос и работы всего организма. Лишней тратой денег это будет только в том случае, если бездумно набрать банок из магазина и ждать результат без дополнительных усилий для своего преображения и продолжать неправильно питаться.
• Только для профессиональных спортсменов. Да, некоторые предложения на рынке действительно бесполезны, особенно если женщина вовсе не занимается тренировками. Важно сразу понимать что и зачем вы принимаете. Отталкиваться нужно от целей и потребностей организма во время выполнения физических нагрузок, без которых трудно запустить липолиз (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты для использования их в качестве источника энергии).

Виды добавок

Самое сложное – подобрать эффективное и качественное спортивное питание для девушек для похудения, которое поможет максимально быстро добиться нужного результата. Не стоит скупать все баночки, которые стоят на полках в магазинах. К выбору следует отнестись ответственно и определить список того, что вам действительно нужно:

• Протеин. Его стоит купить в первую очередь при похудении, если не уверены, что получаете суточную норму белка в полном объеме. С помощью нее можно будет легко добрать свою норму на день, не превышая калорийность рациона. Экономить на протеине не стоит, так как качество здесь играет огромную роль.
• BCAA. Этот комплекс содержит три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин, которые в большей степени необходимы для построения мышц. При дефиците калорий именно этих аминокислот недостает в первую очередь.
• L-карнитин. Для многих ассоциируется с жиросжигателями. Принцип действия у нее несколько другой – L-карнитин доставляет жир в мышцы, откуда он перерабатывается и сгорает в процессе тренировок. Принимать его без физических нагрузок бесполезно.
• Витаминно-минеральные комплексы. При занятиях физическими нагрузами и дефиците калорий у организма увеличивается потребность в определенных полезных веществах. Чтобы у худеющей женщины не возникло проблем со здоровьем, ей необходимо принимать витамины дополнительно. Выбирать лучше добавки из специализированных магазинов, а не из аптек. Также стоит включить в свой рацион рыбий жир или льняное масло, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3.

Выбор протеина

Из всех спортивных добавок сложнее всего выбрать протеин, так как существует много фирм и видов. Если фирмами всё понятно и стоит отдавать предпочтение проверенным компаниям, чей продукт имеет хороший состав, то с видами разобраться не просто. Худеющим лучше всего отдавать предпочтение:

• Изоляту. Быстро усваивается и не имеет в составе ничего, кроме белков. Принимать его следует перед началом и после тренировки. В другое время он мало эффективен.
• Сывороточный протеин. Данный вариант также неплох для тех, кто хочет скинуть лишний вес. В составе есть не только белки, но и лактоза. Принимать его можно не только до или после тренировки, но и перед сном вместо второго ужина. Это позволит снизить калорийность еды в вечернее время и даст питание мышцам на ночь.
• Яичный протеин. У этого вида очень высокая степень усвояемости, отличный состав и эффективность. Кроме того, он подойдет людям, у которых есть непереносимость лактозы. Единственный недостаток – достаточно высокая цена.
• Соевый протеин. Уступает по своей биологической ценности всем своим собратьям, указанным выше. Такой продукт имеет низкую цену, подходит веганам и людям, соблюдающим пост. Для похудения он подходит не хуже других.

Как принимать добавки для похудения

Витаминно-минеральные комплексы принимаются курсами с перерывами. Обычно один курс длиться два месяца, а потом делается перерыв на 3-4 месяца. Не стоит пить витамины круглый год, так как это может негативно сказаться на здоровье. Нет ничего хорошего в переизбытке даже полезных веществ или же в том, что организм просто перестанет самостоятельно синтезировать нужные витамины. Это правило не относится к Омега-3. Рыбий жир и льняное масло можно принимать постоянно, чередуя их между собой – два месяц одно, а потом два месяца другое.

BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий. В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.

С протеином дела обстоят сложнее и при приеме есть множество нюансов:

• Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
• Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
• Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.

Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес. Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.

L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.

Выводы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты.

Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Для тонуса мышц подойдут кардио-тренировки, а для построения мышечного корсета – силовые тренировки с весами.

В первом случае можно с легкостью обойтись без пищевых добавок, так как, скорее всего, организм не будет ни в чем нуждаться. При занятиях спортом без протеина и витаминов обойтись практически невозможно.

Если подойти к выбору добавок с умом, не экономить и не хватать первые попавшиеся баночки на полках в магазинах, то можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Если самостоятельно подобрать нужные продукты не получается, то следует обратиться к знающему тренеру в зале.

https://vzale.net/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshhin/
Источник https://gymport.ru/zhiroszhiganie/sportpit-dlya-pohudeniya-dlya-devushek