Лучшее спортивное питание для набора массы — инструкция как выбрать и как принимать
Содержание
- Что такое спортивное питание?
- Польза или вред?
- Разновидности спортпита
- Протеин
- Сывороточный протеин
- Казеин
- Соевый протеин
- Яичный протеин
- Гейнер
- Аминокислоты
- Стоит обратить внимание
- Фото спортивного питания для набора массы
Красивое рельфное тело – это плод не только кропотливых тренировок, но и правильного спортивного питания для набора массы. Однако для разных видов спорта и особенностей организма требуются различные наборы спортпита. Для выбора подходящей стратегии лучше обратиться к опытному тренеру или врачу.
Что такое спортивное питание?
Для набора массы человеку требуется потреблять определенную пищу, соблюдая баланс полезных веществ. Спортпит – это комплекс добавок, главная задача которого состоит в ускорении восстановления после тренировки. Для этого его обогащают белком, углеводами, витаминами и аминокислотами.
Нужно понимать, что спортивное питание и стероиды это не одно и то же.
Стероиды представляют собой аналоги тестостерона, полученные в лаборатории, то есть синтетическим способом.
Несмотря на то, что они вызывают быстрый рост мускулатуры, гормональный фон спортсмена сильно меняется в худшую стророну.
Спортпит же уравновешивает поступление питательных веществ. Благодаря повышенному содержанию белка, добавки помогают мышцам расти во время тренировок и отдыха.
Польза или вред?
Существует два противоположных мнения насчет комплексов спортивного питания для набора массы: одни считают, что это отличный способ избежать дефицита полезных веществ, а другие утверждают о негативном воздействии на здоровье.
Когда речь заходит о спортивных добавках, в первую очередь вспоминается именно протеин – функциональное средство с высоким содержанием белка.
Миф о его вреде распространился из-за путаницы с анаболическими стероидами. На самом деле, это два разных понятия, и спортпит не имеет отношения к инъекциям.
Спортивное питание для быстрого набора массы не ухудшает самочувствие, и уж тем более не подрывает гормональный фон.
Несмотря на это, положительный эффект будет ощущаться только после консультации у врача и прохождения осмотра, так как организм может по-разному реагировать на различные средства.
Разновидности спортпита
Чтобы можно было определиться, какое спортивное питание для набора массы нужно конкретному спортсмену, ему стоит пройти обследование.
В зависимости от конституции тела и желаемой цели, тренер выбирает оптимальный комплекс из протеина, гейнера и аминокислот.
Протеин
Если главная цель тренировок – набор массы, то без протеиновых добавок не обойтись. В них содержится 40-99% белка в зависимости от марки.
Благодаря протеину мышцы успевают восстановиться, и их размер значительно увеличивается.
Выделяют несколько видов протеина, при этом каждый из них имеет достоинства, недостатки и лучшее время для употребления.
Важно подобрать средство под себя, так как конституция тела влияет на действие белкового спортпита.
Сывороточный протеин
Данный продукт делается из сыворотки – молочного белка, который характеризуется увеличенной концентрацией аминокислот.
У него высокая скорость переваривания, поэтому полезные вещества начинают действовать быстро. Также сыворотка усиливает циркуляцию крови в мышцах, благодаря пептидам в составе.
К достоинствам сывороточного протеина относят:
- богатый состав, включающий аминокислоты для формирования нейротрансмиттеров, антител и гормонов;
- продукт улучшает состояние костей;
- ускоряет поглощение углеводов;
- поддерживает защитные силы организма за счет антиоксидантов.
Однако у него есть ряд недостатков. Сыворотка – это побочный продукт, получаемый после изготовления творога и сыра. Его нельзя нагревать, так как белкам присуще свойство денатурации, то есть изменения структуры молекул, из-за чего свойства продукта теряются.
Перед покупкой нужно убедиться, что производитель использовал низкотемпературные технологии обработки.
Спортсменам с непереносимостью лактозы принимать нельзя такой протеин, так как есть риск побочных эффектов. Однако при отсутствии аллергии на белок можно приобрести чистый сывороточный изолят.
Казеин
Данный белок очень долго усваивается, поэтому принимать его стоит задолго до полноценного обеда или ужина.
Казеиновые коктейли рекомендуется пить перед сном, так как во время отдыха катаболизм уменьшается, и масса растет ощутимей. Также он замедляет разрушение мышечных волокон при длительном отсутствии питания.
Тем не менее, продукт имеет короткий срок годности и разрушается при высокой температуре.
Перед приобретением лучше спросить опытного бодибилдера, где можно купить спортивное питание для набора массы от проверенного производителя.
Соевый протеин
Протеин повышает концентрацию оксида азота, который стимулирует производство гормона роста. За счет этого мышцы растут быстрее, также уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Белок подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы.
Однако в сое повышенное содержание фитатов – веществ, способных соединяться с цинком, кальцием и железом, образуя нерастворимые структуры. Они замедляют усвоение витаминов и минералов.
Яичный протеин
Достоинством является эффективность в течение всего дня, то есть продукт можно пить в любое время. Он содержит комбинацию различных белков, что позволяет поддерживать рост мышц даже в отсутствие тренировок.
Также яичный протеин подходит для спортсменов с аллергией на молочные продукты.
Сырые яйца опасны, так как могут быть заражены сальмонеллой.
Если производитель не следит за качеством продукции, то курс спортивного питания для набора массы может обернуться походом в больницу.
Кроме этого, фабричные яйца иногда содержат следы препаратов и гормонов, которые дают курицам для ускорения развития.
Гейнер
Если спортсмен имеет строение тела эктоморфа, то лучшим спортивным питанием для набора массы является сочетание углеводов и белков.
Вместе с наращиванием мышц, гейнер позволяет восстановить энергетические запасы.
При этом пить такие коктейли нужно утром, до и после тренировки. Важно не уменьшать калорийность стандартного суточного рациона, а использовать гейнер в качестве добавки.
Спортсменам, склонным к набору излишнего веса, не стоит принимать данный продукт, так как есть риск ожирения.
Аминокислоты
Составные части белков называются аминокислотами. Они необходимы для улучшения регенеративных функций организма и включаются в спортивное питание для набора сухой мышечной массы.
Основная задача аминокислот – сжигание жира, поэтому они используются для получения рельефного тела. Их можно принимать в виде порошка, жидкости, капсул или таблеток до и после тренировки.
Отдельно выделяют комбинацию валина, изолейцина и лейцина. Вместе они составляют комплекс аминокислот BCAA, который стимулирует метаболизм и вызывает быстрый рост мышечной ткани.
Эти соединения содержатся в изоляте сывороточного протеина, но многие специалисты рекомендуют пить их дополнительно.
Стоит обратить внимание
Самостоятельно подобрать протеины и аминокислоты сложно, поэтому рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Он подскажет, как принимать спортивное питание для набора массы, и какие производители делают самый качественный продукт.
Перед приобретением спортпита нужно удостовериться в отсутствии аллергии на компоненты, а также определиться с целью тренировок: нарастить мышцы или приобрести рельеф.
Как правило, спортсмены принимают спортпит комплексно, так как польза одного продукта может быть незаметна.
В данном случае нужно ориентироваться и на экономическую сторону вопроса: качественный продукт стоит немало, но умалять ценность здоровья ни в коем случае нельзя.
Источник Источник https://sportadvice.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-massy