Спорт питание для увеличения выносливости

Спортивное питание и диета при тренировках на выносливость

Препараты для выносливости в спорте: обзор, инструкция по применению Питание в спорте на выносливость: ключевые принципы рационального питания Моник Райан

О спортивном питании

Производители спортивного питания выпускают продукцию для людей, занимающихся бегом. Однако существует такое разнообразие пищевых добавок для бегунов, что далеко не каждый знает, что ему выбрать. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Истощающие и не истощающие

Примерами этого типа можно считать «Кофеин», «Пиридроп», «Мезокарб». На утомляемость они воздействуют, придерживаясь принципа активации энергетических запасов организма.

Препараты для выносливости в спорте: обзор, инструкция по применению

Эта группа препаратов для выносливости производит эффект, обеспечивая прирост физических показателей, но вот только у них есть ряд нежелательных проявлений. Одним из них можно считать длительное время восстановления после их приема. Все эти средства делятся на:

Среди ряда достоинств средств, которые не истощают, или как их еще называют метаболических, можно выделить главное: их можно использовать на протяжении длительного времени при этом, не теряя резервных сил. Общих противопоказаний у данного типа препаратов нет, только индивидуальные.

Спортивное питание для выносливости Кофеин придает сил

Об авторе

Марк Бекер на протяжении 30 лет участвует в бесчисленных соревнованиях, в числе которых более 150 триатлонов с Олимпийской дистацией, ультрамарафоны (забего более чем на 100 км) и заплывы на длинные дистанции. Написал более 250 статей, а также был приглашен на сотни радиоэфиров посвященных спорту и здоровому образу жизни.
Бег — это один из самых распространённых и доступных видов спорта на сегодняшний день. Часто перед любителями и профессионалами встаёт вопрос о том, как увеличить свои спортивные показатели.

Одним из самых важных факторов является выносливость спортсмена. Мы расскажем вам о выносливости и способах её повышения.

Смешанные

Препараты для выносливости со смешанным принципом действия функционируют на основе стимуляции глюконеогенеза в печени, образуя глюкозу. Примером данного типа служит «Дексаметазон». Это средство замедляет транспортировку аминокислот, что в итоге обеспечивает антианаболический эффект. Стоит запомнить, что есть и негативные воздействия от его употребления: снижается иммунитет или может развиться мускульная дистрофия. Препарат часто назначается не только спортсменам, но и для поддержания организма во время химиотерапии.

Нужно ли спортивное питание бегунам?

Если с обоснованием употребления добавок бодибилдерами все понятно, поскольку в этом виде спорта нужно съедать большое количество калорий и в частности белков, то с бегом все не так однозначно. Все-таки бегуну важно сохранять массу тела и избегать ее роста, а добавки чаще всего имеют обратное воздействие.

И все-таки существует целесообразность принимать специализированное питание бегунам. Например, во время подготовки к забегу или при похудении, когда нужно употреблять минимальное количество жиров. Прием протеина в чистом виде позволит избежать большого количества съеденного жира через обычный прием пищи. Бывает так, что после тренировки “кусок в горло не лезет”, но подкрепиться нужно, потому что организм истощен. Согласитесь, гораздо проще уговорить себя выпить протеиновый коктейль, нежели съесть порцию гречки. Также спортивные добавки выпускаются в виде витаминов и минералов, что важно для организма бегуна. В итоге спортивные добавки будут полезны тем бегуна, которые подготавливаются к серьезным стартам или для тех, кто хочет снизить массу тела и улучшить фигуру. Тем самым миф о том, что бегунам не стоит употреблять добавки остается просто мифом.

С второстепенным действием

Средства с второстепенным воздействием на организм убирают симптомы, ухудшающие работоспособность. Назначается этот тип только после того как будет внимательно изучена история переутомления организма. Только после этого можно начинать прием конкретно подобранного средства.

Исходя из сказанного, можно точно сказать, что самыми эффективными и безопасными считаются препараты для выносливости с метаболическим действием. Существует много лекарственных средств, которые представлены в разных формах: капсулы, порошок и таблетки.

Перечень препаратов

Многие средства, представленные в специализированных магазинах или аптеках, не только увеличивают выносливость, но и:

  • улучшают настроение;
  • повышают жизненные силы;
  • снижают болевые ощущения;
  • нормализуют артериальное давление;
  • увеличивают время занятий спортом;
  • ускоряют окислительные и восстановительные реакции;
  • благоприятно воздействуют на сосуды и сердце;
  • поддерживают функции печени;
  • насыщают клетки организма полезными компонентами;
  • нормализуют кислородное питание клеток.

    Большая часть современных препаратов, повышающих выносливость, имеет минимум противопоказаний и обладает уникальными особенностями. Перед тем как применять средство лучше ознакомиться с инструкцией, узнать о побочных эффектах и противопоказаниях.

    «Аспаркам»

    Этот препарат для увеличения выносливости содержит в своем составе магний и калий. И представлены минералы в такой форме, которая позволяет им усваиваться легко и быстро. Эти вещества помогают регулировать метаболические процессы в организме. В основном это лекарственное средство употребляют атлеты, которые хотят быстро сбросить вес.

    Препараты для выносливости в спорте: обзор, инструкция по применению

    Кроме того, он помогает предотвратить судороги и облегчит тренировки во время сильной жары. Выпускается средство в форме таблеток, а принимать их лучше утром и днем, ведь в вечернее время магний и калий плохо усваиваются.

    «Рибоксин»

    Это активный стимулятор биохимических процессов, который благоприятно воздействует на сердце спортсмена. «Рибоксин» обладает антиаритмическими, анаболическими и другими полезными действиями. За счет того, что увеличивается сила сокращений сердца, он помогает возрасти ударному объему. Во время его употребления наблюдается улучшение кровотока, энергетического обмена, активность ферментов и обменных процессов в миокарде. Кроме того, препарат улучшает регенерацию мышц. Этим объясняется частое назначение лекарственного средства пациентам с сердечными патологиями.

    Как принимать «Рибоксин» в спорте, чтобы он показал наилучший эффект? Принимают его перед едой от 1,5 и до 2,5 г. Но начинать прием лучше с минимальной дозировки − 0,6 г, разделив на три приема. Курс длится минимум четыре недели, но не более трех месяцев.

    Препараты для выносливости в спорте: обзор, инструкция по применению

    Также можно принимать «Инозин» − это метаболическое средство, стимулятор биологических процессов. Так же, как и «Рибоксин», «Инозин» улучшает энергетический баланс, нормализует кровоток и обменные процессы в миокарде, оказывает антигипоксический эффект.

    «Инозин» − это производное пурина, а это важнейший источник энергии. Он стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность энзимов. Препарат выпускается в форме таблеток и раствора для инъекций.

    Как принимать «Рибоксин»/«Инозин»? По 0,6 − 0,8 г несколько раз в день, если никаких нежелательных проявлений не будет наблюдаться, то дозу повышают, но в сутки более 2,5 г принимать не рекомендуется.

    Питание в спорте на выносливость: ключевые принципы рационального питания Моник Райан

    Как развить выносливость?

    Вполне логично, что чем дольше ты бегаешь, тем больше развиваешь выносливость. Поэтому самый простой способ постепенно увеличивать дистанцию, удлиняя ее каждую последующую тренировку на 10%. Это позволит укрепитьсердечно-сосудистуюсистемуиразвить дыхательную

    Кроме того, очень важно, что в таком режиме наш организм начинает учиться использовать в качестве «топлива» жиры. Таким образом, можно довести время забега до 60 минут, а затемусложнитьпрограмму,выбираяхолмистую местность или повышая угол наклона на беговой дорожке

    Темп нужно подобрать такой, чтобы вы могли во время бега разговаривать и не задыхаться.

    Еще одно упражнение, повышающее выносливость – преодоление, к примеру 500-1000 метров за определенное время, которое вам по силам. «Фишка» в том, чтобы пробежать свой норматив не один раз, а от трех до восьми. К примеру,цель-500метров за 3,5 минуты. Пытаемся сделать это несколько раз подряд. Но не больше 10 раз за одну тренировку.

    Вполне возможно, что получится не сразу. Расстраиваться не надо. Просто тренируйтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать. Кстати, эти два вида беговых упражнений можно чередовать.

    В тренировочную программу можно включить прыжки, конечно, если нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Плиометрика развивает сразу скорость, быстроту и мощь. Одно из наиболее безопасных упражнений из ее арсенала – бегсвысокоподнятымиколенями по 6-8 подходов на расстояния 15-20 метров. Полезны будут различные прыжки на одной и двух ногах, запрыгивания на ступеньки лестницы, выпрыгивания из приседа.

    Плиометрические упражнения не рекомендуется проводить на асфальте, чтобы не травмировать суставы. Выбирайте более щадящие типы поверхностей – грунтовые, специальное покрытие на стадионах, детских площадках или тренируйтесь вспортзале.

    Очень эффективно повышает выносливость резкое ускорение на последней четверти тренировочной дистанции. Поначалу будьте готовы к крепатуре в мышцах. Она пройдет после того, как ваше тело адаптируется к нагрузкам.

    Витаминный комплекс

    У каждого человека свои особенности организма, поэтому бывает так, что ряд препаратов может вызывать у них нежелательные проявления или аллергию. Но как быть, если хочется заниматься спортом и сделать свой организм выносливее? А вот тут на помощь придет комплекс витаминов. Особой популярностью пользуется «Компливит», который необходимо принимать три раза в сутки по одной таблетке после приема пищи. Если же хочется самостоятельно подобрать себе витамины, тогда особое внимание стоит уделить таким:

  • В1 помогает отрегулировать работу основных систем человеческого организма: сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную. Также он влияет на рост и энергетический баланс. Если этого витамина не хватает в организме, то у человека наблюдается раздражительность, повышенная утомляемость, отсутствует аппетит.
  • В12 усиливает синтез и накопление протеинов, производит сильнейший анаболический эффект.
  • В6 является важнейшим элементом для обменных процессов в организме и нормальной работе ЦНС.
  • Витамин С.

    Препараты для выносливости в спорте: обзор, инструкция по применению

    Витамины, относящиеся к группе В производятся в форме раствора для инъекций в каждой ампуле по 1 мл, а концентрация 5 %. Вводить их вместе нельзя, в первый день организм получает один из них, во второй следующий, а в третий еще, и так продолжать чередуя.

    Пример тренировки на выносливость

    Как вы уже поняли, мышечная неистощимость (она же выносливость) бывает нескольких типов. Аэробная (общая) развивается повседневно, к примеру, при ходьбе или от физической работы, а вот другие виды выносливости нужно целенаправленно совершенствовать, занимаясь спортом. При этом принципиальна его специфика.
    К примеру, выработать силовую закалку одним только кроссом никак не получится, поскольку она формируется за счет коротких, но тяжелых физических нагрузок. Следовательно, для развития всех типов выносливости нужно совмещать тренировку сразу нескольких отдельных видов. Это, по мнению Селуянова (профессор, создатель оздоровительной системы), принесет максимальный эффект.

    В домашних условиях

    Дома зачастую нет времени, а также снарядов. Соответственно, все элементы могут выполняться без них, а рабочим пространством окажется немного свободного места в вашей комнате и пол. Но по эффективности такая тренировка соответствует той, что выполняется в зале.

    Приступаем к занятиям по развитию выносливости:

    • Приседания — начинаем с самого легкого, делаем 3 подхода до отказа.
    • Скручивания — примитивные сгибания корпуса на полу с зафиксированными ногами; 2 подхода на максимум повторений.

    • Отжимания — спина прямая, руки на ширине плеч; выполняем 4 подхода до отказа; для девушек и женщин в качестве опоры подойдет стул, который облегчит выполнение.
    • Скакалка — думаю, у каждого дома найдется эта вещь; прыгаем около 15 минут.
    • Выброс ног — нужно встать на четвереньки, по очереди откидывать каждую ногу назад, напрягая ягодицы; делаем 2 подхода на максимум.

    Как видите, все элементы выполняются не на количество повторений, а в режиме кроссфита до полного отказа, что позволяет истощить большую часть мышечной энергии. Длительность тренировки и будет определять уровень вашей выносливости. То есть чем дольше вы делаете упражнение, тем выносливее становитесь.

    В зале

    В залах, в отличие от дома, есть все необходимые тренажеры, поэтому расширяется круг выполняемых элементов.

    В принципе, можно развивать выносливость обычной штангой небольшого веса, делая очень много повторений. Однако это не настолько эффективный вариант, как, к примеру, следующий комплекс для тренировки:

    • Подтягивания — первым делом прогреваемся на турнике, делая 2 подхода на максимум.
    • Беговая дорожка — затем переходим к тренажеру и в среднем темпе бежим примерно 40 минут.
    • Жим штанги — желательно брать тот вес, который вы поднимете не менее 20 раз, а можно и вовсе пустой гриф; выполняем 4 подхода до отказа.

    Канат — отличное приспособление, способное тренировать силу хвата; делаем 4 цикла подъем/спуск как можно быстрее.

    Удары молотом по шине — во многих залах есть резиновые колеса и кувалды разного веса; подбираем снаряд подходящей массы и бьем по шине на протяжении 15 минут, разделяя их тремя перерывами.

    Это только малая часть упражнений, предназначенных для повышения выносливости. Кроме них есть еще плавание, спортивные игры, а также всеми любимый велосипед. Фанаты этого транспорта зачастую являются физически развитыми людьми, способными простоять на ногах весь день

    Стоит обратить внимание, что стойкость мышц к нагрузкам тренируется и у тех, кто ходит в зал, чтобы просто накачаться

    «Бемитил»: инструкция по применению

    Это средство можно считать уникальным, ведь основной эффект, который оно оказывает на организм − повышение энергетического баланса и выносливости. По своим свойствам − это лекарственное средство, актопротектор с ноотропной, регенеративной и антигипоксической активностью. Если сравнивать его с аналогами, то именно «Бемитил» является единственным средством, которое повышает работоспособность. Такое улучшение наблюдается благодаря связыванию молочной кислоты в рабочих мышцах и переносе ее в цикл выработки глюкозы. Ни для кого не секрет, что именно молочная кислота способна ограничивать длительность активности мышц, вызывая усталость во время физических нагрузок.

    Препараты для выносливости в спорте: обзор, инструкция по применению

    Именно поэтому в инструкции по применению «Бемитила» говорится, что его нужно обязательно использовать профессиональным спортсменам. После применения препарат начинает действовать быстро. Он прекрасно всасывается в кишечнике, активно метаболизируется в печени.

    У препарата есть ряд побочных действий, о которых необходимо знать перед началом приема. Но важно помнить, что «Бемитил», который выпускается в форме капсул и таблеток, нельзя принимать вечером и ночью, так как может вызвать бессонницу. Поэтому пить таблетки лучше утром или днем. Но желательно проконсультироваться с доктором перед началом приема, чтобы получить действительно положительный эффект. Любые серьезные препараты, влияющие на энергетический потенциал организма, нельзя использовать по своему усмотрению, когда и сколько захочется. Такая терапия может закончиться плачевно.

    20 аптечных допинг препаратов для бодибилдинга Препараты для выносливости в спорте: обзор, инструкция по применению Препараты для повышения выносливости при беге в аптеке

    Диета для увеличения силы: соотношение основных нутриентов

    Диета для увеличения силы не предполагает просто употребление большого количества пищи. Она сможет быть эффективной только в том случае, если хорошо сбалансирована. Хотя в силовом троеборье, как мы уже отмечали в начале статьи, атлеты не придают такого значения конституции тела, как в культуризме, но придерживаться определенного соотношения нутриентов все же стоит. Вот в каких пропорциях должны содержаться все главные питательные вещества в вашем рационе:

    • Углеводы — 55–60 процентов.
    • Белковые соединения — 25–30 процентов.
    • Жиры — 10–20 процентов.

    Если вы будете следовать данному правилу при составлении диеты для увеличения силы, то показатель энергетической ценности рациона будет рассчитан правильно. Только в таком случае в организм будет поступать больше энергии, чем вы расходуете на протяжении дня.
    Также следует сказать об одной формуле, которая также может быть использована при расчете калорийности диеты для увеличения силы — вес спортсмена необходимо умножить на 30 и добавить 500. Заметим, что соотношение нутриентов для мужчин и женщин отличается.

    • Белковые соединения
      — так как не все амины могут быть синтезированы в организме, то в рационе должны присутствовать различные источники протеинов. Суточную дозу в этом нутриенте можно определить по формуле: масса тела, умноженная на два.
    • Жиры
      — мужчинам в возрасте до 28 лет в сутки необходимо употреблять от 130 до 160 грамм нутриента. Если вы моложе 40 лет, то число жиров следует уменьшить до 100–150 граммов.
    • Углеводы
      — в среднем суточная потребность организма при занятиях спортом составляет около 500 граммов. Однако мы рекомендуем подобрать экспериментальным путем оптимальное количество данного нутриента, чтобы не набирать активно жир.
    • Белковые соединения
      — дефицит протеина очень быстро скажется на внешности девушек. Это связано с тем, что белковые соединения входят в состав кожного покрова, волос и ногтей. Суточная дозировка нутриента составляет 1.5 грамма на каждый кило массы тела.
    • Жиры
      — как и в ситуации с мужчинами, количество жиров в рационе с возрастом должно снижаться. Если вам еще нет 28 лет, то в сутки необходимо употреблять от 86 до 116 грамм. Женщинам моложе 40 лет следует уменьшить количество жиров до 80–111 грамм.
    • Углеводы
      — для набора массы или повышения физических параметров женщинам необходимо в сутки употреблять около 400 грамм нутриента, причем только медленных.

    «Сиднокарб»: инструкция по применению

    Это очень популярный препарат, который многие спортсмены используют еще с начала 70-х годов прошлого столетия. Относят его к группе психостимуляторов. По своему строению схож с амфетамином, но есть у него, и отличие: нет свободной аминогруппы.

    Специалисты не советуют использовать его спортсменам, так как может нанести человеку серьезный вред, что перекроет все плюсы.

    Препараты для выносливости в спорте: обзор, инструкция по применению

    В инструкции по применению к «Сиднокарбу» можно узнать о многочисленных побочных действиях: раздражительность, головные боли, отсутствие аппетита, может развиться даже анорексия, повышенное АД, аллергия. В редких случаях наблюдаются галлюцинации и обострение нарушений психики.

    «Фенамин»

    Это еще один препарат для повышения работоспособности и выносливости, который является стимулятором нервной системы. После его введения в организм уменьшается чувство усталости, наблюдается ощущение прилива сил и бодрости, потребность во сне снижается, и срок восстановления после усиленных спортивных нагрузок укорачивается.

    Длительность его эффекта невысока, от двух и до восьми часов. Продолжительное применение невозможно, ведь возрастает риск нежелательных проявлений. После использования наблюдается озноб, бессонница, тошнота, потеря аппетита, тахикардия и аритмия. У этого препарата для повышения выносливости есть один весомый минус − может развиться привыкание, а впоследствии болезненный синдром отмены.

    В последнее время появилось много других более щадящих средств, поэтому «Фенамин» не рекомендуют использовать для повышения выносливости, и все потому, что у него есть масса противопоказаний и побочных эффектов.

    Плавание

    Известно множество стратегий относительно двух сухопутных этапов гонки, и хотя на водном этапе соревнований нет времени для питья и еды, правильная стратегия питания в любом случае повысит качество занятий и результаты.

    Перед заплывом ранним утром нацеливайтесь на жидкие источники углеводов. Для заплывов во второй половине дня и вечером пробуйте разные варианты легких перекусов после обеда, содержащие минимум 50 г углеводов. Если речь идёт о заплыве поздним вечером, ужин планируется за три часа до тренировки, а после нее делается существенный восстанавливающий перекус. Другой вариант – перекусить в позднее послеобеденное время, а умеренных размеров ужин для восполнения съесть после заплыва. Пойдут твердые, жидкие углеводные продукты и умеренные порции нежирных белков.

    Скорость потоотделения в бассейне значительно ниже, чем на суше, но снабжать организм жидкостью по-прежнему необходимо. Даже сравнительно короткий 45-минутный заплыв может инициировать истощение топлива, и следующее за ним занятие только усугубит проблемы. Спортивные напитки задерживают истощение запасов гликогена и готовят организм к тренировке. Поставьте его в конце дорожки. Проверяйте вес до и после заплыва, чтобы оценить потерю жидкости.

    Спортивные напитки содержат 13–19 г углеводов на 240 мл. Таким образом, 480 мл напитка обеспечат 26–38 г углеводов, а гель – еще 25–30 г, что пригодится при тяжелых тренировках и крупным спортсменам. Путем экспериментов найдите оптимальную для себя смесь.

    «Кудесан»

    Этот препарат представлен в нескольких формах: капли и таблетки, также есть средство с приставкой форте, которое отличается высокой концентрацией основного вещества. Цена на «Кудесан» доступна для каждого человека. Это лекарство, помогающее нормализовать метаболические процессы в миокарде, снижает гипоксию в тканях. По своему происхождению он является коферментом, очень схожим с витаминами. На протяжении всего периода его применения наблюдается высокий синтез АТФ, который принимает активное участие в дыхании клеток и энергетическим обеспечением всего организма в целом.

    В аптеках можно приобрести разные формы «Кудесана». Цена варьируется в пределах 250-500 рублей. Есть даже препарат, обогащенный калием и магнием, благодаря чему он становится еще более эффективным для спортсменов.

    Препараты для выносливости в спорте: обзор, инструкция по применению

    «Кудесан» действительно доказал свою эффективность в увеличении работоспособности и повышении выносливости, но есть у него и другие особенности. Так, к примеру, он обладает антиоксидантным действием, которое защищает мембраны клеток от повреждений вредными липидами. Во время его применения уменьшаются зоны ишемии в миокарде, повышается переносимость физических нагрузок.

    «Кудесан» показан для применения при таких заболеваниях:

  • сердечная недостаточность;
  • кардиомиопатия;
  • нарушение сердечного ритма;
  • ишемия;
  • инфаркт в период восстановления;
  • артериальная гипертония;
  • в период подготовки к хирургическому вмешательству − аортокоронарного шунтирования.

    Препарат для выносливости в спорте показан детям и взрослым. Его рекомендуют использовать для повышения адаптации при высоких нагрузках, а также для того, чтобы нормализовать уровень коэнзима.

    Способы развития выносливости

    Говоря о развитии скоростной выносливости, люди чаще всего ассоциируют этот вопрос с кардио-тренировками. И впрямь, без кардио настоящей выносливости добиться невозможно. Больше всего здесь важна интенсивность выполнения кардионагрузки. Низкую интенсивность оставим для желающих сбросить вес или улучшить рельеф. Вяло топая по беговой дорожке или степперу, вы вряд ли станете хоть немного выносливее.

    Flamingo Images — stock.adobe.com

    Использование максимальной нагрузки

    Чем больше вы применяете максимальную или субмаксимальную нагрузку во время работы на длительное время, тем выносливее становитесь. Поясним: вы поставили перед собой конкретную цель — пробежать 10 километров за 30 минут. Но ваша актуальная физическая подготовка такова, что вы можете осилить такую дистанцию лишь за 50 минут. Поэтому начинаем тренироваться следующим образом: выполняем 30-минутную пробежку с почти максимальным усилием. Пробегаем 5, потом 6, потом 7 километров… Спустя какое-то время вы и не заметите, как с легкостью пробежите 10 км за 30 минут.

    Существуют и различные физические упражнения на скоростную выносливость. Их задача состоит в том, чтобы выполнить немного меньший объем работы, но приложить при этом больше усилий. Смело применяйте для этого любой инвентарь, задающий дополнительное сопротивление: утяжелители, резиновые ленты, свободные веса и т. д.

    Система циклических упражнений

    С силовой выносливостью дела обстоят немного по-другому. Здесь нам нужно использовать систему циклических упражнений, требующих проявления выносливости. То есть, постоянно видоизменять и периодизировать нагрузку. Для этого как нельзя лучше подходит принцип тоннажа, успешно применяемый тяжелоатлетами.

    К примеру, вы хотите сделать 15 повторений жима лежа со штангой весом 100 кг. Получается, за один подход нужно в совокупности поднять 1500 кг (1,5 тонны). От этого и исходим. Тонну за один подход можно набрать множеством разных способов: пожать 50 кг на 30 раз, 75 кг на 20 раз, 125 кг на 12 раз.

    Если вы будете тренироваться, стараясь достигнуть все эти под-цели, то и первоначальная цель довольно легко вам покорится. Подобная разнообразная работа тренирует все группы мышечных волокон, за счет чего и увеличиваются силовые показатели и силовая выносливость.

    Польза упражнений

    Помимо того, что вы развиваете силовую и скоростную выносливость, вы также проделываете серьезную анаэробную работу. Это приводит к набору мышечной массы и силы. Также улучшается рельеф, так как работа в большом диапазоне повторений создает сильный эффект пампинга, без которого невозможна хорошая наполненность и венозность.

    Кроме того, руководствоваться принципами тренировок на выносливость можно и не ставя перед собой глобальных спортивных целей. Никто не мешает вам пытаться стать быстрее и сильнее, если ваша цель – немного скинуть вес перед пляжным сезоном. И это отлично сработает.

    Противопоказания

    Так как подобный стиль тренинга невозможен без максимальной и субмаксимальной нагрузки, такие методики противопоказаны лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

    Чрезмерно интенсивная кардио-нагрузка тоже не пойдет на пользу, лучше заменить спринтерские забеги на неторопливые пробежки. Этот момент обязательно нужно учитывать, если не хотите навредить своему здоровью.

    Если Вы развиваете силовую выносливость в таких упражнениях, как приседания со штангой или становая тяга, обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнения и частотой дыхания. Последствий может быть масса: начиная от слишком сильной осевой нагрузки на позвоночник, что неизбежно, рано или поздно, приведет к травме, и заканчивая повышенным внутриглазным давлением, что тоже может быть критично для некоторых атлетов.

    Вспомните свое самочувствие после выполнения приседаний со штангой с весом в 75% от разового максимума на 15 раз. А теперь представьте, как это может отразиться на здоровье неподготовленного атлета. По этой причине работа над развитием силовой выносливости должна носить цикличный характер, после нее обязательно должен следовать период более легких тренировок для полного восстановления всех систем организма. Без опытного персонального тренера грамотно построить тренировочный процесс таким образом, чтобы добиться поставленных задач и не навредить себе, мало у кого получается.

    https://xn--e1afbapcvjk6htb.xn--p1ai/sport/dobavki-dlya-vynoslivosti.html

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Related Post

    Отруби в рационе культуриста; MAX-BODYОтруби в рационе культуриста; MAX-BODY

    Авторизация. Питание Фармакология Тренировки Оборудование и инвентарь Здоровье Интервью Физиология Остальные статьи Травматизм Девушкам Соревнования Жизнь Атлетические калькуляторы Определение процента жира Идеальные пропорций Избыточный вес Скорость мышечного роста Выполнение упражнений

    О пользе и красивой фигуре – стоит ли пить протеины при гастрите и чем их можно заменить — Семейная клиника ОПОРА гО пользе и красивой фигуре – стоит ли пить протеины при гастрите и чем их можно заменить — Семейная клиника ОПОРА г

    Как влияет спортивное питание на желудок Вы увлечены спортом, стремитесь к совершенству форм, и вдруг после ежегодного медицинского осмотра узнаете, что у вас гастрит. Легкое недоумение сменяется сомнениями – как

    АКУЛИЙ ХРЯЩ — полезные свойства, противопоказания, отзывы, ценаАКУЛИЙ ХРЯЩ — полезные свойства, противопоказания, отзывы, цена

    АКУЛИЙ ХРЯЩ – полезные свойства, противопоказания, отзывы, цена Форма выпуска и состав БАД выпускается в двух видах – в форме мази и капсул. Добавка представляет собой ацидполисахаридпротеиновый препарат, с содержанием