Сильвестр Сталлоне: программа тренировок

При появлении фильма « Неудержимые 2» у многих возник вопрос о том, как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в такой форме. В данной статье мы расскажем о том, как 66-летний актер занимается, питается , и на чему он уделяет большее внимание.

Содержание

Биография

Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone)

• Дата рождения: 6 июля 1946 года.
• Рост: 177 см.
• Вес: 98-100 кг / 216.05-220.46 фунтов
• Лучшие фильмы: «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые», «Скалолаз», «Судья Дредд».

Сильвестр Сталлоне родился в 06.07.1946 в Нью-Йорке. Учился в Академии драматического искусства в Майами.

Картина «Рокки», фильм, воспевающий столь милый сердцу американцев постулат «о равных возможностях для всех», вышла на экраны и с первых же дней проката стала бить все кассовые рекорды. В одночасье Сталлоне из третьеразрядного актера стремительно шагнул в «ранг звезды».

Однако помимо Рокки у Сталлоне есть еще одна козырная карта — «Рэмбо», три серии которого принесли актеру еще большую популярность и огромные прибыли.

Но хотя в ряде последующих фильмов типа «Ночные ястребы» (1981), «Кобра» (1986), «Изо всех сил» (1987) актер продолжал эксплуатировать удачно найденный в «Рокки» и «Рэмбо» экранный имидж.

Участие в комедии Джона Лэндиса «Оскар» (1991) — римейке известного французского фильма с блистательным Луи де Фюнесом в главной роли — открыли публике нового Сильвестра Сталлоне — комичного, находчивого и веселого.

Являясь «самым завидным женихом Голливуда», Сильвестр Сталлоне чрезвычайно занятой человек: он много снимается, пишет сценарии, мечтает поставить балет, а также активно участвует в светской жизни американской богемы.

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

1. Первый комплекс:
Приседания со штангой – 8 повторов
Становая тяга с гантелями – 10 повторов
Повороты сидя – 10 повторов (иллюстрация 1)
Подтягивания с весом – 6 повторов (иллюстрация 2)
Отжимания на брусьях с весом – 6 повторов

2. Второй комплекс:
Разгибания ног сидя – 10 повторов
Подъемы на икры стоя – 8 повторов
Шраги с гантелями – 8 повторов (иллюстрация 3)
Подъем гантелей обратным хватом – 6 повторов (иллюстрация 4)
Подъем гантелей «молоток» на бицепс – 6 повторов
Подъем на бицепс в скамье Скотта – 6 повторов

3. Пресс
Подъемы ног в висе – 3 подхода по 10 повторений.

Подробнее (картинка+видео) каждое из приведенных выше упражнений рассмотрено в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений».

Выполняя упражнения, особенно вращательные или балансировочные, помните, что необходимо тщательно следим за техникой, ведь многие движения могут быть травоопасными. Так например в фильме у персонажа Сталлоне кожаный браслет на пальце, который на самом деле скрывает травму.

Что касается тренировок, то у него нет единой программы или однообразной техники, т.е можно применять следующие программы:

Так в чем же секрет?

Для фильма «Неудержимые» Сталлоне серьезно работал над увеличением массы, — легко заметить, что в фильмах «Дети шпионов» и «Рокки Бальбоа» его форма была иной. В этот раз он делал акцент тренировок на предплечьях, трапециях и мышцах шеи.

Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Основная часть тренировок приходилась на мышцы низа тела: мы выполняем становую тягу и шраги с одним и тем же весом, поэтому прорабатывались и предплечья. Вообще, базовые упражнения – самые эффективные».

Питание

В свое время Сталлоне решил снимать собственное кино. Ну а сегодня он решил производить собственное спортивное питание «InStone». Причины схожи. На изобильном американском рынке за годы кинокарьеры он так не смог отыскать продукты, отвечающие его профессиональному, а потому взыскательному, вкусу — как раз для людей мы рассматривали и выбирали, а так же составляли — рейтинг спортивного питания. Другими словами питание основано на употребление большого количества качественных добавок, об этом говорилось здесь:

Сразу надо оговориться, «InStone» -это не общедоступный продукт. Даже банальный сывороточный протеин стоит у Сталлоне несравненно дороже. И не потому, что Слай злоупотребляет наценкой. Дело в другом. Как раз столько и должен стоить настоящий сывороточный протеин. (Почему все прочие протеины стоят едва ли не вдвое ниже, может спросить разве лишь самый непонятливый.)

С самого начала Сильвестр поставил перед штатом компании уникальную задачу создания препаратов фармакологического качества. Поначалу такая цель казалась невыполнимой. Как-никак, в производстве спортивного питания применяются те же самые пищевые технологии. Линии сыпучей расфасовки работают с известными допущениями. Отклонения в составе ингредиентов могут составлять несколько процентов. Когда речь идет о муке для домашних блинчиков, такое, быть может, и допустимо. А если о продукте для наращивания мышечной массы, где действующие вещества измеряются миллиграммами? Выходит, начинать надо с оборудования?

Потом производственная программа уперлась в проблему сырья. Те же ами­нокислоты, как известно, синтезируют как медики (для собственных нужд), так и многочисленные коммерческие структуры — на правах пищевых добавок. Казалось бы, у производителя спортивного питания есть выбор. На самом деле выбора нет. По той простой причине, что качество медицинских аминокислот дорогого стоит. Нет нужды говорить, что Сталлоне выбрал именно их.

Рацион питания Сильвестра Сталлоне

Известный голливудский актер, сценарист и продюсер Сильвестр Сталлоне придерживается авторского рациона питания – диеты, которая помогает ему всегда оставаться в отличной форме. Секрет знаменитости кроется в регулярных разгрузочных днях, с помощью которых он дает отдохнуть своему организму от излишней еды.

Суть диеты

В рационе питания Сталлоне есть дельные рекомендации его поклонникам обеих статей:

• Женщинам следует отказаться от спиртного и ограничить употребление сладких десертов (мучных кондитерских изделий и шоколада);
• Мужчинам разрешено употреблять не более 0,5 литров пива или двух бокалов вина (исключительно сухого) в сутки, для достижения наибольшего эффекта.

Диета направлена не только на женскую аудиторию, мужчины также могут её придерживаться.

Продолжительность диеты всего две недели. И если питаться правильно, то за это время можно сбросить до 4 лишних килограммов, что весьма хороший результат. Не если не злоупотреблять сладостями и регулярно заниматься спортом, можно добиться более внушительных результатов.

Продукты, которые нужно употреблять

Чтобы побороть лишний вес и привести себя в форму, в ежедневное меню необходимо включить много свежих фруктов.

Преимущество стоит отдать:

• Яблокам;
• Бананам;
• Грушам;
• Киви;
• Апельсинам.

Уменьшая суточных диапазон нормы калорий, в первую очередь организм начинает черпать энергию из собственных запасов жира. Будьте осторожны – если у вас минимальная жировая прослойка, расщепляться начнет мышечная ткать.

Меню на день

Рацион питания Сталлоне включает в себя трехразовое питание:

• Завтрак

Рекомендуется приготовить натуральный салат из фруктов, с добавление йогурта. В состав завтрака входит: салат из яблока, груши, банана, апельсина и двух киви, и это все нужно залить тремя столовыми ложками йогурта из натуральных продуктов. Запивать это все можно чаем с одной ложкой сахара. Иной вариант завтрака – 100 грамм спагетти с соусом и стаканом томатного сока.

• Обед

Здесь все проще. Нужно съедать всего один фрукт, либо стакан натурального сока.

• Ужин

Обедать упаковку йогурта и итальянскую запеканку из баклажанов. Перед сном выпивать стакан молока или кефира малого процента жирности.

Сильвестр Сталлоне – почетный и званый гость на многочисленных светских раутах, поэтому ему часто приходится нарушать каноны здорового питания. Поддерживать хорошую физическую форму звезде также помогает любовь к спорту.

Рецепты

Баклажановая запеканка

• Один баклажан;
• Крупный помидор;
• Пучок петрушки;
• 20-40г твердого сыра;
• Панировочные сухари.

Нарезать баклажан кругами и выложить слоями в сотейник. Помидор тоже нарезать кругами и выложить их на баклажан. Сверху баклажана и помидора нужно укладывать: порезанную петрушку, потертый твердый сыр. Все это присыпать панировочными сухарями. Теперь все это поставить в, прогретую до 160 градусов, духовку и оставить на пол часа.

Соус для спагетти

• Помидор;
• 150 грамм фасоли;
• Столовая ложка йогурта;
• Порошок карри.

В холодной воде необходимо вымочить фасоль, потом ее отварить (солить по вкусу) пока не будет готова. Поваренную фасоль высыпать в дуршлаг и обсушить. Туда добавить нарезанный помидор с добавлением карри. Все это залить йогуртом и перемешать. Соус готов.

На первый взгляд данная диета кажется довольно простой и с большим количеством калорий. Но это заблуждение. Взрослый человек, который занимается спортом, будет постоянно испытывать чувство голода. Но нужно терпеть, ведь результат будет заметен. Нужно помнить, что главный ресурс для обеспечения жизнедеятельности организма – это калории. Количество калорий в диете не рассчитано на людей с высокой физической активностью. Сам актёр придерживается данной методики в дни отдыха.

Источник http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/trenirovki-stallone.html
https://bezpuza.ru/diety/avtorskie/silvestra-stallone.html