QNT Magnesium & Vitamin B6 (80мл.)

Магний и витамин Б6 в жидкой форме

• Быстро усвояемая форма
• 225 мг магния и 0,84 мг витамина Б6 в ампуле 25мл
• Борьба с хронической усталостью
• Поддержка мышечной активности и нервной системы
• Способствует укреплению костей.

• Описание
• Подробнее о товаре
• Отзывы

Вы когда-нибудь пребывали в течение длительного времени в состоянии постоянной усталости и нехватки энергии? Одной из причин подобных ощущений является дефицит магния и витамина Б6, восполнить который можно за счет жидкого быстро усвояемого комплекса Magnesium Plus Vitamin B Shots от QNT. Магний и витамин Б6 при совместном приеме значительно улучшают общее самочувствие. Они помогают бороться с усталостью, укрепляют нервную систему, стимулируют мышечную активность, участвуют в производстве энергии, а также способствуют укреплению костей.

QNT Magnesium Plus Vitamin B Shots:

• Магний и витамин Б6 в жидкой легко усвояемой форме;
• 225 мг магния, 0,84 мг витамина Б6 в 1-й питьевой ампуле;
• Борется с усталостью;
• Улучшает мышечную функцию;
• Способствует укреплению костей;
• Укрепляет нервную систему.

Для чего нужен Magnesium Plus Vitamin B Shots от QNT?

Жидкий комплекс предназначен для восполнения запасов магния и витамина Б6 в теле, причем максимально быстро. Ведь комплекс жидкий. Использовать его могут не только активно тренирующиеся люди, но и те, кому в рационе не хватает магния и витамина Б6, что часто происходит в принципе. Магний и витамин Б6 нужны нашему организму для нормальной работы. Они заботятся о нашей нервной системе, участвуют в производстве энергии, улучшают мышечную работу, а также способствуют укреплению костей. Когда их в организме достаточно, о хронической усталости, плохой работе мышц и нервном перенапряжении и речи быть не может.

Особенности состава Magnesium Plus Vitamin B Shots от QNT?

В основе данного жидкого комплекса находятся магний и витамин Б6. В каждой ампуле объемом 80 мл содержится 225 мг магния и 0,84 мг витамина Б6.

Магний – это минерал, который участвует во многих процессах внутри нашего тела, поэтому степень его важности невозможно переоценить. Магний нужен нам для борьбы с чувством усталости. Он способствует восстановлению баланса электролитов и производству энергии. Без него невозможна нормальная работа мышц. Любой активно тренирующийся человек это знает. Магний вовлечен также в синтез белка и укрепление костной ткани. В магнии очень нуждается наша нервная система. Когда данного минерала достаточно, то легче переносятся стрессы, да и вероятность нервного перенапряжения резко уменьшается.

Формула Magnesium Plus Vitamin B Shots усилена витамином Б6. Данный витамин участвует в синтезе белка и гликогена, регулирует гормональную активность, а также нужен для нормальной работы иммунной системы. Сообща с магнием витамин Б6 улучшает работу нервной системы и мышц, а также способствует производству энергии.

Добавленных простых сахаров в составе данного жидкого комплекса нет.

Состав:

Рекомендации по применению и как принимать QNT Magnesium Plus Vitamin B Shots:

Выпивать по одной ампуле в день, желательно перед приемом пищи.

QNT Magnesium Plus Vitamin B Shots: rn

rn
• u041cu0430u0433u043du0438u0439 u0438 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043d u04116 u0432 u0436u0438u0434u043au043eu0439 u043bu0435u0433u043au043e u0443u0441u0432u043eu044fu0435u043cu043eu0439 u0444u043eu0440u043cu0435; rn
• 225 u043cu0433 u043cu0430u0433u043du0438u044f, 0,84 u043cu0433 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043du0430 u04116 u0432 1-u0439 u043fu0438u0442u044cu0435u0432u043eu0439 u0430u043cu043fu0443u043bu0435; rn
• u0411u043eu0440u0435u0442u0441u044f u0441 u0443u0441u0442u0430u043bu043eu0441u0442u044cu044e; rn
• u0423u043bu0443u0447u0448u0430u0435u0442 u043cu044bu0448u0435u0447u043du0443u044e u0444u0443u043du043au0446u0438u044e; rn
• u0421u043fu043eu0441u043eu0431u0441u0442u0432u0443u0435u0442 u0443u043au0440u0435u043fu043bu0435u043du0438u044e u043au043eu0441u0442u0435u0439; rn
• u0423u043au0440u0435u043fu043bu044fu0435u0442 u043du0435u0440u0432u043du0443u044e u0441u0438u0441u0442u0435u043cu0443. rn rn

u0414u043bu044f u0447u0435u0433u043e u043du0443u0436u0435u043d Magnesium Plus Vitamin B Shots u043eu0442 QNT? rn

u0416u0438u0434u043au0438u0439 u043au043eu043cu043fu043bu0435u043au0441 u043fu0440u0435u0434u043du0430u0437u043du0430u0447u0435u043d u0434u043bu044f u0432u043eu0441u043fu043eu043bu043du0435u043du0438u044f u0437u0430u043fu0430u0441u043eu0432 u043cu0430u0433u043du0438u044f u0438 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043du0430 u04116 u0432 u0442u0435u043bu0435, u043fu0440u0438u0447u0435u043c u043cu0430u043au0441u0438u043cu0430u043bu044cu043du043e u0431u044bu0441u0442u0440u043e. u0412u0435u0434u044c u043au043eu043cu043fu043bu0435u043au0441 u0436u0438u0434u043au0438u0439. u0418u0441u043fu043eu043bu044cu0437u043eu0432u0430u0442u044c u0435u0433u043e u043cu043eu0433u0443u0442 u043du0435 u0442u043eu043bu044cu043au043e u0430u043au0442u0438u0432u043du043e u0442u0440u0435u043du0438u0440u0443u044eu0449u0438u0435u0441u044f u043bu044eu0434u0438, u043du043e u0438 u0442u0435, u043au043eu043cu0443 u0432 u0440u0430u0446u0438u043eu043du0435 u043du0435 u0445u0432u0430u0442u0430u0435u0442 u043cu0430u0433u043du0438u044f u0438 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043du0430 u04116, u0447u0442u043e u0447u0430u0441u0442u043e u043fu0440u043eu0438u0441u0445u043eu0434u0438u0442 u0432 u043fu0440u0438u043du0446u0438u043fu0435. u041cu0430u0433u043du0438u0439 u0438 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043d u04116 u043du0443u0436u043du044b u043du0430u0448u0435u043cu0443 u043eu0440u0433u0430u043du0438u0437u043cu0443 u0434u043bu044f u043du043eu0440u043cu0430u043bu044cu043du043eu0439 u0440u0430u0431u043eu0442u044b. u041eu043du0438 u0437u0430u0431u043eu0442u044fu0442u0441u044f u043e u043du0430u0448u0435u0439 u043du0435u0440u0432u043du043eu0439 u0441u0438u0441u0442u0435u043cu0435, u0443u0447u0430u0441u0442u0432u0443u044eu0442 u0432 u043fu0440u043eu0438u0437u0432u043eu0434u0441u0442u0432u0435 u044du043du0435u0440u0433u0438u0438, u0443u043bu0443u0447u0448u0430u044eu0442 u043cu044bu0448u0435u0447u043du0443u044e u0440u0430u0431u043eu0442u0443, u0430 u0442u0430u043au0436u0435 u0441u043fu043eu0441u043eu0431u0441u0442u0432u0443u044eu0442 u0443u043au0440u0435u043fu043bu0435u043du0438u044e u043au043eu0441u0442u0435u0439. u041au043eu0433u0434u0430 u0438u0445 u0432 u043eu0440u0433u0430u043du0438u0437u043cu0435 u0434u043eu0441u0442u0430u0442u043eu0447u043du043e, u043e u0445u0440u043eu043du0438u0447u0435u0441u043au043eu0439 u0443u0441u0442u0430u043bu043eu0441u0442u0438, u043fu043bu043eu0445u043eu0439 u0440u0430u0431u043eu0442u0435 u043cu044bu0448u0446 u0438 u043du0435u0440u0432u043du043eu043c u043fu0435u0440u0435u043du0430u043fu0440u044fu0436u0435u043du0438u0438 u0438 u0440u0435u0447u0438 u0431u044bu0442u044c u043du0435 u043cu043eu0436u0435u0442. rn

u041eu0441u043eu0431u0435u043du043du043eu0441u0442u0438 u0441u043eu0441u0442u0430u0432u0430 Magnesium Plus Vitamin B Shots u043eu0442 QNT? rn

u0412 u043eu0441u043du043eu0432u0435 u0434u0430u043du043du043eu0433u043e u0436u0438u0434u043au043eu0433u043e u043au043eu043cu043fu043bu0435u043au0441u0430 u043du0430u0445u043eu0434u044fu0442u0441u044f u043cu0430u0433u043du0438u0439 u0438 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043d u04116. u0412 u043au0430u0436u0434u043eu0439 u0430u043cu043fu0443u043bu0435 u043eu0431u044au0435u043cu043eu043c 80 u043cu043b u0441u043eu0434u0435u0440u0436u0438u0442u0441u044fu00a0 225 u043cu0433 u043cu0430u0433u043du0438u044f u00a0u0438u00a0 0,84 u043cu0433 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043du0430 u04116 . rn

u041cu0430u0433u043du0438u0439 u2013 u044du0442u043e u043cu0438u043du0435u0440u0430u043b, u043au043eu0442u043eu0440u044bu0439 u0443u0447u0430u0441u0442u0432u0443u0435u0442 u0432u043e u043cu043du043eu0433u0438u0445 u043fu0440u043eu0446u0435u0441u0441u0430u0445 u0432u043du0443u0442u0440u0438 u043du0430u0448u0435u0433u043e u0442u0435u043bu0430, u043fu043eu044du0442u043eu043cu0443 u0441u0442u0435u043fu0435u043du044c u0435u0433u043e u0432u0430u0436u043du043eu0441u0442u0438 u043du0435u0432u043eu0437u043cu043eu0436u043du043e u043fu0435u0440u0435u043eu0446u0435u043du0438u0442u044c. u041cu0430u0433u043du0438u0439 u043du0443u0436u0435u043d u043du0430u043c u0434u043bu044f u0431u043eu0440u044cu0431u044b u0441 u0447u0443u0432u0441u0442u0432u043eu043c u0443u0441u0442u0430u043bu043eu0441u0442u0438. u041eu043d u0441u043fu043eu0441u043eu0431u0441u0442u0432u0443u0435u0442 u0432u043eu0441u0441u0442u0430u043du043eu0432u043bu0435u043du0438u044e u0431u0430u043bu0430u043du0441u0430 u044du043bu0435u043au0442u0440u043eu043bu0438u0442u043eu0432 u0438 u043fu0440u043eu0438u0437u0432u043eu0434u0441u0442u0432u0443 u044du043du0435u0440u0433u0438u0438. u0411u0435u0437 u043du0435u0433u043e u043du0435u0432u043eu0437u043cu043eu0436u043du0430 u043du043eu0440u043cu0430u043bu044cu043du0430u044f u0440u0430u0431u043eu0442u0430 u043cu044bu0448u0446. u041bu044eu0431u043eu0439 u0430u043au0442u0438u0432u043du043e u0442u0440u0435u043du0438u0440u0443u044eu0449u0438u0439u0441u044f u0447u0435u043bu043eu0432u0435u043a u044du0442u043e u0437u043du0430u0435u0442. u041cu0430u0433u043du0438u0439 u0432u043eu0432u043bu0435u0447u0435u043d u0442u0430u043au0436u0435 u0432 u0441u0438u043du0442u0435u0437 u0431u0435u043bu043au0430 u0438 u0443u043au0440u0435u043fu043bu0435u043du0438u0435 u043au043eu0441u0442u043du043eu0439 u0442u043au0430u043du0438. u0412 u043cu0430u0433u043du0438u0438 u043eu0447u0435u043du044c u043du0443u0436u0434u0430u0435u0442u0441u044f u043du0430u0448u0430 u043du0435u0440u0432u043du0430u044f u0441u0438u0441u0442u0435u043cu0430. u041au043eu0433u0434u0430 u0434u0430u043du043du043eu0433u043e u043cu0438u043du0435u0440u0430u043bu0430 u0434u043eu0441u0442u0430u0442u043eu0447u043du043e, u0442u043e u043bu0435u0433u0447u0435 u043fu0435u0440u0435u043du043eu0441u044fu0442u0441u044f u0441u0442u0440u0435u0441u0441u044b, u0434u0430 u0438 u0432u0435u0440u043eu044fu0442u043du043eu0441u0442u044c u043du0435u0440u0432u043du043eu0433u043e u043fu0435u0440u0435u043du0430u043fu0440u044fu0436u0435u043du0438u044f u0440u0435u0437u043au043e u0443u043cu0435u043du044cu0448u0430u0435u0442u0441u044f. rn

u0424u043eu0440u043cu0443u043bu0430 Magnesium Plus Vitamin B Shots u0443u0441u0438u043bu0435u043du0430u00a0 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043du043eu043c u04116 . u0414u0430u043du043du044bu0439 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043d u0443u0447u0430u0441u0442u0432u0443u0435u0442 u0432 u0441u0438u043du0442u0435u0437u0435 u0431u0435u043bu043au0430 u0438 u0433u043bu0438u043au043eu0433u0435u043du0430, u0440u0435u0433u0443u043bu0438u0440u0443u0435u0442 u0433u043eu0440u043cu043eu043du0430u043bu044cu043du0443u044e u0430u043au0442u0438u0432u043du043eu0441u0442u044c, u0430 u0442u0430u043au0436u0435 u043du0443u0436u0435u043d u0434u043bu044f u043du043eu0440u043cu0430u043bu044cu043du043eu0439 u0440u0430u0431u043eu0442u044b u0438u043cu043cu0443u043du043du043eu0439 u0441u0438u0441u0442u0435u043cu044b. u0421u043eu043eu0431u0449u0430 u0441 u043cu0430u0433u043du0438u0435u043c u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043d u04116 u0443u043bu0443u0447u0448u0430u0435u0442 u0440u0430u0431u043eu0442u0443 u043du0435u0440u0432u043du043eu0439 u0441u0438u0441u0442u0435u043cu044b u0438 u043cu044bu0448u0446, u0430 u0442u0430u043au0436u0435 u0441u043fu043eu0441u043eu0431u0441u0442u0432u0443u0435u0442 u043fu0440u043eu0438u0437u0432u043eu0434u0441u0442u0432u0443 u044du043du0435u0440u0433u0438u0438. rn

u0414u043eu0431u0430u0432u043bu0435u043du043du044bu0445 u043fu0440u043eu0441u0442u044bu0445 u0441u0430u0445u0430u0440u043eu0432 u0432 u0441u043eu0441u0442u0430u0432u0435 u0434u0430u043du043du043eu0433u043e u0436u0438u0434u043au043eu0433u043e u043au043eu043cu043fu043bu0435u043au0441u0430 u043du0435u0442. rn

u0421u043eu0441u0442u0430u0432: rn

u0420u0435u043au043eu043cu0435u043du0434u0430u0446u0438u0438 u043fu043e u043fu0440u0438u043cu0435u043du0435u043du0438u044e u0438 u043au0430u043a u043fu0440u0438u043du0438u043cu0430u0442u044c QNT Magnesium Plus Vitamin B Shots: rn

u0412u044bu043fu0438u0432u0430u0442u044c u043fu043e u043eu0434u043du043eu0439 u0430u043cu043fu0443u043bu0435 u0432 u0434u0435u043du044c, u0436u0435u043bu0430u0442u0435u043bu044cu043du043e u043fu0435u0440u0435u0434 u043fu0440u0438u0435u043cu043eu043c u043fu0438u0449u0438. «,»description_short»:»

u041cu0430u0433u043du0438u0439 u0438 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043d u04116 u0432 u0436u0438u0434u043au043eu0439 u0444u043eu0440u043cu0435 rn

rn
• u0411u044bu0441u0442u0440u043e u0443u0441u0432u043eu044fu0435u043cu0430u044f u0444u043eu0440u043cu0430 rn
• 225 u043cu0433 u043cu0430u0433u043du0438u044f u0438 0,84 u043cu0433 u0432u0438u0442u0430u043cu0438u043du0430 u04116 u0432 u0430u043cu043fu0443u043bu0435 25u043cu043b rn
• u0411u043eu0440u044cu0431u0430 u0441 u0445u0440u043eu043du0438u0447u0435u0441u043au043eu0439 u0443u0441u0442u0430u043bu043eu0441u0442u044cu044e rn
• u041fu043eu0434u0434u0435u0440u0436u043au0430 u043cu044bu0448u0435u0447u043du043eu0439 u0430u043au0442u0438u0432u043du043eu0441u0442u0438 u0438 u043du0435u0440u0432u043du043eu0439 u0441u0438u0441u0442u0435u043cu044b rn
• u0421u043fu043eu0441u043eu0431u0441u0442u0432u0443u0435u0442 u0443u043au0440u0435u043fu043bu0435u043du0438u044e u043au043eu0441u0442u0435u0439. rn «,»available_now»:»»,»available_later»:»»,»id»:3841,»id_product»:3841,»out_of_stock»:0,»new»:0,»id_product_attribute»:3793,»quantity_wanted»:1,»extraContent»:[<"title":"u041eu0442u0437u044bu0432u044b","content":"n

Магний в ампулах спортивное питание

Он содержит комбинацию трех ингредиентов – цинка, магния и витамина B6.

Производители ZMA спортивного питания утверждают, что оно увеличивает мышечный рост и силу и улучшает выносливость, восстановление и качество сна.

В этой статье рассматриваются полезные свойства, побочные эффекты и информация о дозировке ZMA спортивного питания.

ZMA спортивное питание – польза для здоровья, побочные эффекты, как принимать

Что такое ZMA?

ZMA является популярной добавкой, которая обычно содержит следующее:

• Монометионин цинка: 30 мг – 270% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
• Аспартат магния: 450 мг – 110% от РСНП
• ВитаминB6 (пиридоксин): 10–11 мг – 650% от РСНП

Тем не менее некоторые производители производят ZMA спортивное питание с альтернативными формами цинка и магния или с другими добавленными витаминами или минералами.

Эти питательные вещества играют несколько ключевых ролей в вашем организме (1, 2, 3, 4):

• Цинк. Этот микроэлемент необходим для более чем 300 ферментов, участвующих в обмене веществ, пищеварении, иммунитете и других областях вашего здоровья.
• Магний. Этот минерал поддерживает сотни химических реакций в вашем организме, в том числе в создании энергии и мышечной и нервной функции.
• ВитаминB6. Этот водорастворимый витамин необходим для таких процессов, как создание нейромедиаторов и метаболизм питательных веществ.

Спортсмены, культуристы и любители фитнеса часто используют ZMA спортивное питание.

Производители утверждают, что повышение уровня этих трех питательных веществ может помочь повысить уровень тестостерона, помочь восстановлению после тренировок, улучшить качество сна, а также нарастить мышечную массу и силу.

Тем не менее данные исследований ZMA в некоторых из этих областей являются смешанными, и все еще появляются.

Однако потребление большего количества цинка, магния и витамина B6 может принести много другой пользы, такой как укрепление иммунитета, контроль уровня сахара в крови и улучшение настроения. Это особенно применимо, если у вас недостаточно одного или нескольких вышеупомянутых питательных веществ (5, 6, 7).

Резюме:

ZMA спортивное питание – это пищевая добавка, содержащая аспартат монометионина цинка, аспартат магния и витамин B6. Обычно он используется для улучшения спортивных результатов, улучшения качества сна или наращивания мышечной массы.

ZMA и спортивные результаты

ZMA спортивное питание, как утверждается, улучшает спортивные результаты и помогает нарастить мышечную массу.

Теоретически ZMA может усиливать эти факторы у тех, кто испытывает недостаток в цинке или магнии.

Дефицит любого из этих минералов может снизить выработку тестостерона – гормона, который влияет на мышечную массу, а также инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) – гормона, который влияет на рост и восстановление клеток (8).

Кроме того, многие спортсмены могут иметь низкий уровень цинка и магния, что может поставить под угрозу их работоспособность. Более низкие уровни цинка и магния могут быть результатом строгих диет или потери большего количества цинка и магния из-за потоотделения или мочеиспускания (9, 10).

В настоящее время только несколько исследований изучают, может ли ZMA улучшить спортивные результаты.

Одно 8-недельное исследование с участием 27 футболистов показало, что ежедневный прием добавки ZMA значительно повышает мышечную силу, функциональную силу и уровень тестостерона и ИФР-1 (11).

Тем не менее другое 8-недельное исследование с участием 42 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневный прием ZMA спортивного питания не повышает уровень тестостерона или ИФР-1 по сравнению с плацебо. Кроме того, он не улучшал состав тела и физическую производительность (12).

Более того, исследование, проведенное на 14 здоровых мужчинах, которые регулярно занимались физическими упражнениями, показало, что ежедневный прием добавки ZMA в течение 8 недель не повышает общий уровень или уровень свободного тестостерона в крови (13).

Стоит отметить, что один из авторов исследования, который обнаружил, что ZMA улучшил спортивные результаты, является собственником компании, которая выпустила специальную добавку ZMA. Эта же компания также помогла финансировать исследование, поэтому может возникнуть конфликт интересов (11).

По отдельности, как цинк, так и магний, как было выявлено, снижают мышечную усталость и либо повышают уровень тестостерона, либо предотвращают падение уровня тестостерона из-за физических упражнений, хотя неясно, являются ли они более полезными при совместном использовании (14, 15, 16).

В общем, неясно, улучшает ли ZMA спортивные результаты. Необходимы дополнительные исследования.

Резюме:

Имеются смешанные данные о влиянии ZMA на спортивные результаты. В этой области необходимо больше исследований на людях.

Польза ZMA спортивного питания

Исследования отдельных компонентов ZMA показывают, что добавка может обладать несколькими полезными свойствами.

Может повысить иммунитет

Цинк, магний и витамин B6 играют ключевую роль в вашем иммунном здоровье.

Например, цинк необходим для развития и функционирования многих иммунных клеток. Фактически, прием этого минерала может снизить риск инфекций и способствовать заживлению ран (5, 17, 18).

Между тем, дефицит магния был связан с хроническим воспалением, которое является ключевым фактором старения и развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

И наоборот, прием добавок магния может снизить маркеры воспаления, включая C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (19, 20, 21).

Наконец, дефицит витамина B6 связан с плохим иммунитетом. Ваша иммунная система нуждается в витамине B6 для производства борющихся с бактериями лейкоцитов, и он увеличивает их способность бороться с инфекцией и воспалением (22, 23, 24).

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Цинк и магний могут помочь людям с сахарным диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Анализ 25 исследований с участием более 1360 человек с сахарным диабетом показал, что прием цинка снижает уровень сахара в крови натощак, гемоглобина A1c (HbA1c) и уровень сахара в крови после еды (6).

Фактически, было обнаружено, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c – маркера долгосрочных уровней сахара в крови – в такой же степени, как Метформин, популярное лекарство от сахарного диабета (6, 25).

Магний также может улучшить контроль сахара в крови у людей с сахарным диабетом, улучшая способность организма использовать инсулин – гормон, который выводит сахар из крови в клетки (26).

Фактически, в анализе 18 исследований магний был более эффективен в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо у людей с сахарным диабетом. Он также значительно снижал уровень сахара в крови у лиц с риском развития сахарного диабета (27).

Может помочь улучшить ваш сон

Сочетание цинка и магния может улучшить качество вашего сна.

Исследования показывают, что магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам чувствовать себя спокойными и расслабленными (28, 29).

Между тем, прием добавок цинка был связан с улучшением качества сна как в исследованиях на людях, так и на животных (30, 31, 32).

8-недельное исследование с участием 43 пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный прием комбинации цинка, магния и мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования – помогает людям быстрее заснуть и улучшает качество сна по сравнению с плацебо (33).

Может поднять ваше настроение

Магний и витамин B6, оба из которых содержатся в ZMA спортивном питании, могут помочь поднять ваше настроение.

Одно исследование, проведенное с участием примерно 9900 взрослых, показало, что у людей в возрасте до 65 лет с самым низким уровнем потребления магния риск развития депрессии был на 22% выше (34).

Другое 12-недельное исследование среди 23 пожилых людей показало, что ежедневный прием 450 мг магния уменьшал симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессант (7).

Несколько исследований связывают низкий уровень витамина B6 крови и недостаточное его потребление с депрессией. Однако прием витамина B6, по-видимому, не предотвращает и не лечит это состояние (35, 36, 37).

Резюме:

ZMA спортивное питание может улучшить ваш иммунитет, настроение, качество сна и контроль уровня сахара в крови, особенно если вам не хватает каких-либо питательных веществ, которые он содержит.

Может ли ZMA помочь вам похудеть?

Витамины и минералы в ZMA спортивном питании могут играть роль в снижении массы тела.

В одномесячном исследовании с участием 60 людей с ожирением те, кто принимал 30 мг цинка в день, имели более высокие уровни цинка и похудели значительно сильнее, чем те, кто принимал плацебо (38).

Исследователи считают, что цинк способствует снижению веса, подавляя аппетит (38).

Другие исследования показали, что люди, страдающие ожирением, имеют более низкий уровень цинка (39).

Между тем, магний и витамин B6 уменьшают вздутие живота и задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (ПМС) (40, 41).

Тем не менее никакие исследования не обнаружили, что ZMA спортивное питание может помочь вам похудеть, особенно уменьшить жировых отложения.

Хотя потребление достаточного количества магния, цинка и витамина B6 важно для общего состояния здоровья, прием этих питательных веществ не является эффективным решением для снижения веса.

Лучшая стратегия для долгосрочного успеха в похудении – создать дефицит калорий, регулярно заниматься спортом и употреблять в пищу много цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи.

Резюме:

Хотя отдельные компоненты ZMA спортивного питания необходимы для общего состояния здоровья, нет никаких доказательств того, что эта добавка может помочь вам похудеть.

Как принимать ZMA спортивное питание

ZMA можно приобрести через Интернет, а также в магазинах здорового питания и пищевых добавок. Это спортивное питание доступно в нескольких формах, включая капсулы или порошок.

Типичные рекомендации по дозировке питательных веществ в ZMA следующие:

• Монометионин цинка: 30 мг – 270% от РСНП
• Аспартат магния: 450 мг – 110% от РСНП
• ВитаминB6: 10–11 мг – 650% от РСНП

Как правило, это эквивалентно приему трех капсул ZMA или трех мерных ложек порошка ZMA. Однако большинство этикеток с добавками советуют женщинам принимать две капсулы или две мерные ложки порошка.

Избегайте приема дозы, превышающей рекомендуемую, так как слишком большое количество цинка может вызвать побочные эффекты.

На этикетках добавок часто рекомендуется принимать ZMA натощак за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие питательных веществ, таких как цинк, с другими, такими как кальций.

Резюме:

На этикетках ZMA спортивного питания обычно рекомендуется принимать три капсулы или мерных ложки порошка для мужчин и две для женщин. Избегайте потребления большего количества ZMA, чем рекомендовано на этикетке.

Побочные эффекты ZMA

В настоящее время не сообщается о каких-либо побочных эффектах, связанных с приемом ZMA спортивного питания.

Тем не менее эта добавка обеспечивает организм умеренными и высокими дозами цинка, магния и витамина B6. При приеме в больших дозах эти питательные вещества могут вызывать побочные эффекты, такие как (42, 43, 44, 45):

• Цинк: тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, спазмы желудка, дефицит меди, головные боли, головокружение, дефицит питательных веществ и снижение иммунной функции.
• Магний: тошнота, рвота, диарея и спазмы желудка.
• ВитаминB6: повреждение нервов и боль или онемение в руках или ногах.

Тем не менее это не должно быть проблемой, если вы не превышаете дозу, указанную на этикетке.

Кроме того, и цинк, и магний могут взаимодействовать с различными лекарственными средствами, такими как антибиотики, диуретики и лекарства, снижающие кровяное давление (46, 47).

Если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку ZMA. Кроме того, не принимайте больше ZMA, чем рекомендуемая доза, указанная на этикетке.

Резюме:

ZMA спортивное питание, как правило, безопасно при приеме в рекомендуемой дозировке, но чрезмерное употребление может вызвать побочные эффекты.

https://massm.ru/probniki/qnt-magnesium-vitamin-b6-80ml

ZMA спортивное питание: польза, побочные эффекты, как принимать