Препараты для иммунитета – какие выбрать?

Спортсмены и бодибилдеры ежедневно принимают десятки различных добавок, незаслуженно забывая о препаратах для иммунитета. В действительности же поддержка иммунитета необходима всем, кто ведет активный образ жизни. Ведь физические нагрузки — стресс для организма, который снижает защитные функции и делает его восприимчивым к инфекциям.

Приём таких добавок помогает не только не заболеть, но и быстрее восстановиться после инфекции. Они способствуют снижению утомляемости, уменьшению болезненных ощущений в мышцах, усилению иммунной системы, а в перспективе — получению лучших результатов за меньшее время. Разбираемся, какие препараты для иммунитета предпочесть спортсменам.

Цинк — природное вещество, участвующее в обменных процессах вилочковой железы, которая борется с канцерогенами и бактериями. Он повышает иммунитет, помогает организму в борьбе с инфекциями.

Именно спортсмены обычно испытывают недостаток цинка — при интенсивных тренировках он теряется с мочой и потом. Дефицит этого микроэлемента приводит к снижению иммунитета, снижению результативности, нарушению вкуса и обоняния, уменьшению веса и медленному восстановлению.

Самые эффективные формы цинка, которые хорошо усваиваются — цитрат, глицинат, пиколинат, монометионин.

Как принимать

Препараты цинка употребляют после еды. Рекомендуемая ежедневная норма — от 30 до 50 мг в несколько приёмов. При признаках инфекции дозировку можно увеличить до 100 мг в сутки. Доказано, что приём цинка при первых признаках заболевания помогает снизить продолжительность простуды (до 3 суток).

Витамин С

Всем известный витамин С более сотни лет используется для лечения и профилактики ОРВИ. Этот водорастворимый витамин снижает вероятность заболеть, улучшает самочувствие и способствует быстрому восстановлению.

В период простудных заболеваний приём витамина С поможет не подхватить вирус, повысить иммунитет, а в случае недуга — быстрее приступить к тренировкам. Доказано, что приём витамина С при первых признаках болезни сокращает длительность ОРЗ и ОРВИ (до 4 дней) и уменьшает тяжесть симптомов.

Как принимать

Для лечения и профилактики можно употреблять до 1 г витамина С ежедневно, разделив на несколько приёмов. Одновременно с ним рекомендуется пить минералы — калий, магний, кальций.

Глютамин

Глютамин — аминокислота, которая поддерживает иммунитет, здоровье микрофлоры кишечника и повышает устойчивость к стрессам после тренировок. Недостаток глютамина испытывают все спортсмены, которые регулярно занимаются физическими нагрузками, а особенно — силовыми. Он участвует в таких процессах, как увеличение гормона роста, восстановление запаса гликогена в мышцах, снижение риска перетренированности.

Сильное падение иммунитета и частые простудные заболевания — повод обратить внимание на эту аминокислоту.

Как принимать

Ежедневно профилактически можно принимать 5 граммов глютамина, а при значительном снижении иммунитета дозировку можно увеличить до 20 граммов (разбитых на 2-3 приёма).

Витамин D

Витамин D участвует в формировании мышц и костей, поддержании работоспособности организма. Доказана его эффективность в укреплении иммунитета — он помогает бороться с вирусами и бактериями. Профессиональным спортсменам важно поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью включения в рацион определенных продуктов (жирной рыбы и яиц) и препаратов, в особенности — в зимний период.

Как принимать

Профилактическая доза витамина D — 1000- 2000 МЕ. Дозировка может быть увеличена после консультации с врачом в зависимости от возраста, климата и состояния здоровья.

Ниацин или Витамин В3

Ниацин (никотиновая кислота, Витамин В3) — водорастворимый витамин, который участвует в десятках метаболических процессов и должен присутствовать в рационе бодибилдеров, спортсменов. Он оказывает противовоспалительное действие, расширяет и очищает сосуды. Ниацин — отличное средство для профилактики простуды, а также быстрого восстановления после болезни.

Как принимать

Суточная потребность витамина В3 — 20 мг. При тяжелых физических нагрузках дозировка увеличивается до 100 мг.

Препарат может быть опасен для людей с пониженным давлением. Перед приёмом лучше проконсультироваться со специалистом.

Витаминные комплексы

Комплексные препараты содержат большинство необходимых минералов, микроэлементов и витаминов. Для профилактики простудных заболеваний и повышения иммунитета их рекомендуется принимать курсом в осенний, весенний и зимний периоды.

Особое внимание на них стоит обратить тем, кто живёт в мегаполисах с плохой экологией, часто болеет ОРВИ и ОРЗ, сидит на ограничивающих диетах, активно занимается спортом (в особенности силовым).

Качественные витаминные комплексы для укрепления иммунитета должны включать в себя минералы в цитратной либо хелатной форме, натуральные компоненты — различные растительные экстракты. Принимать такие витамины очень удобно — в одной таблетке заключены десятки полезных веществ. Их недостаток — достаточно высокая стоимость.

Как принимать

Витаминные комплексы употребляют в соответствии с рекомендациями производителя. Как правило, большинство препаратов принимаются с едой, в утреннее время.

Карнитин

Проведённые в России исследования показали, что карнитин увеличивает показатели адаптивного иммунитета, снижает вероятность заболеть простудными заболеваниями, стимулирует образование антител, увеличивает стойкость клеток к вирусам и бактериям. В период болезни он помогает организму бороться с последствиями заболеваний, нейтрализует токсины, сокращает время на восстановление.

Карнитин также способствует быстрому жиросжиганию, увеличивает работоспособность и адаптивные возможности. Он уменьшает такие симптомы заболевания, как слабость и апатия.

Как принимать

Профилактическая дозировка карнитина — от 200 до 500 мг в сутки. В период заболевания количество можно увеличить в 3 раза — до 1,5 мг. Курс приёма — не более месяца.

Лизин

Лизин — незаменимая аминокислота, которая оказывает противовирусное действие. Исследования показали, что её недостаток приводит к иммунодефицитным состояниям. Он наиболее эффективен в борьбе против вирусов, вызывающих острые респираторные инфекции, и герпеса. На основе лизина строятся клетки иммунной системы и карнитин. Эта аминокислота значительно увеличивает действие аргинина, который повышает иммунитет, увеличивая активность и количество нейтрофилов.

Дефицит лизина особенно опасен для людей, ведущих активный образ жизни: он приводит не только к снижению иммунитета, но и к утомляемости, потере мышечного тонуса, снижению эластичности связок и тканей, уменьшению работоспособности, снижению роста мышечной ткани.

Лизин входит в состав многих протеиновых комплексов.

Как принимать

Ежедневная дозировка незаменимой аминокислоты для взрослых людей — от 1 до 3 граммов. Курс приёма — месяц, после которого обязательно нужно сделать перерыв. Лизин нельзя принимать беременным женщинам, детям и подросткам.

Витамин Е (токоферол)

При тяжелых тренировках, стрессах, плохой экологии процессы восстановления и строительства новых клеток нарушаются. Витамин Е защищает клетки от разрушения, повышает иммунитет, стимулирует синтез антител. Он является природным противоокислительным средством, который препятствует окислению других витаминов.

Дефицит витамина Е часто развивается у людей, имеющих серьёзные физические нагрузки. Он проявляется слабостью мышц и пониженным кровяным давлением.

Токоферол влияет на работу большинства систем организма, замедляет процессы старения, ускоряет заживление ран, способствует росту, укреплению ногтей и волос, регулирует мышечную деятельность.

Этот витамин является жирорастворимым, поэтому принимать его в период строгой диеты бессмысленно.

Как принимать

Оптимальная доза витамина Е для людей, ведущих активный образ жизни — 100 мг в сутки. Принимать его нужно по утрам, после завтрака, включающего жиры. Курс приёма — месяц, после чего стоит сделать перерыв.

Экстракты растений

Экстракты различных растений в капсулированной форме содержат множество полезных элементов: витамины, минералы и полифенолы (антиоксиданты). Учёными доказано, что многие из них более эффективны, чем витамины С и Е.

Антиоксидантное действие растительных экстрактов способствует укреплению иммунной системы, уничтожению свободных радикалов, повреждающих клетки. Исследования подтверждают, что экстракты некоторых растений имеют противовоспалительное, противовирусное, антимикробное, болеутоляющее действие. Самыми эффективными экстрактами для иммунитета считаются:

• Экстракт виноградной косточки — он улучшает клеточный и гуморальный иммунитет, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает производство цитокинов и даже защищает от рака, вызванного ультрафиолетовым излучением. Рекомендуемая дозировка — 200-300 мг в день.
• Экстракт листьев нима — обладает антибактериальным, противовирусным, противогрибковым и противовоспалительным действием. Он применяется для поддержки иммунной системы, поддержки уровня сахара в крови и восстановления пораженной кожи изнутри. Рекомендуемая дозировка — 8-15 мг в день.
• Экстракт чеснока — содержит минеральные вещества, витамины А, В и С, фитостерин. Чеснок — природный антибиотик, оказывает антиспазматическое, противовирусное и противогрибковое действие, повышает иммунитет. Экстракт чеснока в форме капсул помогает получить все преимущества этого растения без неприятного запаха изо рта. Рекомендуемая дозировка — 4 г в день.

Благодаря натуральному происхождению растительные экстракты почти не имеют побочных действий и противопоказаний.

Как принимать

Растительные экстракты принимают курсами, следуя рекомендациям производителя.

Вывод

Приём препаратов для повышения иммунитета поможет поддержать организм при заболевании и быстро восстановиться. Многие из них обладают другими положительными свойствами — защищают и восстанавливают мышцы и организм в целом от повреждений, вызванных физическими нагрузками.

Важно выбирать качественные препараты, которые содержат витамины в легкоусвояемой форме, и не экономить на своём здоровье. Дефицит антиоксидантов и витаминов может привести не только к понижению иммунитета, но и к более серьёзным последствиям.

Помните, что препараты — не панацея: для комплексной поддержки иммунитета нужно ежедневно правильно и сбалансировано питаться, проводить время на свежем воздухе, избегать стрессов и заниматься спортом.

Эффективные способы укрепления иммунитета

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

• это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
• помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
• регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
• участвуют в аллергических реакциях;
• защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

• длительные инфекционные заболевания;
• период выздоровления;
• беременность и кормление грудью;
• болезни пищеварения;
• нехватка солнечного света;
• тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

• осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
• после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
• при планировании беременности или в период лактации;
• перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
• после лечения хронического заболевания;
• при длительном или частом употреблении алкоголя;
• при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

• квашеной капусте;
• смородине;
• шпинате;
• сладком перце;
• томатах;
• шиповнике;
• цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Источник https://olimp-food.com/stati/view/preparaty-dlya-immuniteta-kakie-vybrat
Источник https://gorzdrav.org/blog/effektivnye-sposoby-ukreplenija-immuniteta/