Способы похудения при грудном вскармливании: плюсы и минусы каждого метода

Основные сведения

ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это незаменимые вещества, которые отвечают за строительство мышечной массы.

Валин – это аминокислота, которая восстанавливает повреждённые мышечные волокна. При интенсивных тренировках волокна мышц надрываются, когда они срастаются, мышечная масса увеличивается. Валин ускоряет процесс регенерации и рост мускулатуры.

Лейцин снижает концентрацию глюкозы в крови и усиливает выработку соматропина (гормон роста). Это вещество восстанавливает мышечную и костную ткани.

Изолейцин нормализует уровень глюкозы в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечных волокон.

Во время активных тренировок спортсмен тратит много энергии, а поэтому он нуждается в дополнительном источнике энергии. В противном случае организм израсходует собственные резервы (гликоген, аминокислоты). ВСАА восстанавливает энергетический баланс, увеличивает мышечную массу, сжигает жир.

Если главная цель – ускорить рост мускулатуры, то продукт употребляют перед занятиями и после них. Если тренировка длится более 60 минут, то принять аминокислоты можно и во время процесса.

Если основная цель – сбросить вес, то добавку принимают перед тренировкой и после. Чтобы снизить аппетит и ускорить похудение, аминокислоту употребляют также между приёмами пищи.

ВСАА выпускают в форме порошка, капсул и таблеток. Более 50% спортсменов отдают предпочтение двум последним формам препарата, так как они удобны и имеют нейтральный вкус. Однако таблетки усваиваются медленнее, чем капсулы. Порошковая форма экономична и быстроусвояема, но обладает неприятным вкусом.

Стандартная дозировка продукта для одной тренировки – 33мг/1 кг. Если вес женщины 65 кг, то за одно занятие принимают 2.15 г ВСАА, а если вес 80 кг – 2.64 г. Чтобы продукт проявил только лучшие свойства – строго придерживайтесь дозировки.

Действие на организм

Психостимулирующие средства и ноотропы, к которым относится Фенибут, способны влиять на работу головного мозга, стимулируют его функциональную деятельность, улучшают церебральное кровообращение, снижают усталость. Действие лекарства отчетливо видно при снижении работоспособности организма, усталости. В состав препарата входит гамма-аминомасляная кислота. Это аминокислота, продуцируемая организмом. Она накапливается в гипоталамусе и регулирует процесс сна, работу гипофиза, который в свою очередь обеспечивает слаженное функционирование эндокринных желез.

Общая информация о протеине

Протеин – это чистый концентрированный белок из натурального сырья, который используют для роста мышц или похудения. Протеин усваивается быстрее, чем белок из продуктов, которому нужно время для расщепления. Усвоение белка требует немалых энергозатрат, а поэтому он создаёт недостаток калорий и расходует жировые запасы в организме. Как следствие, человек худеет.

Основные виды концентрированного протеинового питания:

• Сывороточное;
• Казеиновое;
• Соевое;
• Изолят;
• Гидролизат.

Для роста мышечной массы и похудения используют протеиновые комплексы. Стандартная доза – 2 г/1 кг, но точную дозировку поможет определить личный тренер.

Протеин выпускают в форме порошка, который перед употреблением разводят жидкостью. Это может быть вода, фруктовый сок или молоко. Категорически не рекомендуется разводить порошок горячей жидкостью, так как белок свернётся и потеряет часть свойств.

Изолят быстро усваивается, ускоряет восстановление повреждённых волокон, стимулирует рост мышц. Напиток употребляют за 60 минут до занятий, а потом сразу после них. Продукт улучшает пищеварение, насыщает организм углеводами, белками и другими полезными веществами.

Комплексный продукт содержит казеиновый, сывороточный, яичный или соевый белки. Эта смесь легко усваивается и помогает быстро набрать мышечную массу. Напиток употребляют за 2 часа до тренировки, перед отходом ко сну или между приёмами пищи.

Медленные протеины популярны среди бодибилдеров, с их помощью фигура становится рельефной. Эти белки называют медленными, потому что они усваиваются 6–8 часов. Их употребляют на ночь, чтобы насытить мышцы аминокислотами, хотя некоторые спортсмены применяют их по стандартной схеме (перед и после тренировки).

Прием во время лактации

Фенибут переносится пациентами хорошо, но имеет главное противопоказание – беременность и период лактации. Это связанно с тем, что лекарство содержит активное вещество – аминокислоту, способную усиливать работу эндокринных желез. Происходит повышенное продуцирование гормонов, что вызывает у женщины побочные реакции.

Принимать препарата Фенибут во время кормления грудью опасно, поскольку он вызывает:

• тахикардию;
• сонливость или бессонницу;
• вялость или раздражительность;
• скачки давления;
• диспепсические расстройства.

Фенибут, попадая в грудное молоко, вызывает аналогические проявления и у ребенка. Поэтому на вопрос: можно ли Фенибут кормящей маме, есть однозначный ответ – нельзя.

Педиатры не рекомендуют принимать лекарство детям, которым не исполнился 1 год. Накопление аминокислоты и ее переизбыток в организме вызывает тремор конечностей, беспокойство, нарушение дыхательной функции. Поэтому во время кормления грудью нельзя самостоятельно принимать любые лекарства, чтобы не навредить себе и малышу. Не стоит пользоваться советами подруг или родственников, а нужно обратиться к специалисту и получить квалифицированную консультацию и принимать только прописанные лекарства в соответствующей дозировке.

ВСАА и протеины при лактации

Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.

Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.

Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.

ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов.
Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Что это за препарат

Фенибут нооторопный и психостимулирующий препарат. Лекарство выпускается в плоских овальных таблетках, имеющих белый цвет или желтоватый оттенок. Одна таблетка содержит 250 мг активного вещества гамма-аминомасляной кислоты и дополнительные компоненты. Применение средства прописывает только врач, отпускается препарат по рецепту. Доктор может назначить прием средства пациентам с тревожно-невротическим синдромом, а также для:

• улучшение памяти;
• снижения усталости;
• повышения работоспособности;
• нормализации сна;
• снятия состояния страха, тревоги, раздражительности.

Доктор прописывает принимать лекарство 1 раз в день (на ночь) от бессонницы или 2-3 раза при других состояниях. Пить Фенибут при лактиции врачи не назначают, посколькулабораторно не исследовано действие активного вещества препарата на организм новорожденного. Инструкцией по применению запрещается прием лекарства в период беременности и кормлении грудью. Поэтому женщине во время гв при появлении признаков хронической усталости следует обратиться к врачу, чтобы он назначил безвредное в этом случае лекарственное средство.

Бандаж

Чтобы похудеть при кормлении грудью, желательно носить специальное бельё. Бандаж хорош тем, что его можно надевать сразу после родов и он отлично утягивает живот, который представляет одно из самых проблемных мест. Правила ношения предельно просты:

1. С разрешения врача надеть через 2 часа после рождения ребёнка.
2. Курс похудения и подтяжки — 6 недель.
3. Носить ежедневно по определённой схеме: 4 часа носим — на 2 часа снимаем.
4. Спать в бандаже нельзя.

Специальное утягивающее бельё
Противопоказания к ношению: продольный шов после кесарева, серьёзные патологии почек, проблемы с желудком, кожные заболевания.

Хорошо зарекомендовали себя бандажи следующих торговых марок:

• Bamboo — регулируемый бандаж на липучках. Belly Bandit (США). $90.
• Shield — бандаж с удобным капюшоном на живот, его без страха можно стирать в машинке. Belly Bandit (США). $40.
• Upsie Belly — универсальный вискозный пояс-бандаж. Belly Bandit (США). $40.
• C-Section — бандаж в виде трусов, материал — полиамид и эластан. Belly Bandit (США). $80.
• Emma Jane (Великобритания) — хлопковые трусики для послеродового бандажа с добавлением полиамида и эластана. $50.
• Экотен (Россия) — бандажные хлопковые трусики с добавлением вискозы и эластана. $50.
• Bliss (Китай). $46.
• Carriwell (Дания). $40.
• Relaxsan (Италия) — бесшовные, удобные послеродовые трусики. $30.

Бандаж ускоряет восстановление организма после родов и позволяет корректировать фигуру, избавляя от обвисаний в области живота.

Вред талкана

Как это ни удивительно, даже на такой полезный продукт может проявиться индивидуальная аллергия. Поэтому если ранее вы никогда не употребляли пророщенные зерна или талкановую муку, вводить ее в рацион необходимо небольшими дозами (начать лучше с одной-двух столовых ложек в день).

В употреблении талкана лучше следовать принципам здоровой умеренности, ведь чрезмерное количество клетчатки, коей богата талкановая мука, может быть непривычным для организма, вызвав метеоризм.

Рецепты с соевым соусом

Иногда кормящая мамочка не знает, что приготовить себе с такими большими ограничениями в питании. Рецепты с применением соевой приправы помогут разнообразить меню во время лактации.

Печёный картофель с соевым соусом

1. Картофель – 5 – 6 штук;
2. Растительное масло;
3. Соевый соус – 3 большие ложки.

Приготовление: Порезать дольками очищенный картофель. Отварить 5 минут. Духовку разогреть до 200 градусов. Форму смазать маслом, выложить дольки картофеля, сверху полить соусом. 25 минут запекать в духовке.

Рыбные котлеты

1. Филе рыбы – 400 г;
2. Морковь – 1 штука;
3. Соевый соус – 3 большие ложки;
4. Лук – 1 штука.

Изготовление: филе разрешённой во время лактации рыбы, очищенную морковь и лук пропустить через мясорубку. Добавить соевую приправу. Хорошо размешать. Соль добавлять не нужно, её достаточно в соусе. Форму для выпекания застелить пергаментом, промазать маслом. Сделать котлеты, переложить в форму. Выпекать в разогретой духовке при 200 градусах 40 минут.

Меню кормящей матери часто бывает однообразным. Она может побаловать себя некоторыми приправами, такими, как соевый соус. Чтобы новое блюдо в меню не принесло вреда грудничку, нужно соблюдать меры предосторожности, правильно выбирать продукт.

Питание мамы при грудном вскармливании в первый месяц после родов

К концу первого месяца после рождения малыша вы можете постепенно расширять свое меню. К этому моменту вы уже можете со спокойной душой кушать отварное или печеное мясо, лучше пока все-таки употреблять диетические сорта, например, птицу или говядину.

А также приготовьте морскую рыбу на пару. По-прежнему с осторожностью относитесь к свежим овощам и фруктам, начинайте употребление с небольшой порции. Если вы видите, что у малыша нет никакой реакции, то продолжайте употребление продукта. Вы можете чувствовать повышенную жажду, поэтому всегда держите рядом с собой бутылку питьевой воды, компота или чая.

Какая польза от грецких орехов?

Грецкий орех – продукт высококалорийный. Так, в ста граммах содержатся 656 ккал, из которых большая часть состоит из полезных жиров. Однако несмотря на свою калорийность, грецкий плод почти лишен углеводов. Потому испортить фигуру, употребляя в пищу каждый день по горсточке, практически невозможно. Зато они способны решить наболевший грудной вопрос о правильном вскармливании раз и навсегда. Орешки насыщают молоко такими полезными соединениями:

• аминокислоты;
• белок;
• полезные жиры;
• дубильные вещества;
• каротиноиды;
• эфирное масло;
• аскорбиновая кислота.

Можно ли пить кофе при естественном вскармливании

Бодрящий напиток содержит множество полезных витаминов и микроэлементов: танины, кофейное масло, аминокислоты, витамины РР, В1, В2. Кофе обладает антисептическим действием благодаря фенольным соединениям в его составе. Кроме того, продукт содержит органические кислоты (хлорогеновую, лимонную, кофейную, яблочную) и клетчатку, которые способствуют нормализации процесса пищеварения.

Однако главным компонентом, дарящим человеку бодрость, концентрацию внимания и хорошее настроение, является кофеин. Женщины стараются исключить кофе во время грудного вскармливания именно из-за этого. Больше всего на свете мамочка боится навредить здоровью малыша и опасается, что вещество негативно скажется на состоянии нервной системы ребенка. Одним из главных ответов на вопрос, почему кормящим нельзя кофе, является мнение, что младенец станет нервным, тревожным, будет плохо спать и отставать в развитии.

Пить кофе при кормлении грудью действительно не рекомендуется, но совсем по другой причине. Дело в том, что организм ребенка не в состоянии усваивать и выводить из организма кофеин. По результатам исследований, вещество полностью выходит из организма взрослого человека за 5-10 часов, в то время как у ребенка этого не произойдет и за неделю. Кроме того, кофеин накапливается в организме, что может стать причиной проблем со здоровьем. Однако для такого эффекта нужно регулярно употреблять напиток, причем в больших количествах.

Кофеин является основной причиной того, что кофе и ГВ несовместимы, других поводов для беспокойства нет. Стоит отметить, что это вещество содержится не только в бодрящем напитке, но и во всех видах шоколада, в зеленом и черном чае, какао, однако этот факт не является причиной отказа от этих продуктов при ГВ.

Еще несколько десятилетий назад ответ на вопрос, можно ли кофе кормящим мамам, был категорически отрицательным. Сегодня же врачи придерживаются более мягкой точки зрения: кофе при лактации не является запрещенным напитком, если им не злоупотреблять. Стоит учитывать, что его, как и любой другой новый продукт, нужно вводить аккуратно, поскольку он может спровоцировать аллергию у малыша.

Гимнастика в домашних условиях

Лёгкие физические нагрузки никак не влияют на молоко в период лактации

Лёгкие физические нагрузки обычно разрешаются врачами уже через 6 недель после естественных родов и через 8–10 недель после кесарева сечения. Всемирная организация мам – волонтёров по вопросам грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что физическая нагрузка – это такое же необходимое действие, как и чистка зубов, и не нужно от неё отказываться в период лактации.

1. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
2. Нельзя заниматься до изнеможения.
3. Не забывайте о важности разминки и растяжки.
4. Лучшие виды фитнеса для молодых мам – это плавание, ходьба, аэробика средней степени интенсивности.
5. Не следует сразу начинать качать пресс, так как мышцам нужно время, чтобы прийти в тонус самостоятельно. Лучше использовать упражнение «Вакуум»: из лёгких выдыхаете весь воздух, втягиваете максимально глубоко живот и удерживаете его в таком положении 15–20 секунд. Затем расслабляете живот и вдыхаете воздух. Повторять в течение 15 минут.
6. Чтобы укрепить мышцы малого таза и влагалища можно использовать упражнения Кегеля. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности по 30 секунд. Рекомендуется делать 3–4 подхода.
7. Можно выполнять комплексы для матери и ребёнка. Таким образом, вам не придётся думать, как занять кроху.
8. Упражнения на грудь вовсе не противопоказаны, несмотря на то что многие советуют их не выполнять. Самое лёгкое упражнение: соедините ладошки друг с другом и сжимайте их с силой до 10 секунд. Сделайте несколько подходов (6–8).

Упражнение на грудь: соедините ладони и сжимайте их с силой до 10 секунд

Отзывы

Уже месяц занимаюсь бегом и качаю пресс по 70 раз, молочко есть, утром встаю — грудь твёрдая, пока не покормлю!

Марина

Источник Источник Источник Источник https://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Я через месяц после родов пошла в тренажёрку. Приседаю со штангой, делаю становую тягу и т. д., достаточно тяжёлые упражнения. На количество и качество молока тренировки никак не повлияли, хотя многие говорят что молоко может пропасть или стать солёным, думаю, что это бред, или просто все индивидуально

Ксения

Источник Источник Источник Источник https://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Как похудеть кормящей маме: советы и комплекс упражнений (видео)

Правила употребления кофе при ГВ

Как выяснилось, кофе кормящей маме пить можно, но только натуральный и свежесваренный. Для того чтобы минимизировать возможные негативные последствия от напитка, и чтобы грудное вскармливание принесло максимум пользы для малыша, нужно соблюдать некоторые правила. Итак:

1. Малыша нужно покормить, а после этого пить кофе. Максимальная концентрация кофеина в организме наступает через 1-2 часа, поэтому чем больше времени пройдет перед кормлением, тем меньше кофеина достанется малышу.
2. Не стоит злоупотреблять напитком: 1 чашка в день является нормой. Если организм требует дополнительной порции, можно попытаться обмануть его: пейте бодрящий напиток из самых маленьких чашек, чтобы разделить дневную дозу на несколько раз.
3. Возможный побочный эффект от кофе — обезвоживание организма женщины и малыша. Для того чтобы избежать этого, нужно принять чистую питьевую воду из расчета 200 мл на каждую выпитую чашку.
4. Кофе — продукт, способный выводить из организма не только жидкость, но и кальций. Поэтому необходимо увеличить употребление молочной и кисломолочной продукции.
5. Позволяя себе выпить чашку бодрящего напитка в день, рекомендуется отказаться от шоколада или какао, чтобы сократить поступление кофеина в организм.

Что и сколько нужно пить при кормлении грудью (видео)

Разрешенные заменители

Отвечая на вопрос, можно ли кормящим пить кофе, нельзя не отметить разрешенные напитки, способные стать достойной заменой ароматному напитку. К ним можно отнести:

1. Цикорий — натуральный напиток без кофеина, напоминающий эспрессо своим ароматом. Он содержит витамины группы В, железо, калий, каротин, пектин, минеральные соли, органические кислоты и дубильные вещества. Напиток благоприятно сказывается на работе пищеварительной и нервной систем, нормализует обмен веществ.
2. Травяной чай из душицы, мяты или мелиссы.
3. Укропная вода помогает справиться с метеоризмом. Укроп можно заменить анисом или тмином.

Каждая женщина выбирает напиток, ориентируясь на свой вкус, состояние организма и, конечно, на реакцию малыша.

Однако если очень хочется побаловать себя чашкой ароматного натурального напитка, то сделать это 1-2 раза в неделю разрешают даже врачи.

Рекомендации

Несмотря на перечисленные негативные явления, сливки в количестве 10-20 мл в сутки рекомендуют кормящим женщинам:

1. При недостаточной массе тела.
2. При астении.
3. При пониженном гемоглобине.
4. При отсутствии аллергии на белок коровьего молока.

Используйте только натуральные сливки. В их составе не должно быть консервантов и заменителей молочного жира. Любой вредный компонент передается через грудное молоко и оказывает негативное влияние на ребенка.

Как правильно ввести в меню?

При условии полного здоровья родительницы и отсутствия видимых противопоказаний, можно с первой недели добавлять 1 чайную ложку в некрепкий чай или воду.

Чтобы не причинить вред малышу, продукт следует вводить постепенно с утра после кормления, чтобы в течение дня можно было отслеживать возможную реакцию грудничка на белок коровьего молока.

Если в течение 24 часов вы заметили, что малыш краснеет, часто плачет, или на коже появилось раздражение стоит временно забыть про сливки.

Чтобы не ошибиться с продуктом, который вызвал такую реакцию у крохи, нужно вводить 1 новый продукт через день, что исключит недостоверность проводимого эксперимента.

Сливки молодой маме можно употреблять с любыми напитками, добавлять в соусы, мясо или рыбу, овощные и фруктовые пюре.

Внимание! Необходимо соблюдать дневную норму потребления молочного лакомства (не более 30 мл в сутки).

Противопоказания и побочные явления

Противопоказанием к приёму витаминов группы В:

• ишемическая болезнь сердца;
• язва двенадцатиперстной кишки;
• тяжёлые поражения печени;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Зачастую витамины не противопоказаны, а их принимают не в виде таблеток и капсул, а в виде инъекций.

Побочные эффекты могут проявиться при передозировках препарата. Это случается, когда пациент длительное время употребляет дозы витаминов, которые в 3 и более раз выше нормы. Из-за этого происходит интоксикация организма. Это может проявляться:

• в жировой дистрофии печени;
• отёке лёгких;
• сердечной недостаточности;
• тромбозе сосудов;
• аллергических реакциях (покраснения кожи, зуд, высыпания);
• сильных головных болях.

Также человек может столкнуться с такими симптомами, как нервные расстройства, повышение давления и температуры тела, тошнота и рвота, головокружения и повышенное потоотделение.

При приёме витамина В в положенных врачом дозировках побочные эффекты не возникают. Не занимайтесь самолечением и строго выполняйте назначения специалиста.

Что из спортивного питания можно при грудном вскармливании

Уже в период беременности женщины учатся ограничивать себя во вкусовых предпочтениях. Но с появлением малыша молодая мама подходит еще более осознанно к продуктам питания.

Такой подход является весьма важным моментом, ведь состав грудного молока зависит от пищи, принимаемой женщиной. А при неправильном подходе у малыша может развиться аллергия, произойти вздутие животика и образование колик.

В связи с чем возникают некоторые вопросы: как сильно отличается рацион кормящей мамы от стандартного меню? Как не перейти грани и найти необходимый баланс, регулируя пользу без мучений?

Какое должно быть представление о ежедневном рационе кормящих женщин? Как тратя минимум времени, приготовить еду с пользой для всех членов семьи?

Жесткая диета

Очень разностороннее понятие о рационе питания для женщин в период лактации. Но, по сути, рацион должен состоять из качественно приготовленной пищи, питание должно происходить регулярно и небольшими порциями.

В некоторых западных странах меню кормящих мам может включать в себя практически все, исключением являются продукты, вызывающие аллергию и газы у ребенка. К примеру, в Англии вполне приемлемо в роддоме встретить выпечку с шоколадом и цитрусовый сок.

В бывших государствах СССР рацион кормящих мам более требовательный, особое отношение к первым дням. Но современная медицина расширяет список допустимых продуктов, все больше снимая ограничения в меню женщин.

В связи с явными противоречиями следует ознакомиться с самыми популярными выдумками, связанными с правилами питания.

Для большого количества молока следует много кушать. Однозначно ошибочное мнение. Питаться необходимо для удовлетворения физических потребностей, но на увеличении лактации это не отразится.

Молоко выделяется под влияниями гормонов пролактин и окситоцин. А недостаток витаминов, не поступивших в организм ребенка вместе с пищей, будут взяты из организма матери. Кстати, лишние послеродовые килограммы женщин с легкостью расходуются вместе с кормлением, ведь оно считается физической нагрузкой.

Перед питанием малыша следует выпивать стакан теплой жидкости. Конечно, потребность питья возрастает в период лактации. Теплое питье вырабатывает окситоцин и дает прилив. Но необходимости пить каждый раз нет. Организм лучше скажет о своих нуждах, просто нужно к нему прислушаться.

Для повышения качества молока следует больше потреблять молочной продукции. Опять-таки ошибка, ведь связь между молоком и способностями лактации отсутствует. А кисломолочные продукты, хоть и так же не имеют влияния на лактацию, но просто будут очень полезными для мамы.

При употреблении чесночин и луковиц малыш отвергнет грудь. Конечно, эти овощи могут вносить вкусы в грудное молоко, но это не дает однозначный ответ на то, что крохе это не понравится. Просто следует знать меру.

Существует множество мифов про период лактации, не стоит верить каждому. Нужно всего лишь выяснить суть вопроса, ознакомившись с правилами питания и включить логику.

Правила питания

Существуют стандартные параметры употребляемой пищи, ознакомившись с которыми, необходимость в изучении каждого продукта исчезнет.

Еда должна быть питательной. Некоторые кормящие мамы садятся на диету желая похудеть и поскорее прийти в прежнюю физическую форму, питаясь только низкокалорийной едой. Суточная норма потребления калорий составляет примерно 3000. И это необходимость не для малыша, это требуется для восполнения физических сил матери.

Полноценное питание. Ежедневно в меню должны быть продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. И нельзя забывать про свежие овощи, которые так насыщены витаминами.

Регулировать водный баланс. Вода необходима для нормальной работы организма. Жидкость запускает метаболизм, и является главным составляющим молока. Рекомендуемое количество выпитого должно быть от 2 литров в сутки.

Дробное питание. Принимать пищу следует около пяти раз в день.

Безвредность пищи. Нужно ограничивать себя в употреблении аллергенных продуктов. Первый месяц необходим для регулировки лактации и для набора веса грудничка. Спустя время можно с осторожностью водить новые продукты.

Правильная тепловая обработка продуктов. Рекомендуется пищу отваривать и запекать.

При употреблении сырых овощей и фруктов требуется тщательное мытье. Первые шесть месяцев исключить из меню копченые, соленые, маринованные и острые блюда.

Правильное питание мам имеет только плюсы. Ведь вредные привычки уходят в сторону, а полезные имеют свое развитие.

Режим питания на протяжения года

Диета кормящих мам, меняется каждый месяц и выглядит примерно следующим образом:

Первые 30 дней

Диета для кормящих мам должна состоять из следующего списка продуктов в первый месяц жизни грудничка:

• Нежирное мясо.
• Белая рыба.
• Макаронные изделия из группы «А».
• Кисломолочная продукция.
• Картошка, свёкла, кабачок, морковка.
• Масла сливочное, оливковое, подсолнечное.
• Каши из риса, кукурузы, гречки и овсянки. • Огурцы, бананы, возможны помидоры.
• Хлеб из ржаной муки.
• Сушеные фрукты.
• Черный и зеленый чай без ароматизаторов.
• Яйца перепелиные и куриные, при отсутствии аллергической реакции, допустимо приготовление омлетов 2 раза за семь дней.
• Небольшое количество миндаля.

Не рекомендуется к употреблению: кофе и шоколад, орехи мед, колбасы и копчености, коровье молоко и виноград, консервированная продукция и острые приправы. Данная еда способна привести к расстройству пищеварения, вызвать колики. Газировка и сгущенка, тоже входят в список аллергенных продуктов.

Для поднятия настроения можно побаловать себя сладостями: пастила, зефир, халва, все конечно, в пределах нормы.

2 и 3 месяц

В ежедневное меню добавляются: нежирный борщ, орехи, домашнее варенье из яблок и вишни.

3-6 месяц

В связи с подрастанием малыша можно включить в рацион: мёд, белокочанную капусту, каши из перловки и пшеницы, свежие соки.

Рекомендуется вводить один незнакомый продукт в сутки, чтобы в случае возникновения аллергии была возможность отследить, что вызывало реакцию.

6-12 месяц

С этого возраста в питании крохи появляются прикормы. А у мамы есть возможность сделать свое меню более обширным.

Допустимы следующие продукты: немного вина, шоколад и сладости, морепродукты, лук и чеснок, ягоды, экзотические фрукты.

Допустима жареная не жирная пища. Конечно, меню женщин в период лактации может отличается друг у друга. Но рациональное распределение поможет подготовить обеденный стол подходящий всей семье.

При образовании колик

Тайна проявления повышенных газов так и не известна до конца, но их проявление осложняет многое. При проявлении сильных колик у грудничка, придётся с большей строгостью подходить к своему рациону, изъяв из списка:

• Выпечку, мороженое и шоколад.
• Капусту в любом виде.
• Бобовые.
• Виноград и яблоки.

В первое время следует ввести ограничение на вышеперечисленные продукты. И следует помнить, что употребление газировки и коровьего молока в первые месяцы недопустимо.

Рацион в еде после кесарева сечения

Кесарево – операция в организме беременной. Поэтому период восстановления требует специального питания, помогающего быстрее прийти в норму. Диета мам после операции выглядит следующим образом:

Первые 24 часа допустима только вода, твердая пища под запретом, к тому же пациентки испытывают тошноту. Вода должна быть без содержания газов, возможно небольшое количество лимонного сока.

Употреблять жидкость следует по чуть-чуть, изначально несколько глотков, и к концу дня норма должна составлять один литр. А для восполнения питания роженицы находятся под капельницами.

Таблица продуктов в следующие сутки для кормящих мам, включает в себя жиденькую и без содержания жира еду:

• Бульон.
• Кефир и творог.
• Напиток из шиповника, чай и кисель.
• Домашний йогурт.
• Суфле из нежирного мяса.
• Печеное яблоко.

Через три дня в меню поэтапно добавляют продукты, главное чтобы еда некоторое время была протертой.

После восстановительной стадии, принцип питания мамы после кесарева сечения, не имеет отличий от меню женщин родивших естественным путем.

В данной статье мы рассмотрели, как должна выглядеть диета в период лактации, при образовании колик и после кесарева. Основываясь на советы, моменты грудного вскармливая можно пережить спокойно для пищеварения грудничка.

Фото рецепты диеты кормящей мамы

Источник https://mam-ya-sam.ru/sport/protein-pri-gv.html

Диета кормящей мамы – медицинские советы о том что может повлиять на грудное молоко (81 фото рецептов)