Почему сдуваются мышцы?

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, о том, что произойдет, в случае, если вы бросите свои занятия в тренажерном зале (т.е. тренировки).

Этот феномен очень популярен в бодибилдинге, ведь, в отличие от других видов спорта, внешний вид в бодибилдинге занимает особую роль, ведь в этом и есть суть бодибилдинга (наращивание мышц), посему, как вы, возможно, понимаете, все достижения видны невооруженным взглядом. Логично, не так ли? Хаха. Следовательно, если атлет бросает свои тренировки, то через какое-то время это становится заметно, его внешний вид начинает постепенно ухудшаться и ухудшаться (в простонародье он «сдувается”).

Так вот, об этом мы и поговорим, ведь действительно, многие люди задаются вопросом, почему сдуваются мышцы, если перестаешь регулярно тренироваться в тренажерном зале, почему это происходит, куда уходят мышцы, что с ними будет, они что превратятся в жир или обвиснет кожа? будут ли какие-то проблемы со здоровьем или что, чёрт побери, ну и т.д. в таком вот духе… на все эти, и не только эти вопросы, я дам вам полноценные ответы. На мой взгляд, данная тема будет полезна как МУЖЧИНАМ, так и ЖЕНЩИНАМ, в общем, не пропустите, все самое интересное ещё впереди.

В принципе, я могу ответить на тему сегодняшнего выпуска, всего одним предложением, суть которого заключается в следующем: «ЧТО НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ – ТО ТЕРЯЕМ” . Вот собственно и все)), краткость – сестра таланта и все в таком духе, но до тех ребят/девчат, которых так сказать «не дошло”, поясняю: если мы чем-то не пользуемся, то мы это теряем, т.е. в нашем случае, если мы не используем наши мышцы (т.е. не тренируемся в тренажерном зале) = мы теряем их, они постепенно будут уменьшаться в размере (в простонародье СДУВАТЬСЯ), посему отвечая на вопрос, что будет, если бросить тренировки, отвечаю: вы постепенно потеряете свои мышцы, которые с таким трудом все те годы наращивали.

Но, возникает другой вопрос (по крайней мере, у меня), суть которого: с какой скоростью все эти потери будут происходить?

Отвечаю: все это зависит от тренированности того или иного атлета, т.е. чем дольше атлет тренируется, чем больше и сильнее он, тем дольше (по времени) он будет терять свои драгоценные мышцы, это как вы возможно понимаете, с одной стороны является ПРЕИМУЩЕСТВОМ (для тех, кто долго тренил), и НЕДОСТАТКОМ (для тех, кто мало тренируется, ибо у них потери будут идти очень быстро, если они бросят тренировки). Однако, помимо мышц, есть ещё СИЛА и ВЫНОСЛИВОСТЬ, которая так же теряется, если атлет прекратил заниматься (тренироваться).

Возникает другой вопрос: что теряется быстрей всего?

Отвечаю: Быстрее всего теряется ВЫНОСЛИВОСТЬ , затем какая-то часть МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (мышцы) , и уж в самом конце теряется СИЛА . Этот процесс ПОТЕРЬ (как вы, возможно, понимаете) — СТУПЕНЧАТЫЙ, т.е. все происходит по порядку, но в целом, отвечая на ваш вопрос: в течение первых 1-2=х месяцев вы потеряете порядка 10-30% НАРАБОТАННЫХ ДОСТИЖЕНИЙ , после этих 2-х месяцев, процесс потери замедляется, и дальнейшие потери достижений происходят достаточно долго, опять же таки (в целом), в ТЕЧЕНИИ 1 ГОДА АТЛЕТ , БРОСИВШИЙ ТРЕНИРОВКИ, ТЕРЯЕТ 50-70% НАРАБОТАННЫХ ДОСТИЖЕНИЙ.

По истечению этого срока, процессы потерь – к счастью (для нас) замедляются (существенно тормозятся, хотя к этому времени многие уже недовольны тем, что произошло с ними), более того, вы должны знать, даже если вы потеряете всю свою мышечную массу (которую раньше имели), таким, каким вы были вначале, т.е. ещё до тренировок, вы уже никогда не станете, это, во-первых, во-вторых, те ЛЮДИ, которые раньше занимались бодибилдингом, и у которых была достойная форма мышц, но по какой-то причине БРОСИЛИ СВОИ ТРЕНИРОВКИ на какое-то время, возможно на долгое время, ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ (благодаря мышечной памяти ) смогут набрать предыдущие результаты размера мышц (которые у них уже были), за пару месяцев СЕЙЧАС. СЕЙЧАС (если возобновят тренинг вновь), понимаете, какая фишка? Им не придется набирать с НУЛЯ как раньше…

На этом, в принципе, можно было бы и закончить, нашу с вами сегодняшнюю дискуссию)), ведь я, вроде бы как ответил на тему сегодняшнего выпуска, не так ли?)) К счастью, если я за что-то берусь, я пытаюсь делать это максимально качественно, а не косо криво лишь бы живо, посему приготовьтесь на длительное, подробное, наверное, скучное (по себе сужу, не люблю читать), возможно полезное ( фиг его знает ) чтиво.

Что дают ТРЕНИРОВКИ?

На мой взгляд, логичней всего первоначально выяснить, что делают (дают) тренировки атлету (человеку), как они влияют на него и т.д., а уж после выяснить, почему при отказе от них, все начинает так сказать «уходить»в небытие)).

В статье: «Теории роста мышц” , я уже рассказывал о том, как растут наши мышцы, т.е. тем, кто ещё не читал, настоятельно рекомендую ознакомиться. Если же отвечать вкратце, то: ТРЕНИРОВКИ = ЭТО ВНЕШНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НАШЕ ТЕЛО (ОРГАНИЗМ) = ЭТО СТРЕСС (или иными словами, тренировка = э то запуск будущего роста мышц). Ну, вот смотрите, без тренировок = мы находимся в обычном состоянии. Ничего не происходит. Как только мы начали тренироваться, а ТРЕНИРОВКА (как мы уже выяснили) = это СТРЕСС, мы нарушаем то обычное состояние (спокойное состояние организма) и начинаем разрушать мышечные клетки (на тренировке, когда тяжело тренируемся), потом при должном питании, восстановлении и сверхвосстановлении происходит рост мышц. Вот собственно и все.

Уот так уот происходит рост мышц, но это если отвечать очень тезисно, моей целью было донести до вас саму суть, т.е. если б НЕ БЫЛО СТРЕССА, т.е. ТРЕНИРОВОК, на которых мы травмируем мышечные волокна, то и НИКАКОГО РОСТА МЫШЦ В ПРИНЦИПЕ БЫТЬ НЕ МОЖЕТ. Вы это понимаете? Вот почему ТРЕНИРОВКИ так важны, вот почему тренировки = это процесс запуска будущего роста мышц, теперь вы понимаете, что дают нам тренировки? …

Как не растерять мышцы после прекращения тренировок?

На мой взгляд, все это зависит от того, что вы имеете в виду пол словами «прекращение тренировок”, если вы собираетесь полностью бросить тренировки в тренажерном зале = то не растерять мышцы не получиться, кто бы что там не говорил, тоже самое касается того, если вы бросаете зал не на всегда, но на длительное время, например от двух и более мес/лет (но, здесь так же стоит учитывать и то, что я сообщил вам ранее, т.е. потери в мышцах зависит от тренированности того или иного атлета, т.е. чем дольше атлет тренируется, чем больше и сильнее он, тем дольше (по времени) он будет терять свои драгоценные мышцы, и наоборот, чем меньше стаж и т.д. то тем быстрее будут происходить потери), т.е. кто-то (начинающие и более среднего уровня подготовки) растеряют все гораздо быстрее, нежели опытный атлет, и тем не менее, он тоже растеряет, только гораздо позже, нежели зеленые (новички).

ВЫВОД: При длительном перерыве = потери неизбежны.

Но, если вы, конечно же, не новичок, а тренируетесь уже длительное время и по каким-то причинам бросаете тренажерный зал, на небольшой промежуток времени, например, меньше месяца, то боятся не стоит, также соблюдайте правильное питание на массу, как и раньше, т.е. избыток ккал, и это в некотором смысле, даже пойдет вам на пользу (вы ещё больше станете), посему не стоит боятся.

Кстати (небольшое отступление): настоятельно рекомендую ознакомиться с моими книгами:

Почему теряются мышцы после курса стероидов?

Потому что ничего так просто в этой жизни не бывает… Этот закон сохранения энергии действует во всех сферах нашей жизни (т.е. не только в бодибилдинге, не поймите меня не правильно), в том числе и тогда, когда вы слазите с курса приема анаболических стероидов . Вы обманули систему (свое тело), чего же вы ожидаете? Вот и получается, что после огромного жирного плюса в виде прибавок мышечной массы (мышц) и силы, идет соответствующий минус (так называемый «откат»), и его нельзя полностью устранить ибо это невозможно, его можно лишь минимизировать (дабы по максимуму сохранить набранные достижения, т.е. мышцы).

Дело в том, что во время курса анаболических стероидов, вы получаете очень большой бонус (преимущество) в плане анаболизма (т.е. роста). Это выражается в более быстром восстановлении мышечных групп между тренировками, в более быстром и объемном накоплении нужных веществ в мышцах (гликоген, аминокислоты), в больших нагрузках, которые могут переваривать ваши мышцы. НО. Когда курс заканчивается, т.е. когда вы прекращаете примем допинга, ваш организм возвращается в былое состояние, это связанно это с тем, что ваши собственные железы какое то время были не работали, а те гормоны которые вы получали из вне (искусственные), теперь уже не доступны. В результате вы получаете т.н. «откат», вот и весь секрет, если это можно так назвать)).

Почему мышцы сдуваются после тренировок?

Это, на мой взгляд, совсем уж глупый вопрос поступающий от совсем начинающих ребят)), в общем, суть в том, что когда вы тренируетесь в тренажерном зале, поднимаете гантели-штангу ну и т.д. вы накачиваете (закачиваете) в целевую мышечную группу — кровь, за счёт этого мышцы набухают, и визуально становятся больше.. Целевая мышечная группа означает то, что вы тренировали или тренируете (например, грудные, или спина..), но после тренировки (чаще всего через какое-то время, через 30 минут или час) все возвращается как и было.

Это своего рода пампинг , чаще всего «надувка мышц» на тренировке наблюдается при условии что вы работаете в большом кол-ве повторений (от 8-12 и выше), т.е. в низкоповторке от 1 до 4 = вы такого не увидите/прочувствуете, потому что в этом диапазоне повторе в мышцу попадает меньше крови, нежели при высокоповторе, именно благодаря большому кол-ву повторов (от 8 и выше) в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать, поэтому мышцы раздуваются и становятся огромными)), но как я уже сообщил ранее, через некоторое время после тренировки, все возвращается назад (как и было) потому что кровь от мышц неизбежно отливает, а вместе с ней пропадает ощущение «наполненности» мышц, т.е. кровоснабжение в них приходит в норму. Вот собственно и все.

МЫШЦЫ ПРЕВРАТЯТСЯ В ЖИР

Это, наверное, самый что ни на есть глупый миф в бодибилдинге, который я только знаю, а знаю я их не мало)). Я не понимаю, не уж то есть (а судя по всему их достаточно много) люди, которые верят в эту ересь? Ну как так. В общем, считается что, если бросишь тренироваться, то все твои мышцы превратятся ( абракадабра ) в жир. Сейчас я раз и навсегда развею (на своем блоге) этот чертов миф.

Фишка в том, что многие люди (атлеты) бросившие свои ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (т.е. бросившие бодибилдинг), через небольшое кол-во времени начинали в буквальном смысле этого слова «ЖИРНЕТЬ”. И судя по всему (ведь это логично), жалкие людишки, не долго думая, благодаря этому и пришли к выводу, дескать, качок то же мне бросил тренировки и все обвисло, фу урод, все это не естественно, они надувные и т.д.

Что происходит на самом деле?

На самом деле, ключ к понимаю этого процесса заложен именно в питании. Когда вы бросаете свои тренировки, ваши энерготраты существенно снижаются из-за того, что ваши мышцы становятся все меньше и меньше (ведь ваши наработанные достижения теряются). А многие ж культуристы (в основном раньше) этого не знали или не учитывали (честно говоря, фиг его знает), и после окончания карьеры (когда они забросили тренировки), они продолжали употреблять такое же количество энергии (углеводов) как и раньше, т.е. их мышцы уменьшились = но энерготраты остались прежними , т.е. иными словами, они продолжали есть в таком же количестве, как и привыкли, серьезно занимаясь бодибилдингом, но они не знали, или не учитывали то, что без тренировок, они просто напросто будут жиреть , ведь без тренировок = теряется форма (мышцы), а чем меньше мышцы = тем существеннее снижаются энерготраты.

Я уже сто раз говорил о том, что для набора массы нужен избыток калорий. В статье «питание для набора мышечной массы” , я предоставлял формулу, которая поможет узнать (подсчитать) дневную калорийность для набора мышечной массы, если вкратце, то:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания вашого веса тела неизменным, если ваша цель набор мышечной массы, то нам необходимо прибавить к ккал в сутки еще 500 калорий.

Ну, например, наш вес составляет 75кг. 75 х 30 = 2250 , т.к. нас интересует мышечная масса (мышцы), мы добавляем ещё 500 сверху, в итоге: 2250 + 500 = 2750 Ккал в ДЕНЬ.

Допустим, этот наш паренёк (75 килограммовый), занимался-занимался бодибилдингом, и после, по какой-то причине, полностью забросил свои тренировки, но при этом, по какой-то причине (скорей всего нехватка знаний), он не урезал потребления калорий в течение дня, т.е. он как жрал 2750 ккал в сутки, так и продолжает есть (как привык, так и оставил), но при этом он уже не тренируется, следовательно, если он не тренируется = он теряет свои наработанные достижения (мышцы сдуваются), а если мышцы уменьшаются, значит и энерготраты тоже, а он все равно продолжает есть как и раньше (т.е. много), в итоге и начинает жиреть.

Вот собственно и весь секрет, здесь, по сути, нет ничего мифического и чего-то осязаемого, чистая арифметика не более.. внешне все это выражается в уменьшении размеров мышц и увеличении жира на теле , вот из-за этого, жалкие людишки и начинают горлопанить: абракадабра мышцы превращаются в жир, качки уроды, это все не естественно и т.д.… абсолютно нихрена не понимая…

А вот сейчас (в наше время) только у действительно опытных бодибилдеров (людей которые разбираются что к чему) такой проблемы не возникает , прежде всего, потому что такие люди прекрасно знают все то, что я вам только что поведал и поэтому контролируют свое питание, они никогда не допустят такой ошибки.. они снизят потребление калорий, ну и как следствие среди этих опытных людей, которые бросили тренировки, будет наблюдатся не «ожирение», а наоборот «сушка», потому что еды и калорий становится в рационе существенно меньше, нежели раньше.

Надеюсь, что я все доступно (по-человечьи) вам объяснил, так же надеюсь, что у меня получилось развеять этот дебильный миф, раз и навсегда.

Как правильно бросить тренировки?

p.s. текст ниже касается людей, которые долго и серьезно занимались бодибилдингом, а не неделю или месяц или в таком вот духе. Под «долго»я подразумеваю два и больше года.

В случае, если вы собираетесь бросить тренировки в тренажерном зале, на длительное либо на постоянное время, вам жизненно важно знать, как правильно это сделать, дабы не навредить себе. ЖИЗНЕННО ВАЖНО. Возможно, от этого зависит ваша жизнь. Думаете, я шучу? …

Я читал про множество патологий спортсменов (атлетов) которые резко бросили свои тренировки, все это касается СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, т.е. СЕРДЦА (это очень серьезно, это самая большая проблема, которая встречается среди атлетов, бросивших резко свои тренировки), посему никакой речи о шутках..

Патологии проявляются в виде нарушений ритма сердца, нарушении клапанного аппарата, что в свою очередь может приводить к сердечным заболеваниям, с многими атлетами происходили ужасные в буквальном смысле этого слова вещи… дабы избежать всего этого, нужно знать, как правильно уходить. А УХОДИТЬ НУЖНО МЕДЛЕННО (ПОСТЕПЕННО), а не С БУХТЫ-БАРАХТЫ (потому что вам так захотелось.. так делать нельзя), вот если работали с тяжелыми весами, теперь ваша цель постепенно их снизить до маленьких, а потом когда дойдете до легких весов, можете вообще перестать ходить в тренажерный зал, но все равно раз-два-три раза в неделю выделяйте себе какое-то время (20-30 минут), для того, чтобы по приседать с собственным весом (без отягощения), по отжиматься от пола так же с собственным весом (без допл.веса), по бегать на улице или беговой дорожке (не быстро, в среднем темпе) ну и т.д. фитнес (без отягощения, с собственным весом), все это поможет вашей сердечно-сосудистой системе не разрушаться (сломаться).

Это было, во-первых, во-вторых, в обязательном порядке СНИЖАЙТЕ ВАШУ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ, если не хотите превратиться в жирный кусок фекалия))), это то, о чем мы говорили с вами выше (где я миф развеивал), ведь очень важно учитывать то, что ваши энерготраты снизились, а значит МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО кушать меньше, дабы не стать жирным. + Не забывайте о правильных продуктах питания(не ешьте все подряд, что хотите, употребляйте здоровые, правильные продукты питания, как и раньше, просто в меньшем количестве).

Бег, велосипед, плавание и т.д.

В-третьих, я рекомендую вам найти АЛЬТЕРНАТИВУ тренажерному залу (в случае, если вы навсегда бросили бодибилдинг), как правило, для здоровья хорошо подходят бег, велосипед, плавание ну и т.д.

Это основные советы, которые я бы вам рекомендовал, обязательно. придерживайтесь их, и все будет хорошо.

Как правильно возвращаться к тренировкам?

В случае, если вы решились вернуться к тренировкам в тренажерном зале (т.е. заняться бодибилдингом), вам так же нужно делать все постепенно, не торопясь. Сейчас я все поясню.

Начинать с маленьких рабочих весов и постепенно их повышать. Это чуть ли не самое главное, что вам нужно знать. Фишка в том, что вы долгое время были на «покое”, даже если вы занимались чем-то другим, бег, велосипед или что-то ещё, в любом случае, нагрузка в тренажерном зале будет для вас сильным СТРЕССОМ, посему нет смысла брать сразу большие веса, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ИХ ВЗЯТЬ. Тише едешь – дальше будешь, никогда об этом не забывайте, таким образом вы будете подниматься от малых весов (с нуля) до больших ПОСТЕПЕННО НЕ ТОРОПЯСЬ, ШАГ ЗА ШАГОМ, благодаря этому, вы сможете вырасти еще больше, чем было раньше.

Начинать с маленького объема на тренировки и постепенно его повышать. Здесь речь идёт о кол-ве ПОВТОРЕНИЙ, ПОДХОДОВ и ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Опять же таки повторюсь, делать все нужно медленно, постепенно и под контролем:

КОЛ-ВО ПОВТОРОВ и ПОДХОДОВ : повышать объем на тренировке, начинать нужно от очень маленького: одно упражнение 1-2 подхода, до привычных 4-6 упражнений с 4-6 подходами.

ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ : Не торопитесь его урезать, отдыхайте по самочувствию (сколько требуется), ну понятное дело, что не по 10 минут, 2-3-4-5 минуток, и постепенно уменьшайте, до обычных (1-2 минут, а может и меньше).

Правильное питание. Естественно, куда же без него… про правильные продукты питания, я вообще молчу, вы это должны знать и сами. Все как и раньше, дробное питание (5-6-7-8 раз в день) дробными порциями (начинайте почучуть), постепенно привыкая есть все больше и больше, не нужно сразу начинать есть ОЧЕНЬ МНОГО, делайте это постепенно. Особое внимание, стоит уделить БЕЛКУ (протеину), потому что на этапе вашего возвращения в бодибилдинг, этот нутриент (т.е. белок) становится гораздо важнее, чем обычно (раньше). Ведь у вас раньше уже были мышцы, так сказать мышечная память все помнит, вам не нужно растить их с нуля, вам просто нужно их заново «надуть”, как шарик. Понимаете? А что нужно, для такой быстрой надувки мышц или постройки дома? => СТРОЙ.МАТЕРИАЛЫ. Т.е. в нашем случае, строительным материалом прежде всего является БЕЛОК (ПРОТЕИН).

Ну, вот, в принципе и все, что я могу сказать. Посему, на этом, я заканчиваю данный выпуск.

На десерт — интересное видео о том, что думают качки о дрищах))) :

Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Почему сдуваются мышцы? Вся правда.

Мое почтение, дамы и господа! Сегодня нас ждет очередная заметка по заявкам трудящихся, и в ней мы поговорим на тему — почему сдуваются мышцы? Вопрос достаточно нетривиальный и кроет в себе массу интересной информации, поэтому давайте приступим к его освещению как можно скорее.

Итак, по прочтении статьи каждый из Вас узнает что будет, если перестать тягать железки, как сохранить функциональность и объемы мышц, не посещая зал, и еще много всего, поехали.

Почему сдуваются мышцы: невыдуманная теория

Буквально на днях на почту проекта Азбука Бодибилдинга поступила серия вопросов, основным лейтмотивом в которых было следующее – “…заметила, что как только возникает перерыв в тренировках, сразу же уходят формы и сдуваются мышцы, это нормально? неужели когда я брошу посещать тренажерный зал, все мои мышцы сольются?”. Часто девчонки пишут, что так отлично отточили свою пятую точку за время пребывания в зале, что сами не нарадуются, однако стоит слегка подзабить, повесить на гвоздик форму и все, “попенгаген” выглядит уже не так вкусно и выразительно. Подобные сигналы обратной связи я все чаще получал от барышень и понял, что эта тема их горячо волнует, а посему давайте не будем нервничать и не спеша во всем разберемся :).

Согласитесь, довольно неприятная ситуёвина, когда ты пашешь в зале, как папа или мама Карло, а тут бац, перестал ходить, и результаты ушли. Что (или может быть кто) за этим стоит и почему сие происходит, сейчас и выясним.

Ну а начать хотелось бы с простого примера непростого человека, а именно с лучшего бодибилдера планеты Земля — Арнольда Шварценеггера. Давайте для наглядности проследим изменение его кондиций по завершении карьеры в культуризме. Все мы в курсе, что после последнего своего завоевания титула ”Мистер Олимпия” в 1980, Арни отошел от большого спорта и серьезно погрузился в дела шоу-бизнеса и киноиндустрии. Как следствие, он меньше времени стал уделять развитию своего тела и посещать тренажерный зал. Давайте оценим, как изменилась его форма в период с 1980 по 1982 года.

Вот каким он был в 1980 году (фото после турнира “Мистер Олимпия”) .

Его первым фильмом после карьеры в бодибилдинге стал “Конан-Варвар” (премьера состоялась в 1982 году) . К началу работы над ним он сбросил 15 кг массы и выглядел вот так.

Надо сказать, что сам фильм обязывал Шварценеггера быть в форме, поэтому он работал с железом, занимался плаванием и освоил скалолазание. Однако совершенно другой тип нагрузки, нерегулярные тренировки и несоблюдение диеты, а также отсутствие мотивации (т.к. тело мечты уже было построено и цель достигнута) , дали свои результаты – его мышечная масса опала.

Примечание:

В данной статье мы не рассматриваем вопросы использования фармакалогии и отсутствие ее приема атлетом после завершения карьеры. Этот фактор не учитывается в оценке влияния на мышечную массу, хотя и, с большой долей вероятности, имеет место быть.

Следующие фото могут некоторых шокировать, однако это тот же самый Арнольд, просто изрядно “подзабивший” на тренажерный зал и ведущий образ жизни обычного человека, следящего за своей фигурой. В частности, вот как он выглядел при записи мастер-класса “Shape up with Arnold” (конец 1982 года) .

Как видите, фото разительно отличаются, а ведь прошло всего 2 года, как лучший культурист планеты отошел (в полной мере) от дел. Отсюда делаем вывод, что да — мышечная масса действительно уходит, и чем дольше человек не пользуется мышцами, тем они серьезнее усыхают. Поэтому в какой то степени, все, кто однажды пришел в зал, обязаны для поддержания формы ходить туда постоянно, пусть даже и с перерывами. В противном случае все наработанные объемы со временем сдуются как воздушный шарик, и Вы останетесь просто сухим и поджарым. Однако постоянно аппетитных форм, волнительных изгибов линий и больших бицепсов Вам не видать без стен зала, а точнее — тренировок.

Итак, идем далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему сдуваются мышцы после тренировки и поднятия тяжестей

Многие люди, посещающие тренажерный зал и особенно новички, любят прибавить себе объемов. Причем делают они чаще всего это несознательно – производя замеры своего тела (проводя антропометрию) сразу после тренировки. Это позволяет накинуть пару сантиметров в объемах и в результате поразиться, какой я стал огромный, как я хорошо расту. Однако такое послевкусие и эйфория от сверхбыстрого увеличения в объемах быстро проходит, когда человек на следующее утро проводит те же самые замеры и убеждается, что результаты более чем скромные, и мышцы куда-то ушли.

Такой эффект обманки получил название пампинг, и он проявляется в кратковременном увеличении мышц тренируемой мышечной группы. В процессе загрузки мышцы (допустим, подъем гантели на бицепс) наше тело перекачивает больше крови и питательных веществ к целевой мускульной зоне. По завершении тренировки увеличенные объемы сходят на нет, и мышцы возвращаются к “нормальной жизни”. Таким приемом пампинга часто пользуются атлеты до выхода на сцену, чтобы показать себя во всей красе. Зайдя за кулису, их мышцы сдуваются до привычных размеров.

Подобное сверхнакаченное состояние вызвано увеличением плазмы крови в мышцах. Оно (возвращение мышц в нормальное русло) проходит в течение 30 минут после занятий или же может занимать до 5-7 дней. Таким образом получается, что после прекращения нагрузки на целевую мышечную группу, ей больше не нужно столько крови для своей повседневной деятельности, и она отливает от конечности. В результате чего мышечный объем уменьшается, т.е. мышца сдувается.

Следующее на очереди это…

Как не растерять мышцы после прекращения тренировок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определиться, что значит прекратить тренировки? И тут может быть два варианта:

• нет никакой физической активности совсем – ни кардио, ни силовых тренировок, ни изометрии. Вы решили полностью уйти на покой, забросить правильное питание, т.е. захотелось залечь на дно и жить инфантильной жизнью;
• вы получили травму определенной группы мышц (например, повредили грудные, выполняя жим лежа) , однако можете работать над другими мышцами, тренируя их, продолжая аэробные тренировки и соблюдая диету.

Потеря мышечной массы (сколько уйдет) в значительной степени зависит от этих вариантов развития событий. Первый вариант самый негативный и подразумевает уход мышечной и прирост жировой массы в кратчайшие сроки (до полугода) .

Если выбрать его, то тогда можно с уверенностью сказать, что вся Ваша работа с железом, потраченные усилия и деньги – все было напрасно. Человек очень быстро хиреет даже без самой замшелой нагрузки. Поэтому привет целлюлит, бока и пивной животик!

Второй вариант — самый гуманный и щадящий относительно потери мышечной массы. Было проведено много исследований в которых люди прекращали походы в зал, но не выкидывали полностью физическую активность из своей жизни, выполняя кардио, плиометрические тренировки, просто домашние упражнения. Так вот, потери мышечной массы в этих случаях были значительно меньше, чем в первом случае.

Также вечным “травматикам” в зале необходимо помнить о явлении переноса (carry-over effect) , которое заключается в распространении нагрузки на нетренированную конечность. Другими словами, тренировка только, например, левой руки, даст свои результаты (в увеличении масс и силы) и для правой руки, несмотря на отсутствие проведения непосредственной работы над ней. Что касается конкретных цифр, то нетренированная часть получает около 10-15% прироста от тренируемой части.

Питание играет огромную роль в деле “ухода” мышечной массы, если его полностью отпустить (пустить на самотёк) , то мышечная масса быстро заплывет жиром.

К слову сказать, вот наглядный пример подтверждения моих слов, Арни подзапустил разом все аспекты, которые влияют на фигуру и вот результат.

Примечание:

Каждый человек — индивидуальность, и он по-разному теряет мышечную массу. Кто-то может согнать ее буквально за 4-6 месяцев, а кто-то умудряется сохранять годами и на всю жизнь.

Почему сдуваются мышцы: физиология и научная сторона вопроса

С возрастом сила и мышечная масса уменьшаются, в среднем на 3-5% в год каждое десятилетие после 30 лет (для физически неактивных людей) . Поэтому к пенсионному возрасту человек может потерять от 10 до 15% мышечной массы, которую он имел в молодости.

Кроме того, каждому человеку, посещающему тренажерный зал, необходимо помнить, что мышечные волокна бывают двух типов:

• белые – быстросокращающиеся (тип II) ;
• красные – медленносокращающиеся (тип I) ;

Если рассматривать организм среднестатистического человека в целом, то соотношение волокон “красные-белые” составляет примерно 55 к 45%. У профессиональных атлетов больший процент белых волокон. Посему напрашивается вывод, чтобы потери мышечной массы с “уходом на пенсию” были как можно меньше, необходимо тренировать оба типа мышечных волокон.

Что касается изменения, то исследователи из университета спортивной медицины South Shore YMCA (Квинс, штат Массачусетс) определили, что двухмесячные тренировки с отягощениями позволили испытуемым увеличить свою силу на 47%. Два месяца полного тренажерного бездействия понизили уровень силы на 23%.

Примечание:

Последние исследования показали, что по прошествии 48-и часов после тренировки организм снижает скорость синтеза белка и начинает тормозить процессы строительства и ремонта поврежденных мышечных структур.

Детренированность – технический термин, характеризующий потерю мышечной массы после прекращения активных занятий в тренажерном/фитнес-залах. Тело при постоянных физических нагрузках увеличивает производство ферментов, которые помогают строить мускулы и держать мышцы сильными. Когда происходит перерыв в занятиях (более 1,5-2 месяцев) или оные полностью прекращаются, тело перестает производить мышечно-поддерживающие энзимы, и мускулатура реагируют атрофией.

Два фактора, которые влияют на то, как быстро и сильно (количественная характеристика) Ваши мышцы будут сдуваться, это:

• общий уровень физической активности;
• совокупный тренировочный стаж – т.е. как долго Вы тягали железо/ходили на фитнес.

Примечание:

Возрастной фактор в расчет не принимается т.к. с ним все понятно, чем человек старше, тем быстрее сливаются его мышцы.

Получается, что чем лучше (выше) эти факторы, тем слабее по Вам ударит процесс сдувания мышц после прекращения тренировок.

Новички, стаж тренировок которых до года и которые в принципе до зала были далеки от спорта, способны всего за 2 недели растерять до 65-80% своей “накаченной” формы. Если Вы опытный атлет, то потеря формы может занимать от 5 до 6 месяцев и составит она около 35-40% (по данным организации ACE Fitness) . Если Вы начали вновь тренироваться (например, после травмы/операции, т.е. серьезного затишья) , то Ваши мышцы будут помнить (эффект мышечной памяти) , где они остановились, и процесс возвращения в форму будет происходить намного быстрее, чем если бы вы просто начали с новой программы. Не многие знают, что небольшие периоды детерминации (схода на отдых) укрепляют мышечные волокна и последующие тренировки (возвращение к процессу занятий) позволяет привести организм к более высокому уровню физической подготовки, чем если бы он такой отдых не брал.

Глобальный вывод: при любом раскладе мышечная масса при остановке тренировок теряется, причем процесс “сдувания” мышц протекает намного быстрее (в более короткий промежуток времени) процесса их построения. Поэтому, чтобы оставаться сильными и свести потери мышечной массы к минимуму, следуйте следующим рекомендациям.

Прекращение тренировок: как сохранить мышцы? Практически советы

Итак, Вы решили прекратить тренировки по какой-либо причине на продолжительный срок, однако мышечную массу терять не очень то хочется. В этой ситуации необходимо придерживаться следующих советов, и тогда у вас не возникнет вопроса, почему сдуваются мышцы:

№1. Правильное питание

Забив на зал, ни в коем случае нельзя пускать на самотёк свое питание. Снизьте калорийность рациона, но соблюдайте частоту и график приема пищи.

№2. Пейте больше воды

Мышцы по большей части состоят из воды и белка, поэтому эти два питательных компонента им необходимы всегда. Они поддерживают их наполненность и не дают сдуться раньше времени. Мужчина средней комплекции должен потреблять до 3 литров чистой воды в день, женщина – до 2-2,5 литров. Не доводите свой организм до обезвоживания, иначе мышцы вскоре станут выглядеть, как спущенный воздушный шар.

№3. Потребляйте достаточное количество углеводов и белков

Углеводы из пищи пополняют запасы депо гликогена в печени и мышцах. Мышечный гликоген – это один из крупнейших доноров, отвечающих за объем, размер и вес мышц человека. Гликоген привлекает еще больше воды в мышцы делая их более наполненными, в результате чего они не только выглядят больше и становятся сильнее. Углеводы должны быть долгими со средним гликемическим индексом (ГИ) , чтобы не создавались пиковые поднятия уровня сахара в крови. Еще одним важным нутриентом для поддержания мышечной массы является белок. Несмотря на временное отсутствие физической активности, его потребление не должно сводиться к минимуму, наоборот, Ваш рацион должен изобиловать белковой пищей. Снизить можно только количество грамм его потребления на 1 кг веса тела, в частности с 2 до 1,5.

№4. Принимайте креатин

Креатин также помогает мышцам выглядеть более наполненными за счет привлечения дополнительной воды. Помимо наполнения, креатин способствует увеличению силы мышц и его прием целесообразен сразу после длительного перерыва в тренировках. Стоит понимать, что креатин – искусственный временный усилитель для мышц, т.е. как только его прием прекращается, силовые результаты несколько спадают.

№5. Принимайте донаторы азота (NO)

Оксид азота – популярная спортивная добавка, целью которой является увеличение притока крови ко всему организму и особенно в мышцы. Приток крови обеспечивает лучшее питание мускулов и их насосный эффект.

№6. Находитесь как можно меньше в состоянии стресса

Тренировки – отличное терапевтическое средство по снятию стресса. Когда их бросаешь, может подняться уровень гормона кортизола (т.к. некуда выплескивать весь негатив) , который отвечает (в том числе) за разрушение мышечных тканей. Поэтому Вами, большую часть времени, должны владеть положительные эмоции, в противном случае кортизол будет жечь мышцы.

№7. Проявляйте любые виды активности

Да, зал заброшен, но можно и за его стенами найти нагрузку мышцам.В частности, любые домашние упражнения, бытовые активные телодвижения, прогулки и пробежки– все это позволит использовать мышцы и поддерживать их тонус.

Ну вот, пожалуй, и все советы, которые позволят Вам сохранить мышечную массу после прекращения тренировок в зале. Теперь давайте подведем итоги и подосвиданькаемся :).

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – почему сдуваются мышцы? Как Вы поняли, этого не избежать, и наработанная с таким трудом масса будет неумолимо ползти вниз, как только Вы забьете на тренировки. Однако эти потери можно свести к минимуму, если применять голову и следовать советам. Каким? Ну не знаю, может тем, которые написаны выше).

На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч!

PS. Друзья, а Вам знаком процесс сдутия мышц?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник http://steelsports.ru/pochemu-sduvayutsya-myshcy/
Источник https://ferrum-body.ru/pochemu-sduvayutsya-myishtsyi.html