Набрать массу без спортивного питания

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: «Набрать массу без спортивного питания» от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Можно ли набрать массу без спортивного питания?

Многие спортсмены, особенно начинающие, с трудом представляют себе, как можно набрать мышечную массу не прибегая к помощи спортивного питания и специальных добавок. Они как будто забыли, что Юджин Сэндоу, по образцу и подобию которого выполнена та самая фигурка, что вручается победителям конкурса «Мистер Олимпия», был чистейшим «натуралом» уже потому, что в его время не существовало никакого спортивного питания!

Что такое спортивное питание massup.ru? Изначально спортпит разрабатывался на основании медицинских препаратов, предназначенных для людей, страдавших какими-то недугами (обычно дистрофией, или временно неподвижных, когда было необходимо восстановить мышечную массу в кратчайшие сроки — люди не могли просто двигаться из-за атрофии тканей).

Впоследствии спортивное питание выродилось в отдельную отрасль, а его разработкой и производством занялись спортивные компании (начало всему положили Джо и Бен Вейдеры). Именно Джо Вейдер стоит у истоков современной спортивной промышленности. Именно с его посыла спортивное питание стало рассматриваться как обязательный элемент работы на массу. Но можно ли набрать массу без спортивного питания? Конечно, можно.

Спортивное питание является только добавкой к нормальному рациону — этого не скрывают даже его производители. Оно не способно полностью заменить яйца, молоко, мясо, творог, рыбу и растительную пищу — прочитайте внимательно инструкцию по применению: там об этом подробно написано.

Спортивное питание необходимо только в том случае, если потенциал обычного рациона полностью исчерпан — невозможно за день съесть две дюжины яиц и три килограмма мяса, запив все это пятью литрами молока (если вы не Пол Андерсон, конечно). Но нужен ли такой объем именно вам?

Спортивное питание рассматривается как сбалансированный источник протеинов (прежде всего), а также в качестве энергетика, источника витаминов и минералов. Но это вовсе не означает, что самостоятельно невозможно так составить рацион, чтобы и он был сбалансированным и полноценным с точки зрения аминокислотного состава. Это сумел сделать Билл Перл — вегетарианец, неужели этого не сможет и обычный «мясоед»?

Спортивное питание необходимо только при особо интенсивных тренировках, к которым приступают уже набрав значительную массу. Здесь важен не только дальнейший прогресс, сколько поддержка ресурсов организма и защита от перенапряжения органов и систем (например, сердечнососудистой).

Спортивное питание gorillagym.kg помогает набирать сухую мышечную массу, но оно не является фактором успеха. Принимать рекомендуется после 6-18 месяцев тренировок, после оптимизации натурального рациона. Оно не поможет набрать массу, если не заниматься спортом, или заниматься «спустя рукава». Но отказавшись от спортпита:

получаете куда более медленный прогресс;
ограниченный результат — наберете вес не более естественного потенциала;
необходимо тщательно следить за рационом.Можно ли набрать массу без спортивного питания? Да, можно, но медленнее и меньше. Правда, существует одно предубеждение против спортивного питания, мол, набирая мышечную массу с ним и резко бросив занятия, можно легко следом потерять и мускулы, обзаведясь слоем подкожного жира. Это миф, основанный на том, что даже бросив тренироваться, бывший атлет продолжает много есть (а вовсе не «быстро набрал — быстро потерял»). Само же спортивное питание не имеет побочных эффектов — на что грешат — т.к. изготавливается только из натуральных продуктов.

Автор: GORILLAGYM | 27 мая 2014 в 13:13 | Просмотров: 2144

Тэги: спортивное питание, масса

Можно ли набрать массу без употребления спортивных добавок?

Так же интересует ваше мнение насчёт качества протеинов 100% All Natural Whey(MRM)и Whey plex(All Stars),что лучше взять?

Заранее предупрежу,что мой организм крайне негативно относится к разным вредным добавкам,поэтому стараюсь выбирать только чистое сырьё.

Ещё вопрос: тренируюсь 1 раз в 2-3 дня на несколько групп мышц по 2-ве группы мышц,1-я тренировка:грудь+бицепс,2-я:ноги+трицепс,3-я: спина+плечи, 1-2 упражнения на мышцу, базовое(основное)+изолирующее(3-4 подхода по 8-10 повторений-до отказа, отдых между подходами 1-2 мин.продолжительность занятия 50-60 минут,

мой рост 180 см, вес 60 кг,

после тренировки выпиваю углеводный напиток 200-300 гр.через 1,5-2 часа 200 гр.нежирного творога(36гр.белка), основной рацион 4-5 приёмов пищи через 3-4 часа белки (творог,яйца,кефир,куринные грудки), углеводы: (овсянка,гречка,картошка,рис),сон 6-7 часов.

Задача: набрать мышечную массу!

Знаю,что протеин(белок) и аминокислоты в принципе одно и тоже, только разница в скорости, аминки почти сразу попадают в кровь и следовательно в мышцы, усвоение почти 100% нежели у протеина 70-90% (в зависимоси от вида протеина и пищеварительной системы, поэтому преимущество аминокислот утром и после тренировки.

Употреблял протеин Gold Standard от ON,(даже похудел, и чувствовал постоянную сонливость, возможно из-за наличия в составе ацесульфама К(подсластителя) и «безвредного загустителя» соевого лецитина-та же соя. только действие гораздо хуже на организм), а кто ж знает, сколько его там, 1 грамм, или полкило, жаль, я инфу поздно нашёл про сою и соевый лецитин, и ацесульфам, в итоге выкинул почти полную банку.

Что скажите на счёт моей программы тренировок, рациона питания, восстановления, может следует, что-то подкорректировать, поменять, добавить?

Жду Вашего совета. Заранее благодарю за ответ. Вячеслав.

начнем по порядку:

1. Аминокислоты. Я использую и Amino 1900(Vita Life) и Аmino 2500 (Performance), и те и другие отличного качества, но для удобства подсчета дозировки предпочтительней Аmino 2500.

2. Какой протеин выбрать? 100% All Natural Whey(MRM) и Whey plex(All Stars) — примерно равного качества. Но не самого лучшего их представленных на рынке спортивного питания. На мой взгляд, для Вас лучше подойдут Magnum Quattro (смесь 4-х изолятов протеина высочайшего качества) — принимайте его с утра, и Orbilox 8 от Nanox — на ночь, а после тренировки без гейнера не обойтись — EXUM MASS от NANOX или
TURBO MASS GAINER от PERFORMANCE. Также, я Вам рекомендую подумать о приеме креатина, Вы о нем почему-то не спросили. Курс 1,5 месяца.

3. По поводу рациона питания. Вам явно не хватает калорийности. Добавьте говяжье мясо и макароны. После тренировки, приняв гейнер, не ждите полтора часа — поешьте полноценно уже через 40 минут, а не просто творог.

4. Можно ли достигнуть результата без употребления спортивных добавок или обойтись одними аминокислотами или протеином? Исходя из Вашего подробного описания — НЕТ.

При росте 180 и весе 60, Вам не достает, как минимум 20 кг! На кефире и куриных грудках Вы их не наберете. Поэтому добавьте хотя бы тот минимум, что я написала выше.

5. Программу тренировок тоже необходимо скорректировать в сторону базовых и многосуставных упражнений. Для этого Вы всегда можете обратиться ко мне за индивидуальной программой.

Для этого напишите мне на эл. почту: [email protected]

С уважением, Светлана Пугачева

ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ.

Tags: бодибилдинг, ГЕЙНЕР, диета, креатин, новичкам, Правильное питание, программа, протеин, Силовые тренировки, спортивные добавки, Фитнес новичкам About Svetlana

Фитнес спортсменка. Многократная чемпионка Европы и Мира. Опытный фитнес-тренер. Высшее педагогическое физкультурное образование. Многодетная мама. [1]

Можно ли набрать массу без употребления спортивных добавок?

Так же интересует ваше мнение насчёт качества протеинов 100% All Natural Whey(MRM)и Whey plex(All Stars),что лучше взять?

Заранее предупрежу,что мой организм крайне негативно относится к разным вредным добавкам,поэтому стараюсь выбирать только чистое сырьё.

Ещё вопрос: тренируюсь 1 раз в 2-3 дня на несколько групп мышц по 2-ве группы мышц,1-я тренировка:грудь+бицепс,2-я:ноги+трицепс,3-я: спина+плечи, 1-2 упражнения на мышцу, базовое(основное)+изолирующее(3-4 подхода по 8-10 повторений-до отказа, отдых между подходами 1-2 мин.продолжительность занятия 50-60 минут,

мой рост 180 см, вес 60 кг,

после тренировки выпиваю углеводный напиток 200-300 гр.через 1,5-2 часа 200 гр.нежирного творога(36гр.белка), основной рацион 4-5 приёмов пищи через 3-4 часа белки (творог,яйца,кефир,куринные грудки), углеводы: (овсянка,гречка,картошка,рис),сон 6-7 часов.

Задача: набрать мышечную массу!

Знаю,что протеин(белок) и аминокислоты в принципе одно и тоже, только разница в скорости, аминки почти сразу попадают в кровь и следовательно в мышцы, усвоение почти 100% нежели у протеина 70-90% (в зависимоси от вида протеина и пищеварительной системы, поэтому преимущество аминокислот утром и после тренировки.

Употреблял протеин Gold Standard от ON,(даже похудел, и чувствовал постоянную сонливость, возможно из-за наличия в составе ацесульфама К(подсластителя) и «безвредного загустителя» соевого лецитина-та же соя. только действие гораздо хуже на организм), а кто ж знает, сколько его там, 1 грамм, или полкило, жаль, я инфу поздно нашёл про сою и соевый лецитин, и ацесульфам, в итоге выкинул почти полную банку.

Что скажите на счёт моей программы тренировок, рациона питания, восстановления, может следует, что-то подкорректировать, поменять, добавить?

Жду Вашего совета. Заранее благодарю за ответ. Вячеслав.

начнем по порядку:

1. Аминокислоты. Я использую и Amino 1900(Vita Life) и Аmino 2500 (Performance), и те и другие отличного качества, но для удобства подсчета дозировки предпочтительней Аmino 2500.

2. Какой протеин выбрать? 100% All Natural Whey(MRM) и Whey plex(All Stars) — примерно равного качества. Но не самого лучшего их представленных на рынке спортивного питания. На мой взгляд, для Вас лучше подойдут Magnum Quattro (смесь 4-х изолятов протеина высочайшего качества) — принимайте его с утра, и Orbilox 8 от Nanox — на ночь, а после тренировки без гейнера не обойтись — EXUM MASS от NANOX или
TURBO MASS GAINER от PERFORMANCE. Также, я Вам рекомендую подумать о приеме креатина, Вы о нем почему-то не спросили. Курс 1,5 месяца.

3. По поводу рациона питания. Вам явно не хватает калорийности. Добавьте говяжье мясо и макароны. После тренировки, приняв гейнер, не ждите полтора часа — поешьте полноценно уже через 40 минут, а не просто творог.

4. Можно ли достигнуть результата без употребления спортивных добавок или обойтись одними аминокислотами или протеином? Исходя из Вашего подробного описания — НЕТ.

При росте 180 и весе 60, Вам не достает, как минимум 20 кг! На кефире и куриных грудках Вы их не наберете. Поэтому добавьте хотя бы тот минимум, что я написала выше.

5. Программу тренировок тоже необходимо скорректировать в сторону базовых и многосуставных упражнений. Для этого Вы всегда можете обратиться ко мне за индивидуальной программой.

Для этого напишите мне на эл. почту: [email protected]

С уважением, Светлана Пугачева

ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ.

Видео (кликните для воспроизведения).

Tags: бодибилдинг, ГЕЙНЕР, диета, креатин, новичкам, Правильное питание, программа, протеин, Силовые тренировки, спортивные добавки, Фитнес новичкам About Svetlana

Фитнес спортсменка. Многократная чемпионка Европы и Мира. Опытный фитнес-тренер. Высшее педагогическое физкультурное образование. Многодетная мама. [1]

В последние годы наблюдается значительный рост числа людей, активно занимающихся спортом. Тренажерные залы забиты посетителями, а на стадионах можно наблюдать множество спортсменов, занимающихся как индивидуально, так и группами.

Такой рост количества спортсменов вызвал повышенный спрос на разнообразные добавки – компоненты спортивного питания, которые помогают тренироваться дольше и эффективнее, а также быстрее восстанавливаться и закреплять достигнутые результаты.

Сегодня мы предлагаем вам поговорить о протеине – одном из самых популярных элементов спортивного питания.

Мы разберемся, что такое протеин, какую пользу он приносит, какой возможный вред может принести организму его употребление, и какой протеин позволит добиться лучших результатов в ваших занятиях спортом.

Для чего нужен протеин

Первый вопрос, типичный для новичков при наборе мышечной массы – для чего нужен протеин, и почему нельзя увеличить объем мышц, употребляя только натуральные продукты, и не включая его в свой рацион. Ответ на этот вопрос очень простой: даже в самых высокобелковых продуктах, помимо протеина, присутствует некоторое количество жиров и углеводов.

Для набора мышечной массы нужно употреблять очень много белка, и если ограничиваться только обычными продуктами, вместе с белком в организм будут попадать лишние жиры и углеводы, которые отложатся на теле в виде жировой ткани.

В результате спортсмен наберет не только мышечную массу, но и изрядное количество лишних килограммов, которые сведут на нет все усилия тренировок. Протеин же по своей сути – это практически чистый белок, который будет использоваться организмом для построения мышечной ткани и увеличения ее объема.

Какая польза от протеина для набора мышечной массы

Второй вопрос, как правило, состоит в том, достаточно ли употребления одного протеина для того, чтобы расти. Ответ на этот вопрос также четкий и лаконичный: недостаточно. Протеин является лишь строительным материалом для роста мышечной ткани, а вот строить свое тело придется вам самим – путем интенсивных и длительных тренировок.

Дело в том, что процесс увеличения объема мышечной ткани возможен только при получении мышцами больших физических нагрузок, во время которых они получают микротравмы.

После тренировок организм начинает восстанавливать поврежденные ткани, одновременно делая их более приспособленными к получению высоких нагрузок, что выражается в повышении объема мышц и их плотности.

Кроме функции обеспечения роста мышечной ткани, протеин выполняет еще одну важную роль – он обеспечивает защиту мышечной ткани от распада. Дело в том, что во время интенсивных тренировок организм расходует огромное количество энергии и питательных веществ, и после ее окончания начинает в спешном порядке восполнять возникший дефицит.

Если в это время в организм не поступит достаточное количество калорий и питательных веществ, он начнет разрушать мышечную ткань, выделяя из нее необходимые вещества.

Поэтому спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу, сразу после тренировок принимают протеиновый коктейль, который в достаточном объеме восполняет потраченную во время тяжелой работы энергию. Но не стоит думать, что одного протеина и тренировок будет достаточно для роста мышц. Большое значение также имеет рацион питания и его режим.

Рацион должен включать в себя большое количество животного и растительного белка, а также сбалансированное количество жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма. Белки и энергия должны поступать в мышцы практически бесперебойно, поэтому питаться нужно достаточно часто – до 8 раз в день.

Какой протеины бывают, и какие из них лучше для набора мышечной массы

Чтобы определить, какой протеин лучший, нужно понимать тонкости классификации его видов, которых с каждым годом становится все больше. Сегодня принято разделять виды протеина по скорости его усвоения, способу изготовления и продукту, из которого изготавливался протеин.

Стоит отметить, что все виды протеинов являются исключительно натуральными продуктами, и сами по себе не могут принести вреда вашему здоровью.

В зависимости от скорости усвоения, протеин может быть:

• Быстрый – такой протеин полностью усвоится за 3-4 часа.
• Средний – время полного усвоения составляет порядка 4-6 часов.
• Медленный – как правило, протеины на растительной основе, которые усваиваются в течении 6-8 часов.

В зависимости от технологии изготовления, выделяют следующие виды протеинов:

• Изолят – наиболее качественный протеин, который проходит многоразовую очистку от любых примесей. Как правило, имеет самую высокую цену.
• Концентрат – продукт с меньшей степенью очистки, в котором могут присутствовать жировые или углеводные примеси.
• Гидролизат – также качественно очищенный от примесей протеин, который, к тому же, подвергается процедуре частичной ферментации. Это позволяет гидролизату усваиваться практически моментально.

Однако злоупотреблять гидролизатором не стоит, так как чрезмерно частое его употребление может привести к тому, что ваш организм станет в меньшей мере вырабатывать ферменты для усвоения пищи, что негативно скажется на пищеварении.

Виды протеинов для набора мышечной массы

И, наконец, в зависимости от продукта, из которого был изготовлен протеин, выделяют следующие его виды:

• Яичный протеин – считается эталоном протеина, так как усваивается практически на 100%.
• Казеиновый протеин – сложный по структуре продукт, который производится путем створаживания молока рядом ферментов. Его отличительная особенность – низкая скорость усвоения и способность подавлять чувство голода. Способность долгое время обеспечивать организм белком делает казеиновый протеин идеальным для употребления на ночь, или в период, когда длительное время нет возможности устроить полноценный прием пищи.
• Мясной протеин – по качеству не уступает сывороточному протеину, и к тому же содержит креатин – необходимый элемент для роста мышц. Однако при всех своих достоинствах имеет очень высокую стоимость, что делает его приобретение нецелесообразным для большинства спортсменов.
• Соевый протеин – считается протеином для похудения. Среди полезных качеств – регулирование уровня холестерина в крови. Однако широкого распространения этот вид протеина не имеет, поскольку обладает худшим, чем остальные виды протеинов, анаболическим эффектом, а также может вызвать проблемы с пищеварением при неправильной дозировке. Подробнее о нем можете узнать в статье «Что такое соевый протеин».
• Конопляный протеин – еще один вид протеина на растительной основе. В отличие от соевого протеина, не имеет недостатков вроде плохой усвояемости. Содержит множество полезных микро- и макроэлементов, а также наиболее близок по составу к животным белкам.
• Сывороточный протеин – самый популярный вид протеина, рекомендуемый к применению практически для всех спортсменов, желающих набрать мышечную массу. Изготавливаемый из молочной сыворотки, этот протеин содержит самый большой среди всех протеинов процент ВСАА-аминокислот, а также имеет высокую скорость усвоения. Единственный его недостаток – это наличие в составе лактозы, которая не усваивается при определенных особенностях организма.

Более подробно узнать все тонкости употребления сывороточного протеина, вреден ли он, как и когда его лучше пить, вы можете в нашей статье «Вся правда о сывороточном протеине».

Кроме вышеперечисленных, производители спортивного питания выпускают также многокомпонентные протеины, которые включают в свой состав два или более видов протеина.

Может показаться, что такие комплексные протеины способны обеспечить наиболее качественный результат, однако на практике усвояемость мультикомпонентных протеинов ниже, чем у каждого отдельного вида протеина.

Как и когда правильно принимать протеин для набора мышечной массы

Протеин употребляется в виде смеси самой добавки с молоком, водой или соком. Количество жидкости, в которой вы будете разводить порцию протеина, не имеет значения.

Подсчитывая же размер порции протеиновой добавки, отталкивайтесь от своего веса и дневной нормы белка, которая составляет 2-2,5 г/кг веса. Также стоит учитывать следующие нюансы:

• Помните, что добавка состоит из белка не на 100%, и учитывайте это при подсчете размера порции.
• За один прием не стоит употреблять более 30 г чистого белка, так как организм не сможет полностью его усвоить.

Количество приемов протеина может варьироваться от двух до четырех в день, в зависимости от того, есть ли у вас в этот день тренировка, или достаточно ли времени на полноценный прием пищи. В общем, лучшее время для употребления протеина – это:

• Утром, сразу после пробуждения – в это время организму необходимо срочно получить заряд белков, чтобы предотвратить катаболические процессы, разрушающие мышечную ткань.
• Перед тренировкой – порция протеина перед тренировкой зарядит организм необходимыми для продуктивной работы питательными веществами и энергией.
• После тренировки – в это время протеин наиболее полно раскрывает свой потенциал, так как полностью идет на восстановление и рост мышечной ткани.
• Между основными приемами пищи – протеиновым коктейлем можно заменить один или два дополнительных приема пищи в течение рабочего дня, а также использовать его, когда нет возможности устроить полноценную трапезу, а организму срочно необходим заряд белков.

Для более эффективного роста мышц можно совмещать употребление протеина с ВСАА-аминокислотами, креатином и другими подобными добавками спортивного питания. Их синергия позволит максимально эффективно раскрыться полезным свойствам каждого компонента спортивного питания.

Подробнее о протеине – видео

Чтобы понять, для чего предназначен протеин, как правильно его употреблять, и какой протеин выбрать для набора мышечной массы, ознакомьтесь со следующим видео:

Использование спортивного питания, в том числе протеина, способно вывести ваши тренировки на принципиально новый уровень, сделать их более длительными и продуктивными, а их результаты – более быстрыми и заметными.

Каким в нашем представлении должно быть красивое тело? У мужчины – накачанный пресс и рельефная мускулатура; у девушки – стройная фигура, женственная, но подтянутая, без жировых отложений.

Добиться этого в домашних условиях можно, но крайне сложно, поэтому без занятий в тренажерном зале не обойтись, особенно если вы хотите добиться результата не за год, а, скажем, за 3 месяца.

Статья в тему: «Как набрать вес девушке в домашних условиях»

Однако одного тренажерного зала мало; тренировки должны сочетаться с рациональным питанием и правильным режимом сна и отдыха, чтобы мышцы имели возможность восстанавливаться.

Рациональное питание означает не только грамотный подбор продуктов, но и определенный режим, включающий 3 традиционных приема пищи + 2-3 перекуса между ними. Однако часто задают вопрос: можно ли накачаться без спортивного питания?

Статья в тему: «Как выбрать спортивное питание»

Для чего предназначено спортивное питание

Спортивное питание представляет собой вспомогательный комплекс, помогающий в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов – увеличить мышечную массу.

Однако часто новички в бодибилдинге забывают о том, что это именно вспомогательный комплекс, который никак не может заменить грамотно составленный повседневный рацион, а должен составлять с ним единое, сбалансированное целое.

Спортпит только восполняет нехватку питательных веществ – строительного материала для роста мышечной ткани.

Быстрый набор массы без протеина невозможен, а значит, без спортивного питания не обойтись, особенно эктоморфу – человеку худощавого телосложения, который в 30 лет решил заняться бодибилдингом, чтобы приобрести фигуру настоящего атлета.

Печальный опыт Арнольда Шварценеггера, одного из самых известных в 70-х годах бодибилдеров, подтверждает это – известно, какие проблемы со здоровьем возникли у него на этой почве.

Статья в тему: «Какой протеин лучше для набора мышечной массы»

Лучший спортпит для набора массы

Что включает спортивное питание

Главная задача спортивного питания – обеспечить организму поступление дополнительного количества белка (протеина). Интенсивные тренировки увеличивают потребность мышц в аминокислотах, составляющих белок.

В ходе серьезных силовых тренировок неизбежно возникают микротравмы мышечных волокон. Вот для их восстановления и необходимы протеины.

Кроме того, благодаря аминокислотам происходит синтез новых молекул белка в мышечных клетках, утолщение и уплотнение внутриклеточных структур и, как следствие, самой мышечной клетки. Таким образом, именно протеинам принадлежит ведущая роль в наращивании мышечной массы и укреплении мускулатуры.

Даже если вы тренируетесь дома, желательно принимать протеиновые коктейли, только предварительно выяснить, в какое время это лучше всего делать. Обычно рекомендуется пить их после тренировки, чтобы подкрепить организм белками.

Статья в тему: «Для чего нужен креатин»

Это способствует более быстрому восстановлению организма после тренировки и более активному увеличению мышечной массы.

Наряду с протеинами в специальные добавки для бодибилдеров включают и другие элементы, способствующие расщеплению жиров, активизации в организме обменных процессов и препятствующие катаболизму (разрушению) мышечной ткани.

Гейнеры также относятся к спортивным пищевым добавкам. В их состав входят в основном протеин, служащий для набора мышечной массы благодаря миофибриллярной гипертрофии (увеличению мышечного волокна), и углеводы – лучшее «топливо» при больших физических нагрузках, которые атлет испытывает в процессе тренировки.

На каждой упаковке спортивного питания содержатся рекомендации по дозировке и времени их приема. Нередко непрофессиональные бодибилдеры, которые занимаются бодибилдингом для себя, а не для выступления на соревнованиях, используют их в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Статья в тему: «Для чего нужен глютамин»

( голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник Источник https://sportangarska.ru/nabrat-massu-bez-sportivnogo-pitaniya/