Минеральные бустеры тестостерона: Цинк, Магний, Бор и Селен

Содержание

Спортивное питание

Все знают о важности витаминов и минералов. Многие в настоящее время принимают мультивитамины. Вы знаете, что это хорошо, но знаете ли вы, как именно они улучшают ваше здоровье?

Вы увидели рекламу, купили мультивитаминный комплекс, но действительно ли вы заметили пользу от его приема? Что вы скажете, если узнаете, что только включив в свой рацион немного морепродуктов, шоколада и горсть орехов каждый день, вы увидите реальные результаты и даже увеличите уровень тестостерона, не покупая таблетки.

made4life.by предлагает вам узнать, какую пользу могут дать минералы вашему организму.

Вы часто могли слышать, что цинк — минерал номер 1 по степени значения для человека. Казанова, знаменитый любовник 18-го века, поклонялся способности устриц (продукт с самым высоким содержанием цинка) усиливать «мужскую силу», и каждый день на завтрак съедал около 50 штук. В чем же здесь секрет?

Спортивное питание

Человеческий организм не может сам синтезировать цинк и значит его необходимо получать через пищу. Цинк необходим, поскольку он отвечает за клеточный метаболизм, рост тканей, репродуктивное здоровье.

Цинк способен повышать тестостерон, препятствуя превращению фермента ароматазы в эстроген. Это очень важно для поддержания баланса мужских гормонов. Цинк идеально подходит для вашей цели — больше тестостерона, меньше эстрогена.

Цинк в сочетании с другими минералами может принести еще больше пользы. Например, комбинация цинка и магния отлично помогает оптимизировать уровень тестостерона во время сна.

Натуральные источники цинка:

Мясо (особенно телятина)
Сырые зерна какао и темный шоколад
Яичный желток
Печень

Магний

Магний участвует в более чем 300 функциях организма. Магний — электролит, который обеспечивает клетки энергией, поддерживает баланс жидкости, имеет решающее значение для здоровья сердца, улучшает качество сна, увеличивает количество биодоступного тестостерона.

Спортивное питание

Магний выводится через пот, а интенсивные физические нагрузки снижают уровень магния в организме. Это иногда приводит к мышечным судорогам. Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам и здоровью, made4life.by настоятельно рекомендует вам принимать препараты с магнием (панангин, аспаркам) или, как минимум, включать в свой рацион темный шоколад или какао (можно даже добавить какао-порошок в протеиновый коктейль — и вкусно и полезно). Значение магния нельзя переоценить. Основные функции магния в организме человека: повышение энергетического потенциала клетки, усиление метаболизма, образование комплексов с молекулами АТФ и активация более 300 ферментов, участие в синтезе белков, обеспечение расслабления мышечного волокна, энергетический обмен и многое другое.

Вам будет интересно Что в процессе гликолиза при нагрузках образуется в мышцах?

Натуральные источники магния

Какао и темный шоколад (один из самых лучших и самых вкусных источников магния)
Говядина
Минеральные соли — морская соль, гималайская соль, кельтская соль.
Темно-зелёные листовые овощи
Орехи

Несмотря на то, что бор наименее популярный минерал в «мужской теме», он может быть лучшим способом повысить уровень тестостерона естественным образом. Есть мнение, что современные методы сельского хозяйства истощают почву, из-за чего в продуктах питания содержание бора постоянно уменьшается.

Спортивное питание

Только около 0,001% земной коры состоит из бора. Считается что он прибыл на Землю в самом начале ее формирования с метеоритами. Бор не считается минералом, необходимым для выживания человека. Но он обладает многими полезными свойствами:

Увеличивает уровень свободного тестостерона (+ 28%)
Увеличивает уровень ДГТ (дигидротестостерона) (+10%)
Снижает уровень эстрогена (+39%)
Обладает противовоспалительными свойствами

В спортивном питании бор включают практически во все основные виды добавок. Это дешево но при этом позволяет вам получить максимальный результат от их приема. Бор безопасен в качестве пищевой добавки. Вам нужно принять более 25 мг в день, чтобы получить какой-либо негативный эффект от него. Большинство добавок содержит не более 3 мг в суточной дозе. Мы рекомендуем дозировку 10 мг в день, так как это подтверждено исследованиями как наиболее эффективная дозировка для спортсменов.

Натуральные источники бора

Изюм и виноград
Желатин
Чернослив
Абрикосы
Финики
Авокадо
Орехи
Мёд

Селен

Лучший природный источник селена — это бразильские орехи. Высокий уровень селена необходим не только для производства тестостерона, он также улучшает качество спермы.

В одном из исследований, испытуемые съедали три бразильских ореха утром и 3 вечером, что привело к росту тестостерона и усилению полового влечения. Помните, что для удовлетворения ежедневных потребностей в селене достаточно двух орехов, поскольку они содержат уникальную концентрацию селена — 1917 мкг на 100 г орехов ( 3485% Рекомендованной Дневной Нормы ) ! Длительная передозировка селена связана с увеличением риска рака предстательной железы .

Вам будет интересно Самые эффективные хондропротекторы - их виды и ТОП-5 лучших

Бустеры тестостерона

Селен — мощный антиоксидант и источник веществ, необходимых для производства организмом собственного антиоксиданта — глутатиона. В бразильских орехах много витамина Е, что добавляет этому ореху антиокислительную силу, способную предотвращать окислительные реакции в клетках, предотвращая преждевременное старение и снижая риск раковых заболеваний.

Бразильские орехи содержат много полезных жирных кислот , а также насыщены аминокислотой L-аргинин. L-аргинин входит в состав многих предтренировочных комплексов. L-аргинин увеличивает уровень оксида азота и усиливает пампинг во время тренировки. Кроме того, бразильские орехи содержат уже упомянутые ранее — магний и бор.

Если вы заботитесь о своем здоровье и стремитесь достичь большего успеха в бодибилдинге, строительстве красивого и здорового тела — обязательно включите в свой рацион бразильские орехи в рекомендуемом количестве.

Другие натуральные источники селена

Говядина
Яичные желтки
Сардины
Устрицы

ВЫВОДЫ

Полезно будет узнать, что высокое содержание в рационе злаков (зерновых продуктов питания) может способствовать тому, что люди иногда испытывают недостаток в основных минералах. Зерна содержат вещества, которые могут блокировать поглощение минералов в кишечнике.
В то время как поливитамины и добавки полезны для людей, страдающих от дефицита минералов, часто правильное питание — это все, что вам нужно, чтобы повысить производительность. Включая в свой рацион больше вышеупомянутых продуктов, а также пищевые или спортивные добавки с бором, вы можете значительно улучшить свои спортивные результаты, и повысить уровень тестостерона естественным способом.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Пищевые добавки, содержащие бор

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Вам будет интересно Амилопектин в бодибилдинге: польза, результаты исследований

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

В 1987 г. Nielsen et al. исследовали влияние добавок бора, алюминия и магния на минеральный обмен у женщин после менопаузы. Результаты показали, что пищевые добавки бора в количестве 3 мг в день увеличивали содержание сывороточного тестостерона от 0,3 до 0,6 нг-дл. Многие компании, производящие добавки, быстро сообразили, что высокий уровень тестостерона связан с увеличением мышечной и уменьшением жировой массы. Рынок вскоре был заполнен добавками «усилителя тестостерона», содержащими бор.

Основные функции бора

Естественный усилитель синтеза тестостерона.
Повышает мышечную массу.
Уменьшает жировую массу.

Результаты исследований

Компании-производители добавок воспользовались данными Nielsen для запуска в производство продуктов, содержащих бор и претендующих быть «естественными» альтернативами анаболическим стероидам. Однако эти компании не указали, что исследования были проведены на 12 женщинах после менопаузы в возрасте от 48 до 82 лет, и уровни эстрадиола у них тоже повысились, а состав тела не определялся. Кроме того, нормальный уровень мужского тестотерона был примерно в 10 раз выше результатов, полученных Nielsen.

Green, Ferrando выбрали более подходящую группу для изучения эргогенного эффекта — 10 культуристов. Они потребляли 2,5 мг бора в день или плацебо и тренировались в течение 7 недель. Увеличения уровня тестостерона обнаружено не было. Исследователи сделали вывод, что добавки бора не обладают анаболическим эффектом.