Коллаген в спортивном питании: описание, состав, показания

Спортивное питание – добавки с коллагеном

Коллаген как компонент соединительных тканей нашего тела очень популярен среди спортивного питания

Наш организм способен сам его синтезировать, однако в условиях, когда тело часто подвергается большим физическим нагрузкам, например у спортсменов, этого коллагена недостаточно. Повышается риск травм, теряется эластичность суставов и связок.

Существует средство, которое может помочь в решении этой проблемы. Ниже будет рассказано о коллагене – добавке в спортивном питании, эффекте от его применения и правильной дозировке.

Описание добавки

Коллаген представляет собой белок, обеспечивающий крепость суставов, связок, хрящей, формирующий скелет человека и мускулатуру. В мышцах коллаген служит основным компонентом рыхлой соединительной ткани. Он имеет ряд полезных свойств для человеческого тела:

  1. Сохранение водного баланса в организме, препятствие обезвоживанию;
  2. Укрепление связок;
  3. Повышение кровотока в мышцах и их питание;
  4. Упрочнение хрящевой ткани и костей;
  5. Ускорение процесса регенерации.

Коллаген в спортивном питании

Состав коллагена

Коллаген соединяет в себе такие аминокислоты:

  • Аланин поддерживает тканевый обмен, вырабатывает энергию при мышечных нагрузках, удаляет продукты обмена веществ. В печени превращается в глюкозу;
  • Пролин отвечает за растяжимость связок и крепость сосудов, один из важнейших компонентов коллагена;
  • Глицин успокаивает нервную систему, благоприятно влияет на сон, поддерживает при нагрузках и стрессах;
  • Лизин участвует в росте мышц и поступлении кальция в кости и суставы, рекомендуется как профилактическое средство при остеопорозе;
  • На 10% в состав коллагена входит Аргинин. Он отвечает за соединение гормона роста, используется в лекарствах для улучшения иммунитета и работы печени.

Эту аминокислоту специалисты рекомендуют спортсменам, тяжелоатлетам для подпитки мышечной ткани.

Показания к применению в бодибилдинге

Безусловно, спорт положительно влияет на организм человека и вместе с тем, вследствие постоянных физических нагрузок, суставы, сухожилия, связки со временем ухудшаются. Поэтому добавки с белком являются составной частью спортивного питания. Для суставов, чтобы улучить состояние тканей, советуют принимать коллаген. Он укрепит опорно-двигательный аппарат, поможет снизить риск травм, сделает связки более эластичными, будет препятствовать истончению хрящевой ткани. Белок очень важен для спортсменов, так как помогает в наборе мышечной массы.

Схема приема

В целях профилактики и для нормальной работы организма в сутки достаточно принимать 3-5 г коллагена. Его прием не требует никаких особенных действий или условий. Для людей с активными физическими нагрузками, суточная доза коллагена составляет 6 г. При наличии заболеваний суставов (остеохондроз) и травм, дозировка увеличивается до 10 г в сутки.

Коллаген в спортивном питании

Употребление добавки можно разбить на несколько раз. Продукты, содержащие большое количество белка, лучше усваиваются в утреннее время, поэтому коллагеновые добавки рекомендуют принимать утром натощак.

Противопоказания

Существуют некоторые ограничения для приема пищевого коллагена:

  1. Проблемы ЖКТ.
  2. Варикоз.
  3. Беременность.
  4. Индивидуальная непереносимость .
  5. Предрасположенность к мочекаменной болезни.
  6. Тромбофлебит.
  7. Ожирение.

Побочные эффекты

Коллаген считается безопасным продуктом. Побочные действия могут проявиться только в случае аллергии на некоторые компоненты, что случается исключительно редко. Возможны проявления таких реакций: крапивница, тошнота, рвота, запор, учащенное сердцебиение.

Производители и цены

Приобрести коллаген можно в самых различных формах: в таблетках, питьевой, в виде геля и порошка. Цены на добавки разнообразные, зависят от страны производителя (США, Чехия, Польша, Венгрия). Ниже в таблице представлены продукты высокого качества наиболее популярных брендов.

БрендЦена (руб.)Количество капсулПроизводитель
Neocell Collagen marineОт 1200120-240США
Neocell Collagen+C1012-1700120-250США
California GOLD Nutrition Collagen UP1430-2870205 г -461 гСША
Doctor’s BEST Collagen Types 1 and 3От 1030120-240США

Коллаген в спортивном питаниим Neocell Collagen marine Коллаген в спортивном питании Neocell Collagen+C
Коллаген в спортивном питании California GOLD Nutrition Collagen UP Коллаген в спортивном питании Doctor’s BEST Collagen Types 1 and 3

Чтобы выбрать форму подходящую именно Вам, следует определиться с целями употребления коллагена. В спортивной деятельности чаще всего выбирают таблетки или капсулы.

Для защиты суставов, связок, сухожилий от повреждений и растяжений в период высокоинтенсивных нагрузок обычного питания порой не хватает. Поэтому коллаген можно считать очень важной и востребованной добавкой для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Коллаген для суставов в спортивном питании: польза или вред?

Коллаген относится к белковым соединениям. Он присутствует в клетках эпидермиса, суставах, хрящах, костях. Это — главный белок, который формирует скелет человека, мускулатуру, внешний вид. Гимнасты, бодибилдеры используют коллаген как строительный материал для скелета, укрепления связок и суставов. Коллаген влияет на степень растяжки мышц при выполнении шпагата.

Строение коллагена

Коллаген, как всякий белок, состоит из набора аминокислот:

  1. Глицин занимает в составе белка 30 процентов. Он относится к заменимым аминокислотам –синтезируется организмом человека из других аминокислот. Врачи рекомендуют принимать при стрессах, физических и умственных нагрузках. Глицин действует успокаивающе, нормализует сон.
  2. Пролин входит в группу заменимых аминокислот. При правильном белковом питании организм получает в необходимом количестве. Пролин (коллаген состоит из него на 15 – 20 процентов) отвечает за прочность связок, эластичность сосудов. Аминокислота содержится в молочных, мясных, рыбных продуктах. , Бобовые, соя, капуста поставляют пролин в организм.
  3. Аргинин занимает промежуточное положение между заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Синтезируется в достаточном количестве у взрослых здоровых людей. Детский организм и подверженный недугам взрослый не вырабатывают аргинин в необходимых количествах. Синтезирует гормон роста. Входит в состав иммуномодуляторов, гепатопротекторов при синтетическом синтезе. Спортивные тренеры рекомендуют аминокислоту бодибилдерам, тяжелоатлетам для полноценного питания мышц. В составе коллагена занимает 8 – 10 процентов. Поступает в организм из орехов, молока, гречки, морской жирной рыбы.
  4. Аланин участвует в энергообмене. В печени преобразуется в глюкозу. Возможен обратный процесс – глюкогенез. Выводит продукты метаболизма, образующиеся при физических нагрузках. В сочетании с другими аминокислотами образует новые соединения, в числе которых коэнзим А. Он участвует в выработке энергии при мышечных нагрузках.
  5. Лизин, незаменимая аминокислота, источник энергии и роста мышечной ткани. Биохимики рекомендуют анаболик бодибилдерам, как профилактическое средство при остеопорозе, инфекционных заболеваниях. Он отвечает за «поставку» кальция в костную ткань. Соя, картофель, йогурты, свинина – главные поставщики этой аминокислоты в организм.

Польза для суставов

Состав аминокислот, входящих в коллаген, приносит пользу суставам. Коллаген питает соединительные ткани:

хрящевая ткань

  • мышцы;
  • суставы;
  • связки;
  • хрящи

Организм получает коллаген из белковой пищи. При физических нагрузках, травмах, восстановлении суставных тканей, повреждении требуется бОльшее количество коллагена. Диетологи советуют принимать субпродукты, где содержится нативный коллаген: кости, хрящики. Это миф. Сырье тяжело жуется и перерабатывается. Организм не получает дополнительного коллагена. Совет: отдайте предпочтение студням, холодцу, мармеладу – продуктам желеобразного состояния.

Второй вариант – употребление биологических добавок:

  1. 1.Желатин – вытяжка клейкого вещества из мяса, хрящей животных. Он предотвращает разрушение суставных хрящей, восстанавливает ткани. Экспериментально подтверждена польза растворимого в воде желатина у больных артритом. В группе исследования — 150 пожилых людей с больными коленными суставами. Ежедневное употребление чайной ложки желатина дало результат – подвижность суставов. Курс приема препарата в экспериментальной группе – четыре месяца.

Внимание! Больным тромбофлебитом, при заболеваниях крови нельзя принимать желатин – нарушается свертываемость крови.

  1. 2. Гидролизированный коллаген (очищенный желатин «двойной перегонки») – безвкусный белый или сероватый порошок. Пользуется спросом у спортсменов. Экспериментально доказано, что усваивается организмом лучше, чем желатин. Действие гидролизата схоже с очищенным протеином для спортивного питания.

Спортивные врачи советуют коллагеновую добавку с витамином С. Она выпускается в России под названием «Коллаген ультра». Курс приема – до полутора месяцев. Вам понадобится 4 – 6 упаковок биологической добавки.

Вы найдете в магазинах спортивного питания десятки наименований добавок российских и импортных производителей. Остановите выбор на рекомендациях врачей и тренеров.

Видео: Добавки для суставов: Коллаген/Желатин. Научные исследования и факты.

Обмен коллагена

На протяжении жизнедеятельности организма идет непрерывный синтез и разрушение волокон коллагена. В молодости этот процесс сбалансирован, белковых аминокислот хватает с лихвой для строительной и защитной функции. Годовой обмен – 6 килограммов коллагеновых волокон. После 30 лет разрушение белка преобладает над синтезом. Волокна становятся жесткими, ломкими. Соединительная ткань разрушается. Белок слабо удерживает молекулы воды. Отсюда – «хруст» суставов. Кожа становится сухой, морщинистой. Ограничивается подвижность суставов.

Синтез коллагена происходит, если:

  • человек питается белковой пищей;
  • употребляет витаминные комплексы;
  • выполняет физические упражнения ежедневно;
  • крепко спит – накопление аминокислот коллагена происходит в ночные часы;
  • не испытывает стрессов, нагрузок.

Применение и дозы

Гидролизат коллагена принимают ежедневно по 5 – 10 граммов. Такую дозировку назначают спортивные врачи и тренеры подопечным спортсменам. Учитываются:

  • состояние здоровья спортсмена;
  • степень физических нагрузок;
  • наличие травм суставов;
  • растяжение связок;
  • суставные боли.

Внимание! Только спортивный врач даст правильные назначения по курсовому применению биологической добавки на основе коллагена. БАД не рекомендован для приема людям, страдающим ожирением. Прием коллагена усугубит болезнь.

Спортивные врачи назначают совместный прием двух препаратов – гидролизата коллагена и протеина. Это укрепляет связки, наращивает мышечную массу у бодибилдеров. Связки стали эластичными для растяжки (шпагата).

Кремы и гели на основе коллагена

Спортсмены в погоне за насыщением соединительной ткани коллагеном используют вместе с БАДами коллагенсодержащие мази. Это миф. Молекулы белка чрез кожу не поступают к месту синтеза аминокислот.

Косметические средства, содержащие коллаген, не насыщают клетки аминокислотами. Первоначальный эффект достигается увлажнение эпидермиса. Инъекции с коллагеном дают временный и сомнительный эффект.

Вывод: наружное применение коллагена, инъекции не принесут результата.

Заключение

Помогите организму как можно дольше самостоятельно синтезировать коллаген:

  • следите за качеством продуктов;
  • соблюдайте режим работы и отдыха;
  • не курите;
  • двигайтесь;
  • избегайте стрессов.

Соблюдая эти рекомендации, вы избежите интенсивного разрушения коллагеновых волокон: диссимиляция не успеет за синтезом новых молекул.

Источник http://ka4iron.ru/sportivnoe-pitanie/drugie-preparaty/kollagen-v-sportivnom-pitanii.html
Источник Источник https://fitexpert.biz/kollagen/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересные статьи

Кислородный коктейль: польза и вред для организма — Семейная клиника ОПОРА гКислородный коктейль: польза и вред для организма — Семейная клиника ОПОРА г

Кислородные коктейли спортивное питание Кислородный коктейль: польза и вред, из чего состоит, противопоказания, как правильно пить, с какого возраста можно давать детям, применение беременными женщинами

Диета для сушки тела для женщин и мужчин: меню на неделю | Компетентно о здоровье на iLiveДиета для сушки тела для женщин и мужчин: меню на неделю | Компетентно о здоровье на iLive

Диета для сушки тела: меню на каждый день в домашних условиях Медицинский эксперт статьи Показания к назначению Суть Польза Что можно и чего нельзя? Противопоказания

Спортивное питание БЦА (BCAA): польза вред, как пить, отзывыСпортивное питание БЦА (BCAA): польза вред, как пить, отзывы

Польза и вред БЦА (BCAA), для чего нужны и как принимать Польза и вред БЦА — вопрос, интересующий не только профессиональных спортсменов, но и хрупких