Как воспитать футболиста

Неравнодушно о детях и футболе

Помощь каналу и блогу

• Главная страница
• О блоге
• Вопрос-ответ
• Инстаграм
• Ютуб-канал
• ВКонтакте
• Поддержать блог и канал

среда, 5 сентября 2018 г.

Спортивное питание для юных футболистов: рекомендации

Целесообразно и эффективно использование макро- и микронутриентов, необходимых для роста и развития организма ребенка и для восстановления и адаптации к нагрузкам, связанным с занятиями спортом. Далее, опираясь на нашу практику, приведу пример набора добавок, которые используются регулярно и периодически. Подчеркну, что это может быть базой, которую можно модифицировать с учетом конкретных потребностей вашего ребенка, что-то добавить или убрать.

Мы регулярно, то есть практически все время, используем 4 добавки: протеин, Омега-3, кальций с витамином Д и коллаген с витамином С. Периодически к ним добавляются витаминные комплексы, комплекс витаминов группы Б и электролиты.

Объемы.
1) Сначала определяем общую потребность в белке:
Вес ребенка * 2,5 грамма белка = Суточная потребность в белке.
2) Далее считаем примерно, сколько белка будет получено из обычной пищи. Этот момент не должен пугать, это не сложно. Можно посчитать за несколько дней и найти среднее. Не обязательно планировать и высчитывать с точностью до 1 грамма. Для начала нужно понимать общий уровень. В дни, когда питаться нормально не получается по разным причинам, количества белка полученного с протеином будет больше обычного.
3) Определяем разницу: Суточная норма белка – Белок в обычной пище = Белок с протеином.

Пример для Арсения весом 58 кг. 1) 58*2,5 = 145 г. 2) с обычной пищей получает 110-120 грамм. 3) Белок с протеином = 145 – 120 = 25 г.

Если требуется один прием протеина, то мы стремимся, чтобы это было утром, но это не «железное» правило. Сразу после пробуждения в организме пик гормонов, участвующих в строительстве, есть мнение, что это наиболее эффективное время приема, протеина. Если необходим второй прием, то он встраивается в течение дня, либо ближе ко сну.
Разводится протеин с молоком или водой, первый вариант вкуснее и содержит еще больше пользы, а второй – заметно быстрее усвоится. Так же протеин может быть добавлен в какие-то коктейли, смузи.

Исходя из того, что для 75-килограммового мужчины рекомендуемая порция приема – 30 грамм продукта, можно скорректировать порцию одного приема для конкретного ребенка. Полагаю, что порция в 15-20 грамм будет подходящим для большинства ориентиром.

Когда речь идет о качественном продукте, с богатым и правильным по структуре аминокислотным профилем, скорее всего, именно с протеином, а не с пищей (происхождение которой не всегда прозрачно, а переработка/приготовление снижает полезность), ребенок получит большинство необходимых и незаменимых аминокислот.

Обычно протеин производится с каким-либо вкусом – ягод, банана, шоколада, ванили – вариантов очень много, реже без вкуса. Основа большей части производимого протеина – молочная сыворотка. Но есть и другие варианты основы: различное мясо, яйца, соя, горох, рис и другие. Подходящий вариант могут найти и те, кто имеют проблемы с переработкой лактозы и вегетарианцы.

Выпускают 3 основные формы протеина на основе сыворотки: концентрат (70-80% белка), изолят (>90%) и гидролизат (>90% быстрейшее усвоение). Под обычным протеином понимают именно концентрат, тогда как изоляты и гидролизаты прописываются в наименовании отдельно. Они отличаются по глубине переработки/очистки, доле белка в общей массе продукта, соответственно по времени усвоения и, естественно, по цене. В случае с детьми счет на секунды и минуты в усвоении не идет, подойдет обычный протеин, то есть, концентрат. Покупка изолятов и гидролизатов не даст существенных дополнительных преимуществ.

Протеин в виде порошка – не единственный вариант. В последнее время производители спортивного питания предлагают различные привычные продукты с высоким содержанием белка – макароны, смеси для различных десертов, оладий и прочее. Кроме того, есть батончики с высоким содержанием протеина, кому-то может быть удобнее этот вариант.

Омега-3. Группа добавок ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), так же как синоним используют название «рыбий жир». Последнее более знакомое и, в общем, верно, хотя Омега-3 – это как бы переработанный рыбий жир, следующая его стадия, то есть продукт с более высокой концентрацией полезного вещества.
3 незаменимые кислоты данной группы оказывают благотворное влияние на огромное количество процессов в организме. Нас интересует и радует в этой добавке положительное влияние по следующим направлениям: на работу мозга, на рост организма в целом, на работу сердца, на связки, на легкие, на мышцы, на работу иммунной и эндокринной систем.

Обычно в качестве ежедневной нормы приводится 1-1,5 г ОМЕГА-3 в сутки. Если дозировка превышается, то требуется перерыв в приеме, такая ситуация — редкость. При соблюдении норм перерывов в приеме добавке не требуется. Потребность в данной добавке есть не только у детей, занимающихся спортом, но и у остальных детей, аналогично и у взрослых, как занимающихся, так и не занимающихся спортом. Если в рационе есть достаточно жирной морской рыбы (2-3 раза в неделю), то можно обойтись без дополнительного приема ОМЕГА-3, но, думаю, что этому критерию соответствуют очень немногие.

Кальций с витамином Д. Тут все просто, линейно и понятно. Кроме общепринятого представления о кальции, как о материале для строительства скелета (что верно!), кальций участвует в сокращении мышц (реально влияет на скорость), в работе иммунной системы, в ферментативных процессах. В период активного роста это обязательная добавка, а занятия спортом только повышают необходимость ее использования. Рекомендуемая дневная норма кальция 0,8-1 г. За счет добавки есть смысл закрывать половину этого показателя, предполагая, что остальное получаем с обычной пищей.

Коллаген с витамином С. Коллаген является основой соединительных тканей, применительно к спорту – это суставы и связки. Постоянная смена направлений движения, которая прилагается в футболе (да и во многих других видах спорта) нагружает связки. Именно травмы связок одни из самых распространенных в футболе. Укреплять необходимо и работа, которую дети выполняют на тренировках, создает условия для укрепления, а данная добавка обеспечивает ресурс для этого процесса.

Использование коллагена в сочетании с витамином С (а еще лучше и с флавоноидами) повышает усвоение и эффективно стимулирует организм к синтезу собственного коллагена. Мы употребляем коллаген в виде обычного желатина (желатин получают из коллагена), делали отдельный материал и ролик о желе для суставов. Но, конечно, есть вариант и спортивной добавки, где коллаген идет в связке с витамином С. Интересно, что строительство того, что можно назвать «сердечником» связок ограничено во времени периодом формирования организма. Укрепить «подвижную» часть можно будет и потом, но сформировать центральную часть можно только делая это с детства.

Важно, что по сути это единственный вариант добавки для укрепления суставов и связок доступный для детей. Фактически этим же целям служат добавки глюкозамин и хондроитин, но их использование до 14-летнего возраста не разрешается без рекомендаций врача. Кроме того, данные добавки эффективны не для всех, они более «узкие» и направлены на решение конкретных проблем с суставами, а не на их общее укрепление.

Периодические добавки.
Комплексы витаминов и/или минирелов (Daily). Самые обычные комплексы витаминов различных групп и микроэлементов. Не смотря на название подобной группы – Daily – ежедневные, мы используем их не регулярно. Основные причины – разнообразное питание со свежими овощами и фруктами, а так же то, что витамины Д и С мы уже получаем с другими добавками. Но периодически, по сезону (зимой), или во время небольших перерывов в приеме основных добавок мы используем такой комплекс.

Возможно, именно с такого комплекса ежедневных витаминов стоит начать, особенно, если до этого добавки не использовали и/или нет возможности использовать описанные выше.
При выборе обратите внимание на дозировку: некоторые производители «грешат» очень высокими дозировками от дневной нормы – 300-500%. В этом необходимости нет, достаточно показателей, близких к 100%. Еще лучше, если дневная порция делится на две таблетки/капсулы. Во-первых, можно регулировать объемы, во-вторых, лучше разделить прием на 2 части, утром и после обеда/вечером, что обеспечит более равномерное поступление витаминов.

Витамины группы Б. Это целый комплекс различных витаминов, которые нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, влияют на рост клеток и переносимость нагрузок. Подходят в период интенсивных тренировок, а так же в сезон, когда получение витаминов данной группы с обычной пищей снижается (зимой и в начале весны). Например, во время подготовки к первой и, тем более, ко второй части сезона (как раз зима), в футбольном лагере, на краткосрочных соревнованиях, где игры проходят ежедневно.

Электролиты. Это ионные растворы (соли), которые в природе существуют в виде минералов. Электролиты несут важную функцию гидратации организма для поддержания функции мышц и нервов. Поскольку тело человека в основном состоит из воды, важно получать эти минералы в достаточном количестве.
Ситуация, когда они необходимы, понятна: сильные потери жидкости в короткое время. Обычно это интенсивные тренировки в летний период. Электролиты выпускаются в форме таблеток и в виде изотонических напитков (там, конечно не только соли), когда соли растворены в воде.

Важный момент: солевой баланс очень сильно влияет на выносливость, но плохо, когда он нарушен в обе стороны – то есть и ситуации недостатка и ситуации избытка. Не нужно злоупотреблять добавкой, превышая дневные нормы. В случае вкусных изотонических напитков, можно увлечься.

Это основной набор, который можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями, желаниями или ограничениями.

Выбор производителя. Свой опыт, изучение отзывов, обзоров и исследований качества различных протеинов позволяет рекомендовать 2 производителя: Optimum Nutrition и MyProtein. Уверен, что продукты марки CMT высокого качества, но их не пробовали. Тут речь именно о протеине, но эти производители выпускают очень широкий ассортимент спортивного питания. Мы остановились на MyProtein, но ничего против Optimum Nutrition не имеем, кроме цены. Это две сопоставимые марки, лидеры отрасли, но в нашем случае MyProtein более доступен, особенное это проявляется при заказе с сайта производителя. Начали с протеина года два назад, но постепенно стали заказывать все добавки именно MyProtein. Совсем нет нареканий к качеству, напротив, оцениваем положительно, как и всю их систему. На тот бюджет, что раньше мы получали протеин, теперь получаем протеин и витамины или еще что-то. Понимаю, что различные системы лояльности есть практически во всех магазинах, но тут, всегда какие-то акции и комбинации/подарки, а если планировать покупку, удается сильно снизить стоимость порции добавки.

Вот ссылка от нашего профиля Источник https://www.myprotein.bg/referrals.list?applyCode=EZE7-R1 – можно зарегистрироваться по ней, либо ввести код EZE7-R1 при первой покупке. Если кто-то будет заказывать и воспользуется этим вариантом – сделает нам приятно, а для себя получит скидку 25% на первый заказ. В Россию и близлежащие страны/регионы доставка есть, на сайте расписаны условия и способы. Как вариант — всегда есть местные магазины спортивного питания, или местные сайты с доставкой, и Optimum Nutrition, и MyProtein можно купить там, тут кому как удобнее.

Замечание о возрасте: начало использования данных спортивных добавок – это возраст, когда в них возникла потребность, то есть возраст начала активных занятий спортом. Вопрос может быть только в объемах (порциях, дозировке) и частоте (регулярно, периодически или ситуативно/однократно). Набор может быть таким примерно до 14-15 лет, после чего он будет расширяться в соответствии с ростом нагрузок и снятием ограничений. Например, с 15 лет при росте нагрузок имеет смысл добавить гейнер (белково-углеводную смесь), хондроитин и глюкозамин (для суставов и связок). С 16-17 лет обоснованным, при правильном употреблении, может быть использование креатина и отдельных аминокислот. В любом случае и в любом возрасте нужно понимать цель и подбирать подходящие и эффективные спортивные добавки.

Вопрос дозировки спортивных добавок – то, на что важно обратить внимание, но и то, что можно регулировать. Как правило, дневная норма содержится не в одной, а в 2-3 таблетках (капсулах, порциях и так далее). Можно добавлять к обычному рациону не полные дневные дозировки, а 1/2, 2/3 или 1/3 от них. Тут снова, в зависимости от нагрузок, времени года и других факторов можно регулировать поступление ресурсов.

Еще раз приведу видео, оно дополняет оба материала по теме, а материалы дополняют видео.

Выводы.
Добавки – это именно то, что мы добавляем к обычному правильному и здоровому питанию, дополняем, а не заменяем. Часть суточной потребности мы получаем с пищей, организм добывает полезные и нужные ему нутриенты, а часть можем дополнить за счет специальных добавок. Не нужно быть жертвой заблуждений или нехватки знаний по этому вопросу, можно и нужно извлекать пользу. И в вопросе здоровья и в вопросе достижения спортивных целей мелочей нет, если какой-то фактор может помочь – он должен быть задействован.

Удачи, здоровья и достижения целей!

***
Дополню материал ссылкой на архив с книгами и статьями о питании спортсменов и спортивных добавках. Может у кого-то будет желание подробнее изучить тему, да и просто неплохо, когда «под рукой» такой справочник как работа Делавье и Гундиля.

Спортивное питание для футболистов

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортивное питание для футболистов с профессиональным описанием и объяснением.

Играй, как Бэкхем. Спортивные добавки, которые принимают профессиональные футболисты

Карьера футболиста – это не только деньги и слава, но и непрерывная череда физических испытаний и травм. Футбол относится к игровым видам спорта, а каждый матч – это комплекс движений низкой интенсивности с периодическими вкраплениями взрывных нагрузок. Все это требует максимальной отдачи от тела и мозга, из-за чего футболистам часто необходимы различные спортивные добавки, позволяющие увеличить ресурсы организма.

Но любые усилия будут бесполезны, без соблюдения строгой диеты – краеугольного камня успеха любого спортсмена.

Футбол, как и любой другой вид спорта, требует от игрока четкого соблюдения баланса углеводов, белков и жиров в рационе. К сожалению, современное качество питания оставляет желать лучшего, поэтому в достижении этой цели не обойтись без пищевых добавок. Они позволяют восполнить недостаток нутриентов и питательных веществ, таким образом поддерживая здоровье и спортивные показатели на необходимом уровне. При этом следует понимать, что никакие добавки не смогут компенсировать недостаток сна, питания и тренировок.

Протеины

Белок – ключевой строительный элемент мышечной ткани, поэтому крайне важно употреблять его в достаточном количестве. Необходимое количество белка в рационе (или его небольшой профицит) играет ключевую роль в восстановлении мышц и их адаптации к тренировочным нагрузкам. Кроме того, протеиновые добавки высокой степени очистки – гидролизаты и изоляты – не только стимулируют рост мышц и препятствуют их разрушению, но и способствуют снижению массы тела.

В настоящее время выделяют несколько видов протеина в зависимости от сырья, из которого его получают: многокомпонентный, сывороточный, яичный, говяжий, соевый и растительный. Последние станут прекрасным дополнением к вегетарианской диете.

BCAA и аминокислотные комплексы

BCAA – это спортивная добавка, состоящая из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, валина и лейцина. Они во многом отвечают за набор и сохранение мышечной массы и восстановление после тренировок, при этом во время интенсивных занятий именно их запасы истощаются наиболее значительно. Поэтому практически каждому спортсмену рекомендован прием добавок BCAA перед тренировкой, чтобы создать их запас в мышцах, и после нее, чтобы восполнить потерю.

Помимо лейцина, изолейцина и валина организму требуются и другие аминокислоты, отвечающие за сон и восстановление, снижение уровня гормона стресса и увеличения выработки гормона роста. Поэтому, кроме BCAA, профессиональные спортсмены часто дополнительно принимают аминокислотные комплексы или отдельные аминокислоты.

Креатин

Скорость и выносливость – факторы, во многом определяющие исход футбольного матча. Моногидрат креатина улучшает эти качества, а также силовые показатели. Более того, добавка буквально творит чудеса, позволяя провести высокоинтенсивную тренировку или даже полноценную игру, невзирая на усталость и недостаток сна.

Тем, у кого есть проблемы с ЖКТ (например, язва, гастрит или повышенная кислотность) или усвоением питательных веществ, рекомендуется принимать креатин с транспортной системой, который усваивается эффективнее, чем моногидрат, за счет повышенной устойчивости к кислой среде желудка.

Минеральные добавки и изотонические напитки

Цинк и магний являются одними из ключевых минералов, которых часто не хватает в рационе питания современного человека, особенно активно занимающегося спортом. Устранить их недостаток чрезвычайно важно, поскольку эти вещества обладают по-настоящему удивительными свойствами: ускоряют рост и развитие мышц, повышают уровень тестостерона и улучшают общую производительность. Именно для этого и принимают минеральные добавки.

Особенно распространенным и опасным является дефицит цинка. Он влечет за собой снижение иммунитета, развитие проблем с желудком и замедление восстановительных процессов, что может снизить эффективность тренировок и ухудшить спортивные показатели.

Изотонические напитки восполняют потерю жидкости, микроэлементов и солей с потом, предотвращая возникновение судорог, головокружения и других неприятных спутников длительной физической нагрузки.

Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты

Добавки на основе рыбьего жира становятся все более популярными среди спортсменов, и на то есть свои причины. Это вещество снимает воспалительные процессы и повышает чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, позволяет мышцам эффективнее использовать глюкозу и аминокислоты. Кроме того, содержащиеся в рыбе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают депрессию, способствуют выработке в мозге гормонов «хорошего настроения», ускоряют метаболизм и прирост сухой мышечной массы.

Углеводы и энергетические гели

Длительная нагрузка (напомним, футбольный матч длится 90 минут, не считая дополнительного времени) отнимает чрезвычайно много энергии, запасы которой необходимо постоянно и оперативно восполнять. Самый удобный способ – употребить порцию углеводов или энергетических гелей.

Энергетические гели и углеводы быстро усваиваются, дарят вам мгновенный заряд бодрости, повышают выносливость, препятствуют появлению усталости, при этом не вызывают тяжести в животе, не препятствуя продолжению тренировки.

Добавки для снижения массы тела

Одной из основных задач профессионального футболиста является поддержание оптимальной массы тела. Рацион питания должен выбираться в соответствии с суточными энергозатратами. Однако голод – постоянный спутник серьезных физических нагрузок и регулярных тренировок, поэтому съесть лишнего, тем самым превысив суточную норму калорий, и набрать ненужные килограммы очень легко. В таких случаях на помощь придут жиросжигатели, которые подавляют аппетит и стимулируют потерю подкожного жира.

Сбалансированный рацион питания и полноценный сон играют огромную роль в адаптации к тренировочным нагрузкам, положительно влияют на спортивные результаты и процесс восстановления. Профессиональные спортсмены употребляют массу добавок, которые значительно повышают эффективность тренировок. При правильном применении они помогают сохранить здоровье и повысить производительность.

Почему бы и вам не воспользоваться перечисленными добавками, включив их в свой рацион?

Спортивное питание

Сейчас на пике популярности находятся занятия спортом и посещение тренажерных залов. Все больше растет число атлетов, бодибилдеров и простых людей, которые хотят отличиться красивой фигурой, рельефным телом, желаемыми кубиками на прессе и сильными накачанными мышцами. Но все это не дается даром, чтобы добиться эффективных результатов, нужны постоянные тренировки, многочасовые посещения тренажерного зала и, конечно же, правильно подобранное спортивное питание. Давно известно, что просто правильно питаться при занятиях тяжелыми видами спорта недостаточно, в организме наступает нехватка многих питательных веществ, так необходимых для развития мышечной массы, и возникает потребность в их восполнении.

В состав спортивного питания входят такие важные компоненты как:

·Микроэлементы и витамины

Протеины необходимы для наращивания мышечной массы, их отсутствие в рационе не принесет результатов даже от самых упорных тренировок. Гейнеры (смесь белков и углеводов) поддерживают энергию у спортсменов. Аминокислоты – это строительный материал клеток, без них не может функционировать ни один организм, а при усиленных тренировках их количество в питании должно быть максимальным. Жиросжигатели позволяют использовать энергию, которая вырабатывается в процессе тренировок.

Все эти вещества должны быть правильно скомбинированы, оптимально сочетаться в препарате и быть надлежащего качества, только тогда можно достичь желаемых результатов и построить впечатляюще тело. Качественное сбалансированное спортивное питание – это отличный вариант повысить активность, снизить степень переутомления и получить гарантию того, что время, потраченное на занятия будет полностью компенсировано вашими отличными результатами. Всё это сделано для тех кто хочет иметь красивое тело, чувствовать себя здоровым и привлекательным, с помощью спортивного питания всё это возможно причём в кратчайшие сроки, а самое главное так это то что ваш организм будет крепнуть с каждым днём.

Спортивное питание для футбола

Карьера футболиста – это не только талант и опыт командной игры, но также и развитые физические показатели. Ведь команда сильна настолько, насколько силён самый слабый её игрок, а это значит, что хороший футболист обязан всегда быть в отличной форме.

Это довольно сложная проблема, учитывая то, что тренировка футболиста может длиться по нескольку часов, выжигая все запасы энергии из организма и приучая мышцы работать в «отказном» режиме всё дольше и дольше. Для того чтобы такой ритм не измотал спортсмена и не привёл к травмам, футболисту обязательно нужно употреблять спортивное питание! Какое? Об этом мы и поговорим далее.

Главные добавки для футболиста

Несмотря на расхожее мнение, употребление спортивных добавок – это прерогатива не только культуристов, но и представителей иных видов спорта. Причём подбирать спортивное питание нужно грамотно, ведь что-то будет бесполезно для футболиста, а что-то может и навредить его спортивной подготовке. Поэтому в первую очередь следует подумать об укреплении здоровья и увеличении выносливости спортсмена:

Дополнительное спортивное питание в футболе

Но помимо укрепления здоровья и профилактики травм, переутомления и прочих неприятных моментов, которые спортсмен должен стараться избежать, футболисту очень важно поддерживать не только физическую форму, но и умственную.

Итак, есть спортивные добавки, которые положительно скажутся на физической форме спортсмена, а также улучшат ментальную концентрацию и умственную активность. Кофеин, в том числе из гуараны, (Caffeine от Weider, Caffeine от Scitec Nutrition, Guarana от Dynamic Development) и таурин (Taurine от Scitec Nutrition, Taurine 900 от Trec Nutrition) – два компонента, которые часто применяются в спорте в качестве и энергетиков, и умственных стимуляторов (вы найдете их также в составе комплексных энергетиков — Red Kick от Multipower, 25 Energy Drink Tabs от 25 Energy и пр.) Они способны улучшить концентрацию и сообразительность, а также повысить общий физический тонус спортсмена и улучшить нервную связь мозга с мышцами, что способствует развитию рефлекторных навыков.

Питание профессиональных футболистов. Основные правила и рацион

«Футбол 24» рассказывает о важности правильного питания для футболистов.

Как сказал однажды тренер лондонского «Арсенала» Арсен Венгер:

«Еда, как бензин. Если вы зальете неправильный в бак вашего автомобиля, он поедет не так быстро, как должен».

Практически каждый день футболисты переносят серьезные нагрузки как на тренировке, так и во время игры. По энергозатратам это конечно не «Тур де Франс», но за матч футболист может потерять до 3-х, а в жару – даже до 4-х килограммов.

Я знаком с этим не по наслышке. Пройдя школу киевского «Динамо», играя в юношеских сборных страны плечом к плечу с Димой Чигринским, я могу рассказать, что едят футболисты до, во время, а также после игры.

[1]

Райан Гиггз и Гари Невилл готовят в собственном кафе

На сегодня каждая команда имеет в своем составе легионеров из разных уголков планеты, поэтому питание должно быть составлено и с учетом национальных особенностей футболистов.

В ведущих клубах мира с помощью специальных анализов крови и метаболических тестов диетологи выясняют скорость обмена веществ у игрока во время тренировок и отдыха, состояние имунной системы, а также реакцию организма на различную пищу. Затем, исходя из этих данных, составляется меню.

Жировая прослойка у футболистов должна занимать не более 10-12% от общей массы тела. Лишний вес мешает развивать скорость, создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, замедляет кровоток.

Сколько раз в день должен питаться футболист? К примеру, в Бундеслиге принято дробное пятиразовое питание. В то время как в Украине принято трехразовое питание с перекусами.

A photo posted by John Terry (@johnterry.26) on Nov 4, 2016 at 9:11am PDT

Перекус Джона Терри

Для большинства футболистов в почете говяжья вырезка, куриное филе, индейка и кролик. Свинина не приветствуется. Рыба же представлена семгой, судаком, форелью и камбалой. Обязательны овощи, как источник клетчатки, а также фрукты. И тут отдается предпочтение в зависимости от сезона.

Перед матчами (и не только) строго-настрого запрещены: кетчуп, майонез, сливки, газировка, чипсы, жареные пирожки, фасоль, горох, семечки, перец и соус.

Едят футболисты как правило за 3-3,5 часа до матча. В отличие от велосипедистов, которые после заезда съедают до килограмма пасты, чтобы восстановится, кудесники мяча оперируют как правило 200 граммами макаронных изделий.

Томас Мюллер вместе с женой пробует спагетти

Еда перед матчем должна состоять из углеводов с небольшим добавлением белка, поскольку белки могут вызвать трудности с пищеварением. Предпочтение отдается углеводам с низким глекимическим индексом, таким как макароны, рис, гречка.

Во время игры футболисты обычно потребляют так называемые спортивные напитки, которые выполняют функцию регулирования баланса воды, а так же витаминно-минерального резерва, что, в свою очередь, является профилактикой мышечных спазмов.

В заключении же хотелось бы сказать, что каждый футболист точно знает, что ему не стоит есть, а от чего не стоит отказываться.

Вопрос питания футболистов ни в коем случае нельзя недооценивать. Здесь и наука, и мастерство повара, и качество продуктов, и психология, и традиции, и индивидуальные предпочтения.

Андрей Качан, специально для «Футбол 24»

Диета футболиста

Сложно переоценить важность диеты для футболиста. На пути к успеху на поле важна каждая мелочь.

Как сказал однажды тренер лондонского Арсенала Арсен Венгер: «Еда, как бензин. Если вы зальёте неправильный в бак вашего автомобиля, она поедет не так быстро, как должна». Кстати, ф ранцуз (Арсен Венгер) лихо изменил привычки в еде своих игроков после прибытия из японского клуба Нагоя Грампус Эйт в 1996 году. Затем его методы работы были использованы другими клубами премьер-лиги. Вареная рыба, макаронные изделия и овощи стали одним из основных продуктов рациона среднестатистического игрока футбольного Арсенала.

Фото 1. Диета футболиста.

Если футболист не имеет здоровую диету, он будет более восприимчивым к усталости, не сможет активно тренироваться, а значит будет уступать в мастерстве другим игрокам.

Что можно есть футболисту?

Перечислим основные питательные вещества, которые игроки должны употреблять.

• Простые углеводы — их можно найти в сладком, пирожных, безалкогольных напитках, джеме, вареньях.
• Сложные углеводы — рис, хлеб, макаронные изделия, картофель, крупы, фрукты.
• Насыщенные жиры — масло, маргарин, сыр, пирожки.
• Ненасыщенные жиры — подсолнечное масло, лосось, орехи.
• Белок — молоко, курица, яйца, рыба, йогурт.
• Витамины и минералы — фрукты, овощи, молочные продукты.
• Волокна — семена, горох, бобы.
• Вода, содержащаяся в пищевых продуктах, напитках, специализированных спортивных напитках.

Футболистам нужна энергия, которая наиболее часто встречается в углеводах. На их употребление должно приходиться около 70% рациона футболиста.

Фото 2. Макаронные изделия обязательно присутствуют в рационе футбольного игрока.

Оптимальное потребление углеводов для игрока 2400-3000 калорий, но многие игроки не могут получить этого из-за их уровеня гликогена, находящегося не на должном уровне. Те, кто начинает игру с низким уровнем гликогена может испытывать серьёзное напряжение после перерыва матча, потому что они имеют мало углеводов, оставленных в их мышцах.

Хорошее потребление углеводов может быть достигнуто путем периодических перекусов в течение дня, помимо трёх регулярных приёмов пищи. И это особенно полезно для восстановления сил сразу после тренировки или матча, чтобы пополнить запасы энергии в мышцах.

Некоторые закуски с высоким углеводным содержанием, но с низким содержанием жира:

• Бананы;
• батончики мюсли;
• пышки;
• бублики, с низким содержанием жира;
• рисовый пудинг;
• йогурты;
• молочные коктейли;
• фрукты.

Здоровая диета для футболистов также важна для того, что игроки быстрее смогли восстанавливаться после травм.

Фото 3. Футболистам разрешено употреблять сладости.

Гектор Усо, доктор футбольного клуба Вильярреал, сказал, что считает идеальным питанием для молодых игроков, когда они едят до и после матча.

Что есть до игры?

Еда перед матчем должна состоять из углеводов с небольшим добавлением белка, поскольку белки могут вызвать трудности с пищеварением. В этот момент закладывается энергетический базис для игрока на весь матч.

Надо постараться сохранить глюкозу в крови, употребляя некоторые углеводы такие, как макароны или рис. Их всегда нужно употреблять в комбинации с овощами и небольшим количеством белка, а так же освободить от жира, насколько это возможно. Например, рыба является идеальным вариантом для еды перед матчем.

Фото 4. Паста и вареная рыба — подходящий обед перед игрой в футбол.

Футболисты обычно едят за три часа до игры, но современные доктора рекомендуют есть даже немного раньше — за три с половиной часа до игры. Это будет идеальным вариантом.

Что есть после игры?

Когда матч завершился, рекомендуемое начало для питания — через 30 минут после финального свистка. Причина, по которой важно попытаться поесть как можно скорее после матча — окно для восстановления тела. В этот период времени организму необходимы питательные вещества, которые помогут быстрее восстановиться.

Это окно длится вплоть до 45 минут после окончания матча или тяжёлых физических упражнений. Необходимо кормить футболиста пищей с углеводами и белками. В конце матча мышцы в печеночной воротной системе игрока полностью исчерпаны, поэтому в этой фазе нужно восстановить глюкозу и углеводы с помощью пасты или риса. Макароны или рис, потому что они самые лучшие вещи, чтобы поесть в тот момент.

Фото 5. Белковая пища поможет спортсмену восстановиться после игры.

И также необходимо восстановить поврежденную белковую часть баланса игрока, поэтому игрок подходит снова для физических упражнений или следующего матча через день, и не страдают от мышечных проблем. Так, чтобы предотвратить это, нужно принять белки. Обычно футболисты едят в автобусе. Часто это холодная паста, салат с тунцом, яйцом и индейки.

Лучшей жидкостью для питья является разбавленный раствор углеводов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Лучше всего пить до, во время и после тренировки, а также для того, чтобы жидкость принималась на регулярной основе в течение матча. Избегайте пить слишком много сразу, потому что это может сделать вас раздутой бочкой и увеличить риск получения расстройства желудка. Нужно принимать во время тренировок или игр жидкости на регулярной основе, но в небольших количествах.

Спортивное питание для футболиста

Раньше спортивное питание использовали исключительно бодибилдеры, желающие быстро нарастить мышечную массу. Сейчас же специальный рацион с добавлением всех необходимых компонентов используют практически все спортсмены. Немаловажным является и правильный подбор спортивного питания для футболистов. Однако в футболе оно нужно не для наращивания мышц, а для своевременного и полноценного питания всех клеток организма. Основой спортивного питания является протеин, именно он обеспечивает мышцам структуру, необходимую для любого типа тренировок. Профессионалы советуют купить протеин в Тюмени здесь. Однако в чем же важность протеина для футболиста?

Протеин — основа питания спортсмена

Порошкообразный протеин — основная пищевая добавка для всех, кто занимается спортом, связанным с тяжелыми физическими нагрузками. Во время футбольного матча или тренировки метаболические процессы в организме ускоряются:

• За 1,5 часа игры сгорает порядка 2 тысяч калорий;
• Частота сердечных сокращений увеличивается в 12 раз;
• Во время матча потребление кислорода увеличивается в 5 раз.

Что же делать в такой ситуации? Неужели работать на истощение собственного организма? Конечно, нет. Просто нужно дать себе правильную подпитку.

При выборе спортивных добавок футболистам стоит делать акцент именно на протеинах, так при занятиях футболом объем жировой ткани сокращается, и во время тренировки организм начинает активно использовать в качестве источников энергии белковые соединения, содержащиеся в крови и мышцах. Чтобы предотвратить подобное самоистязание и нужен протеин. Он помогает насытить организм белками и дать ему необходимый источник энергии.

Таким образом, мы выяснили, что протеин является необходимым элементом спортивного питания любого спортсмена, в том числе и футболиста.

Спортивное питание для футболистов

Спортивное питание для футболистов

Футбол это достаточно спортивный вид спорта, люди, которые занимаются футболом, должны быть выносливыми, стойкими, и должны в любой момент переключать в самом разгаре темп. Это значит, что с точки зрения фитнеса и здоровья любой футболист должен быть в отличной форме, в независимости от того, профессионально он занимается данный видом спорта или является просто любителем.

[3]

Самые лучшие добавки для футболистов
Существуют добавки, способные помочь футболисту достигнуть целей, касающихся фитнес а и здоровья. Они помогают спортсмену значительно уменьшить время для восстановления, придадут новых сил, увеличить запасы энергии, повысят на поле выносливость. При употреблении таких добавок гарантировано обеспечение преимущества над своими конкурентами. Все рекомендованные добавки имеют одобрение ФИФА.

Протеин как добавка для футболистов
Порошкообразный протеин – это одна из самых популярных видов добавок, и это оправдано. Белки нужны для строительного процесса мышц. Для игры на футбольном поле необходимо иметь выносливость и хорошую физическую форму. При употреблении белковых добавок эти показатели улучшаться. Порошкообразные белки очень разнообразны, поэтому каждый спортсмен может для себя подобрать самый оптимальный вариант, учитывая при этом потребности своего организма. Если парень очень худощавый, то он может даже обратить внимание на гейнер, способный обеспечивать энергией, необходимой для мышц. Однако при выборе гейнера стоит обращать внимание на то, чтобы в его составе не было креатина. Ведь креатин задерживает в организме жидкость, в результате чело обеспечена замедленная реакция. Для тех, кто желает ускорить восстановительный процесс после тренинга следует выбирать изолят гидролизат, концентрат или сыворотку, которая быстро поглощается.

Добавки для футболистов – бета аланин
Это еще одна интересная добавка, которая подходит именно для футболистов. Что же такое бета-аланин? Это абсолютно натуральная аминокислота, содержащаяся в различных продуктах питания в рамках карнозина (молекулы). Карнозин является молекулой, выступающей в качестве буфера клеток.

ВСАА добавки для футболистов
Очень важным процессом является восстановление. В это время мышечные волокна подвергаются восстановлению. Научно установлен тот факт, что для ускорения восстановительного процесса необходимо обеспечить мышцам поступление аминокислот, которые имеют разветвленную цепочку. Также это помогает предотвращать некоторые неприятные симптомы. Можно, как вариант, использовать белковую добавку. Это может быть сывороточный протеин, в ней находится достаточно большое количество ВСАА. Но для тех, кто хочет выбрать автономные аминокислоты, есть и другие варианты. Можно также употреблять ВСАА в чистейшем виде, они способны предотвращать разрушение мышц и обеспечивать работу иммунной системы.

Спортивные добавки для укрепления опорно-двигательного аппарата для футболистов
Никому не секрет, самое слабое место в организме футболиста — коленный сустав. Также очень часто проблемы и с другими суставами: бедренным, голено-стопным и тп. Поэтому, препараты для укрепления опорно-двигательного аппарата очень важны, они не только укрепляют и уменьшают время реабилитации, а и профилактируют. Лучшие добавки для суставов: Universal Animal Flex, Ultimate nutrition Glucosamine (1500mg) + Chondroitine (1200mg) + MSM (1200 mg) .

Табл. Рекомендованное спортивное питание для футболистов.

Спортивное питание для футболистов

Тріатлон — це олімпійський вид спорту (впроваджений у програму О. I. іще у Сіднеї 2000 року), що складається з безперервного триборства у вигляді 1500 м плавання, 40 км велосипедного етапу по шосе та бігу довжиною у 10 км (olympic distance).

7/11/2018

10 ошибок новичков в беге. Часть вторая

Бег для новичков — спортивное питание NUTREND продолжает публикацию тренерских секретов для тех, кто готов стать успешным начинающим бегуном.

22/10/2018

10 ошибок новичков в беге. Часть первая

Бег для новичков — спортивное питание NUTREND предлагает несколько тренерских секретов для тех, кто готов стать успешным начинающим бегуном.

5/04/2018

Жири або вуглеводи: що саме зменшувати у раціоні? Остаточна відповідь

Хочете втратити зайву вагу: відразу потрібно урізати хліб, макарони і фрукти? Або знизити вживання сиру, горіхів і авокадо? Ви будете здивовані результатами річного тестування більше ніж 600 людей.

28/03/2018

Завтраки перед тренировкой — что кушать?

Кажется, весна окончательно вступает в свои права! По окнам тарабанит дождь вместо снега, и начинают появляться эти весенние ни с чем не сравнимые желания… Вставать раньше, активничать дольше, пробовать что-то новое. В частности — новые завтраки перед тренировкой.

28/02/2018

Спортпит для новичков — с чего начать?

Спортивное питание для новичков в Украине — с чего начать и как сделать правильный выбор? Чтобы успешно решить задачу — похудель/накачаться к лету?

16/02/2018

Триатлон: стартовый костюм — как выбрать триатлонку?

Как выбрать стартовый костюм для триатлона? Cегодня мы раскроем тему триатлонок, они же стартовые костюмы, они же трисьюты. До весны осталось всего ничего, а это значит, что сезон не за горами!

22/01/2018

Пілоти Buggyra IRS: сьогодні на землі було реальне пекло!

Після відмінного проведеного дев’ятого етапу наші екіпажи знову повертаються до роботи. Організатори змагань назвали трасу від Сальти до Белену як саму складну із другої половини Ралі Дакар. Наші пілоти Мартін Шолтіс і Мартін Коломи її вже проїхали та потрапили у першу десятку!

19/12/2017

Харчування в тріатлоні — поради та рекомендації

Біг, плавання, велосипед, спортзал — це не все, що потрібно для успішного спортсмена-тріатлоніста. Харчування — це один з найважливіших компонентів нашого життя, а особливо для людей з постійним фізичним навантаженням.

10/11/2017

Транзитна зона у триатлонi: поспішив — людей насмішив!

Міжсезоння у самому розпалі, час для розбору польотів настав. Минув стартовий сезон, а у нашому полку прибуває. Все більша кількість людей цікавиться і йде у триатлон. Це циклічний вид спорту, нелегкий фізично і технічно але дуже цiкавий. Треба не тільки вправно пливти, крутити та бігти, а ще й вміти технічно робити переходи між цими видами.

Спортивное питание для футболистов

Любому футболисту известно, что исход игры во многом зависит от того, какой выносливостью и скоростью обладает игрок. Не менее важно поддерживать отличную физическую форму, а потому многие футболисты Optimum BCAA купить считают необходимостью не меньшей, чем долгие тренировки. Из этой статьи вы можете узнать о добавках, которые пригодятся тем, для кого увлечение футболом – не просто хобби.

Чтобы заставить соперника понервничать, можно начать с простого – приема витаминов. Не только футболисты, но и все спортсмены в принципе должны получать все необходимые витамины. С их помощью организм быстрее впитывает полезные вещества, восстанавливается после тяжелых тренировок. Очень полезен для тех, кому требуется много энергии, витамин В. Для эффективного роста мышц и их быстрого восстановления необходимы аминокислоты.

Те, кому недостаточно полумер, могут начать принимать профессиональные добавки. Очень полезен для футболиста белок молочной сыворотки. Из-за чрезмерных нагрузок мышечные ткани разрушаются. Белок молочной сыворотки, являющийся одним из универсальных протеинов, помогает организму в образовании мышечных тканей. Эффективным для футболиста будет и прием глютамина. Он представляет собой стандартную аминокислоту, которая поддерживает иммунитет и помогает справиться с мышечной утомляемостью. Содержится в достаточном количестве она, к примеру, в Optimum Nutrition Whey Gold Standard. Физическую силу великолепно укрепляет креатин. После его приема результаты тренировок качественно улучшатся.

Существуют и первоклассные добавки, которые сделают футболиста неутомимым игроком. Одной из них является цитруллин. Данная кислота помогает поддерживать в организме оптимальный уровень аргинина, а также стимулирует кровообращение и обменные процессы. Всем известный кофеин – также добавка для победителей. Он поможет сконцентрироваться на игре и не упустить ни одной мельчайшей детали. Гинко Билоба – добавка, которая обогащает кислородом сердце и мозг. Она помогает легче переносить физические нагрузки и в целом оказывает позитивное влияние на организм.

Термины спортивное и здоровье питания сегодня многими ставятся в один ряд. Это и не удивительно, ведь первое заботится о сохранении второго. Спортивное питание является абсолютно.

Bodyform – лучший магазин спортивного питания Наш магазин спортивного питания (bodyform.com.ua) предлагает своим клиентам широкий выбор различных типов добавок, которые помогают.

Не секрет, что от правильно выбранного футбольного мяча зависит качество игры. Без хорошего спортивного инвентаря футболист не сможет продемонстрировать всё своё мастерство.

Каждый спортсмен заботится о своём питании. А питание у него должно быть особенным. В силу того, что на организм спортсмена оказывается повышенная нагрузка им нужен особый.

По неизвестным причинам до сих пор живет стереотип о том, что приобретение новой одежды доставляет людям, а, в частности, женщинам, невероятную радость. Возможно, для некоторых.

Спортивное питание в любительском футболе

Спортивное питание в любительском футболе

Данный материал давно напрашивался, и наконец, мы решили собрать собственный ответ на насущный вопрос: «Как правильно питаться перед футболом?». Как водится, мнений ровно столько, сколько и людей на свете, однако имеются определенные тенденции, о которых мы и поговорим.

Скажи мне, что ты ешь. Я скажу, какой ты футболист

Начнем с самого простого. Рекомендуется принимать пищу не менее, чем за полтора-два часа перед физическими нагрузками. Еще раз повторимся и уже не будем к этому возвращаться: конечно, все советы в статье следует воспринимать строго индивидуально, так как имеется целое море различных факторов, таких как вес, возраст, физическая подготовленность, особенности тела. Правильное питание, тем не менее, — фундамент для нашего организма и в обыденной, и в спортивной жизни, а для спортсменов — неотъемлемая часть образа поведения для поддержания хорошей физической формы. Все это знают, но далеко не все придерживаются элементарных правил.

Кстати, лучше отказаться от «тяжелой» мясной жирной пищи – она долго переваривается в нашем организме. Непосредственно перед играми и тренировками следует отказаться от сладостей и других быстрых углеводов. Да, это убивает чувство голода и придает ощущения сытости, но, на самом деле, все обстоит иначе. В действительности никакой практической пользы быстрый перекус на бегу перед матчем не принесет, а вот покалывания в боку вы получите.

Но и обратная ситуация — прийти на матч абсолютно голодным — это тоже серьезная ошибка, и стресс для вашего организма. И тут вы вспомнили себя, да?) Еще момент: практически во всех крупных футбольных местах находятся автоматы с газированными напитками (в тех же ДСИ «Зенит», «Локомотиве»). Всевозможные «колы-спрайты» вызывают частичное обезвоживание организма, и пить вскоре захочется еще больше. Замените данные виды напитков на простую питьевую воду. Пользы для организма будет гораздо больше. Не забывайте также принимать воду и во время игры. В это время можно воспользоваться некоторыми спортивными напитками прямо во время матча, которые помогут вашему организму быть в тонусе и снизить вероятность судорог. Принимайте пару маленьких глотков каждые 15-20 минут во время игры или тренировки, даже если не испытываете жажду.

В общем, дорогие друзья, лучше всего заранее позаботиться о здоровой и легкой пище перед физическими нагрузками и во время них.

Не пейте слишком много воды после первого тайма в игре

После игры или тренировки необходимо продолжать пить воду, пока организм не остынет. Это помогает избавиться от токсинов в организме, которые появились после нагрузки.

После игры можно немного перекусить, так же как и перед игрой. Но не стоит набивать живот — нужно дать организму возможность восстановиться. Если сразу много съесть, то силы, которые должны идти на восстановление, пойдут на переработку пищи. Футболофф рекомендует выпить 300 мл воды или горячего чая с сахаром и лимоном и дать час-полтора своему организму на правильное распределение питательных веществ.

Да, это запарно, но лучше заранее написать график ваших игр и тренировок и совместить его с приемами пищи. Планировать рацион необходимо заранее.

В нашей команде ЛФК «Футболофф» есть настоящий ЗОЖ-человек Андрей Нуждин, который постоянно носит какие-то баночки, что-то подсчитывает, не курит и не пьет (естесственно). И именно ему мы задали ряд вопросов по данной тематике. Кстати, почему возник вопрос о курении и алкоголе: до сих пор несмотря на все предупреждения Минздрава около половины футболистов-любителей затягиваются перед матчами. Не верите? Ну-ка, подсчитайте, сколько игроков в вашем составе еще не расстался со вредной привычкой.

Андрей Нуждин: «В качестве подзарядки бананы, протеиновые батончики и изотоники»

«Заморачиваться» по вопросу своего питания мне пришлось 2 года назад, когда с весом в 110 кг стало слишком уж тяжело бегать! С тех пор серьезно подхожу к этому вопросу. Перед играми должен быть легкий, быстро усваеваемый прием пищи за 1,5 – 2,5 часа ( в зависимости от скорости обмена веществ). Если игра утренняя, то у меня это большая тарелка овсянки с медом или вареньем. Если дневная, то оптимально: макароны с чайной ложкой оливкового масла или соевого соуса (без кетчупа или майонеза, от которых потом сильный сушняк), при этом исключить мясо, бобовые, грибы — эти продукты усваиваются очень медленно и будут камнем в животе булькать весь матч. Такой прием пищи быстро усвоится к игре, не будет чувства голода или переедания, обеспечит организм необходимым количеством углеводов.

Куда ты дел свои 110 кило, Андрей?

Что касается дней, когда 2 или 3 игры, то тут я использую в качестве подзарядки бананы, протеиновые батончики и изотоники. Если конкретнее, то перемещаясь с одной игры на другую (если есть интервал 40-60 минут), закидываю один банан, один протеиновый батончик (30 г) и выпиваю 200-300 мл изотоника. Также можно «эспрессо» выпить для подзарядки, но с этим по желанию, главное — чтобы с сердечком все в порядке было. Кто не использует «спортпит» или считает что от него «кое-где кое-что повиснет», то можно протеиновые батончики заменить на маленький «сникерс», по калорийности то же самое. И важно, чтобы после приема пищи еще было бы 30-40 минут до игры (если съесть за 5-10 минут до игры, то может быть изжога и дискомфорт в животе).

Очень важно поддерживать водно-минеральный баланс в организме. Во время нагрузок воду пить по 1-2 маленьких глотка каждые 10-15 минут. После игры полезно выпить 150-200 мл. гидрокарбонатной минеральной воды или те же 200-300 мл. изотоника. Это восстановит уровень минералов в организме и исключит электролитный дисбаланс. Организм у всех людей разный, поэтому у всех все по-разному. Есть определенные основы по построению питания, но все нюансы каждый подбирает для себя индивидуально.

Курение — это привычка не менее вредная, чем пивасик по вечерам или запои с пятницы на воскресенье! После выкуренной сигареты кровоток в организме человека замедляется. Снижается кровоток, снижается объем поступаемого кислорода к мышцам, как результат сниженается работоспособности мышечного скелета. Ну про легкие, зубы и т.д. говорить смыла нет, все всё знают, но всё равно курят))). Похмелье разное бывает. С легкого бодуна можно и поиграть немного, ну а с сильного, когда красные глаза на лбу, тошнит, и ароматный шлейф вчерашнего вискаря бегает за тобой как тень, лучше дома сидеть! Особенно, если возраст уже за 30. Печальный (летальный) результат такого футбола имеет место даже в наших городских соревнованиях.

«Да что нам тут Нуждин говорит», «да я с похмелья лучше играю» — так скажут всякие безответственные товарищи. Поэтому мы запросили еще мнения нескольких известных в городе футболистов. Одним из первых откликнулся Игорь Каминский (лучший бомбардир практически во всех городских турнирах, где принимает участие).

Игорь Каминский: «Стараюсь следить за питанием, хотя бы в день игр»

Я питаюсь всегда строго за 3,5-4 часа до игры. Если игра проводится поздно, то сдвигаю по времени завтрак, и обед делаю чуть позже. В день игры я обычно ем только макароны и отварную курицу – с женой договорился, она так готовит перед выходными))). Для разнообразия в рацион включаются отварные овощи и, бывает, жареная свинина, хотя это не очень полезно. Но зато без чувства голода.

Если две игры и между ними малая разница по времени – то принимаю аминокислоты для восстановления. Какие? Не буду рекламировать. Также всегда съедаю один-два банана. Если между играми в один день большая разница по времени — то вместо полноценного обеда я ем легкий суп. Да, если игры утром, то на завтра у меня обычно геркулесовая каша, чай с лимоном, а также яблоко или банан.

Еще у меня есть привычка перед каждым выездом на игру всегда пить чай с лимоном и шоколадом. Стараюсь следить за питанием, хотя бы в день игр. В другие дни питаюсь как хочу.

Насчет курения и похмелья. Курение не переношу — сам никогда не пробовал и считаю самой вредной привычкой; насчет выпивки: могу выпить нефильтрованного пива одну-две банки после напряженной игры. Перед играми никогда! Даже пытаюсь соскочить с банкетов!) Иногда получается.
Из советов: насколько знаю, жареное переваривается 4 часа, а грибы аж 6 часов. И перед играми эти продукты запрещено есть. Пью я только воду, свежевыжатые соки – жена делают ребенку и мне заодно – в основном, это яблочный, морковный, апельсиновый.

Спортивное питание для футбола. Советы и хитрости от Футболова

Что ж, давайте попробуем подвести резюме:

• Если вы прочли эту статью, значит, вам примерно чуть больше 5 лет, раз умеете читать. Скорее всего, 14 – 40 лет, и вы уже прекрасно знаете свои предпочтения в еде. За полтора часа до игры надо поесть, самое простое и доступное – макароны с отварной курой;
• если до игры остается меньше часа, чай со сникерсом вполне подойдет. Не стоит злоупотреблять мучным, молочным, газированными напитками;
• на время матчей и тренировок запасаемся питьевой водой (лучше взять примерно из расчета 0,5 л на человека);
• нужно много уделять времени на здоровый сон. Сон даёт возможность телу восстановить силы. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, лучше всего ложиться спать до 23 часов, позднее заснуть организму сложнее;
• возможно, стоит подумать о приёме добавок спортивного питания. Но помните, что принимают в бодибилдинге, не может быть полезно в футболе;
• следите за весом. Необходим правильный баланс тела;
• бросайте курить и бухать перед играми, да и вообще бросайте;

[2]

О влиянии секса, наркотиков и рок-н-ролла на здоровье футболистов пока Футболофф не задумывался. Знаете что-то интересное по тематике данной статьи, напишите нам на [email protected]

Мнение редактора Александра Кима

Во-первых, хочу поблагодарить автора материала Руслану. Давно хотел сделать подобный пост. Я его прочитал, перекинул знакомым футболистам с просьбой прокомментировать. И мы будем еще добавлять мнения по мере получения ответов.

Во-вторых, могу сказать, вот все вышеуказанные советы – я не соблюдаю ни одного, кроме воды. К сожалению, до сих пор ем в разное время, правда, от жирного мяса отказался и до сих пор не смог окончательно бросить курить (и этот ритуал “сигаретки перед матчем” сохранился). Но стоит относиться бережно к своему бренному телу, это факт. Надеюсь, что советы Футболова смогут стать полезными для любителей-футболистов, ведь это здоровье – единственное, что потом уже не заработаешь и в кредит не возьмешь.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Материал подготовила Руслана Ильясова

Источник http://footballgas.blogspot.com/2018/09/blog-post_5.html
https://aikido-damo.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-futbolistov/