Как держать себя в форме и не разориться

Тренируйтесь сами, ищите бесплатные занятия от спортивных брендов и не тратьтесь на специальные добавки.

Регулярные занятия спортом требуют больших вложений. Расходы можно условно поделить на три категории: тренировки, экипировка, питание. И в каждой из них при желании можно сэкономить.

Как экономить на тренировках

Занимайтесь на открытом воздухе

Для поддержания формы хорошо подходят кардиотренировки: бег, занятия на велотренажёре, эллипсе или степпере. В тёплое время года можно сэкономить на абонементе в фитнес-клуб и тренироваться на улице: бегать по парку или кататься на велосипеде. Хорошую нагрузку дают прыжки через скакалку. За полчаса тренировки сжигается 300–400 ккал.

Также можно попробовать воркаут — занятия на уличных спортивных площадках. Если не знаете, с чего начать, читайте наш разбор.

Тренируйтесь дома

Для занятий дома нужно желание, дисциплина и сила воли. Чтобы облегчить задачу, создайте себе подходящие условия:

• определите, по каким дням и в какое время вы будете тренироваться;
• включите тренировку в своё расписание и поставьте напоминание за 15 минут до начала;
• заранее подготовьте спортивную форму, чтобы быстро переодеться перед занятием.

Кроме того, нужно составить программу и выделить пространство в квартире, чтобы мебель, вещи и комнатные растения не мешали выполнять упражнения. Тренировки могут быть и с собственным весом, и со спортивным инвентарём: гантелями, лентой-эспандером, скакалкой. Это недорогое оборудование, которое точно обойдётся дешевле, чем абонемент в фитнес-клуб. Вот пример 10-минутной жиросжигающей тренировки, которую можно делать дома:

Ходите на бесплатные тренировки брендов

Некоторые предпочитают спортзал, групповые тренировки или командные виды спорта, потому что это интереснее, чем тренироваться одному. Однако чтобы стать частью тусовки и найти единомышленников, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Для этого есть бесплатные тренировки.

Например, в крупных российских городах занятия проводят Adidas, Reebok и Nike. Анонсы тренировок публикуют на страницах брендов в соцсетях и на сайте компании. Как правило, на занятие нужно регистрироваться, но проходит оно бесплатно.

Анонс бесплатных тренировок на сайте Adidas

Бесплатные открытые тренировки проводят и фитнес-клубы. Обычно они проходят в тёплое время года на улице. Занятие ведёт один из тренеров, а вещи разрешают оставить в раздевалке. Поищите такие занятия в соцсетях фитнес-центров вашего города или узнайте напрямую у администратора. Чтобы быть в курсе открытых тренировок, подпишитесь на соцсети клубов и следите за анонсами.

Анонс бесплатных тренировок одного из фитнес-клубов в Ульяновске

Минус бесплатных тренировок в том, что нет возможности сходить в душ, переодеться в раздевалке и оставить вещи в шкафчике. Кроме того, занятия могут проходить на асфальте, а не специальном покрытии, что травматичнее для суставов. Поэтому будьте готовы ехать домой потным и возьмите влажные салфетки, чтобы протереть руки после отжиманий от земли.

Найдите единомышленников

Иногда любители спорта собираются вместе и сами организуют тренировки. Чаще это бег, реже — воркаут, йога или стретчинг. Энтузиастов можно найти по хештегам (например, #бегвульяновске) или запросам («бесплатная йога в Самаре») в Instagram и «ВКонтакте».

Бесплатные забеги в Самаре можно найти по хештегу #бегсамара

Как правило, локальные сообщества появляются в спальных районах: люди занимаются там, где живут, и рады найти единомышленников. Это удобно, потому что не нужно тратить время на дорогу, не нужны душ, раздевалка и шкафчик.

Минусы тоже есть. Занятия больше подходят для опытных участников с поставленной техникой, а новички могут чувствовать себя неловко. Ещё не всегда может подойти расписание: тренировка начинается в 18 часов, а вы ещё на работе.

Единомышленников можно найти и для игровых видов спорта: набрать команду и арендовать спортзал в школе, училище или спортивном центре. Аренда, поделённая на всех участников, будет стоить дешевле абонемента в фитнес-клуб. Особенно это выгодно, если занимаетесь теннисом, бадминтоном и сквошем. Час аренды теннисного корта стоит минимум 1–2 тысячи рублей. Аренда спортзала выйдет дешевле.

Старенький спортзал — не идеальная площадка для тенниса или бадминтона. Но если вы энтузиаст-любитель и хотите заниматься дешевле, такой вариант поможет сэкономить

Попросите оплатить часть стоимости абонемента работодателя

Бывает, что работодатель заключает договор с фитнес-клубом и оплачивает часть стоимости абонемента. Тогда сотрудник компании может купить его по льготной цене. Некоторые организации арендуют для сотрудников дорожки в бассейне или спортзал для игры в волейбол или футбол.

Если в вашей компании такое не практикуется, проявите инициативу: заручитесь поддержкой коллег и попросите работодателя проспонсировать занятия спортом. Аргументов «за» много: физически активные сотрудники чувствуют себя лучше и реже болеют, а командные виды спорта сплачивают коллектив.

Как экономить на фитнес-клубе

Выберите зал попроще

Если не готовы заниматься дома или на свежем воздухе, остаётся только фитнес-клуб. Хочется ходить в зал с бассейном, сауной, хаммамом, безлимитным посещением и бесплатными групповыми тренировками. Но, во-первых, это дорого. Во-вторых, подумайте, будет ли у вас время, чтобы заниматься в зале, плавать в бассейне и расслабляться в сауне.

Современные залы оборудованы большим количеством тренажёров, но многие из них не нужны начинающим. Нормальную физическую активность можно получить в качалке шаговой доступности.

Кроме того, фитнес-центры устраивают сезонные распродажи и скидки. Например, абонемент по акции можно купить после Нового года, в летние месяцы, в «киберпонедельник», «чёрную пятницу» — поводов много. Ещё бывают скидки для тех, кто приведёт друга.

Стоит ли покупать годовой абонемент — решать вам. Если нет проблем с дисциплиной и вы точно будете ходить, получится выгодная покупка. Если большой уверенности в себе нет, для начала лучше взять абонемент на месяц.

Ходите на пробные тренировки

Почти все фитнес-центры предоставляют гостевую тренировку. Это бесплатное занятие для новичков, чтобы посмотреть зал, раздевалку, душевую и решиться на покупку абонемента. Пользоваться гостевыми посещениями можно в командировках или если абонемент уже кончился, а зарплату ещё не дали.

Занимайтесь с тренером только первое время

Индивидуальные тренировки не бесполезная трата денег. Тренер ставит технику, объясняет основы питания и помогает определиться с целями. Если вы только начинаете ходить в зал, не экономьте и возьмите несколько индивидуальных тренировок. Но когда погрузитесь в тему, начинайте тренироваться сами.

Месяца индивидуальных тренировок 2–3 раза в неделю достаточно, чтобы ввести клиента в курс дела: прогнать по основным тренажёрам, поставить технику и объяснить принципы работы с телом. Когда человек адаптировался в зале, он может заниматься самостоятельно.

Кроме того, можно договориться с тренером и ходить на персональную тренировку с другом или подругой: эффективность от занятия не падает, но платите вы в два раза меньше.

Читайте условия договора

Фитнес-клубы позволяют «замораживать» абонемент в случае болезни, отпуска и командировки. Но у всех центров разные условия. Смотрите, сколько дней заморозки даёт клуб и на каких условиях. Где-то можно предупредить о недомогании по телефону, а где-то администрация требует личной явки со справкой.

Не забывайте замораживать абонемент, когда уезжаете в отпуск, командировку или из-за плохого самочувствия. Так вы сэкономите и отсрочите покупку нового абонемента.

Как экономить на экипировке и спортинвентаре

Тренируйтесь в обычной одежде

Для тренировок не нужны леггинсы за три тысячи рублей и кроссовки за пять тысяч. Подойдёт обычная спортивная одежда: брюки и футболка. Специальная экипировка нужна только сильно продвинутым спортсменам.

Не нужно утягивать себя корсетами, компрессионными чулками и рукавами. Подойдёт комфортная футболка, шорты или брюки — главное, чтобы было удобно. Ещё важно иметь при себе полотенце — пожалуй, это главная спецодежда в зале.

У правила есть исключения. Например, для бега лучше приобрести специальные кроссовки, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и снизить риск травм. Для занятий на силовых тренажёрах можно взять перчатки, чтобы избежать мозолей. Но не стоит покупать спортивную форму, чтобы начать тренировки: занятия вы можете забросить, а несколько тысяч на новые кроссовки уже потратите.

Не ведитесь на маркетинговые уловки

Порой реклама новых кроссовок или коллекции одежды настолько зрелищна, что хочется быть причастным: купить эти вещи и чувствовать себя чемпионом. Но это маркетинг, его задача — убедить вас сделать покупку. Футболка менее известного бренда может стоить в два раза дешевле, но почти не уступать по качеству.

Чтобы не тратить лишнего, отпишитесь от рассылок спортивных брендов и их страничек в соцсетях. Спортивную одежду берите на AliExpress или ждите скидок в своих любимых магазинах.

Как экономить на питании

Не покупайте ненужный спортпит

Спортивное питание — это добавки, которые дополняют основной рацион. Они нужны профессиональным спортсменам для конкретных целей: протеин — чтобы добрать белок и растить мышцы, креатин — чтобы увеличить мышечную силу, бета-аланин — чтобы сделать больше подходов с большим весом. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале для себя и не готовитесь к соревнованиям, спортпит не обязателен.

При сбалансированном рационе можно добрать необходимое количество микроэлементов из обычных продуктов. Если позволяет бюджет, можно добавить протеин и креатин. Остальное точно не нужно спортсмену-любителю, это пустая трата денег.

Какое спортивное питание выбрать: бюджетный подбор добавок

В данной статье подробно описаны какие добавки выбрать, чтобы улучшить результативность тренировок и не потратить много денег.

Вы серьезно занимаетесь бодибилдингом. Это значит, что понимаете, какой вес стоит поднимать на тренировке, как много куриных грудок необходимо включать в ежедневный рацион, и как выбрать спортивное питание и какие добавки необходимо употреблять для роста мышц и усиления общей мощи при тренировках в тренажерном зале.

• Какие спортивное питание выбрать и купить, не потратив много денег?
  • КРЕАТИН
  • СЫВОРОЧНЫЙ ПРОТЕИН
  • КОФЕИН
  • АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ (BCAA)
  • ОМЕГА-3 жирные кислоты

Какие спортивное питание выбрать и купить, не потратив много денег?

Насколько дороги добавки? Какие микроэлементы лучше выбрать для эффективного и чувствительного снижения давления на кошелек? Ниже Вы найдете выборку наиболее эффективных «помощников» для спортсменов, которые обязательно стоит включить в свою спортивную коллекцию питания. Конечно же, с наилучшим соотношением цена – качество.

КРЕАТИН

Креатин поможет не только увеличить объем и силу мышц, также он может помочь быстрее восстановиться между сетами. Это позволит тренироваться намного дольше с большей интенсивностью, что непременно ускорит наступление желаемого результата. Сотни проведенных исследований подтвердили пользу использования этой добавки, в связи с её невероятным положительным воздействием на организм.

Тело человека производит некоторое количество креатина самостоятельно. Как бы то ни было, если Вы хотите максимизировать полученный результат и получить всё возможное от креатина, его необходимо потреблять в виде одного — двух килограммов мяса ежедневно или же принимать добавки. Учитывая стоимость мяса по двести – пятьсот рублей за килограмм, есть вероятность, что экономия будет совсем немалой.

Креатин не только может помочь вам увеличить мышечную силу и массу, он также может помочь вам быстрее восстановиться между подходами.

Существуют два испытанных метода, которые помогут максимизировать содержание креатина в теле. Первый – кратковременный. Подразумевает потребление двадцати грамм креатина ежедневно в течение пяти – семи дней.

Это быстрое насыщение позволит мышцам начать расти как можно скорее.

Второй – три – пять грамм каждый день.

Если риск не Ваш конек и необходимо только поддержание уже полученного результата, Ваша задача медленно насыщать организм креатином малыми дозами, не более пяти грамм каждый день. В этом случае понадобится около четырех недель для пополнения необходимых запасов.

При малых постоянных дозах рост мышц будет несколько ниже, чем при больших.

Рекомендованная доза: двадцать грамм на пять – семь дней или три – пять грамм на месяц

Стоимость одного приема: пять – сорок пять рублей

Время: любое время

СЫВОРОЧНЫЙ ПРОТЕИН

Протеин имеет огромное количество плюсов, ведь он одновременно помогает наращивать и силу, и размер, уменьшать жировые отложения тела, и ускорять время восстановления. Это основа практически любой диеты бодибилдера.

Синтез мышечного протеина важный процесс для увеличения размера и силы мышц. Очень мощные тренировки могут повысить синтез протеина, но также может повыситься и риск его распада. Для постоянного роста необходимо делать все возможное, для минимизации распада.

Исследования показали, что потребление протеина после тренировки может значительно увеличить синтез мышечного протеина. Уже очень скоро Ваше отражение в зеркале обзаведется большими и сильными мышцами.

*** Как еще сэкономить на добавках

Приготовление: Выберите добавку, которая подходит именно Вам. После чего приобретите самую большую посуду, которую только сможете. Да, изначальные траты денег будут выше, но зато каждая отдельная порция выйдет дешевле.

Коктейли: большое количество товаров в магазине – готовая комбинация нужных элементов. Все что требуется – только ложка для их потребления. Многие содержат дополнительные ингредиенты – цитруллин малат и бета – аланин, которые помогают найти дополнительную энергию в зале. Стоит внимательно читать этикетку для потребления правильной дозы и получения максимальной пользы для организма. ***

Если Вы выбрали всего один тип протеина для покупки, рекомендуем сыворотку. Сывороточный протеин это очень быстродействующий ингредиент. Кровь начинает циркулировать быстрее почти мгновенно. Это позволяет активному веществу добраться до мышц гораздо быстрее, в сравнении с теми же соей или казеином, и существенно ускорить синтез белков.

Как бы то ни было, протеиновые порошки будут стоить больше примерно на двадцать рублей, чем курочка или яйца за один прием пищи. Но удобство потребления и отсутствие подготовительной работы делают сывороточный протеин незаменимым в любом виде.

Предлагаемая дозировка в продаже – ноль, пять, десять, двадцать, сорок грамм. Доказано, что двадцать грамм вполне достаточно для полной симуляции синтеза протеина.

Так что не стоит перебарщивать и издеваться над своим организмом.

Рекомендованная доза: двадцать грамм

Цена одного потребления: шестьдесят — сто рублей

Время: сразу после тренировки

КОФЕИН

В тех случаях, когда цель повысить уровень энергии в тренажерном зале или сбросить последние несколько килограмм жира, не нужно искать ничего иного как кофеин. Этот термогенический ингредиент может помочь повысить уровень метаболизма, а также представляет собой эффективный источник энергии на протяжении всей работы в зале.

Кофеин очень ценят за то, что он позволяет преодолевать мышечную усталость на тренировке.

Мышечная усталость проявляется в ухудшении моторно – двигательной функции мышц, что приводит к общему снижению сил. Употребляя кофеин перед тренировкой, Вы стимулируете двигательную функцию. А мышцы могут «выдать» больше энергии.

Кофеин также помогает бороться с лишними килограммами, полученными в последние несколько дней лета.

Исследования показали, что потребление четырех миллиграммов кофеина на килограмм тела повышают уровень метаболизма на двенадцать процентов. Это улучшение в работе организма и позволяет сбросить те несколько лишних набранных килограммов.

Кофеин крайне рекомендован, ведь он значительно улучшает показатели организма. А стоимость на пятьдесят рублей меньше чем чашка хорошего кофе.

Рекомендованная доза: сто пятьдесят – триста миллиграмм

Цена одного потребления: три – пятнадцать рублей

Время: за полчаса до тренировки

АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ (BCAA)

Сывороточный протеин великолепен для построения мышц, но если Вы не принимаете BCAA, Ваши тренировки неполноценны. BCAA созданы на основе трех основных аминокислот, которые составляют почти треть мышечного протеина всего тела. И их основная цель – стимулировать синтез белка, то есть рост мышц и предохранять их на тренировке и после нее.

Принимая BCAA перед тренировкой, Вы можете снизить боли после окончания упражнений (крепатуру) и ускорить процесс восстановления. Принимая во время тренировки, BCAA поможет уменьшить нехватку протеина, поможет распределить мышечный гликоген и уменьшить усталость. Начните пользоваться BCAA уже на следующей тренировке, особенно если Вы тренируетесь в усиленном или ускоренном режиме.

Рекомендованная доза: пять – десять грамм

Цена одного приема: тридцать – шестьдесят рублей

Время приема: до или во время тренировки

ОМЕГА-3 жирные кислоты

ОМЕГА-3 жирные кислоты одни из наиболее активных добавок для Вашего тела. Они крайне необходимы, ведь тело не может вырабатывать их самостоятельно. Поэтому в любом виде они крайне желательны для организма.

Рыбий жир содержит большое количество микроэлементов, которые помогают уменьшить боли после тренировки. Также употребление рыбьего жира помогает увеличить интенсивность и нагрузку упражнений. Омега-3 один из основных элементов для построения и роста мышц, при этом она позволяет организму быстро восстанавливаться.

Для большинства людей, получения необходимого дневного количества жирных кислоты, наподобие «омега-3», бывает достаточно проблематичным, в связи с крайне специфическими вкусом и запахом. Но все эти недостатки с лихвой покрываются достаточно низкой ценой продукта. Учитывая название статьи, употребление рыбьего жира никогда не сможет подорвать Ваш бюджет, а Вы получите необходимую дозу аминокислот.

Рекомендованная доза: один – два грамма

Цена за один прием: двенадцать – шестьдесят рублей

Время: употребляется в момент приема пищи

Существует огромное количество великолепных добавок, которые легко доступны на рынке. Но когда с деньгами туго, выбор становится сильно ограниченным. Придерживайтесь простых рекомендаций, описанных в этой статье. И каждый заработанный Вами рубль пойдет на серьезное построение сильных мышц!

Руководство по спортивным пищевым добавкам для начинающих

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы — ТОП-6 необходимых добавок

Как правильно выбрать спортивную обувь

Какой протеин лучше выбрать? 6 лучших белковых добавок

5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

Источник https://lifehacker.ru/kak-sehkonomit-na-sporte/
https://faktor-sporta.ru/sportivnoe-pitanie.html