Глюкозамин и хондроитин: самое важное о здоровье суставов

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

«Хондроитин» и «глюкозамин» – слова, которые вы наверняка могли встречать, если заботитесь о суставах или интенсивно занимаетесь спортом. Но как именно работают эти вещества и стоит ли дополнительно обогащать ими рацион? Разбираемся в действии, особенностях и правилах приема хондропротекторов в этом материале!

Общее название хондроитина и глюкозамина – хондропротекторы – говорит о том, что они имеют прямое отношение к защите и сохранению хрящевой ткани (греч. chondros – «хрящ», лат. protector – «защитник»). Поэтому, чтобы лучше понять, как действуют и на что влияют эти вещества в организме, нам необходимо больше узнать и о хрящевой ткани.

Для чего нужна хрящевая ткань и почему ее нужно защищать?

Как примерно устроен сустав, мы все, конечно, знаем. Это подвижное соединение двух или нескольких костей. По разным данным, у человека насчитывается от 208 до 360 суставов – именно они позволяют нам не только передвигаться, но и принимать самые разные положения.

Подвижность – самое важное свойство здорового сустава, ради которого его и создала эволюция. И чтобы сустав позволял нам легко двигаться, он должен быть здоровым. Одним из важнейших материалов, от которого зависит здоровье сустава, является хрящевая ткань. Она выстилает суставные поверхности внутри. Также для подвижности наших природных «шарниров» необходима другая составляющая – синовиальная жидкость.

Толщина хрящевой ткани в разных суставах неодинакова, но даже максимальная составляет всего несколько миллиметров. При этом хрящ отлично выполняет свои функции: позволяет костям плавно скользить относительно друг друга и служит амортизатором, уменьшая давление во время движения.

Из чего состоит хрящевая ткань?

В составе хрящевой ткани не так уж много компонентов, но все они выполняют очень важные задачи, обеспечивая хрящу его основные качества.

Хондробласты и хондроциты

Их не более 10% у детей и менее 5% – у взрослых людей. Это специальные клетки, которые находятся внутри суставной хрящевой ткани и производят белки для коллагеновых и эластиновых волокон и межклеточного вещества. Эти клетки способствуют восстановлению хряща изнутри.

Поскольку количество хондробластов и хондроцитов изначально невелико, восстановление хряща при травме может проходить довольно долго. Ну а с возрастом производительная функция клеток ослабевает, поэтому полной регенерации хряща у пожилых людей чаще всего не происходит.

Коллагеновые волокна

Еще один значимый компонент хрящевой ткани. Их доля – примерно 20–25%. Можно сказать, что они составляют структурную основу хряща. Коллагеновые волокна суставов очень тонкие, почти неразличимые, но тем не менее очень прочные. В основном в хрящевой ткани наших суставов присутствует коллаген II типа.

В хрящевой ткани ее доля составляет до 70–80%! Вода обеспечивает хрящу упомянутые выше амортизирующие свойства – обеспечивает его устойчивость к сжатию. Кроме того, вода способствует эффективному обмену веществ в хрящевой ткани.

Говоря о важности воды для здоровья хряща, уместно будет вспомнить о питьевом режиме. Количество воды в наших тканях – в том числе и в хрящевой – зависит от того, сколько жидкости мы потребляем за день. Поэтому одна из мер профилактики заболеваний позвоночника и суставов – стараться пить в сутки достаточно воды относительно вашего веса.

Протеогликаны

Они составляют около 30%. Это основной компонент межклеточного вещества, без которого удержание воды и взаимодействие клеток друг с другом было бы невозможным. Протеогликаны состоят из белка и расположенных вокруг него гликозаминогликанов (сложных углеводов). Представителями гликозаминогликанов как раз и являются хондроитин и гиалуроновая кислота, в состав которой входит глюкозамин.

Синовиальная жидкость

Cтоит помнить и об еще одной важной составляющей сустава – синовиальной жидкости. Она играет роль внутрисуставной смазки, повышает подвижность сустава, обеспечивает питание суставного хряща и служит дополнительным амортизатором. Основой синовиальной жидкости также является гиалуроновая кислота (с входящим в ее состав глюкозамином).

Помимо хрящей, хондроитин и глюкозамин входят в состав многих органов и тканей. Например, они присутствуют в коже, в стенках артерий, сухожилиях, связках, роговице глаза. Поэтому поступление этих структурных компонентов в организм в достаточном количестве действительно важно. О том, в каких продуктах содержатся хондроитин и глюкозамин и как их правильно употреблять, мы поговорим чуть позже в этой статье.

Почему о хрящевой ткани и суставах нужно заботиться смолоду?

Существует расхожий миф, что о суставах люди вспоминают лишь в очень зрелом возрасте. Но, к сожалению, сегодня проблемы с суставами значительно «помолодели». Основные причины – малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Свой вклад вносят также травмы, воспалительные заболевания (необязательно протекающие в суставах) и наследственная предрасположенность.

Как же снизить риск заболеваний суставов и позвоночника? Достаточная физическая активность – это основа профилактики подобных проблем, поскольку питательные вещества поступают в хрящ только при движении! Также доказано, что первыми разрушаются те участки хряща, которые не испытывают нагрузки от массы тела. Поэтому одним из важнейших условий здоровья двигательного аппарата является активный образ жизни. Занимайтесь йогой, фитнесом, бегом, плавайте как можно чаще или выберите танцы – любое систематическое и разнообразное движение способно надолго отсрочить возрастные проблемы с суставами.

Следующий ключ к здоровью опорно-двигательного аппарата – правильное питание. К сожалению, особенности современного рациона приводят к избыточному весу, а вслед за ним приходит и дополнительная нагрузка на суставы.

Кроме того, многие лекарственные препараты, которые используются для облегчения дискомфорта в суставах, к сожалению, не только обладают противовоспалительным действием, но и негативно влияют на состояние хрящевой ткани. Это заключение сделали эксперты Европейского совета по этике и передовому опыту в науке (European Group for the Respect and of Ethics and Exellence in Science (GREES).

Когда риск возникновения проблем с суставами может быть повышен?

К сожалению, начальные изменения хрящевой ткани почти нельзя заметить. Они не имеют никаких симптомов – суставы начинают беспокоить тогда, когда процесс успел зайти далеко.

Есть несколько типичных ситуаций, когда стоит более внимательно следить за состоянием суставов:

• избыточный вес,
• постоянные тяжелые физические нагрузки,
• сидячий образ жизни и малоподвижность,

• профессиональным спортсменам,
• строгим вегетарианцам,
• пожилым людям.

Для чего нужны хондроитин и глюкозамин?

Как мы упомянули выше, основным компонентом межклеточного вещества в суставе являются протеогликаны. В их состав входят сложные углеводы – в основном хондроитинсульфат и гиалуроновая кислота. А составной частью гиалуроновой кислоты является N-ацетилглюкозамин. Да, полные названия героев этой статьи звучат именно так, а «глюкозамин» и «хондроитин» – повседневные названия, которые используются для краткости.

Одно из важнейших свойств гиалуроновой кислоты – способность связывать большое количество воды. Из-за этого до недавнего времени специалисты считали, что ее роль сводится к сохранению функций хряща. Однако сегодня установлено, что гиалуроновая кислота активно участвует во многих жизненно важных процессах.

Так, она обеспечивает:

• активный обмен веществ между кровью и тканями (а в межклеточном пространстве – облегчает поступление питательных веществ к клеткам и удаление продуктов метаболизма);
• барьерную функцию, защищая сустав от попадания чужеродных белковых молекул;
• противовоспалительную функцию, регулируя работу фагоцитов и иммунных клеток;
• пластическую функцию, стимулируя миграцию фибробластов (клеток соединительной ткани) и способствуя восстановлению тканей и замещению дефектов;
• улучшение микроциркуляции и антиоксидантное действие;
• в период активного роста (внутриутробно и после рождения) – помощь в формировании структуры органов и тканей плода и ребенка.

Какова же роль глюкозамина во всей этой истории? Являясь основным структурным компонентом гиалуроновой кислоты, глюкозамин обеспечивает качественное выполнение всех вышеперечисленных функций. В хрящевой ткани он стимулирует образование основы (матрикса) хряща, защищает его от повреждений и улучшает в нем обмен веществ.

Хондроитинсульфат, в свою очередь, является дополнительным сырьем для создания здоровой основы хряща. Он усиливает синтез протеогликанов и коллагена II типа, защищает гиалуроновую кислоту от расщепления особыми ферментами и разрушения под действием свободных радикалов. Также он поддерживает вязкость суставной жидкости, ускоряет процессы восстановления хряща и обладает противовоспалительной активностью.

Поскольку хондроитинсульфат принимает участие в синтезе коллагеновых волокон, он помогает сохранять структурный каркас костной ткани. Вот почему на хондроитин стоит обращать внимание в связи с возрастными изменениями не только суставов, но и костей (например, при остеопорозе).

В каких продуктах содержатся хондроитин и глюкозамин?

Теперь, когда мы разобрались, что такое глюкозамин и хондроитин, неплохо бы выяснить, как обеспечить ими организм. Здоровая хрящевая ткань может сама синтезировать глюкозамин и хондроитин – однако лишь в небольшом количестве, и для этого необходимы все компоненты, которые обеспечивают этот сложный процесс. Поэтому если хондроитин и глюкозамин поступают в организм с пищей, это существенно помогает нашей хрящевой ткани своевременно обновляться.

Глюкозамин и хондроитин содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения: креветках, мидиях, в коже, хрящах и костях скота, рыбы и птицы, в твердых сортах сыра. В растительной же пище этих веществ, к сожалению, практически нет.

Если говорить о блюдах, которые содержат максимальное количество этих двух веществ, то на первом месте окажутся холодец, заливное и костные бульоны. Однако здесь есть нюанс: поскольку глюкозамин и хондроитин – довольно нестойкие соединения, то при долгой тепловой обработке и высоких температурах они могут разрушаться. Поэтому готовить названные блюда лучше всего на медленном огне, не допуская бурного кипения.

Как лучше принимать хондроитин и глюкозамин?

Сегодня специалисты научились получать низкомолекулярные формы глюкозамина и хондроитина из хрящей лососевых рыб. Такие формы прекрасно всасываются в желудочно-кишечном тракте, сохраняют свою структуру в виде готового строительного материала и хорошо встраиваются в хрящевую ткань.

Есть и еще один приятный бонус: при приеме внутрь хондроитинсульфат блокирует активность панкреатической липазы и замедляет всасывание жиров в кишечнике. При этом часть жиров не всасывается совсем. Эта особенность может сыграть определенную положительную роль при контроле веса. Хотя, безусловно, никакой хондроитинсульфат не поможет, если человек ест жирную пищу без ограничений.

Средняя профилактическая доза хондроитинсульфата составляет от 400 до 1500 мг – в зависимости от индивидуальных особенностей, характера физических нагрузок, питания и других условий. Глюкозамины обладают меньшей молекулярной массой, по сравнению с хондроитином, поэтому всасываются еще лучше, сохраняя при этом свою структуру. Благодаря этому добиться нужной концентрации глюкозамина в хрящевой ткани и синовиальной жидкости несколько легче.

Глюкозамин не столь направленно действует на хрящевую ткань, зато обладает рядом эффектов по отношению к организму в целом. Он участвует в синтезе многих соединений, в частности гиалуроновой кислоты. С этой особенностью связано преобладание глюкозамина по отношению к хондроитину в комплексных продуктах. Рекомендуемая профилактическая доза у людей из групп риса составляет обычно от 700 до 1500 мг.

Если же целью приема является не профилактика, а уже имеющиеся проблемы, то повышать дозировку не имеет большого смысла. В этой ситуации стоит обратить внимание на изменение образа жизни и питания в целом, а также на комплексные продукты, включающие дополнительные компоненты для восстановления суставов.

Еще один важный момент: любые продукты, содержащие глюкозамин и хондроитин, рекомендуется принимать длительно. Средняя продолжительность курса должна составлять не менее трех месяцев, затем делается перерыв, и курс повторяется. Большинство исследований подтверждает, что такая схема приема наиболее эффективна.

Лучше всего принимать глюкозамин и хондроитин вместе с пищей. Благодаря современным технологиям эти вещества можно получать в натуральной форме, поэтому ограничений по приему практически нет. Тем не менее при выборе любых БАД стоит учитывать риск индивидуальной непереносимости и внимательно наблюдать за самочувствием в первые несколько дней приема.

Важные выводы

1. Хондроитин и глюкозамин необходимы организму, чтобы поддерживать структуру хрящевой и соединительной ткани.
2. Сохранить здоровье суставов без достаточной физической активности и качественного питания практически невозможно.
3. Организм синтезирует глюкозамин и хондроитин лишь в небольшом количестве, поэтому важно, чтобы эти вещества дополнительно поступали с пищей или биоактивными добавками.
4. Тепловая обработка может довольно легко разрушать глюкозамин и хондроитин, присутствующий в животных продуктах.
5. Дополнительное использование в пищу глюкозамина и хондроитина обосновано и необходимо – особенно для людей, испытывающих дефицит этих веществ или подверженных более высокому риску повреждения хрящевой ткани.
6. Оба вещества обладают высокой биодоступностью и хорошо усваиваются, в неизмененном виде встраиваясь в структуру хрящевой ткани.
7. Хондроитин является структурным компонентом исключительно хрящевой ткани. А вот функции глюкозамина гораздо шире – он является составной частью гиалуроновой кислоты, выполняющей в организме массу важных задач. Поэтому количество глюкозамина в комплексных продуктах больше, чем хондроитина.
8. Эффективность использования обоих веществ зависит от индивидуальных особенностей и чаще всего проявляется при длительном приеме.

Чем раньше вы начнете заботиться о здоровье суставов, тем лучше будет ваше самочувствие в дальнейшем! Ведите активный образ жизни, питайтесь полноценно, пейте достаточно чистой воды, принимайте глюкозамин и хондроитин дополнительно – и наслаждайтесь легкостью движений максимально долго!

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Глюкозамин – что это такое, состав и дозировка

Глюкозамин – это вещество, действие которого направлено на предотвращение воспалительных процессов в суставах и хрящах, продление активной жизни. Исследования на животных показали, что оно помогает существенно увеличить показатели средней максимальной продолжительности жизни среди мышей, крыс, нематод и мух. Использование его у людей замедляет старение суставов.

Что такое глюкозамин?

Глюкозамин – это естественное вещество, содержащееся в суставах и хрящевой ткани млекопитающих. Впервые оно было открыто в 1876 году немецким ученым-хирургом Джорджем Леддерхоузом. Состоит из важнейших для организма моносахарида и аминокислоты – глюкозы и глютамина.

Клетки хрящевой ткани используют глюкозамин в качестве промежуточного элемента для производства гиалуроновой кислоты, протеогликанов и гликозаминогликанов. С 60-х годов прошлого века ученые решили использовать вещество для восстановления хрящей и суставов, лечения артрозов. Начались масштабные исследования, результаты которых отличались противоречивостью.

Проводившиеся в 2002-2006 годах исследования в Америке подтвердили отсутствие терапевтического эффекта в случае лечения артрозов. Веществу было присвоено звание «неоднозначный» за сомнительные болеутоляющие свойства. Врачи рекомендуют отказываться от его приема, если ожидаемый эффект не наступил в течение 6 месяцев после начала приема вещества.

Форма выпуска

Биологически активная добавка выпускается в форме таблеток или порошка для приготовления раствора. Второй вариант более предпочтителен, так как действует быстрее.

Порошок упакован в герметичные пакеты по 3,5 г; 20 штук в коробке. В каждом пакетике содержится 1,5 г активного вещества.

Прием добавки будет иметь эффект только в случае четкого следования рекомендациям лечащего врача. Дозировки, указанные в инструкции, соблюдаются неукоснительно, если другого не было предусмотрено доктором. Недопустимо самолечение.

Состав

Любая форма препарата содержит главное действующее вещество – глюкозамин сульфат. Вспомогательные компоненты: сорбит, аспартам и др. Они обеспечивают хорошую усвояемость главного действующего вещества организмом.

Фармакологическое действие и фармакокинетика

Глюкозамин помогает хрящевым тканям справиться со структурными нарушениями и возрастными изменениями, способствует восстановлению суставов и хрящей.

В кишечнике всасывается примерно 90% вещества, при этом наибольшая концентрация активного компонента обнаруживается в почках, связках и печени. Вывод средства из организма происходит с помощью почек и мочевыделительной системы. Применение биодобавки никак не влияет на функциональные особенности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Показания к применению

Как правило, основное показание для употребления добавки – боль в суставах, потеря нормальной подвижности.

Противопоказания

Противопоказания обычно связаны со следующими факторами:

• склонностью к аллергии;
• индивидуальной непереносимостью компонентов;
• серьезными патологиями почек;
• фенилкетонурией.

Глюкозамин запрещено принимать детям, не достигшим 15-летнего возраста.

Беременность и период лактации

В первый триместр беременности препарат категорически запрещен для употребления женщинами. Во II и III прием возможен только в том случае, когда потенциально предполагаемая польза для девушки будет превышать риски для малыша.

Активные вещества средства проникают в грудное молоко. Его прием возможен в период лактации, но кормление ребенка грудью на время лечения нужно прекратить.

Способ применения и дозы

Раствор из порошка разводят в стакане чистой воды. Ежедневно употребляют по одному пакетику. Индивидуальную схему лечения назначает врач, обычно терапия занимает не менее 1-3 месяцев в зависимости от тяжести заболевания. Повторный курс возможен через два месяца после первого. Лечение препаратом обычно достаточно долгое и первые улучшения наступают в лучшем случае спустя 1-2 недели с начала приема.

В форме таблеток лекарство принимают во время еды, запивая достаточным количеством воды. Дозировку определяет лечащий врач. Обычно взрослым пациентам назначают по 1 капсуле однократно в сутки. Срок терапии может варьироваться от 3 до 6 месяцев.

Побочные действия и передозировка

В подавляющем большинстве случаев препарат хорошо усваивается и переносится организмом. Однако случаются неприятные побочные реакции в виде нарушений работы ЖКТ, головных болей, головокружений и повышенной чувствительности кожи. При возникновении той или иной реакции стоит проконсультироваться с врачом.

За все время использования добавок не было выявлено ни одного случая передозировки. В случае неприятных реакций после приема средства необходимо промыть желудок и принять энтеросорбенты. Затем обратиться к врачу.

Взаимодействие с другими препаратами и меры предосторожности

При одновременном применении с лекарствами тетрациклинового ряда глюкозамин способствует их ускоренному всасыванию. Обратная ситуация наблюдается с пенициллинами и хлорамфенколом, их усвояемость, наоборот, замедляется. Эффект от приема противовоспалительных нестероидных медикаментов существенно усиливается, а вредное воздействие кортикостероидов на хрящевые ткани снижается.

Важно предварительно проконсультироваться с врачом по поводу приема медикамента. Людям, страдающим ожирением, дозировку повышают для достижения терапевтического эффекта. Необходим длительный прием препарата.

Условия хранения и срок годности

Хранят средство в недоступном для детей месте, избегая солнечных лучей. Температура в комнате должна быть в пределах +15-+30 градусов.

Хранить таблетки можно в течение 5 лет, а порошок для приготовления раствора — 3 года.

Условия отпуска из аптек

Средство продается только по рецепту врача.

Аналоги в РФ, США и Европе

Подобрать лекарство со схожим или аналогичным составом поможет только лечащий доктор. Самыми популярными сегодня считаются Артракам, Дона, Артифлекс, Эльбона, Юнион и другие.

Современная фармацевтическая индустрия предлагает различные формы препаратов на основе сульфата глюкозамина. В европейских странах глюкозамин имеет статус лекарственного средства, а в США биологически активной добавки. Примечательно, что в американских БАДах концентрация вещества выше, чем в европейских медикаментах.

Средства на основе глюкозамина изучаются уже не первое десятилетие. Многие ученые и врачи считают спорными результаты лечения этим веществом. Точно можно сказать, что оно действительно работает, но цена добавок с ним часто неоправданно высока.

Источник Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/glyukozamin-i-khondroitin-samoe-vazhnoe-o-zdorove-sustavov/
Источник Источник https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/hondroprotektory/glyukozamin.html