FAQ по спортивному питанию

В первую очередь, необходимо принимать во внимание то, что все спортивные добавки делятся на основные и дополнительные. И употреблять их нужно в соответствии с этими различиями. В данной статье будут рассмотрены особенности спортивных добавок, начиная с самых простых и заканчивая наиболее усовершенствованными. Естественно, нужно иметь ввиду, что это лишь общие рекомендации, которые не являются исчерпывающими. Больше того, в них можно внести некоторые коррективы.

Протеин

Все знают, что такое протеин и какие функции он выполняет. Трудно найти что-либо более простое, чем белок. Но при этом выполняемую им роль сложно переоценить. Он является основным строительным материалом для мускулатуры. Это одна из главных, если не самая главная, добавка, способствующая развитию мускулатуры. Что вполне объяснимо: мышечные волокна состоят из белка, и для снабжения мышц строительным материалом нужно употреблять необходимое количество протеина.

Число разновидностей протеина весьма велико. Каждая разновидность используется для решения разных задач. Выбор зависит от ваших пожеланий, финансовых возможностей, и, разумеется, от поставленных Вами перед собой целей. К примеру, если Вы хотите сбросить вес, то нужно употреблять протеин, способствующий сокращению жировых отложений (к примеру, сывороточный протеин с низким содержанием жиров и углеводов). И напротив, если Вы поставили перед собой задачу нарастить мускулатуру, то в этом случае следует употреблять гейнер.

Углеводы

Нередко многие люди переоценивают важность протеина и недооценивают значение углеводов. Разумеется, если Вы хотите сократить избыточный вес, то для этого на самом деле нужно уменьшить прием углеводов. Но если Вы намерены нарастить мускулатуру и повысить силовые показатели, то для этого необходимо включить в свой рацион значительное количество сложных углеводов, например, длинноцепочный мальтодекстрин и крахмал восковой кукурузы. Они прекрасно обеспечивают организм энергией в течение всего дня. Благодаря этому отпадает необходимость в использовании протеина для выработки энергии, и он целиком расходуется только на строительство мускулатуры. Прием быстроусваиваемых углеводов немедленно после тренировки способствует повышению уровня гликогена в мышечных тканях и восполняет уровень инсулина, обеспечивающего нормальное течение анаболических процессов. Таким образом, совместное употребление углеводов и протеина обеспечивает эффективное наращивание мускулатуры. Именно по этой причине данные ингредиенты входят в состав гейнеров, служащих мощными средствами для роста мышц.

Креатин

Из всех существующих добавок влияние креатина на наращивание мускулатуры и увеличение силы было исследовано лучше всего. В результате проведенных учеными исследований было установлено, что он стимулирует синтез АТФ, которая служит источником энергии. Благодаря эффективному снабжению организма энергией обеспечивается возможность увеличить интенсивность физических нагрузок, что, в конечном итоге, ведет к росту мышечной массы и силы. И если Вы ставите перед собой данные цели, то креатин поможет в их достижении.

Разумеется, существует большое количество других добавок, оказывающих аналогичный эффект. Но у креатина есть одно немаловажное преимущество: он очень хорошо исследован, и все его полезные качества имеют подробное научное обоснование.

Основная форма данной добавки – креатин моногидрат. Предпринималось множество попыток разработки новых форм, эффективность которых превышала бы эффективность креатина. Часть из них не оправдала ожидания, другие вовсе никуда не годились. Некоторые ученые сумели разработать по-настоящему эффективные добавки. Однако креатин моногидрат по-прежнему остается самым эффективным средством по совокупности имеющихся у него положительных качеств.

Всасывание креатина мышечными тканями лучше всего происходит в комбинации с инсулином. Сочетание этого вещества с простыми углеводами и/или протеином дает чрезвычайно высокие результаты. Именно по данной причине в комплексных добавках, содержащих креатин, присутствует значительный объем сахаров.

BCAA – это незаменимые аминокислоты, то есть такая разновидность аминокислот, которую организм не способен выработать в нужном количестве. Поэтому необходимо обеспечить их поступление в организм с продуктами питания или спортивными добавками. К BCAA относятся три аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин.

Эти вещества играют важную роль в нормальном функционировании организма, что подтверждается результатами многочисленных исследований. Функции, выполняемые ключевой аминокислотой – лейцином, – охватывают обширный перечень процессов: это соединение ослабляет боли в мышцах, убыстряет восстановление, препятствует катаболическим процессам. Кроме того, BCAA в виде дипептидов и трипептидов оказывают еще большее анаболитическое воздействие.

Причина, по которой аминокислоты со столь великолепными качествами находятся на четвертом месте, проста: они исследованы хуже, чем тот же креатин. Кроме того, они стоят гораздо дороже.

Предтренировочные комплексы

Из названия этих добавок следует, что они предназначены для употребления непосредственно перед началом тренинга для повышения работоспособности. Благодаря этому обеспечивается более быстрое наращивание мускулов.

Хотя данные продукты весьма эффективны, без снабжения организма углеводами и протеином (с едой или в спортивных добавках) они не способны обеспечить рост мускулатуры. В этом и состоит заблуждение некоторых спортсменов, в особенности новичков: они уделяют чересчур большое внимание предтренировочным комплексам, зачастую игнорируя необходимость снабжения организма нутриентами в посттренировочный период. Так что при употреблении таких добавок следует снабжать свой организм углеводами и протеинами после окончания тренинга (к примеру, путем приема гейнера или протеина).

Жиросжигатели

Название этих добавок достаточно красноречиво говорит об их предназначении. Сжигание жира при их использовании достигается за счет действия множества механизмов. К примеру, они способны усиливать процессы выработки тепла, стимулирования нервной системы, метаболические процессы, а также способны блокировать усваивание жиров и углеводов.

Но не нужно тешить себя иллюзиями, что можно избавиться от лишних килограммов исключительно за счет жиросжигателей. Они эффективны только в комбинации с соответствующей диетой и программой тренировок. Хотя жиросжигатели на самом деле помогают уменьшить жировые отложения, необходимо помнить, что они не должны быть главной составляющей программы по уменьшению жировых отложений.

Важно учитывать, что жиросжигатели не следует употреблять в течение слишком продолжительного периода времени. И решение о приеме таких добавок определяется только стоящими перед Вами задачами. Не нужно их употреблять, если Вы хотите нарастить мускулатуру. А когда стоит задача сократить жировые отложения, они помогут в ее решении. Однако нужно учитывать вышеуказанные нюансы.

Мультивитамины

Сбалансированная диета должна включать в себя все важнейшие микронутриенты. В особенности это относится к спортсменам, стремящихся к достижению максимальных результатов.

Мультивитамины содержат полный набор минералов и витаминов, требующихся для поддержания организма в здоровом состоянии. Употребление этих добавок играет важную роль спортивном питании, так как в них присутствуют необходимые человеческому организму вещества, нехватка которых может воспрепятствовать решению поставленных Вами задач. Но употребление избыточного количества мультивитаминов не окажет какой-либо заметной пользы.

Незаменимые жирные кислоты

Употребление незаменимых жирных кислот играет особо важную роль при соблюдении чрезвычайно строгих диет. В них входят омега-3 и омега-6 кислоты, которые характеризуются множеством полезных качеств. Не так давно исследователи обнаружили, что омега-3 кислоты способны выполнять роль анаболитического агента, то есть они участвуют в процессах наращивания мускулатуры.

Для снабжения организма незаменимыми жирными кислотами лучше всего употреблять цельные либо комплексные продукты.

Добавки для защиты суставов

Поскольку суставы непосредственно участвуют в выполняемых человеком движениях, любые их повреждения могут сделать невозможным проведение тренировок. Производители спортивных добавок уделяют этому вопросу повышенное внимание, выпуская множество продуктов для поддержания здоровья суставов. Как правило, такие добавки включают в себя хондроитин, глюкозамин, и/или омега-3 жирные кислоты, способные оказывать синергетическое улучшающее воздействие на состояние суставов и восстанавливать хрящи, получившие повреждения. А здоровые суставы необходимо поддерживать правильно подобранными техниками тренингов. Употребление спортивных добавок является дополнительным средством, оберегающим здоровые суставы от повреждений. Тем не менее, с точки зрения наращивания мускулатуры и улучшения силовых показателей добавки для защиты суставов не приносят особой пользы.

Бустеры тестостерона

Многим известно, что тестостерон является исключительно важным анаболитическим гормоном. Попросту говоря, чем выше уровень тестостерона, тем больше скорость и эффективность развития мускулатуры. Употребление бустеров способствует увеличению выработки этого гормона организмом.

Особенно полезно употребление таких продуктов пожилым атлетам, так как с возрастом уровень тестостерона в организме снижается. Благодаря приему бустеров атлеты получают возможность снова почувствовать себя молодыми, в результате чего их спортивные занятия обретут новое качество. Но при этом нужно учитывать, что даже в таком случае следует употреблять основные спортивные добавки, поскольку для наращивания мускулатуры требуется полноценное обеспечение организма энергией и строительным материалом, то есть калориями и протеинами.

Зная, какие добавки относятся к основным, намного легче ориентироваться в обширном ассортименте разновидностей спортивного питания. Используя изложенную выше информацию, можно без труда определить, какой продукт лучше всего соответствует стоящим перед Вами целям и задачам. Если Вы хотите нарастить мускулатуру, то обязательно используйте пищевые продукты и спортивные добавки, в которых содержатся углеводы, BCAA, креатин и протеин. Если Вы хотите сократить жировые отложения, принимайте жиросжигатели. Если у Вас есть желание внести в свой рацион разнообразие за счет полезных нутриентв, добавьте в него мультивитамины. А если особенности Вашего организма усложняют проведение полноценных тренировок, то в этом случае поможет прием добавок для стимулирования синтеза тестостерона и поддержания здоровья суставов. Важно соблюдать одно простое правило: эффективность спортивных добавок обеспечивается только путем их сочетания с соблюдением правильной диеты и постоянными тренировками. Иначе Вы просто понапрасну потратите свое время и деньги.

7 составляющих спортивного питания. Вред или польза? Памятка новичку!

Спортивное питание – что это? Каждый из нас, приходя в Спорт зал не раз задумывался о необходимости применения спортивного питания. Зачем? Для того чтобы твои результаты были круче, как говорится, ВЫШЕ, БЫСТРЕЕ, СИЛЬНЕЕ! Фитнес – индустрия огромна и направления в фитнес-питании настолько разнообразны, что разобраться с этим всем новичку совсем не просто. В продвинутых Фитнес клубах проводят лекции по спортивному питанию. Но если ты их не посетил? Не было времени, денег, возможности. В этой статье ты найдешь множество ответов на свои вопросы. А также мы развеем мифы о вреде спортивного питания и о том как правильно его применять, в противном случае вы не просто не получите желаемого результата, а еще и можете навредить своему здоровью.

Если обратиться к википедии, то Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом.

Какова же цель его приема? В первую очередь оно улучшает твои спортивные результаты. Повышает силу и выносливость организма, укрепляет здоровье, увеличивает объём мышц. Способствует нормализации обмена веществ, достижению оптимальной массы тела и в целом увеличивает качество и продолжительности жизни.

Итак, давай разбираться какие есть разновидности спортивного питания и зачем нужно каждое из них.

1. Протеин

Протеин — это добавка, основу которой составляет концентрированный белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Протеин используется для того, чтобы быстро получи

ть порцию белка, не изнуряя себя поеданием куриных грудок.

Протеин легко может заменить один прием пищи в день. А питаться необходимо часто, до 6 раз в сутки. Также он очень помогает в ситуациях, когда вам срочно нужно съесть порцию белка, но приготовить его нет никакой возможности.

Единственный минус в том, что к выбору протеина нужно подойти с умом, так как некоторые виды имеют отвратительный вкус. А пить его вы будете часто.

Быстрее всего организмом усваивается сывороточный протеин (он же наиболее богат аминокислотами), медленнее всего — казеиновый (его принимают в качестве вынужденной замены пищи либо на ночь, чтобы поддерживать рост и восстановление даже во сне). Существует также и комплексный вариант. Поэтому при выборе стоит учитывать время, когда вы планируете использовать добавку: утром, между обедом и ужином либо на ночь.

Например, в ассортименте белковых коктейлей «Арт Лайф» вы сможете выбрать для себя подходящий по составу и направленности действия. А еще они обладают восхитительным вкусом, это настоящее лакомство.

Оптимальная доза белка в день – 1,5 гр. на 1 кг массы тела. Проверьте, получаете ли вы необходимое количество белка в день. Прекрасным дополнением к ежедневному рациону, кроме белковых коктейлей могут стать для вас «Протеиновые батончики».

Состав батончиков «Диеталика» от Арт Лайф представлен высококачественными протеинами с различной степенью усвояемости. Это прекрасная альтернатива традиционным сладостям и отличный помощник в соблюдении требуемого режима питания. С одной стороны ваш организм получит все необходимое (белки, углеводы, витамины), с другой — меньшее количество калорий по сравнению с шоколадом или другими десертами. Один батончик содержит 11,06 г. белка

Новичкам или профи? Протеины помогают увеличить мышечную массу и повысить физические возможности организма. Показан всем без исключения.

2. Гейнеры

Гейнер — это белково-углеводная смесь для активного набора мышечной массы. Процент углеводной составляющей часто колеблется от 50 до 80. Девушки по большей части его не используют, т.к. редко стремятся увеличиться в объеме. Другое дело — мужчины-тяжело набирающие мышечную массу. Если вы склонны к полноте, то гейнер вам даже противопоказан!

Новичкам или профи? Однозначно для профи. Они помогут быстро набрать мышечную массу тем, кто активно занимается в тренажерном зале. Углеводы обеспечивают своевременные поставки «топлива», а белки — строительного материала для мышц.

3. Аминокислоты

Аминокислоты — это элементы, из которых состоят белки. Мышцы на 35% состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцин и валин. Они не вырабатываются в организме, поэтому являются незаменимыми. Также этот элемент играет ключевую роль в процессе предотвращения разрушения мышечного белка, который происходит при интенсивных физических нагрузках. Аминокислоты также участвуют в регуляции лепнина – гормона, подавляющего аппетит.

Чаще всего аминокислоты пьют с утра, перед сном или во время тренировки, так как катаболические процессы в это время максимально сильны, а аминокислоты эти процессы предотвращают.

Лучший вариант – это когда аминокислоты содержатся в белковых коктейлях вместе с протеином. Тогда вам не нужно подбирать необходимые дозы этих веществ, производитель заботливо сделал это за вас. Еще аминокислоты бывают со вкусом и чистые. Профессионалы рекомендуют пить чистые аминокислоты, но это просто дикая гадость. Так что лучший вариант это пить белковые коктейли с оптимально подобранным составом протеинов и аминокислот. Именно такими являются белковые коктейли «Арт Лайф»

Новичкам или профи? Всем активно тренирующимся спортсменам и бодибилдерам, в том числе тем, кто хочет снизить вес.

4. Креатин

Креатин — это органическая кислота, которая поставляет энергию для мышц во время интенсивных тренировок. Это способствует активному росту мышечной массы. Основной задачей креатина является увеличение мышечной силы. Он используется, когда необходимо повышать работоспособность при высокоинтенсивных видах спорта, для которых характерны повторения (прыжки, теннис, бокс).

Происходит это из-за того, что при выполнении упражнений мышцы расходуют запасы АТФ (аденозин трифосфат), а креатин эти запасы восполняет.

Но, несмотря на то, что это вещество не относится к гормональным средствам, принимать его слишком долго нельзя. Это связано с тем, что постепенно вырабатывается привыкание, и организм перестаёт продуцировать собственный креатин. Поэтому принимают эту спортивную добавку непродолжительными курсами и обязательно делают перерыв.

Одни специалисты считают кератин совершенно безвредным. Если он принимается в разумных дозах, другие утверждают, что это вещество даёт заметную нагрузку на почки и печень. Если у спортсмена есть хронические заболевания почек или печени, то лучше не рисковать своим здоровьем и от приёма такого спортивного питания отказаться.

Новичкам или профи? Всем кому необходимо повышать работоспособность пи высокоинтенсивных видах спорта.

5. Тестостероновые бустеры

Тестостероновые бустеры — биологически активные комплексы, содержащие, как правило, натуральные компоненты, стимулирующие рост тестостерона. Эффективность тестостероновых бустеров спорна, и все же они остаются популярными спортивными добавками.

Новичкам или профи? Профи -мужчинам после 30 лет и старше, которые хотят нарастить мышечную массу. Не следует принимать тестостероновые бустеры юношам младше 23 лет во избежание гормонального дисбаланса. ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ЖЕНЩИНАМ!

6. Витаминно-минеральные комплексы

Спортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:

• большая концентрация витаминов и минералов;
• немного другой состав, который больше подходит именно под спортивные нагрузки.

Бывают синтетические и натуральные, соответственно одни –дороже, другие – дешевле. У каждого написан состав, так что необходимо читать и сравнивать. Бывают такие белковые коктейли, в которых содержатся необходимый состав витаминов.

Для новичков этого будет достаточно, но лишь в том случае, если у вас не было старых травм в суставах. При усиленных весовых нагрузках они будут страдать. И тут уже необходимо будет применять глюкозамин и хондроитин восполняющие основные потребности соединительной ткани и суставов в питании, восстановлении и защите. Одним из лидеров среди биологических комплексв для восстановления костно-суставного аппарата являются «Джоинт Флекс» и «Кальцимакс» компании Арт Лайф. Но об этом в отдельной статье.

Множество исследований доказывают что синтетические витамины не оказывают существенного влияния на здоровье человека, а в некоторых случаях даже вредны. В то же время, витамины, полученные из натуральных продуктов, приносят огромную пользу.

Новичкам или профи? Показаны всем без исключения натуральные ВМК, в разумных дозах и высокого качества.

7. Жиросжигатели

Жиросжигатели — это специальные препараты, которые способствуют уменьшению жировых отложений. Пожалуйста, не стройте иллюзий по поводу того, что эти препараты уберут у вас лишние килограммы. Они могут помочь вам, но только если вы добавите их к тренировкам и правильному питанию.

Действие их может быть различным, они имеют свою классификацию:

• диуретики (выводят из организма лишнюю жидкость);
• аноретики (снижают аппетит);
• липотропики (разрушают жировые клетки и препятствуют усвоению жиров организмом);
• термогеники (повышают температуру тела);
• стимуляторы метаболизма.

Что же это за вещества?

• гуарана;
• хитозан;
• кофеин;
• экстракт зелёного чая;
• тирамин;
• жирные кислоты Омега-3;
• L-карнитини др.

Как только вы начнете применять жиросжигатели, то почувствуете невероятную эйфорию, словно выпили кучу банок энергетиков. На тренировке вы не будете думать ни о чем кроме работы в спортзале. Происходит невероятная концентрация внимания.

Но не все так хорошо. Жиросжигатели достаточно сильно бьют по психике. Во-первых, на упаковке написано предостережение о том, что их нельзя принимать менее чем за 5 часов до сна.

Не стоит забывать о том, что это достаточно сильная нагрузка на организм, и то, что ваше тело постоянно будет поддерживать температуру на 1-2 градуса больше нормы, положительно на нем точно не скажется. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если же вы новичок и не хотите рисковать здоровьем, принимайте изотонический напиток, обогащенный L-карнитином, витаминами и минералами в сбалансированном составе. Он способствует поддержанию оптимального водно-солевого баланса в организме. Быстро утоляет жажду, повышает выносливость и работоспособность. Такой также имеется в компании «Арт Лайф»: «Изотонический напиток Аква Баланс». Количество L-карнитина в нем достаточно для эффективной тренировки. Помимо этого, вы не будете переживать за свое здоровье.

В ассортименте продуктов «Арт Лайф» имеются Батончики «злаковый Zаряд». Они обогащены L-карнитином, таурином, экстрактами женьшеня, зеленого чая и витаминами группы В. Способствуют быстрому восстановлению сил после длительного умственного напряжения и занятий спортом. Помогают легко справиться с повышенными физическими и эмоциональными нагрузками. Витамины группы В активизируют энергообмен, повышают физическую и умственную работоспособность. L-карнитин повышает насыщение клеток кислородом, стимулирует мозговую деятельность, борется с переутомлением и способствует переработке жиров в энергию. Таурин поддерживает энергетические процессы в организме, необходим для правильной работы нервной системы и сердца. Злаки (рожь, овес и ячмень) – источник витаминов, микроэлементов и ценной растительной клетчатки, необходимой для правильной работы пищеварительной системы.

Новичкам или профи? Всем активно тренирующимся спортсменам и бодибилдерам, в том числе тем, кто хочет снизить вес.

Основные преимущества спортивного питания:

1. Действительно приносит необходимый результат при правильном применении
2. Его удобно хранить и применять.
3. Количество белка больше, чем в мясе, а стоимость ниже.
4. Очень высокая пищевая ценность
5. Удобство дозирования больших доз нутриентов (к примеру, чтобы получить 1 чайную ложку креатина моногидрата, нужно съесть примерно 1 кг говядины).

Может ли нанести вред спортивное питание?

Не секрет, что долгие годы спортивное питание в нашей стране имело плохую репутацию. Основная причина в том, что вполне безобидные натуральные добавки путали с лекарственными гормонными препаратами, которые вполне могли дать подобный эффект. Несмотря на то, что гормоны –это не молочные коктейли, а имеют форму ампул или таблеток – страхи были сильны.

Однако с годами, по мере появления спортивного питания в широком доступе и с повышением спортивной грамотности, невежество стало отступать. Но значит ли это, что спортивное питание совершенно безопасно и безвредно? Не все так просто.

Спортивное питание – это натуральные добавки, производимые из обычных продуктов питания. Если вы выбираете качественный продукт с не истекшим сроком годности, то вреда от него не может быть больше, чем от обычной пищи. Казалось бы — вопрос закрыт? Поставить же жирную точку мешает одно «но».

Побочные действия и противопоказания есть и у обычных продуктов питания.

1. Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
2. Проблемы с пищеварительной системой (изжога, тошнота, вздутие, диарея)
3. Кожная аллергия
4. Увлечение протеиновыми смесями грозит обезвоживанием, подагрой, потерей кальция.

1. Неправильное использование препаратов
2. Некачественная продукция

Обязательные правила употребления и противопоказания.

1. Внимательно изучайте состав любого употребляемого продукта если у вас имеется индивидуальная непереносимость или аллергия на компоненты продуктов, из которых сделан БАД.
2. Время приема препаратов. Если у вас есть проблемы с усвоением протеинов или гейнеров, то не принимайте их с утра натощак. Примите их через час после завтрака, когда пищеварительная система уже «проснется» и не будет совершенно пустой.
3. При наличии проблем с ЖКТ особо не рекомендуется прием натощак аминокислот. Они способны вызвать, как простой дискомфорт в желудке так привести даже к обострению, когда боль в желудке будет преследовать вас на постоянной основе.
4. Взаимоисключающий прием препаратов. Нередки случаи приема препаратов противоположного назначения. Например – гейнеров и жиросжигателей. Почти невозможно одновременно набирать мышечную массу и сжигать подкожный жир. Это разные процессы и, соответственно, прием добавок должен быть разный.
5. Злоупотребление. Многие спортсмены игнорируют дозировки, указанные производителем, действуя по принципу «чем больше — тем лучше». Забывая при этом, что избыток вещества порой хуже, чем его недостаток. Ресурсы пищеварительной системы не бесконечны. Превышение, к примеру, размера порции протеина может привести к тому, что значительная часть его не усвоится. А это прямой путь к брожению, образованию газов и дальнейшим расстройствам живота. Превышение дозировок аминокислот или иных препаратов так же может негативно влиять на состояние желудка и работу ЖКТ в целом. Превышение дозировок витаминных или специальных препаратов перегружает печень, а злоупотребление некоторыми специальными добавками обеспечит повышенной нагрузкой поджелудочную. Ну и не надо забывать, что излишки выводить почкам – они тоже не будут рады.

1. Не рекомендуется прием препаратов, влияющих на обмен веществ в подростковом периоде, во время беременности или людям с онкологическими проблемами. Особо подчеркнем еще раз,спортивное питание – это не гормональные препараты . Но некоторые из них могут создавать хорошие предпосылки для усиления выработки гормонов. К слову, выработку гормонов ускоряет даже простая физическая нагрузка, занятия спортом. Для 90% спортсменов – это большой плюс и благо. Но есть и другие 10%.
2. Не рекомендуется прием натощак аминокислот, креатина, глютамина, BCAA и других чистых аминокислот людям с проблемами с желудком. В случае серьезных проблем (язвы, периоды обострения гастрита и т.д.) прием аминокислот (не в составе коктейлей) должен быть исключен.
3. Не рекомендуется прием гейнеров и иных высокоуглеводных напитков при диабете и иных проблемах с эндокринной системой.
4. Не рекомендуется прием кофеин содержащих препаратов при проблемах с давлением или сердцем.
5. В случае наличия показаний – употреблять биологические комплексы для опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта.

Что же выбрать?

1. Качественную продукцию.
2. Оптимальные сбалансированные составы для Профессионалов и новичков.
3. В составе спортивного питания не должно содержаться красителей и консервантов.

К сожалению, наиболее часто встречающая причина. На Российском рынке очень мало производителей, которым действительно можно доверять. При этом, в специализированных магазинах такое разнообразие, что выбрать действительно качественный продукт достаточно сложно. Компания Арт Лайф уже 20 лет на рынке здорового питания. Своими составами и компонентами комплексы адаптированы под российского потребителя. И продукты спортивного питания не исключение. Только натуральные составы и передовые разработки российских ученых. Имеются все необходимые свидетельства о государственной регистрации и сертификаты соответствия продукции. Компании Арт Лайф можно доверить свое здоровье!

Если вы профессионал, то для вас вся вышеизложенная информация не нова. Вы прекрасно апперируете терминами, названиями. Можете с легкостью выбрать для себя необходимые виды спортивного питания и рассчитать для себя дозы.

НО, если вы новичок и вы не занимаетесь профессионально спортом, у вас нет цели стать «бодибилдером» и нарастить килограммы мышц. А основная цель – поправить здоровье, укрепить корсетные мышцы, привести в порядок фигуру, то тут выбор спортивного питания совершенно иной.

1. Во-первых, это дробное, полноценное и разнообразное питание с необходимым количеством белков, жиров, углеводов. Ограничение калорийности ежедневного рациона. А также употребление Спортивного питания, в котором сбалансировано соединены все необходимые вам вещества: протеины, аминокислоты, витамины.
2. В обязательном порядке соблюдать водно-солевой режим с помощью обычной воды и изотонических напитков.
3. В спортивном питании должен быть исключительно натуральный состав, отсутствие красителей и консервантов.
4. А также необходима поддержка и коррекция тех систем организма, которые имеют хронические или системные заболевания.

С полной уверенностью можно сказать, что ассортимент фитокомплексов и спортивного питания от «Арт Лайф» подойдет вам как нельзя лучше. Вооружившись знаниями, которые вы получили в этой статье, сделать выбор вам не составит никакого труда.

Источник http://prosportpit.ru/faq-sport-nutrition/
Источник Источник https://www.a-life.ru/blogs/blog/sport