Для чего нужен гейнер и как его принимать для набора массы

Большинство людей не просто хотят набрать вес — они стремятся нарастить мышечную массу. А для этого необходимо поддерживать в организме постоянный избыток калорий. И в то же время, слишком часто переедать также не рекомендуется, иначе вырастут живот и бока, а не мышцы. Для эффективного набора мышечной массы необходимо съедать всего на 200-500 калорий больше, чем вы расходуете за день.

Кажется, довольно простой задачей. Но многие парни и девушки утверждают, что им трудно потреблять большое количество «чистых» калорий, поэтому им приходится прибегать к калорийной «мусорной» еде: кола, снэки и фаст-фуд.

Одним из самых популярных видов спортивного питания являются гейнеры, которые позволяют добиться избытка калорий и большого количества белка в ежедневном рационе намного легче и без вреда для здоровья.

Что такое гейнер?

Люди с эктоморфным типом телосложения часто сталкиваются с такой проблемой: они не могут набрать вес. Когда такой человек старается нарастить мышцы, он начинает больше есть и много тренироваться. В результате физических нагрузок сгорают все калории, полученные из пищи и мышечная масса не увеличивается. Таких людей в английских источниках называют хардгейнерами, а на Руси есть выражение: «не в коня корм». Регулярный прием гейнеров позволяет быстро справиться с этой проблемой.
Некоторые добавки могут дать до 1000 калорий за один прием.
Плюс ко всему они ускоряют восстановление мышц и помогают в ситуациях, когда у вас просто нет возможности для полноценного приема пищи.

Плюсы и минусы

Отличаются ли эффекты у мужчин и женщин

Довольно редко встречается индивидуальная непереносимость некоторых компонентов и с осторожностью нужно его принимать при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта ( панкреатит ).

Сахарный диабет является противопоказанием к применению этого вида спортивного питания, а также с осторожностью его нужно принимать при снижении чувствительности к инсулину .

Как правило, девушки не стремятся к большому набору веса, поэтому им больше рекомендуется прием коктейля на основе сывороточного протеина . В результате такое питание получается намного дешевле и можно с легкостью отрегулировать калорийность самостоятельно.

Рецепт коктейля для набора мышечной массы на основе протеинового порошка:

• Протеиновый порошок (сывороточный или веганский) — 2 мерные ложки.
• 1 банан средних размеров.
• 2 столовые ложки натурального арахисового масла.
• 500 мл воды или молока (коровьего или миндального).
• Несколько кубиков льда.
• Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте их в течение 1 минуты.

Такой коктейль содержит около 500 калорий. По мере необходимости можно регулировать калорийность и питательный состав этой смеси, просто добавив больше или меньше банана, арахисового масла и скорректировать количество жидкости.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться?

С помощью коктейлей можно набрать вес и без физических нагрузок. Но для того, чтобы набрать мышечную массу , а не жировые отложения, необходимы силовые тренировки.

Как принимать гейнер?

Смесь нужно разводить в воде или соке. Для увеличения калорийности и количества белка часто для коктейлей используется молоко.

Что значит ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ?

Для получения максимального эффекта от гейнера необходимо сделать следующие расчеты:

Определите какое количество калорий, белков, жиров и углеводов вам необходимо в день (можно воспользоваться калькулятором ).

Рассчитайте, какое количество КБЖУ вы получаете с пищей. Взвешивайте и записывайте все потребляемые продукты. Потому что, для того, чтобы что-то улучшить, надо сначала научиться это измерять.

Не пугайтесь раньше времени. Вам не придется записывать все потребляемые продукты до бесконечности. Смысл состоит в том, чтобы узнать достаточно много о питании и научиться питаться интуитивно, но при этом достигать поставленных целей. Очень скоро вы будете наизусть знать состав своих привычных блюд и сможете на глаз определять размеры порций. Иногда едва различимые сдвиги — это все что необходимо для запуска процесса набора мышечной массы. Некоторые люди впадают в крайности, когда в этом нет необходимости. Может быть все что вам нужно, это увеличить потребление углеводов или белка на 10%. Отслеживая, тестируя и оценивая вы можете сделать именно это, вместо того, чтобы увеличивать углеводы или калории в 1,5-2 раза.

А теперь, для того, чтобы набирать мышечную массу, количество потребляемых калорий должно превышать количество расходуемых примерно на 500 кал.

Все недостающие калории можно «добавить» с помощью белково-углеводных коктейлей — гейнера. Хотя, когда научитесь подсчитывать КБЖУ, вы может быть просто захотите увеличить размеры порций и добиться того же самого прогресса.

Через неделю оцените результаты. Если не удалось набрать вес — повысьте калорийность на 500 кал в день. Если вы все делаете правильно, каждую неделю вес вашего тела должен увеличиваться примерно на 200-400 грамм (100-200 гр в неделю для женщин). В таком случае накопление жира будет минимальным, что в свою очередь увеличивает продолжительность времени, в течение которого вы сможете наращивать мускулатуру, прежде, чем решите » подсушиться «.

Важное примечание.

Не торопитесь. У каждого есть жесткий предел на сколько он может накачаться. Невозможно предсказать на 100%, но есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы . Очень многие пользуются формулой Алана-Арагона.

Скорость роста мышечной массы у натуральных атлетов:

• Начинающие — 1-1,5% т веса тела в месяц.
• Средний уровень — 0,5-1% от веса тела в месяц.
• Продвинутый уровень — 0,25-0,5% от веса тела в месяц.

То есть 75-килограммовый мужчина будет набирать от 750 до 1100 гр мышц за месяц в первый год занятий. Другими словами — от 9 до 13 кг в год. У женщин эти цифры примерно в 2 раза меньше.

При слишком быстром наборе веса начинает быстро накапливается излишняя жировая масса, падает уровень тестостерона, снижается чувствительность к инсулину и увеличивается уровень эстрогенов. Вы будете набирать все больше и больше жира, который вскоре начнет мешать и затруднять тренировки. В результате замедляется процесс синтеза белка в мышцах.

Не важно насколько грамотно вы питаетесь, но если не будете тренироваться, то не будет никаких результатов.

Вот несколько вариантов тренировок для набора мышечной массы:

• В тренажерном зале .
• В домашних условиях .

Обзор современного рынка гейнеров

Пищевые биодобавки с менее, чем 1000 калорий на порцию

Вот топ-5 добавок для набора массы с менее, чем 1000 калорий на порцию — перечислены от самой низкой до самой высокой калорийности.

Universal Nutrition Real Gains

Universal Nutrition уже много лет производит добавки для увеличения мышечной массы.
Эта добавка для увеличения веса обеспечивает более 50 граммов высококачественного белка на порцию, но калорийность намного ниже, чем у большинства подобных продуктов — всего 600 калорий на порцию.
Вот пищевая ценность на одну порцию (155 грамм):

1. Калории: 601.
2. Белок: 52 гр.
3. Источник белка: сывороточный протеин и казеин (молочные белки).
4. Углеводы: 87 гр.
5. Жир: 5 гр.
6. Самый большой размер упаковки: 4,8 кг.
7. Вкусы: ванильное мороженое, банан.
8. Ориентировочная цена за порцию: $ 1,73.

Optimum Nutrition Pro Gainer

Продукция Optimum Nutrition отмечена множеством наград и имеет высокий рейтинг среди потребителей. Их биодобавка для увеличения массы содержит колоссальные 60 граммов молочного и яичного протеина — эти белки обладают самой высокой биологической ценностью.
Как и предыдущий продукт, Optimum Nutrition Pro Gainer является низкокалорийным и низкоуглеводным гейнером.

Пищевая ценность на одну порцию (165 грамм):

• Калории: 650.
• Белок: 60 грамм.
• Источник белка: сывороточный протеин, казеин, яйцо.
• Углеводы: 85 грамм.
• Жир: 8 грамм.
• Самый большой размер упаковки: 4,5 кг.
• Вкусы: шоколад, банан.
• Ориентировочная цена за порцию: $ 2,46.

MuscleMeds Carnivor Mass

В то время, как в большинстве белковых добавок содержатся молочные белки, такие как сыворотка или казеин, в MuscleMeds Carnivor Mass используется белок, выделенный из говядины.
Не только источник протеина в этом продукте уникален, но он также содержит пять граммов добавленного креатина моногидрата.
Известно, что креатин является одной из наиболее эффективных биодобавок для увеличения силы и набора мышечной массы.
Моногидрат креатина сам по себе относительно недорогой, но тем не менее, такая комбинированная добавка довольно удобна.

Пищевая ценность на одну порцию (192 грамма):

1. Калории: 720.
2. Белок: 50 гр.
3. Источник белка: говядина.
4. Углеводы: 125 гр.
5. Жир: 2 грамма.
6. Самый большой размер упаковки: 5,8 кг.
7. Вкусы: ванильная карамель, шоколадная помадка, шоколадное арахисовое масло, клубника.
8. Ориентировочная цена за порцию: 2,32 $.

MuscleTech Mass Tech

MuscleTech Mass Tech — это еще один продукт, который содержит не только белки и углеводы.
В одной порции его содержится 10 граммов моногидрата креатина, а также аминокислоты с разветвленными цепочками ( BCAA ).

Пищевая ценность на одну порцию (230 граммов):

• Калории: 840.
• Белок: 63 грамма.
• Источник белка: сыворотка, казеин.
• Углеводы: 132 грамма.
• Жир: 7 грамм.
• Самый большой размер упаковки: 3,2 кг.
• Вкусы: ваниль, шоколад, клубника.
• Ориентировочная цена за порцию: $ 2,91.

Bodybuilding.com Signature Mass Gainer

Является гейнером с очень высоким содержанием протеина — 70 гр на порцию.
Это смесь быстрых и медленных молочных белков (сыворотка и казеин), а также яичного белка.
В одной порции (211 грамм) вы найдете:

1. Калории: 810.
2. Белок: 67 грамм.
3. Источник белка: сыворотка, казеин, яйцо.
4. Углеводы: 110 грамм.
5. Жир: 10 грамм.
6. Самый большой размер упаковки: 4,5 кг.
7. Вкусы: ваниль, шоколад.
8. Ориентировочная цена за порцию: $ 3,05.

Пищевые биодобавки с более, чем 1000 калорий на порцию

Вот лучшие 5 гейнеров, которые могут похвастаться более, чем 1000 калориями на порцию — перечислены от самой низкой до самой высокой калорийности.

BSN True Mass 1200

BSN — это хорошо известная линейка пищевых добавок. Гейнер, который обеспечивает более 1200 калорий и 200 грамм углеводов на порцию.
В одной порции (310 грамм) содержится:

• Калории: 1210.
• Белок: 50 грамм.
• Источник белка: сыворотка, казеин, яйцо.
• Углеводы: 213 грамм.
• Жир: 17 грамм.
• Самый большой размер упаковки: 4,7 кг.
• Вкусы: клубничный молочный коктейль, шоколадный молочный коктейль, печенье и сливки.
• Ориентировочная цена за порцию: $ 3,12.

Optimum Nutrition Serious Mass

Продукт Serious Mass от Optimum Nutrition имеет почти вдвое больше калорий на порцию, чем его низкокалорийный аналог (No 2 в этом списке).
Как и почти во всех гейнерах, основным источником калорий являются углеводы — в этом продукте содержится более 250 граммов на порцию.

Пищевая ценность на одну порцию (334 грамма):

1. Калории: 1250.
2. Белок: 50 грамм.
3. Источник белка: сыворотка, казеин, яйцо.
4. Углеводы: 252 грамма.
5. Жир: 4,5 грамма.
6. Самый большой размер упаковки: 5,4 кг.
7. Доступные вкусы: шоколад, банан, шоколадное арахисовое масло.
8. Ориентировочная цена за порцию: $ 2,71.

Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer

Большинство гейнеров содержат несколько видов белка, таких как казеин и сывороточный протеин. Хотя и казеин, и сыворотка происходят из молочных продуктов, они усваиваются организмом очень по-разному.
Evlution Nutrition Stack Protein Gainer содержит только сыворотку — белок, который очень быстро переваривается.
Хотя это не обязательно означает, что он чем-то хуже или лучше остальных — но все же одно из примечательных отличий этого гейнера.

Вот его расклад на порцию в 328 граммов:

• Калории: 1250.
• Белок: 50 грамм.
• Источник белка: сыворотка.
• Углеводы: 250 грамм.
• Жир: 6 грамм.
• Самый большой размер упаковки: 5,4 кг.
• Доступные вкусы: ванильное мороженое, шоколад.
• Ориентировочная цена за порцию: $ 2,94.

MusclePharm Combat XL

Хотя MusclePharm Combat XL имеет аналогичную рецептуру со многими другими гейнерами, у него есть большое преимущество в том, что он проходит независимую проверку на запрещенные препараты.
Этот продукт одобрен Informed-Choice печатью, а это означает, что как процесс изготовления, так и фактический состав биодобавки проверены независимыми экспертами.
Из-за затрат времени и средств многие компании предпочитают не проходить подобную проверку.
Тем не менее, тестирование на запрещенные вещества может быть особенно важно, если вы спортсмен и вам необходимо периодически сдавать тест на допинг.

Пищевая ценность на одну порцию (332 грамма):

1. Калории: 1270.
2. Белок: 50 грамм.
3. Источник белка: сыворотка, казеин.
4. Углеводы: 252 грамма.
5. Жир: 7 грамм.
6. Самый большой размер упаковки: 5,4 кг.
7. Вкусы: ваниль, шоколадное молоко, шоколадное арахисовое масло.
8. Ориентировочная цена за порцию: 3,50 $.

Dymatize Super Mass Gainer

Подобно предыдущему продукту, Dymatize Super Mass Gainer обладает тем преимуществом, что имеет печать одобрения от Informed-Choice.
Он также содержит 1 грамм моногидрата креатина на порцию.
Тем не менее, эта доза может быть недостаточной, поэтому для максимального эффекта лучше принять 5 граммов креатина дополнительно.

В одной порции (333 грамма) вы найдете:

• Калории: 1280.
• Белок: 52 грамма.
• Источники белка: сыворотка, казеин, яйцо.
• Углеводы: 246 грамм.
• Жир: 9 грамм.
• Самый большой размер упаковки: 5,4 кг.
• Вкусы: ваниль, шоколадный торт, печенье и сливки.
• Ориентировочная цена за порцию: $ 2,82.

Как сделать гейнер в домашних условиях?

Вот несколько рецептов:

Рецепт №1. Банановый зеленый смузи

• 1 большой банан.
• 3⁄4 стакана обычного, несладкого нежирного греческого йогурта.
• 1 стакан несладкого коровьего или миндального молока.
• 1,5 столовые ложки арахисового масла.
• 1 стакан шпината.
• 1⁄4 чайной ложки ванильного экстракта.

Пищевая ценность:

• 450 калорий.
• 18 г жира (1,2 г насыщенных жиров).
• 44 г углеводов.
• 7,1 г клетчатки.
• 23 г сахара.
• 28 г белка.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте, пока смесь не станет однородной, около 30 секунд.

Рецепт №2. Апельсиново-кремовый смузи

• 1 маленький апельсин, очищенный, крупно нарезанный и замороженный.
• 1⁄2 граната (семян), замороженные.
• 1 стакан 2% греческого йогурта.
• 1⁄2 стакана несладкого коровьего или миндального молока.
• 1 столовая ложка арахисового масла.
• 1⁄2 чайной ложки ванильного экстракта.

Пищевая ценность:

• 411 калорий.
• 15 г жира (4 г насыщенных жиров).
• 38 г углеводов.
• 5,4 г клетчатки.
• 33 г сахара.
• 31 г белка.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте, пока смесь не станет однородной, около 30-60 секунд.

Рецепт №3. Зеленый смузи со вкусом имбирного печенья

• 1 крупный спелый банан, очищенный, нарезанный кусочками, замороженный.
• 1 стакан несладкого коровьего или миндального молока.
• 2/3 стакана 2-процентного греческого йогурта.
• 1⁄2 стакана шпината.
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
• 1 столовая ложка арахисового масла.
• 1⁄2 чайной ложки тертого имбиря.
• 1⁄4 чайной ложки ванильного экстракта.
• 1⁄4 чайной ложки соли.

Пищевая ценность:

• 498 калорий.
• 16 г жира (2 г насыщенных жиров).
• 46 г углеводов.
• 8 г клетчатки.
• 20 г сахара.
• 23 г белка.

В блендере смешайте все ингредиенты и взбивайте, пока смесь не станет однородной, около 30-60 секунд.

Популярные вопросы о гейнерах

В гейнерах помимо протеинового порошка содержится большое количество углеводов, что делает их намного более калорийными. Также в них могут содержаться (в зависимости от производителя и марки): жиры, витамины, минералы, ферменты, креатин и BCAA.

Можно ли принимать гейнер с креатином?

Да, эти две добавки прекрасно дополняют друг друга. В некоторых белково-углеводных смесях уже содержится креатин, поэтому нет необходимости в дополнительном его приеме.

Подходят ли гейнеры для веганов?

Обычно нет, но могут быть специализированные марки.

Какие могут быть побочные эффекты?

Тяжесть в желудке и возможно временное расстройство пищеварения.

Нужно ли принимать гейнер каждый день?

Если вам удается добиться необходимой калорийности рациона питания, то гейнер вообще не потребуется. Белково-углеводные смеси нужны, когда не удается получить достаточно калорий и питательных веществ с помощью пищи. Поэтому нужно рассчитать количество потребляемых и сжигаемых калорий (что имеет решающее значение!), а потом выпить то, что не получается съесть. Вы стараетесь съедать столько, сколько сможете с каждым приемом пищи, а когда уже не можете больше есть, в дело вступает гейнер.

Так как большинство людей могут пить даже после наступления сытости.

Остались вопросы?

С удовольствием ответим Вам в комментариях.

ТОП-10 лучших гейнеров для набора массы

Кто-то никак не может похудеть и с завистью наблюдает за стройными фигурами моделей. А кто-то мечтает набрать вес, несмотря на усиленное калорийное питание. Для тех, кто желает нарастить крепкую и мощную мускулатуру, есть выход — гейнеры для набора массы. Они идеально подходят для быстрого набора веса худощавым мужчинам и женщинам.

Они ускоряют мышечный прирост и разгружают пищеварительный тракт за счет уменьшения массы потребляемых продуктов с одновременным увеличением калорийности рациона. Прием гейнера необходимо сочетать со сбалансированным питанием и грамотно подобранной тренировочной программой.

1. Что такое гейнер
2. Вещества, которые помогают набрать вес
3. Для чего нужен гейнер
4. Прием по типу телосложения
5. Преимущества и недостатки
6. Как правильно принимать
7. Схема употребления
8. Критерии выбора
9. Лучший гейнер для набора массы
10. Olimp MAX Mass 3XL
11. VPLab Mass Builder
12. Geneticlab Nutrition Mass Gainer
13. R-Line Light Mass
14. IRONMAN Turbo Mass Gainer
15. Mutant Mass
16. Maxler Special Mass Gainer
17. Optimum Nutrition Serious Mass
18. BSN True-Mass
19. Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Что такое гейнер

Слово гейнер происходит от английского Gain – прирост, увеличение. Гейнер – это вариант питания, в виде порошковой смеси белков, углеводов и микроэлементов. Он обладает приятным мягким вкусом. В состав спортивных коктейлей также добавляют витамины, креатин, пищевые добавки, помогающие лучшему усвоению питания в организме. От состава смеси и ее пропорций часто зависит, как его следует принимать.

Гейнер нужен не только для набора массы, он значительно увеличивает мышечную силу, помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Независимо от целей приема, основным фактором будет употребление значительного количества калорий, чтобы их поступало больше, чем расходовалось.

Гейнеры показаны при занятиях футболом, легкой атлетикой, баскетболом. Серьезные аэробные нагрузки даются намного легче, если спортсмен принимает грамотные добавки. Прием гейнера перед тренировкой насыщает организм дополнительной энергией.

Употреблять коктейль с гейнером сразу перед тренировкой не рекомендуется — это может повысить показатель сахара в крови. Последует выброс инсулина в кровь, понизится содержание гормона роста и тестостерона, что нежелательно при наборе мускулатуры. Поэтому принимать смесь лучше всего за полчаса или час до начала занятий.

Вещества, которые помогают набрать вес

Продукты, обладающие высокой калорийностью и питательными веществами, помогут в наборе веса, а вместе с гейнером и правильными тренировками – намного увеличат мышечный объем.

• Белок

Использование продуктов, имеющих высокий уровень белка, содействует активному мышечному росту и поддержанию объемов. В процессе усвоения пищи образуются аминокислоты, которые являются строительным материалом для роста тканей.

Есть незаменимые аминокислоты, которые вырабатывает сам организм, а некоторые можно получить только с питанием. Человеку, стремящемуся набрать вес, требуется, чтобы они поступали в организм. Поэтому необходимо следить, чтобы в гейнерах их было достаточно.

Они являются основным топливным материалом, незаменимы для увеличения уровня калорийности рациона. Помогают быстро увеличить вес. Сахар и быстрые углеводы, в которых он содержится в большом количестве (сладости, алкоголь, выпечка), должны поступать в организм в небольшом объеме, поскольку способствуют росту жировой ткани.

Лучше употреблять продукты со сложными углеводами (каши, овощи, фрукты). Они содержат много клетчатки, снабжают организм энергией на длительное время и способствуют набору качественных мускулов без излишнего жирового слоя.

Применение правильных продуктов с определенным количеством жиров, помогает набору массы, поскольку калорийность почти в два раза выше, чем белков и углеводов. Они есть в красном мясе, сале, яйцах, сливочном масле. Ненасыщенные жиры продлевают здоровье сосудов, тканей, нормализуют выработку гормонов, восстанавливают мышцы. Они способствуют продлению молодости и красоты кожных тканей, волос, укреплению костей и ногтей. Их много содержится в рыбьем жире, орехах, растительных маслах, морепродуктах.

Спортивные коктейли содержат все эти вещества в правильном объеме и необходимых пропорциях. Они создают тот самый избыток калорий, который и требуется для увеличения силы и мышечного объема. Высококачественные гейнеры с быстрыми и медленными (сложными) углеводами, тщательно подобранными компонентами позволят набрать нужное количество веса.

Для чего нужен гейнер

Вещества, полученные из питательных коктейлей, функционируют в организме в течение нескольких часов. Они быстро восполняют потраченную энергию клетками мышц. Правильно составленный рацион питания способствует созданию хорошо очерченной и упругой мускулатуры, построению красивого тела.

Рекомендуется питаться 4-6 раз в день только полезными продуктами, насыщенными витаминами и минералами. В случаях, когда не получается распланировать график питания, случается пропустить прием домашней пищи, на помощь приходит спортивный гейнер. При приеме необходимо учитывать тип телосложения бодибилдера.

Прием по типу телосложения

Спортсмены с эндоморфным типом тела – со склонностью к откладыванию лишних жировых накоплений, должны принимать гейнер осторожно. Эндоморфы быстро поправляются в любых условиях. При генетической склонности к полноте, если употреблять гейнер бесконтрольно, то может появиться как мышечная масса, так и жировые отложения.

Поэтому некоторые специалисты рекомендуют переключиться с гейнеров на чистый протеин, и употреблять только сложные виды углеводов. Но разумное количество спортивного питания, может только улучшить фигуру и эндоморфам, если сочетать их с правильными нагрузками.

Прием гейнера без правильного рациона и постоянных тренировок может привести только к образованию пышной жировой прослойки на теле.

Бодибилдеры эктоморфы – худощавого типа сложения. Им можно меньше уделять времени планированию правильного пищевого рациона. Еда эктоморфа практически не откладывается в жир. Для худого человека употребление гейнеров станет оптимальным решением. С помощью коктейлей они смогут очень быстро набрать плотную и жесткую мускулатуру, как видно на фото. Современные гейнеры помогут не только набрать массу, но и придадут сил для новых нагрузок.

Преимущества и недостатки

В результате приема дополнительного спортпитания, можно быстрее и эффективнее двигаться, показывать лучшие результаты, чем обычно. Появляется желание тренироваться еще больше. После изнурительных нагрузок организм быстрее восстанавливается, спортсмен меньше чувствует усталость. Спортивные добавки абсолютно натуральные и дают стойкий результат.

• имеет высокое содержание белка и углеводов, нужных для строения новых клеток в продолжении дня и после тренировок;
• в состав входят аминокислоты – ВСАА;
• обеспечивает выносливость организма;
• быстро восстанавливает мышцы после травмирования;
• не допускает разрушения мышечной ткани при сильных нагрузках и после них;
• обеспечивает энергией для длительных тренировок.

К минусам относятся:

• может провоцировать кишечные расстройства – метеоризм, диарею;
• без тренировок способствует появлению лишнего жира;
• не может полноценно заменить все пищевые продукты;
• может иметь примеси сои, глютена, других компонентов;
• имеются противопоказания – сахарный диабет, непереносимость лактозы, дисфункции пищеварительного тракта.

Как правильно принимать

Добавку употребляют в форме коктейля, растворяя в воде, молоке, соке. Используют жидкость холодной или теплой. Строго запрещается разводить добавку кипятком – от этого произойдет сворачивание белка и снижение полезности питания. Можно употреблять добавку вместе с другими продуктами – кашей, бульоном и так далее.

Размер порции питания зависит от суточной дозы. Для набора веса лучше суточную дозу разделить на несколько приемов и употреблять несколько раз в день.

Схема употребления

Вне зависимости от типа гейнера, производители предлагают принимать по 2 порции в день. В 1 порции или 1 мерном стаканчике содержится 100-130 гр смеси.

Одну порцию можно принимать за час до начала тренировки. В процессе нагрузки, поступившие калории обеспечат организм энергией и силой. Вторую порцию можно принять после тренировки, в течение 35-40 мин. Коктейль быстро восстановит потраченные калории и восполнит организм полезными веществами.

Всего две порции спортивного коктейля обеспечат спортсмену дополнительные 2000 – 2600 ккал в день. Профессиональные бодибилдеры увеличивают ежесуточную порцию до четырех в день. Но любителям не стоит получать калории только из коктейлей. Слишком большое содержание углеводов может содействовать быстрому скоплению жировых клеток.

Критерии выбора

Самый лучший гейнер тот, в котором содержится много белка и умеренно – сахара. Цена качественного питания будет зависеть:

• от содержащихся компонентов;
• количества порций в упаковке;
• их размера и калорийности;
• веса и производителя.

В подавляющем большинстве гейнеров присутствует многокомпонентный протеин – казеин с яичным и сывороточным протеином, может заменяться соевым протеином. При выборе надо проверить в списке, есть ли сахар. Но, часто бывает, что на упаковке сахар не значится, а на самом деле – присутствует. Много сахара будет вызывать повышенное газообразование. Необходимо обращать внимание на количество белка – его должно быть не менее 20%, а в хорошем продукте его должно быть 30-35%.

Лучший гейнер для набора массы

Olimp MAX Mass 3XL

Белково-углеводный высококалорийный комплекс MAX Mass 3XL первый в рейтинге, разработан в первую очередь для спортсменов эктоморфного сложения, которым трудно набирать большую массу. Оптимальный состав содержит: 12 г белка, 85 г углеводов, 2500 мг таурина, а также 2270 мг креатина. Он создает идеальные условия для того, чтобы мышечная структура не нуждалась в дополнительном питании. Служит для увеличения и эффективного восстановления клеток тканей.

Olimp MAX – прекрасное решение для выбора питания для худощавых парней и девушек. Его можно принимать как до интенсивных нагрузок, так и после них, а также в промежутках между основными приемами пищи.

• Он помогает набрать массу даже тем, кому трудно это сделать;
• Оптимален для спортсменов с интенсивной тренировочной программой;
• В состав входят как простые, так и сложные углеводы;
• Имеет значительное содержание аминокислот;
• Калорий – 397 Ккал в одной порции.

По отзывам спортсменов – вредных качеств не обнаружено.

VPLab Mass Builder

Спортивное питание производства Великобритании по доступной цене. В списке компонентов: углеводы, пищевые волокна и пребиотики для лучшего усвоения организмом. Углеводов – 71 г на 1 порцию, оптимально подходит для приема сразу после тренировки. Хорошо подходит и новичкам в спорте, и профессиональным бодибилдерам.

К минусам можно отнести соевые компоненты: сывороточный концентрат и соевый изолят. Протеин, полученный из сои, считается не слишком эффективным, да и усваивается не каждым организмом. Кроме этого, белка в порции всего 20 г, что несколько ниже, чем у спортивных аналогов.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Каждая порция содержит хорошее соотношение полезных витаминов и элементов. Углеводы насытят энергией, которой будет достаточно для проведения силовой тренировки. Гейнер способствует набору мышц, останавливает разрушение мускульных волокон, повышает показатели силы и выносливости.

К недостаткам относится не очень приятный вкус, сильное пенообразование при приготовлении. Не всем подходит для постоянного употребления, так как может провоцировать метеоризм и дискомфорт в пищеварении.

R-Line Light Mass

Спортивное питание с высоким содержанием углеводов разработано российской фирмой для быстрого набора мускулатуры спортсменам, которым сложно набрать дополнительный вес. Позволяет значительно увеличить калорийность питания без серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Его компоненты регулируют жизнедеятельность организма, оптимизируют все потребности спортсмена в витаминах и веществах. Повышает иммунитет и адаптационные возможности организма к серьезным нагрузкам.

К недостаткам можно отнести использование соевого белка и протеина, что способствует склонности к метеоризму. Есть противопоказания к применению, поэтому перед употреблением необходима консультация врача.

IRONMAN Turbo Mass Gainer

Основной протеиновый коктейль российской марки входит в топ лучших гейнеров для формирования крепких мышц. Выпускается как в мягкой упаковке, так и в банках. Принимать рекомендуется до тренировки и после нагрузок. Содержит много гликогенов, позволяющих проводить силовые и аэробные тренировки. Молочный белок, входящий в состав питания позволяет принимать его в течение дня и заменять коктейлем прием пищи.

К вредным свойствам относятся наличие соевого белка и мальтодекстрина, который значительно увеличивает показатель сахара. Также, по отзывам пользователей, отмечается слишком сладкий вкус коктейля.

Mutant Mass

Высококалорийный углеводно-белковый коктейль. Это питание хорошо проявляет себя среди аналогов. Он широко известен, опробован множеством атлетов и популярен среди тех, кто хочет набрать значительный вес. В составе молозиво, положительно влияющее на защитные силы организма, и предохраняющее от воздействия вирусов и бактерий. Это биологическое вещество способствует регенерации тканей, способствует быстрому восстановлению после напряженных тренировок, нормализует жировой обмен.

К недостаткам можно отнести слишком высокое количество калорий – свыше 1000 Ккал на 1 порцию, которая рекомендуется больше мужчинам-спортсменам в условиях подготовки к соревнованиям или силовых тренировок.

Maxler Special Mass Gainer

Высокоуглеводное сухое питание состоит из молочного и яичного белка, сывороточного протеина и других веществ, оптимально подходящих к повышению веса в короткие сроки. Кроме этого, в него входят льняное и кокосовое масло, искусственные подсластители и ароматизаторы. Применяется как отдельно, так и в сочетании с другими продуктами. В гейнере содержится нужное количество правильных углеводов, которые необходимы для роста твердых и упругих мускулов без лишних прослоек.

Минусы использования – может вызывать проблемы пищеварения. Некоторые атлеты критикуют продукт за чересчур сладкий вкус, поэтому его надо разводить большим количеством воды.

Optimum Nutrition Serious Mass

Высоко концентрированный калорийный коктейль, способный насытить организм суточным набором. Увеличивает выносливость мышц, способствует легкому и эффектному наращиванию массы, повышает интенсивность тренировки. Выпускается в банке или герметичной мягкой упаковке.

Недостатки – содержит мальтодекстрин, увеличивающий уровень сахара в крови, имеет достаточно высокую цену. Атлеты, отмечают слишком приторный вкус.

BSN True-Mass

Питание содержит только сложные углеводы, способствующие набору сухой качественной мускулатуры. Каждый компонент коктейля имеет различную скорость усваивания организмом, что обеспечивает его питанием длительное время. Компоненты отлично усваиваются организмом, что помогает избежать распада ткани, особенно в период интенсивных тренировок или в перерывах между ними.

Рекомендуется выпивать порцию после выполнения тренировки, а дополнительные калории получать из полноценного питания.

К минусам относят – слишком высокую закупочную стоимость гейнера. Некоторые атлеты испытывают после его приема сильную жажду, повышение газообразования в кишечнике.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Выпускается в удобной упаковке. Можно купить пробную упаковку. Продукт отличается отменным качеством, практически не содержит сахара. Способствует быстрому набору пышной массы. Имеет низкую цену и положительно оценивается большинством атлетов. Это эффективный источник энергии для людей, испытывающий сильные нагрузки. Помимо этого, питательные компоненты помогают организму ночью. Тогда силы тратятся на выработку гормонов, усвоение витаминов и строительства клеток и тканей мышц и органов.

К недостаткам относится не слишком приятный «химический» привкус. Некоторые атлеты в результате приема чувствуют тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, дискомфорт в кишечнике. Рекомендуется спортсменам с эктоморфным типом сложения.

Источник https://nabor-massa.ru/dlya-chego-nuzhen-gejner-i-kak-ego-prinimat-dlya-nabora-massy.html
Источник Источник https://gadgetok.ru/top-luchshih-gejnerov-dlya-nabora-massy.html