Диета Арнольда Шварценеггера — культуриста, опередившего время. Список продуктов, одобренных Арнольдом

Победитель неисчислимых соревнований бодибилдинга, легенда американского кино и известный политик, Арнольд Шварценеггер еще и основоположник спортивной системы питания. Используя ее, можно за кратчайший период нарастить мускулатуру, не дав лишнему жиру ни единого шанса отложиться в теле. Рацион направлен на регулирование веса. Он преимущественно белковый, с умеренным содержанием углеводов и низким количеством жиров.

Принципы питания Арни

Чтобы мышцы не уменьшались даже при самых интенсивных тренировках, ежедневное меню должно обязательно включать животный белок. В первую очередь: молочные продукты с низким процентом жирности, диетические виды рыбы и мяса, яйца. В них наиболее высокое содержание протеинов, много витаминов группы В и кальция. Это обеспечивает стабильный обмен веществ. Чем больше белка — тем быстрее будут расти мышцы.

Повысить эффективность белка помогают сложные углеводы. Наиболее полезны бурый неочищенный рис, хлеб из цельного зерна. Рекомендуется есть печеный картофель. Его крахмал в таком виде отлично усваивается, не превращаясь в сахарозу.

Без овощей меню будет неполным. Углеводы в них сочетаются с витаминами, минералами и клетчаткой. Достаточное их количество регулирует работу ЖКТ, выводит излишки жира из кишечника.

Простым углеводам тоже есть место в спортивной диете. Особенно полезна фруктоза. Она быстро восстанавливает силы, достаточно лишь выпить стакан яблочного или цитрусового сока. Жиры в рационе требуется ограничивать. Их источник: семена, орехи, растительные масла.

Исключить из питания необходимо весь возможный балласт: алкоголь, фастфуд, соусы, колбасные изделия, бекон, сало, жареные блюда, копченые продукты, молочные жиры, консервы, сладости, соленые закуски, газированные напитки.

Придется отказаться от чипсов, макарон, котлет, попкорна, блинов, пельменей, конфет, майонеза, кетчупа, маргарина, пива и вина. Тем, кто малопривычен к правильному питанию, необходимо изменить вкусовые пристрастия.

В меню должна присутствовать лишь натуральная, минимально обработанная пища, преимущественно отварная или свежая.

Рекомендуемые продукты

В список, которым всегда руководствовался легендарный спортсмен, входят:

• гречка, рис, овсяная, ячменная крупы;
• ржаной хлеб;
• обезжиренное молоко;
• сыры до 25% жирности;
• творог;
• говядина, телятина, курица, индейка;
• яйца: куриные и перепелиные;
• рыба и морепродукты;
• все виды зеленых овощей;
• грейпфруты, лаймы, лимоны, мандарины, апельсины;
• яблоки.

Примерное меню

Пищу необходимо употреблять до 6 раз в день, сочетая с активными физическими нагрузками:

• Утро. Паровой омлет или 2 куриных яйца, отваренных вкрутую или «в мешочек». Кусок индейки (100 г.), 50 г. хлеба или сухой тост, стакан молока.
• Перекус. Тост из ржаного хлеба с ломтиком мяса, еще один стакан молока, большое яблоко или апельсин.
• Обед. Около 300 г. овощей, крупная печеная картофелина, 100 г. мяса, 1 ст. л. масла, стакан молока.
• Перекус. Около 100 г. твердого несоленого сыра или творога, молоко.
• Ужин. Кусок рыбы или мяса с картофелем, тушеные или свежие овощи, вновь стакан молока.
• За 2 часа до сна. Отварное яйцо, 200 г. куриного бульона, молоко.

Большое количество белка, почти полное отсутствие жиров и углеводов необходимы для умеренного набора мышечной массы или поддержания достигнутого результата.

Если необходим ускоренный набор, нужно съедать в день вдвое больше мяса, рыбы и яиц. Такое меню подойдет и вегетарианцам. Требуется лишь заменить в нем мясные продукты и рыбу на орехи, бобовые. А еще — употреблять больше молока, творога.

Такая диета не позволит ослабнуть от голода, так как очень питательная. Но из-за высокого содержания протеинов может быть противопоказана при заболеваниях почек, печени, суставов. Перед ее применением нужно пройти медицинское обследование.

Принципы питания Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер — это легенда. Красавчик из Австрии, ставший символом бодибилдинга и определивший его стандарты на века, судя по всему кое-что понимал в бодибилдинге.

Сегодня многие пытаются принижать его достижения, указывая на то, что он принимал стероиды. Не без этого. Но свой путь он начинал натуральным бодибилдером и во многом его успех — это результат жесткой дисциплины в тренировках и питании.

Ниже мы поговорим об основных принципах питания Арнольда Шварценеггера и приведем некоторые его высказывания на этот счет.

Цель – это то, что даёт нам смысл жизни, заставляет двигаться вперёд, даёт силы и энергию. Многие знаменитые люди стали таковыми только благодаря своей цели.

Спортсмены, как известно, это те, кто видят перед собой цель и ищут способы и пути её достижения.

Быть спортсменом не просто. Быть спортсменом, строящим свое тело – дело, требующее большой выдержки, самодисциплины и знаний. Знаний не только в том, как правильно тренироваться, но как правильно питаться для набора мышечной массы.

Каждый спортсмен, достигший больших результатов, имеет свою философию питания, жизни и тренировок, проверенные на личном опыте.

Поговорим о принципах питания Арнольда Шварценеггера.

Бодибилдинг всегда был на несколько шагов впереди медицины в некоторых вопросах, потому что спортсмены не боялись ставить эксперименты над собой.

Со времен Арнольда Шварценеггера многое изменилось, рынок спортивного питания и фармакологии многократно раздулся в размерах и кажется, что если бы тот Арнольд оказался в современном магазине, он был бы определенно слегка озадачен разнообразием всего того, с помощью чего можно нарастить мышечную массу быстро и даже без.. тренировок.

В сравнении с современными гуру бодибилдинга с ютуба Арнольд с сотоварищами выглядели бы недоумками. Выразился резко, но просто вспомнил ролик, где некий известный бодибилдер Линдовер в майке с огромными буквами ON (Optimum Nutrition) с искренним взглядом ребенка, в котором «не может быть лукавства», рассказывает, что хотя он «. всю жизнь ел творог и его очень любит, все-таки творог намного хуже казеина..» естественно от ON. Печалька, что все и всех в этом мире можно купить.

Тем не менее, принципы питания Арнольда Шварценеггера, которые помогли ему достичь формы, ставшей символом бодибилдинга, будут жить всегда. О них и поговорим.

Для вдохновения одно из высказываний Арнольда Шварценеггера о питании в бодибилдинге:

«Питание в бодибилдинге требует дисциплины. Для того чтобы сохранять сухую мышечную массу и не набирать жировую, тебе просто нужно перестать есть столько, сколько хотелось бы. Даже когда ты получаешь достаточное количество питательных веществ, может оставаться чувство недоедания. Один из способов бороться с этим — есть больше, но и включать в тренировки больше кардио для сжигания калорий. Помни, что каждые 100 калорий, которые ты сжигаешь при беге или на велотренажёре, это ещё 100 калорий, которые можно спокойно съесть без риска набрать лишний вес жира.»

Принципы питания Арнольда Шварценеггера

Ни один спортсмен не имеет большего голоса в мире бодибилдинга, чем Арнольд Шварценеггер. Обладатель семи званий Мистер Олимпия, актер и политик, он также является автором множества популярных книг и статей о тренировках и питании в бодибилдинге. Принципы о которых пойдет речь ниже основаны на высказываниях Арнольда Шварценеггера.

1 Изучи базовые принципы питания в бодибилдинге

Пока многие бодибилдеры пристально изучают философию и технику тренировок, на принципах питания сосредоточено гораздо меньше внимания, что и является главной причиной почему они не реализуют полностью свой потенциал.

В моей книге Новая энциклопедия бодибилдинга я утверждаю, что знание принципов питания в бодибилдинге так же важно, как и принципов тренировок.

Самые успешные бодибилдеры — это те, кто постоянно изучает вопрос питания и владеет передовыми знаниями в этой теме. Конечно, существует много информации и дезинформации по вопросу питания, но твёрдое понимание базовых принципов даст способность различать ложь.

Мой совет: хочешь достичь успеха в бодибилдинге — инвестируй в знания о питании в бодибилдинге; я бы даже посоветовал получить специальное образование.

Самые успешные бодибилдеры постоянно изучают вопрос питания. знание базовых принципов питания в бодибилдинге так же важно, как и принципов тренировок. я бы даже посоветовал получить специальное образование

2 Протеин — самый важный ингредиент

Сложно переоценить важность протеина в бодибилдинге. Всё что я ел, всегда оценивалось прежде всего по количеству содержащегося в нем протеина. Моя диета всегда основывалась не на том, что я хочу, а на том, чтобы съесть дневную норму протеина.

Основу моего рациона составляли говядина, курица, рыба, яйца и молочные продукты — источники качественного протеина, содержащими все необходимые аминокислоты. Именно эти натуральные продукты являются самой лучшей пищей для наращивания мышечной массы.

https://simpleslim.ru/dieta-arnolda-shvarczeneggera-kulturista-operedivshego-vremya-spisok-produktov-odobrennyh-arnoldom/
Источник https://promusculus.ru/principy-pitaniya-arnolda-shvarceneggera/