Что из спортпита нужно на курсе аас?

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: «Что из спортпита нужно на курсе аас?» от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Пред тем, как начать свой первый курс, вам следует понимать, что без огромных усилий стероиды будут бесполезны. Это решение должно быть хорошо обдумано и необходимо приготовится к изменению стиля своей жизни.

Каким должен быть первый анаболический курс

Сразу следует сказать, что вам не следует использовать мощные андрогены. Максимальная длительность цикла не должна превышать более 1.5 месяца. Это позволит вам узнать реакцию своего организма на стероиды и сделать правильные выводы. Если вы правильно все сделает, то даже при использовании легких ААС результат будет отличным.

Используйте для первого курса те препараты, которые не имеют побочных эффектов, например, нандролон. Он не загружает печень и не снижает секрецию естественного тестостерона. При этом недельная дозировка стероида не должна превышать 200 миллиграмм. Для начинающих атлетов этого будет вполне достаточно, так как откат после использования препарат минимален.

Первый цикл может быть и комбинированным. В сочетании с нандролоном допускается использовать метандиенон. Начинать следует с трех таблеток в течение суток и постепенно довести дозировку до 6 или 8 таблеток. Дозу желательно повышать на одну или две таблетки каждых 2-4 дня. Длительность применения метана составляет от 4 до 5 недель. Также важно плавно выйти из курса, для чего вам необходимо в течение последней недели ежедневно снижать дозу на пару таблеток. При сочетании метандиенона и нандролона вы сможете достичь хорошего результата и при этом понять механизм работы ААС.

Когда вы начали использовать анаболики, то не следует забывать и о других спортивных добавках. В первую очередь это касается витаминов и минералов. Старайтесь максимальное количество питательных веществ получать из продуктов питания, а добавками только дополнять свой рацион.

Необходимость использования гейнеров напрямую зависит от вашего телосложения. Если атлет склонен к полноте, то углеводные коктейли необходимо исключить и сосредоточить внимание на протеине. А вот при худощавом телосложении гейнер будет весьма полезен.

Наиболее распространенные ошибки первого курса

Стероиды используются уже не одно десятилетие, и за это время накопилось большое количество практического опыта их использования. Если вы решили провести свой первый цикл, то не следует вновь повторять те ошибки, которые были допущены до вас другими спортсменами.

Одной из наиболее часто встречаемых упущений при использовании анаболиков, является их применение до 21 года. Организм большинства людей окончательно сформируется только после этого возраста и любое вмешательство в гормональную систему может иметь печальные последствия.

Если вы начали заниматься бодибилдингом сравнительно недавно, то стероиды вам определенно не нужны. При использовании стероидов ваши физические характеристики увеличатся, а связки еще не готовы к серьезной нагрузке. Оптимальным сроком начала использования анаболиков является стаж занятий не менее двух лет.

Мы уже говорили в начале статьи, что первый цикл не должен превышать шести недель. Если вы решили провести комбинированный цикл, то не используйте более двух препаратов.

Весьма важно во время курса пересмотреть свою программу тренинга. Зачастую начинающие спортсмены продолжают заниматься в привычном режиме, но интенсивность следует повысить. Увеличьте количество занятий в течение недели хотя бы на одно. Это связано с более быстрым восстановлением организма и позволит вам добиться лучших результатов.

Не имеет принципиального значения, какие препараты вами употреблялись и вам в любом случае стоит провести восстановительную терапию после завершения цикла. Принимайте тамоксифен и трибулус. Если вы использовали оральные анаболики, то не помешают и гепатопротекторы, например, карсил. При этом принимать его следует после завершения курса, а не в его ходе.

Помните и о правильном питании. Вам потребуется увеличить калорийность своего суточного рациона, а также повысить количество потребляемых белковых соединений. Также весьма полезны будут добавки, содержащие ВСАА. Во время использования анаболиков ускоряется метаболизм, и потребность в питательных веществах значительно возрастает.
Зачастую начинающие бодибилдеры ожидают от стероидов каких-то фантастических результатов. Безусловно, прогресс вы заметите, и он будет весьма ощутимым, но сверхъестественных результатов ждать не стоит. Также подготовьте себя морально к тому, что определенная часть набранной мускульной массы будет потеряна после прекращения использования ААС.

Данному вопросу в свое время было уделено слабое внимание, поэтому от многих товарищей по железу можно услышать «один знакомый качок сказал другому…» и т.п. С целью внести ясность в данную тему Денис Борисов обратился к опытному врачу из Москвы Айгуну Сулейманову, который хорошо разбирается в ней на профессиональном уровне. «Он выдавал ее на академическом уровне, а я ее причесывал, чтоб ваши извилины не перегрелись при ее изучении.»

Анаболизаторы

Это вещества, усиливающие анаболические процессы, т.е. способствуют росту мышечной массы и силы в организме.

Глутаминовая кислота

Это важнейшее вещество, принимающее участие в процессе азотистого обмена в организме и обеззараживающее вредный продукт распада — аммиак. Стимулирующе действует на окислительные процессы в головном мозге и оказывает положительное влияние на деятельность ЦНС человека. Если простым языком, то глутамин является горючим для головного мозга.

Глутаминовая кислота повышает интеллектуальные способности (даже у душевно больных людей). Она будет особенно полезна в период сдачи экзаменов.

Способ применения и дозировка: Две таблетки (1 таблетка — 0,25 г) 2 раза в день после еды. Курс 15-20 дней.

Это официальные дозировки. На практике качата глотают глутаминовую кислоту горстями. Она самая востребованная среди бодибилдеров, так как принимает участие в синтезе других аминокислот. В мышцах при синтезе аминокислот доля глутамина составляет свыше половины других аминоксилот. В общем, большая часть аминокислот в мышечной ткани вырабатывается из глутамина. Поэтому данный препарат важен для восстановления мышц после физической нагрузки.

Вдобавок, глутамин — полезен во время инфекционных заболеваний, так как укрепляет иммунитет. Поэтому те, кто регулярно глотают глутаминовую кислоту редко болеют. Это крайне важно для качат, которые увлекаются стероидами, потому что при их приеме иммунитет ослабевает.

Метионин

Способ применения и дозировка: Две таблетки (1 таблетка — 0,5г) 2 раза в день во время еды или после. Курс 15-20 дней.

Метионин зачастую применяют при заболеваниях печени (цирроз, хронический гепатит и т.д.). Кроме того, крайне полезен метионин будет при отравлениях ядами (в т.ч. алкогольном отравлении) и неконтролируемом приеме стероидов в оральной форме.
Большинство качат, которые баловались большими дозировками или тяжелыми препаратами такими как анапалон, долгое время сдают плохие анализы печенки (билирубин и пр.). В этих условиях метеонин помогает вернуть печени здоровое состояние.

Альвезин

Это раствор незаменимых аминокислот в большой стеклянной банке, который принимают внутривенно через капельницу. Во время, когда спортивное питание было в дефиците, опытные атлеты самостоятельно ставили себе капельницы с подобными растворами.

Эффективность такого способа приема препарата на порядок выше других традиционных, так как все содержимое сразу попадает в кровь. Для целей повышения анаболизма альвезин очень даже подходит, но единственным неудобством является то, что катетер нужно ставить внутривенно.

Альвезин среди других инфузионных белковых растворов для прокапывания самый известный. В медицине данный препарат используется при лечении инфарктов, заболеваний белковой недостаточности, тяжелых ожогах, дистрофии и в послеоперационной период.
Является хорошим помощником в период сушки, когда сил на тренировки не хватает, а мышечный катаболизм достигает критических объемов.

Способ применения и дозировка: Медики рекомендуют 400 мл внутривенно, капельно 1 раз в 2-3 дня (2-3 раза в неделю), в условиях медицинского учреждения. Альвезин рекомендуется применять в периоды наивысших по объему физических нагрузок и не злоупотреблять его приемом во избежание побочных эффектов. Курс 14-21 день.

Оротат калия

Калия оратат больше поможет при сердечных проблемах (инфаркты, сердечная недостаточность, аритмия). В обще все то, что часто происходит среди культуристов в силу специфики силовой нагрузки. Про сердце я делал много сюжетов и уверен, что именно сердце «самая проблемная мышца» при занятиях культуризмом. Именно сердце чаще всего является причиной смерти среди культуристов. В этом плане Оротат Калия вещь просто необходимая. И если кэонезим Q-10 препарат весьма спорный в этом плане (многие уверены что он помогает сердцу только в условиях окислительного энергообеспечения т.к. при аэробной нагрузке), то Оротат Калия доказал свою эффективность в многократных опытах и наблюдениях.

Вывод: на мой взгляд оротат калия не поможет вам нарасить мышцы, если у вас все хорошо со здоровьем и если вы применяете его соло! НО оротат калия будет вам серьезно помогать в двух других ситуациях:

Когда вы используете стероиды. Ускорение синтеза белка требует улучшения беохимических процессов на уровне ДНК и РНК клетки. Оротат Калия улучшает эти процессы увеличивая отдачу от стероидов.

Способ применения: 1 таблетка (0,5 г) 3-4 раза в день за 1 час до еды. Курс 21-24 дня.

[1]

САФИНОР

Сбор различных полезных травок, инозина и калия оротата. Препараты такого плана часто называют адаптогенами потому что они облегчают приспособление к тяжелым нагрузкам или ограничениям. Раньше, его часто прописывали спортсменам при переезде сборной в горы, где более сложные условия из за более разряженного воздуха. Культуристам это не особенно важно. НО, с другой стороны, сафинор тонизирует психику (влияет на ЦНС) и оптимизирует сердечно-сосудистую деятельность. Последнее особенно важно для силовиков и в частности культуристов.

Резюме: если ваш вес резко подскочил (такое часто бывает при курсе ААС), то сафинор поможет быстрее адаптироваться вашему организму и сердцу к новому весу. Это очень очень важно! Поверьте. Когда вы весите 90 кг — это одна история. А если через пару месяцев вы весите 110 кг — совсем другая. Я вынужден сейчас затормозить свой рост, потому что моему телу тяжело таскать новые килограммы. Приходится развивать остальные функции (энергетику периодизацией + сердце кардио нагрузкой) для того, чтоб соблюсти соразмерность. И в таких условиях калия оротат или сафинор — хорошее подспорь, потому что ускоряют адаптацию.

Способ применения: 2 таблетки 2 раза в день. Курс 20-25 дней. Противопоказан при повышенном артериальном давлении.

[2]

КАРНИТИН (карнитина гидрохлорид)

Добавка о которой слышали все. Кстати открыл L-карнитин наш соотечественник — профессор химии из Харьковского университета Роберт Петрович Кримберг больше ста лет назад. Так в чем же суть этого препарата? Карнитин — это транспорт, который переносит жирные кислоты в энергетические станции клетки — митохондрии, где они «сжигаются» для создания АТФ (энергии)! Именно поэтому карнитин чаще всего советуют как добавку для жиросжигания. НО вы должны понимать, что это совсем не так. Карнитин не сжигает жир сам по себе. Карнитин облегчает этот процесс, когда есть недостаток калорий в рационе (т.е. он поможет сжечь жир только тогда, когда есть диета).

Таким образом, карнитин — биодобавка, которая стимулирует энергетический обмен в клетке. На диете вы будите легче худеть, а в фазе набора у вас будет больше работоспособность.
Кроме того карнитин повышает секрецию ферментов участвующих в пищеварении. Что приводит к увеличению усвояемости пищи. И особенно белка. В этом плане, преп является анаболиком (положительный азотистый баланс).

ЛИВ-52

Еще один сбор из лекарственных травок. Производится в Индии и по сути является гепатопротектром (т.е. защищает печень, восстанавливая поврежденные ткани в ней). Однако сейчас врачи больше говорят о этом препарате как о ЖЕЛЧЕГОННОМ (т.е. улучшающем выработку желчи и ее отток в двендцатипестную кишку).

Кстати, это препарат имеет смысл использовать не только тем, кто перегружает свою печень фармакологией, но и просто людям любящим «зеленого змия». Лив-52 снижает концентрацию этанола в крови при алкогольном поражении печени и снижает силу «похмельного синдрома». Причем очень значительно.
Кроме того Лив-52 ускоряет внутриклеточный обмен и стабилизирует защиту клетки от внешнего воздействия (антиоксидант — защищает от свободных радикалов).

Способ применения: 2 таблетки 3 раза в день после еды. Курс 24-30 дней.

[5]

ЭКДИСТЕН

Очень нашумевший в свое время препарат. Была заявлена информация о том, что этот растительный препарат из корней растения левзея сафлоровидная оказывает такое же анаболическое действие как стероиды, только слабее в 2-3 раза. Как этот волшебный корень действует на мышцы? Да примерно так же как анаболические стероиды. Экдистерон связывается с рецепторами на мембранах мышечных клеток, после чего переносится к ядру клетки где запускает копирование из ДНК нужной для синтеза белка информации. Это абсолютно идентичный анаболическим стероидам механизм.

Но при всем при этом экдистерон не является заменой анаболическим стероидам, а значит не несет вредного набора побочных эффектов: ароматизации в женские гормоны, прыщи, нагрузку на печень и т.д. Наоборот, он улучшает, в отличии от стероидов функционирование желез внутренней секреции и печени. Казалось бы не преп а чудо! НО как то вокруг не особо много людей им балуются. Почему?

Потому что он очень слабый. Сравнивать его с анаболическими стероидами, все равно что сравнивать формулу один с запорожцем….если не с самокатом. Человек, который хоть раз попробовал анаболические стероиды, просто не сможет относится к экдистерону серьезно. Дрищи в зале только и говорят о самых «ядерных» вещах: гормоне роста, тестостероне и инсулине. Зачем им что то слабое? Им нужно что то такое чтоб сразу их сделало Джеями Катлерами. Вот и получается вместо спорта убогая погоня за химическим волшебством. Суть заключается в том, что экдистерон — это то с чего нужно начинать прием анаболиков, потому что он безопасный и слабый! И только потом переходить на «тяжелую артиллерию».

Способ применения: Для культуристов рекомендуется прием экдистерона (по 1-3 таб. 2-3 раза в день после еды) в периоды интенсивной работы с большими весами на силу, а также в периоды резкого увеличения объема выполняемых упражнений. Длительность приема от 10 до 20 дней. Затем, на период поддерживающих нагрузок, следует делать перерыв в приеме препарата на 10-15 дней. Прием экдистерона целесообразно комбинировать с потреблением белково-углеводных добавок и витаминов Bl, В6, В12, С.

[6]

ФЕРМЕНТЫ

Стоп. Стоп. Стоп, — скажут многие. Денис, уже был сюжет про ферменты…. Э…нет, друзья. Был сюжет. Да. НО про другие ферменты. Дело в том, что есть ферменты пищеварения (именно о них я вам уже рассказывал в одном из сюжетов), а есть ферменты или энзимы в биологических организмах, которые ускоряют химические реакции в них.

Причем если вы скажете человеку с академическим биологическим или медицинским образованием слово фермент или слово энзим, то он подумает именно ускорении химических реакцияха не о пищеварении. То, что русские и немцы называют ферментом, французы и англосаксы называют энзимом. Поэтому последнее слова тоже можно часто услышать в разговорном обиходе, что вносит дополнительную путаницу у людей непосвященных. Ну да теперь вы в курсе. Итак….ферментов (энзимов) ускоряющих биологические реакции в организме очень много. Но пробежимся по самым основным:

ЦИТОХРОМ С (Цитомак)

Способ применения: 2 таблетки 2-3 раза в день. Курс 15-20 дней.

Обладает гепатозащитными свойствами, приводя к восстановлению поврежденных клеток печени и предохранению ее от вредных влияний других препаратов. Приводит к улучшению аппетита, увеличению массы тела, способствует улучшению пищеварения.

Способ применения: 1 драже 2 раза в день, курс 20-25 дней.

Фармакология в России

Ну и в завершении этой статьи пару слов о популярных лекарствах и человеческой глупости. Для того чтоб понять всю порочность нашей фарм индустрии, достаточно сравнить продажи лекарств у наз и на западном рынке.

Глупость 1. (Арбидол)

Во всем развитом «белом мире», к которому относятся и русские основной причиной смерти являются сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, инфаркты, инсульты и т.д.). Я про это говорил огромное количество раз во многих статьях. Есть ЧЕТЫРЕ «бича» современной цивилизации, которые еще называют «КВАДРИГОЙ СМЕРТИ»:

1. Атеросклероз
2. Гипертоническая болезнь
3. Ожирение
4. Сахарный диабет

Все эти болезни тесно взаимосвязаны и возникают по причине неправильного режима питания и иногда нагрузок. Больные диабетом как правило жирные и страдают давлением и болезнями сосудов. У просто жирных, всегда проблемы с атеросклерозом и состоянием сердечно сосудистой системы. Но, в конечном счете, вся эта КВАДРИГА приводит к такой проблеме сердца, которая является причиной смерти.

Логично, что национальная фарминдустрия должна продавать большую часть лекарств направленных на борьбу именно с этими самыми опасными заболеваниями. На западе это действительно так. В США больше всего продаж у препарата «Липитор» (МНН: atorvastatin, аторвастатин), занявший первое место и в 2011 году с объёмом продаж 7,4 миллиарда долларов.

Логично было бы предположить, что высокое место в рейтинге лекарств должны занимать препараты, борющиеся с этими опасными и распространенными недугами. В США это так, и на протяжении нескольких последних лет флагманом фарминдустрии этой страны был препарат «Липитор» (МНН: atorvastatin , аторвастатин), занявший первое место и в 2011 году с объёмом продаж 7,4 миллиарда долларов. Аторвастатин относится к группе препаратов, которые обычно называют статинами, или, несколько реже, ингибиторами метилглютарил-КоА-редуктазы. Действие этих препаратов направлено на снижение в крови уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой и очень низкой плотности), что, в свою очередь, приводит к снижению риска атеросклероза у людей среднего возраста.

На первом месте в России с объёмом продаж 4,8 миллиарда рублей (около 150 миллионов долларов) находится «Арбидол» (МНН: umifenovirum, умифеновир). Пожалуй, все жители России и ближнего зарубежья знают, что этот препарат назначается при острых респираторных вирусных инфекциях (ОРВИ). Хотя тип вирусной инфекции чётко определён инструкцией по применению препарата (вирус гриппа типа А или В), при постановке диагноза врачом очень редко уточняется, какой из вирусов стал причиной простуды, и «Арбидол» назначается почти всем. Даже Путин говорит о его неэффективности, но тем немение это ничего не меняет…

Глупость 2. (вакцинация против гриппа)
Следующий Фейком предлагаемым из всех информационных средств это вакцина от гриппа. Вакцина против гриппа вполне может считаться самой бесполезной вакциной всех времен. Если в США Центр контроля заболеваний рекомендует эту прививку детям в возрасте до двух лет и всем взрослым старше 50 лет. То в России не стесняясь назначают всем. История вакцины против гриппа это цепь провалов, следующих один за другим. Возьмем пример. Желаете знать, как отбираются вирусы для создания вакцины на следующий год? Ответ может отыскаться в фильме 1930–х гг. о шанхайских злодействах. Ученые убивают в Азии мигрирующих уток, культивируют их вирусы и на их основе готовят вакцину на следующий год, поскольку они прослеживают связь между вирусами птиц и свиней и эпидемией гриппа у людей в следующем году. Возможно, эти бесплодные догадки виноваты в том, что вакцинные вирусы не имеют ничего общего с циркулирующими вирусами.

Согласно отчету Центра контроля и предупреждения заболеваний (CDC) по сезону 1994—95 гг., 87% процентов вирусов гриппа типа A и 76% вирусов типа B не были сходны с вирусами вакцины того года. А в сезон 1992—93 гг. 84% образцов преобладавшего тогда вируса типа A не были сходны с вирусом вакцины.

Глутамин для культуриста незаменим. Особенно в период ослабленного иммунитета (зимой или на курсе стероидов)

Альвезин нужно капать в вену, что не удобно, но чертовски полезно для нашего организма. Если у вас есть знакомая медсестричка, то в этом есть смысл.

Питание на курсе стероидов

Курс стероидов для представителя любой спортивной дисциплины всегда сопряжен с колоссальными затратами его организма. Усилия направлены на построение качественной мускулатуры. Тело атлета старается пополнить затраты, для этого оно нуждается в строительном материале и достаточном количестве времени на его обработку. Тут действует главное правило: необходимо получить больше материала, чем было потрачено. Даже если вы будете тренироваться по самой лучшей программе тренировок, выполнять рекомендации профессиональных спортсменов, но испытывать дефицит питательных веществ, то нарастить мускулатуру в достаточном объеме не получится. Можно сказать, что питание на курсе стероидов является самым важным фактором успешного применения спортивной фармакологии, то есть ААС.

Соотношение нутриентов в оптимальном рационе питания

Чтобы получить от приема стероидов ожидаемые высокие результаты, научитесь правильно рассчитывать количество БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, в вашем ежедневном меню.

Рекомендованное соотношение выглядит так:

1. Белки – от 20 до 30% всего рациона.
2. Углеводы – от 50 до 60%.
3. Жиры – не более 10-20%.

Расчет нутриентов производится так: 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса, 2,5-3 грамма углеводов на 1 кг, 1 грамм жиров на каждый кг веса атлета.

В каких продуктах содержатся нужные спортсмену БЖУ:

1. Белок: красное мясо, рыба, морепродукты, куриные яйца, творог, протеин – представитель спортивного питания.
2. Углеводы: геркулес, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль разного сорта.
3. Жиры: льняное и оливковое масло, орехи, авокадо, ореховая паста, лосось, омега 3,6 и 9.

Принципы совмещения продуктов на стероидном курсе

Далее рассмотрим самые важные и полезные пищевые продукты, которые должны присутствовать в ежедневном рационе спортсмена, курсящего качественным препаратом и исправно посещающего тренировки.

1. Мясо, в том числе и птицы, рыба. Все должно быть постным и нежирным. Комбинируйте названные продукты с некрахмалистыми и зелеными овощами.
2. Чечевица, горох, фасоль и другие зернобобовые культуры. Их следует готовить с растительным жиром, сметаной, можно сочетать с зеленью и овощами, в состав которых входит крахмал.
3. Растительное масло. Обязательно нерафинированное, в котором содержатся питательные растительные жиры.
4. Сахар и сладости. Первого в рационе лучше избегать или использовать минимум. Из сладостей советуем только мед, но никак не шоколад, пирожные, торты и так далее.
5. Картофель, крупы, хлеб. Хлеб лучше есть из неочищенного цельного зерна, он отлично подойдет к овощным и фруктовым салатам. Помните, что животные белки нельзя комбинировать с продуктами, в которых имеется крахмал.
6. Фрукты сладкие и кислые, сухофрукты. Можно есть гранаты, цитрусовые, помидоры. Сладкие и кислые фрукты лучше ни с чем не смешивать. Ешьте их за 20 минут до основного приема пищи. Сладкие фрукты и сухофрукты можно сочетать с орехами и молочными продуктами, если ваш организм нормально реагирует на молоко и комбинации с ним. Арбузы и дыни всегда едят отдельно от любых продуктов.
7. Зеленые, некрахмалистые и крахмалистые овощи. Зелень петрушки, укропа, белокачанную капусту, зеленый и репчатый лук можно использовать для приготовления полезных салатов, они совместимы с большинством продуктов. Крахмалистые овощи, например, морковь, картофель, свеклу и другие, нельзя комбинировать только с сахаром.
8. Творог, кисломолочные продукты, сыр и брынза. С творогом, источником белка, совместимы и сметана, и сыр, и брынза. Из сыров лучше выбирать молодые домашнего типа. Брынзу перед употреблением советуем отмачивать. Плавленые сыры под запретом.
9. Яйца. Из них лучше готовить блюда, куда также входят некрахмалистые либо зеленые овощи.
10. Орехи – легкоусваиваемый растительный продукт, богатый жирами. Их можно добавлять во многие блюда.

Пример пищевого рациона для спортсмена

Можно найти и вариации меню для атлета, принимающего стероиды и мечтающего стать обладателем солидной мускулатуры и завидного рельефа. Нужно питаться дробно, но часто, то есть каждые 2 часа небольшими порциями. У вас получится от 6 до 8 приемов пищи в день. Если есть желание ускорить обмен веществ, можно питаться 10-12 раз в сутки.

Оптимальный и наиболее популярный среди атлетов эффективный рацион питания на курсе выглядит так:

• первый завтрак состоит из геркулеса со стаканом кипяченой воды через 30 минут после пробуждения;
• второй завтрак – это по 100 граммов гречки и мяса, свежие овощи на выбор;
• обед – 50 грамм гречки и около 100 грамм мяса плюс овощи;
• полдник должен включать в себя 3 яйца и также 50 грамм гречки;
• незадолго до начала тренировки следует употребить аминокислоты и углеводы, можно заменить их гейнером;
• первый ужин должен состоять из 100 грамм гречки, примерно 175 грамм мяса, 2 яиц и овощей. Если существует необходимость, атлет может добавить в меню креатин;
• второй ужин – это мясо в количестве 100 грамм, свежие овощи, а также 2,5 вареных куриных яйца;
• минимум за 1 час до сна советуем выпить протеиновый коктейль либо поесть творог с разными добавками.

Гречку можно иногда заменять рисом либо кушать их поочередно. Яйца строго варить, сырые или жареные под запретом. В период тренировок и употребления стероидных препаратов следует пить регулярно и много воды. Сразу после пробуждения советуем выпить натощак стакан кипяченой воды, а потом уже, через полчаса, приступать к завтраку. Это нехитрое правило позволит желудку проснуться и включиться в работу. И пригодится даже после курса стероидов.

Полезные советы по питанию на курсе

Чтобы ваш стероидный курс был проведен на высшем уровне и позволил получить максимальные положительные результаты, соблюдайте следующие проверенные многими опытными атлетами на практике рекомендации:

1. Чтобы получить избыток Ккал, рассчитайте это по формуле: собственный вес, умноженный на количество Ккал. Пример: вы весите 80 кг, умножьте это число на 30 и получите 2400 Ккал в день, что равно необходимому количеству для поддержания вашего веса в норме. Но чтобы осуществить качественное наращивание мускулатуры, к итоговому числу следует прибавить 500-1000 Ккал. В результате получаем 2900 – 3400 Ккал в сутки.
2. Не забывайте про дробное питание, чтобы обмен веществ происходил быстро. Максимальное количество приемов пищи в день – до 12, минимальное – до 6, среднее – от 6 до 8 раз. Ешьте понемногу, лучше строго каждые несколько часов. На работу либо тренировку можно взять пищу с собой.
3. Уберите из своего меню простые углеводы. Пшеницы в рационе должно быть минимум. Также контролируйте количество железа.
4. Акцент нужно сделать на белках и углеводах, жира в рационе должно быть очень мало. Углеводы рекомендуем употреблять утром, до обеда, белки лучше после обеда.
5. Протеины и углеводы следует разделять, при приготовлении пищи допустимо только их совмещение с овощами.
6. Продукты в пищевом рационе атлета, принимающего ААС, должны быть с невысоким гликемическим индексом.
7. Вместо любых сладостей ешьте полезные свежие и любимые овощи, фрукты, а также сухофрукты.
8. Не забывайте в течение дня выпивать много воды.

Есть несколько правил, гласящих, что не желательно употреблять на курсе стероидов:

• откажитесь от предтренировочных комплексов, при необходимости допускается только Мезоморф, который принимают 1 раз в количестве полпорции;
• не следует принимать гейнеры, в состав которых входят простые углеводы. Исключением может стать разве что Reai Gains, в котором протеины отлично комбинируются с углеводами, продукт наделен низким гликемическим индексом;
• лучше не вводить в рацион моногидрат креатина, так как он склонен к задержке жидкости внутри телосложения, что нежелательно для любого спортсмена, желающего с помощью стероидов нарастить просушенную, жесткую и плотную мускулатуру.

После окончания стероидного курса на 1 неделю откажитесь от физических нагрузок, больше спите и отдыхайте, принимайте витамины группы В. Тогда вам удастся не только получить высокие спортивные результаты от стероидного курса и правильного питания, но и сохранить их надолго.

Источник Источник https://sportangarska.ru/chto-iz-sportpita-nuzhno-na-kurse-aas/
Источник Источник https://ukrdoping.com.ua/trenirovki/pitanie-na-kurse-steroidov.html