Чем можно заменить спортивное питание

Даже в кризисное время люди не хотят отказываться от занятий спортом. Однако порой приходится экономить на спортивном питании, которое, как известно, стоит весьма недешево. Чем заменить протеиновые и предтренировочные смеси, а также жиросжигатели? Рекомендации вы найдете в этой статье!

Чем заменить гейнеры и протеиновые коктейли

После того, как тренировка подошла к конце, выпейте коктейль из пары бананов и одного стакана молока. Этот напиток принесет организму гораздо больше пользы, чем протеиновый изолят, который не содержит глюкозы. Ведь благодаря сахару ваша мускулатура восстановится гораздо быстрее. Ну а молоко станет отличным источником белка.

Употреблять белок важно не только после физической нагрузки, но и за пару часов до тренировки. Это позволит запастись необходимыми для построения мышц белками, избежав неприятного ощущения тяжести в желудке. Заменить протеин перед тренировкой помогут обычные вареные яйца. Они как раз успеют полностью перевариться. Правда, не стоит есть больше трех яиц за один раз: желток содержит большое количество холестерина.

Чем заменить протеины-изоляты

Каждому спортсмену известно, что мышечную массу можно нарастить лишь при условии употребления большого количества белка. Однако доказано, что основную роль в процессе наращивания мускулатуры играет белок, а высокая калорийность употребляемой пищи.

Если вы не можете приобрести протеин-изолят, уделите внимание повышенному содержанию в вашем рационе протеина. Например, можно заменить протеин молоком (конечно, если вы не страдаете аллергией на лактозу). Обязательно следует выбирать нежирное молоко.

Чем заменить предтренировочные комплексы

В состав предтренировочных смесей входят кофеин, а также «дозаторы азота», которые позволяют улучшить кровообращение. Стоит отметить, что эффективность предтренировочных смесей не доказана научно.

Чтобы отказаться от предтренировочных смесей, постарайтесь употреблять кофе только накануне тренировки. Это позволит сэкономить на спортивном питании, при этом увеличив эффективность тренировок. В одной чашке крепкого эспрессо содержится до 70 мг кофеина, примерно столько же — в чайной ложке растворимого.

Чем заменить жиросжигатели

Большая часть жиросжигателей содержит экстракты растений, которые влияют на организм почти так же, как амфетамины. За счет этого пропадает аппетит и появляется энергия для тренировки. Очевидно, что злоупотребление жиросжигателями приводит к формированию опасной зависимости.

Не верьте заманчивым обещаниям производителям: современной медицине не известны вещества, которые способны «сжечь» жир без каких-либо физических усилий. Поэтому не стоит надеяться на то, что употребления жиросжигателей будет способствовать потере лишнего веса: надо не надеяться на чудодейственный эффект от приема пилюль, а грамотно составить диету.

Чем заменить блокаторы калорий

Выше было сказано, что нет таблеток, которые способны сжечь имеющиеся жировые отложения. А вот препараты, которые блокируют усвоение жиров, имеются. К сожалению, их систематическое употребление наносит большой урон обмену веществ: перестают синтезироваться нужные для нормальной жизнедеятельности гормоны, не усваиваются витамины.

По этой причине калории нужно блокировать не тогда, когда они уже попали в организм, а во время еды. Лучше тщательно контролировать свой рацион, употребляя белки, жиры и углеводы в нужном объеме, а не пытаться искать волшебное средство, которое позволит объедаться жирной пищей, при этом не поправляясь.

Чем заменить мультивитамины

Спорить с тем, что витамины необходимы организму как воздух, не станет ни один человек. Однако польза синтетических витаминов у врачей вызывает некоторые сомнения. Заменить натуральные витамины, которые поступают в организм в овощами и фруктами, ни способен ни один аптечный препарат.

Стоит помнить о двух «китах» здорового питания: разнообразии и умеренности. Не надо искать самый полезный фрукт и есть его каждый день: в каждом фрукте содержатся полезные витамины.

Чем заменить Омега-3

Между Омега-3 и Омега-6 должен быть баланс. Если слишком сильно «налегать» на Омега-6, можно нарушить обмен веществ. При этом прием Омега-3 в виде капсул восстановить баланс не поможет. Связано это с тем, что в большинстве препаратов содержание Омега-3 не превышает 300 мг, а этого для поддержания баланса 1 к 1 недостаточно. Гораздо полезнее и результативнее регулярно употреблять в пищу жирную рыбу и льняное масло.

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, вы вполне сможете заменить спортивное питание натуральными продуктами. Помните: лучше потратить деньги на сбалансированное, здоровое питание, чем на банку с химическим «коктейлем»!

Гид по спортивному питанию для чайников

Первый поход в магазин спортивного питания всегда сопровождается легким шоком: что это и зачем? «Еда» здесь упакована в цветные пакеты, банки и коробки с надписями, в которых невозможно разобраться. Повезло, если продавец настроен все-таки рассказать вам, что к чему, и помочь, а не просто продать побольше. Но так бывает не всегда. Так что лучше всего отправляться за спортпитом, имея о нем хотя бы общее представление. Предлагаем совершить виртуальную прогулку по условному магазину еды для спортсменов и посмотреть, что же стоит на полках. Поехали?

Протеин

Те, кто никогда не сталкивался со спортивным питанием, обычно под ним понимают именно протеин. Основной ингредиент этого порошка – белок. Кроме него в смеси есть некоторое количество углеводов, ароматизаторы, красители и прочие ингредиенты, помогающие протеиновой смеси впоследствии стать вкусным коктейлем.

Главное назначение этого продукта – пополнить запасы белка в организме. Такой протеин довольно быстро усваивается и позволяет сократить потери мышечной ткани от катаболизма. Смесь хороша тем, что позволяет потребить большую порцию белка и при этом не перебрать углеводов. При питании натуральной пищей это возможно далеко не всегда.

Протеины различаются по происхождению, составу и количеству углеводов в смеси. В порошке может быть яичный, сывороточный, говяжий, рыбный, молочный, соевый, злаковый и т. п. белок, но чаще всего в банку попадает смесь разных видов. У каждого из них свои плюсы и минусы. Самый хороший вариант – яичный протеин. Он усваивается лучше всего, но при этом самый дорогой. Оптимальный вариант – сывороточный протеин. При покупке обращайте внимание на то, сколько порций в банке и углеводов в каждой порции.

Можно купить и вовсе безуглеводный порошок. Тогда его следует искать под названием «изолят». Такой протеин усваивается быстрее всего.

Кстати о скорости усвоения. Этот показатель позволяет выбрать вид протеина, подходящий для определенного времени суток. Например, на ночь лучше пить казеин. Такой порошок усваивается долго, а значит, мышцы смогут получать необходимое питание (а значит, и расти) почти всю ночь.

Гейнер

Его часто путают с протеином или считают, что это одно и тоже. Опасное заблуждение. Если в протеиновой смеси большая часть объема приходится на белок, то гейнер представляет собой микс белков и углеводов. При этом количество последних может быть весьма внушительным: до 50–70%. Все дело в назначении этого вида спортпита. Задача гейнера – пополнить запасы питательных веществ, растраченные за время тренировки.

Одна порция коктейля из такого порошка сравнима с полноценным обедом приличного объема. Но, в отличие от последнего, на переваривание гейнера не нужно тратить время – питательные вещества из него усваиваются очень быстро, так что запасы пополняются в считанные минуты. Употребление гейнеров требует особого подхода. Такие смеси нежелательно пить людям, которые худеют или склонны к быстрому набору веса. Если необходимость в употреблении такого порошка все же есть, лучше купить самый низкоуглеводный.

Креатин

Эта добавка призвана придать сил. Обычно креатин употребляют перед тренировкой – он повышает показатели силы и выносливости и позволяет «выжать» на занятии больше обычного. Пьют его примерно за полчаса до тренировки. Употреблять креатин нужно курсами, обязательно делая перерывы — вещество имеет свойство накапливаться в организме, снижая эффект от поступления извне.

Креатин может быть представлен в магазинах спортивного питания в нескольких формах: в порошке, в жидком виде, в таблетках или капсулах. Удобнее всего покупать эту добавку в порошке. Усваивается она быстро и хранится довольно долго. В отличие от жидкой формы. Она также быстро усваивается, но срок хранения у нее короткий. Так что существует опасность принести домой креатин с уже истекшим или истекающим сроком годности.

Порошковый креатин хорошо размешивать с соком – так он гораздо лучше усваивается. Некоторые спортсмены любят креатин в таблетках. В этом плане лучше ориентироваться на собственные привычки и предпочтения.

Аминокислоты

Как известно, именно аминокислоты являются строительным материалом для мышечной ткани. Они содержатся в белке, и больше всего их в мясе и молочных продуктах. Аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Особенно важны последние, так как без них качественное построение мышечных волокон невозможно.

Аминокислотные комплексы для спортивного питания решают проблему обеспечения организма спортсмена достаточным количеством этих веществ. В принципе, обычный человек может получать достаточно аминокислот из пищи. Но и это не всегда получается – мало кто придерживается строго выверенного рациона, сбалансированного по содержанию всех необходимых веществ.

А у спортсменов, которые набирают мышечную массу, потребность в аминокислотах гораздо выше, чем у обычного человека. Съесть такое количество мяса невозможно. Плюс в мясе содержатся не только белки, но и некоторое количество углеводов, а также жир – калорийность такого рациона будет огромна. Чтобы избежать всех этих проблем, спортсмены принимают аминокислоты.

Добавки различаются по составу. В них может входить разное количество аминокислот, и они могут быть как заменимыми, так и незаменимыми.

Заменимые аминокислоты:

• цистин;
• аланин;
• таурин;
• аспарагиновая кислота;
• глицин;
• глутаминовая кислота;
• глутамин;
• орнитин;
• пролин;
• серин.

Незаменимые аминокислоты:

• валин;
• изолейцин;
• лейцин;
• гистидин;
• метионин;
• фенилаланинтреонин;
• лизин;
• триптофан.

Обращайте внимание на состав «аминок»: чем больше незаменимых, тем лучше. Однако может случиться и так, что вам понадобится несколько комплексов. С их помощью можно собрать полный «комплект» аминокислот, которые полностью обеспечат мышцы необходимым стройматериалом.

Особняком среди разнообразия аминокислот стоят BCAA (англ. Branched-Chain Amino Acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. К ним относятся лейцин, валин, изолейцин. Именно эти 3 соединения наиболее важны для восстановления и роста мышц. BCAA чаще всего продаются в виде отдельной пищевой добавки с высокой дозировкой вышеуказанных трех аминокислот. Стоимость BCAA, как правило, выше стоимости обычных аминокислот.

Аминокислотные комплексы и непосредственно BCAA также выпускаются в разной форме: жидкие, в таблетках, капсулах и т. п. Быстрее всего усваиваются жидкие. Но таблетки удобнее носить с собой. Выбирайте вариант, который будет более удобен для вас.

Жиросжигатель

Самая соблазнительная спортивная добавка, которая пользуется большой популярностью у девушек. Причем не совсем заслуженной. Применение жиросжигателей требует большой осторожности – это довольно агрессивные препараты. Кроме того, жиросжигатели не работают без диет и тренировок. Если вы решили просто попить такую добавку и полежать на диване, похудеть не получится – деньги окажутся выброшенными на ветер.

Задача жиросжигателя – заставить жировые отложения таять быстрее. Это можно сделать двумя путями, и на основании способа таки препараты делят на две группы – термогеники и комплексные.

Термогеник устраивает в организме крошечный «пожар» – слегка повышает температуру. Обратите внимание – слегка! Это не значит, что вы свалитесь с 38 градусами и заболеете. Термогеник повышает температуру на несколько десятых градуса, однако и этого хватает для того, чтобы подкожно-жировая клетчатка начала разрушаться быстрее.

Комплексный жиросжигатель действует иначе – он ускоряет метаболизм, а вместе с ним и липолиз, процесс распада жировой ткани. Он также помогает глюкозе, полученной извне, транфсормироваться в энергию, а не откладываться в жир.

Принимать такие добавки следует только после консультации с доктором или тренером и только курсом – 1–1.5 месяца. Постоянно пить жиросжигатели ни в коем случае нельзя.

Заменитель питания

Весь смысл скрыт в названии. Такой продукт – это не добавка, а полноценный аналог порции самой обычной пищи. В том смысле, что он равен ей по содержанию питательных веществ – стейк и овощной салат из пакетика, конечно, не выпадут. Отличие заменителей от протеина и гейнеров в том, что в первых содержатся белки, жиры и углеводы, а также витамины и клетчатка. Но только полезные – в заменителях не бывает, например, трансжиров. При этом в порции заменителя гораздо меньше калорий, чем в порции обычной еды. Получается сбалансированный по питательным веществам прием пищи, у которого меньше шансов отложиться в «спасательный круг».

Предназначены заменители питания прежде всего для спортсменов. Однако их могут есть и обычные люди, чтобы сбалансировать свой рацион, сделать его более здоровым и снизить калорийность дневного меню.

Предтренировочный комплекс

Задача таких смесей (народное название «предтренники») – обеспечить организм энергией для предстоящей тренировки и всеми необходимыми веществами для качественного и быстрого восстановления.

Таким образом, в предтренировочные комплексы входят как вещества, способствующие повышению выносливости и силовых показателей (в таких смесях почти всегда есть креатин, ударные дозы витаминов группы В и кофеина), так и вещества, способствующие минимальным потерям мышечной ткани (аминокислоты).

Благодаря высокому содержанию аргинина и прочих веществ, которые расширяют сосуды, предтренники обеспечивают улучшенный памп (кровенаполнение мышц) и венозность во время тренировки.

Принимать предтренник нужно осторожно, ведь это очень мощный энергетик, по эффективности в разы превосходящий кофе или популярные энергетические напитки. Используйте подобные комплексы только в дни тяжелых тренировок или в периоды недосыпания и усталости.

Старайтесь не превышать рекомендуемые дозировки и не использовать данные комплексы вне спорта. Слишком частое и обильное употребление предтренников чревато неприятными последствиями: нарушениями давления и сна, головной болью, нервозностью. Людям с предрасположенностью к варикозу данная добавка противопоказана.

Послетренировочный комплекс

Эти смеси (в народе их называют «послетренники») призваны обеспечить максимально качественное восстановление организма после физической нагрузки. Такие добавки следует пить сразу после тренировки. Послетренировочный комплекс способствует «реанимации» мышц, пополняет запасы гликогена, благоприятствует анаболизму и тормозит катаболические процессы.

Некоторые комплексы включают в себя вещества, улучшающие состояние суставов и помогающие им легче переносить нагрузки. Частый гость в составе послетренировочного комплекса — креатин. Придать сил помогут энергетики, вроде таурина и кофеина. Их также можно найти в составе некоторых послетренировочных комплексов.

Однако чаще встречаются «успокоительные» послетренники — которые содержат вещества, помогающие нормализировать сон и успокоить взвинченный после тренировки организм. Ведь залог качественного восстановления мышц — полноценный отдых.

В магазинах спортивного питания можно найти и витамины. Самым популярным «форматом» таких добавок является ZMA – комплекс с цинком, магнием и витамином В6. Этот «коктейль» ценят за то, что он повышает уровень тестостерона в крови, ускоряет мышечный рост и помогает улучшить силовые показатели.

Впрочем, существует мнение, что эффективность именно такого комплекса преувеличена в маркетинговых целях. Поэтому многие спортсмены вместо ZMA покупают аптечные формы цинка и магния и принимают их по отдельности. Так что прежде чем приобретать баночку с такой добавкой, задумайтесь, готовы ли вы переплачивать за бренд и маркетинговые ходы.

Спортивные батончики

Спортсмены тоже любят лакомства, и производители спортивного питания удовлетворили спрос на такие продукты. В магазинах спортпита можно найти два основных вида «вкусняшек» – батончики высокоуглеводные и протеиновые.

В высокоуглеводных лакомствах, как следует из названия, много углеводов. Это хороший вариант пополнить запасы энергии после тренировки. Но лучше не делать этого, если вы сбрасываете вес, иначе смысл тренировки сойдет на нет. Но не бойтесь – без вкусного не останетесь. Для вас на полочке точно найдется протеиновый экземпляр.

Белковые батончики тоже содержат углеводы, однако их немного. И при этом в таких лакомствах много белка. Например, в 100 г батончика его может быть 50–52 г, а это внушительная цифра. Углеводов в такой «вкусняшке» может быть, скажем, 15 г. Найти подобное соотношение в любом, даже самом диетическом, но обычном лакомстве невозможно.

Протеиновые батончики – это отличный перекус. Вы может положить один-два в сумку и съесть в любой момент, не соблазняясь на фастфуды и тому подобные пирожки. И главное – организм получит полноценную порцию белка, самого необходимого вещества, которое позволит сохранить мышечную массу.

Протеиновые батончики имеют слегка специфический вкус, но привыкнуть к ним можно быстро. Кроме того, их ассортимент очень широк и всегда можно найти вариант по своему вкусу. Зато такое лакомство впишется в любую диету и позволит переносить тяготы жизни без печенек, тортиков и шоколадных конфет с минимальным стрессом.

Как покупать и принимать? 5 советов

1. Самое главное – разумная мера. Не пытайтесь заменить спортпитом обычную еду. Это неправильно! Во-первых, абсолютное большинство таких комплексов, смесей и продуктов предназначены для людей, которые занимаются спортом. Только некоторые из продуктов могут использоваться людьми, не ведущими такой образ жизни. Во-вторых, организм нуждается не только в питательных веществах. Желудку и кишечнику, например, нужно что-то переваривать. Без клетчатки в нем погибнет микрофлора, а без полноценной еды он потеряет тонус.
2. Взвесьте, действительно ли вам нужно спортивное питание. Вполне возможно, с вашей задачей справится и грамотно составленный рацион. Даже не так, не возможно – а скорее всего. Если вы не намерены выступать на соревнованиях по культуризму, а хотите похудеть или поддерживать форму, вам будет достаточно и обычной пищи. Спортпит – недешевое удовольствие. Стоимость одной банки протеина сможет обеспечить вам, скажем, двухнедельный запас куриной грудки или обезжиренного творога. А из этой самой банки получится всего 30 порций протеинового коктейля.
3. При покупке обращайте внимание не только на объем банки и ее стоимость, но и на количество порций. Из более-менее равных по качеству выбирайте ту добавку, которая будет выгоднее в пересчете на одну порцию.
4. Покупайте спортпит только проверенных производителей. Изучите ассортимент, походите по профильным форумам, спросите у знакомых, какие добавки покупают они, и только после этого принимайте решение. Цена не должна быть решающей при выборе.

Однако все же сравнивайте. Не хватайте самое дорогое. Спортпит – это такой же товар, как и все остальные. На этом рынке также соревнуются маркетологи и продажники всех мастей, так что самая дорогая банка может быть обязана своей ценой вовсе не содержимому, а этикетке. Так что изучите состав, посмотрите, где продукт произведен и сколько километров ему пришлось преодолеть, чтобы добраться до магазина, и т. п. Все эти факторы влияют на ценообразование, но не на качество продукта. Выбирайте лучшее, но разумно.

(2 голосов, среднее: 3,00 с 5)

Источник Источник https://builderbody.ru/chem-zamenit-sportivnoe-pitanie/
Источник https://jhealth.ru/articles-info/sportpit/