Аргинин и глютамин вместе
Содержание
Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: аргинин и глютамин вместе с профессиональным описанием и объяснением.
Добавки с анаболическими свойствами
Подходишь к прилавку, и глаза разбегаются — сколько всего! Казалось бы, с помощью такого арсенала проще простого превратить себя в копию Арнольда, только плати! Нет, ребята, не надо путать. Все добавки, протеиновые и углеводные, витаминные и аминокислотные — это лишь стартовое условие вашего роста. Можно сравнить с бензином. От хорошего бензина машина быстрее не поедет, а вот от плохого уж точно начнет пыхтеть и кряхтеть.
А есть ли на свете добавки, которые ускоряют мышечный рост? Такие есть. Да вот только пересчитать их можно по пальцам.
Цинк магний = ZMA
За рост мышечной ткани в организме человека отвечают инсулин, тестостерон и еще один гормон, который так и называется: «гормон роста». Как бы зверски вы не качались, ваш внешний вид предопределяет количество гормонов у вас в крови. Чем их больше, тем выше ваши шансы превратиться в Ронни Колемана. Как повысить свой гормональный уровень?
В спорте для этой цели нелегально применяют синтетические аналоги естественных гормонов, проще говоря, лекарства, которые прописывают людям с пониженной гормональной секрецией. Однако не спешите бежать в аптеку. Искусственные гормоны повышают риск развития рака, провоцируют бесплодие и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому ученые советуют идти совсем другим путем: повышать свою природную секрецию гормонов. Как это сделать? С помощью минеральных веществ. Оказывается, многие из них впрямую влияют на работу гормональных желез. Прежде всего, речь идет о цинке и магнии. Открытие это было сделано американскими учеными.
Общеизвестно, что чрезмерные физические нагрузки отрицательно сказываются на сексуальности: падает половое влечение, сокращается производство спермы. Все это считается признаками снижения секреции главного полового гормона тестостерона. Изучая плазму крови перетренировавшихся атлетов, исследователи из США и впрямь обнаружили предельно низкий уровень тестостерона, но одновременно они натолкнулись и на крайний дефицит в крови двух жизненно важных минералов — магния и цинка. Ученые предположили, что между нехваткой этих минералов и снижением секреции тестостерона есть связь. И начали «подкармливать» спортсменов солями цинка и магния.
И что же вы думаете? Секреция тестостерона быстро вернулась в норму! Вот так на свет появилась специальная добавка ЗМА (ZMA), содержащая монометионин цинка и аспартат магния. Первоначально ее предполагали использовать в целях профилактики снижения гормональной секреции у профессиональных спортсменов. Первыми добавку под наблюдением медиков опробовали футболисты.
И тут выяснилось, что ЗМА реально растит мышечную силу. Все участники эксперимента прибавили силовой результат в контрольных упражнениях — сгибаниях и разгибаниях ног. Пытаясь понять причину этого неожиданного явления, медики обнаружили, что у всех футболистов, принимавших ЗМА, уровень тестостерона был выше природной нормы!
Выходит, добавка реально стимулирует повышение гормональной секреции. Больше того, позже ученые открыли, что вместе с тестостероном растет секреция и другого, не менее важного для роста мышц гормона — ИГФ-1. В общем, ЗMA можно смело рекомендовать культуристам. Стоит подчеркнуть, что сегодня добавка заняла прочное место в арсенале профессионального бодибилдинга наравне с креатином и сывороточным протеином. Профи в один голос говорят, что ЗМА реально стимулирует рост мышечной массы!
Дозировка: три капсулы на ночь, запить большим количеством воды. Добавка действует практически немедленно. Она оказывает успокаивающее и даже снотворное действие, поэтому принимать ее в дневное время или перед тренировкой не стоит.
Моногидрат креатина
То, что моногидрат креатина повышает мышечную энергетику, убедительно доказано наукой. В итоге вы тренируетесь более интенсивно и дольше обычного. Отсюда и берется выигрыш в массе. Однако сегодня ученые говорят о том, что креатин — это прямой стимулятор мышечного роста. Под действием креатина мышечные клетки набирают воду и увеличиваются в размере. А это неминуемо ведет к утолщению мышечных волокон. К тому же, креатин повышает запасы гликогена, а это вещество также «раздувает» мышцы. Любопытно, что речь идет не о биохимическом, а «механическом» росте мышц, который, впрочем, проявляется медленно — не раньше, чем через несколько месяцев после начала приема креатина. Помните, что данный эффект креатина надо «подкреплять» большим количеством воды. Если попутно вы будете применять мочегонные препараты, пить много кофе, колы и принимать алкоголь, короче, обезвоживать организм, «ростовое» действие креатина сведется к нулю.
Дозировка: принимать по 3-4 г креатина в сутки. Часть креатина неизбежно выводится с мочой. Чтобы «перехитрить» организм, разделите суточную дозу на 2-3 приема. Тогда креатина будет усвоено больше. Принимайте креатин сразу после тренировки, а также после приема пищи. Особенно хорошо креатин усваивается после коктейля из 50 г углеводов с высоким гликемическим уровнем и 50 г белков. Однако не вздумайте вмешать креатин в коктейль. Сначала выпейте коктейль, а уж потом, через 20-30 минут, примите креатин.
Способность мышц усваивать креатин повышает альфа-липоевая кислота. Она широко продается в аптеках как витаминный, антиоксидантный препарат. Суточная доза приема — 1000 мг. Разделите ее на минидозы по 250 мг и принимайте прямо вместе с креатином.
Ученые уверены, что аминокислота аргинин — такой же стимулятор роста мышц, как и гормоны. Другое дело, что действие аргинина слабее. Зато аргинин «умеет» то, чего не делают гормоны: повышает уровень окиси азота в крови, а она, в свою очередь, делает шире просвет кровеносных сосудов. В силу такого эффекта кровенаполнение тканей резко повышается. Короче, аргинин действует точно как виагра.
Для культуриста это означает улучшение снабжения мышц кровью, а это краеугольный фактор мышечного роста и восстановления. Впрочем, речь идет о дополнительном плюсе приема аргинина. Что же касается прямого анаболического действия, то аргинин ускоряет рост сократительных элементов мышечных волокон, т.н. саркомеров. Этот эффект многократно перепроверялся на крысах, и сомнений не вызывает. Больше того, это действие аргинина возрастает, если регулярно растягивать мышцы.
Казалось бы, слабым анаболизмом аргинина можно пренебречь. Однако на самом деле речь идет о настоящей качковой сенсации. Принимая аргинин и растягиваясь, вы способны повысить ограниченный природой индивидуальный потенциал мышечного роста! Чем короче мышца, тем хуже она растет. Ну а ваши мышцы с гарантией станут длиннее!
Дозировка: принимать по 2-7 г два раза в день. Для достижения выраженного эффекта действия окиси азота, повысить дозу до 4-14 г аргинина. Принимайте аргинин натощак с большим количеством жидкости. Лучше всего растворить порошок в вашем любимом соке. Начните с четверти суточной дозы, и в течение нескольких дней постепенно доведите ее до нужного уровня. Это снизит риск возникновения незначительных побочных эффектов (самый частый — тошнота). Горечь аргинина можно нейтрализовать, если смешивать его с аскорбиновой кислотой или лимонным соком.
Эта аминокислота похожа на креатин. Она накапливает жидкость внутри мышечных клеток, «раздувая» их объем. Эффект сохраняется даже в условиях жестких диет. Так что, если вы хотите обрести «рельеф», не потеряв в мышечных объемах, глютамин — ваш первый помощник. Впрочем, не это самое главное в глютамине. Через полчаса после приема глютамина происходит выброс гормона роста — сильнейшего анаболического гормона.
Дозировка: Для гарантированной секреции гормона роста принимайте по 5 г глютамина и 5 г аргинина два раза в день. Первый прием — по окончании тренировки, второй — спустя 6 часов. То и другое лучше всего вмешать в белковый коктейль.
Одним ударом
Культуристы принимают аминокислоты в капсулах, которые обычно содержат аминокислоты обоих видов, в том числе и заменимые. Это связано с тем, что заменимые аминокислоты играют важную роль в мышечном росте, ну а продукция этих аминокислот внутри организма может быть недостаточной.
Наука достоверно установила, что многие аминокислоты, принятые совместно, мешают взаимному усвоению. Могут ли аминокислоты, наоборот, помогать друг другу? Ответа па этот вопрос у исследователей долгое время не было.
В бодибилдинге за последнее десятилетие прочно укоренилась методика совместного приема самых важных аминокислот: аргинина, глютамина и аминокислот ВСАА (валина, лейцина и изолейцина). Культуристы в один голос утверждают, что в этом случае аминокислоты проявляют ярко вороженный синергический эффект, т.е. усиливают положительные свойства друг друга. Официальная наука относилась к такому мнению с известной долей скепсиса. И вот наконец-то проведены серьезные научные опыты, которые триумфально подтвердили правоту культуристов. Ученые сравнили такие фундаментальные показатели, как продолжительность восстановления после тренировки, уровень насыщения крови кислородом и степень повреждений мышечных волокон в процессе тренинга у атлетов двух групп.
Первые принимали перечисленные выше аминокислоты одновременно, другие — в разное время суток. При одинаковом приеме аминокислот в количественном измерении первая группа стала абсолютным лидером. Атлеты этой группы быстрее восстанавливались, в крови у них было больше кислорода, ну а повреждения мышц под действием тренинга оказались менее масштабными.
ВСАА: Эти аминокислоты в избытке содержатся в мышечной ткани. На тренировке ваши мышцы используют аминокислоты ВСАА как энергетическое топливо. Так что процесс восстановления сводится к восполнению запаса ВСАА в мышцах, взамен потраченных. Если с пищей вы получаете недостаточно ВСАА, мышцы теряют объем и силу. Прием ВСАА перед тренировкой ощутимо повышает энергетические ресурсы мышц и потому они становятся и сильнее, и выносливее.
Принимайте 5-10 г ВСАА до и после тренировки.
Аргинин: Силовой тренинг стимулирует секрецию гормона роста, однако если перед тренировкой вы примите аргинин, секреция гормона роста возрастет многократно. В процессе тренинга в организме образуется аммиак, и чем его больше, тем выше усталость. Прием аргинина помогает существенно отодвинуть наступление усталости. И наконец аргинин способствует усилению продукции окиси азота, от количества которой, как известно, зависит степень пампинга.
Прием аргинина после тренировки повышает вымывание «шлаков усталости» из крови и насыщение мышечной ткани анаболическими гормонами и питательными веществами. Согласно многим исследованиям, прием аргинина в виде пищевой добавки сокращает срок восстановления после физических нагрузок.
[1]
Принимайте 3-5 г аргинина до и после тренировки.
Глютамин: В результате силового тренинга мышца теряет очень много хранящегося в ней глютамина. Причина в том, что глютамин используется мышцей как энергетический агент. Данная аминокислота вдобавок усиливает продукцию окиси углерода, которая помогает мышце дольше сохранять силу. Самое важное свойство глютамина состоит в том, что он ускоряет накопление гликогена в мышцах, сокращая интервал восстановления.
Принимайте 2-5 г глютамина до и после тренировки.
Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.
В какое время принимать аргинин и глютамин?
В какое время принимать аргинин и глютамин?
Саша » 28 фев 2011, 17:24
1.Можно совмещать Аргинин,Глютамин ?
2.когда их правильно принимать,перед тренировкой после или ночь?(какая дозировка)
3.На сколько я знаю Аргинин и Глютамин нельзя смешывать с жирами,вот примерно как я принимаю спорт пит и куда мне вставить Аргинин и Глютамин ?
8:00 завтрак
10:00 протеин(сыворотчный)
12:00 обед(1)
14:30 протеин(сывороточный)
16:00 обед перед тренеровкой за 2 часа и во время еды (пью креатин с виноградным соком )
17:00 протеин за час до тренировки(сывороточный)
17:40 за 20 мин аминокислоты
приблизительно 2 часа занятии вмести с дорогой
20:00 аминокислоты (сразу после трени)
20:20 протеин(сывороточный) через 20 мин после аминок
21:00 ужин через 40 мин после протеина
22:30 банан, яблоко
23:30 протеин (ночной)syntha-6 6
подскажите пожалуста кто хорошо в этом разбирается )
Re: В какое время принимать ?
rhino » 28 фев 2011, 18:45
в промежуток между его приемом надо полагать.
Добавлено спустя 11 минут 3 секунды:
вот как лучше
7:45 белок
8: 15-30 завтрак
10-00 стакан кефира например
12:00 обед(1)
14:30 протеин(сывороточный)
—————
16:00 обед перед тренеровкой за 2 часа и во время еды (пью креатин с виноградным соком ) — креатин лучше отдельно от еды. Это аминокислота, а пища ухудшает усвоение. Лучше за 20 минут до еды стакан сока с креатином выпить.
17:00 протеин за час до тренировки(сывороточный)
17:40 за 20 мин аминокислоты
—————
По поводу этого — кушать лучше максимум за 2а часа до непосредственного начала тренинга.
Аминокислоты можно пить непосредственно перед заходом в зал, на тренировке и вообще когда угодно на пустой желудок.
Те опптимизировав можешь перенести тренировку примерно на 30 минут раньше, освободив себе пол часа времени.
приблизительно 2 часа занятии вмести с дорогой
20:00 аминокислоты (сразу после трени)
20:20 протеин(сывороточный) через 20 мин после аминок
20:50 ужин через 30 мин после протеина
22:30 банан, яблоко — нафиг не нужно. Лучше творога или сакан кефира.
23:30 протеин (ночной)syntha-6 6
Re: В какое время принимать ?
Jack » 28 фев 2011, 19:41
Re: В какое время принимать ?
Саша » 28 фев 2011, 22:29
а в нетренировачные надо принимать Глютамин,Аргинин?
у меня получается так: Аргинин,Глютамин,аминокислоты(2700) буду пить перед тренировкой(после принятия протеина пройдет 40-50 мин)
и после тренировки сразу аминки(2700) и глютамин.Через 20-30 мин протеин (или увеличить время между приемами протеина и аминок ?)
Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?
Dmitry » 28 фев 2011, 22:43
https://aikido-damo.ru/arginin-i-glyutamin-vmeste/
