Плавание в моноласте тренировки

Внимание! Тренировка в среду будет с 20:30 до 23:00 (взрослая группа). Начиная с 10 февраля это будет постоянное время для вечерней тренировки в среду в связи с загруженностью бассейна.
Остальные дни — без изменений.

Расписание

Внимание! Тренировка в среду будет с 20:30 до 23:00 (взрослая группа). Начиная с 10 февраля это будет постоянное время для вечерней тренировки в среду в связи с загруженностью бассейна.
Остальные дни — без изменений.

• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье

МАРИНА КЛАБ
Инструктор Сотников Илья
+7 (926) 566 0743

МАРИНА КЛАБ
По согласованию с тренером
Инструктор Cеничкина Екатерина
+ 7 (926) 584 4606

МАРИНА КЛАБ
Инструктор Cеничкина Екатерина
+ 7 (926) 584 4606

ДЕТСКАЯ СПОРТИВНАЯ ГРУППА
Инструктор Cеничкина Екатерина
+ 7 (926) 584 4606

МАРИНА КЛАБ
Инструктор Пинашкина Маргарита
+7 (903) 570 7971

МАРИНА КЛАБ
Инструктор Cеничкина Екатерина
+ 7 (926) 584 4606

МАРИНА КЛАБ
Инструктор Сотников Илья
+7 (926) 566 0743

МАРИНА КЛАБ
Инструктор Cеничкина Екатерина
+ 7 (926) 584 4606

МАРИНА КЛАБ
Инструктор Cеничкина Екатерина
+ 7 (926) 584 4606

ДЕТСКАЯ СПОРТИВНАЯ ГРУППА
Инструктор Cеничкина Екатерина
+ 7 (926) 584 4606

МАРИНА КЛАБ
Инструктор Cеничкина Екатерина
+ 7 (926) 584 4606

ДЕТСКАЯ ГРУППА
Инструктор Пинашкина Маргарита
+7 (903) 570 7971

Новости

13 — 21 марта. Базовый курс фридайвинга в бассейне!

3/02/2020

Курс фридайвинга в бассейне CMAS 1* предназначен для тех, кто хочет начать заниматься фридайвингом или просто попробовать себя в данном виде спорта. А также для […]

5-7 марта 2021. Судейский курс AIDA

24/01/2021

Курс международных судей по фридайвингу AIDAс 5 по 7 марта 2021 года Открыта регистрация на курс подготовки международных судей по фридайвингу AIDA. По итогам курса […]

13-14 февраля 2021. Чемпионат Москвы CMAS

12/01/2021

Чемпионат Москвы по фридайвингу 2021 пройдет в бассейне Водного стадиона «Динамо» 13-14 февраля 2021 Организатор: Московская Федерация Подводного Спорта (МФПС) Дисциплины: Статическое апноэ (STA), Динамическое […]

Инстаграм

monofinteam

Клуб Monofin проводит регулярные тренировки по фридайвингу и плаванию в моноласте в бассейне, проводит обучающие курсы CMAS по фридайвингу, занимается подготовкой спортсменов к международным соревнованиям и организует клубные путешествия в различные уголки планеты.
Фирменный стиль клуба Monofin — индивидуальный подход к составлению тренировочных программ для каждого: от новичка до профессионального спортсмена-фридайвера. В разработке программ и при проведении тренировок мы учитываем уровень подготовки, персональные цели и задачи каждого фридайвера, что делает каждую тренировку наиболее эффективной. Мы следим за прогрессом каждого ученика, индивидуально подбираем комплекс упражнений и регулируем нагрузку.
Наш Клуб также располагает полным комплектом разнообразного снаряжения для отработки техники плавания и ныряния, включая моноласты и грузы.

Клуб Monofin:

• это обучение основам ныряния на задержке дыхания с «нуля»,
• проведение курсов фридайвинга CMAS с выдачей международных сертификатов,
• обучение технике плавания в ластах,
• обучение плаванию в моноласте (имеется клубное снаряжение, при желании можно приобрести свое снаряжение в нашем магазине),
• обучение технике плавания и ныряния без ласт,
• регулярные тренировки на базе индивидуально составленных программ.

Хотите попробовать плавать в моноласте?

Легко! Приходите на любую тренировку в клуб Monofin (расписание см. выше). У нас всегда в наличии есть тренировочные моноласты различных размеров, которые вы сможете попробовать в бассейне.

Хотите заниматься фридайвингом?

Регулярные тренировки в клубе Monofin подойдут как начинающим, так и опытным фридайверам. Программа тренировки составляется индивидуально для каждого клиента в соответствии с его целями и уровнем подготовки.
Начинающим рекомендуется пройти базовый курс CMAS по фридайвингу, чтобы получить представление об основах физики и физиологии ныряния на задержке дыхания, начать осваивать технику ныряния, отработать стандарты безопасного погружения и т.д.
Информация представлена в разделе «Обучение».

Занимаетесь фридайвингом. Хотите начать нырять в моноласте?

Приходите на наши регулярные тренировки в бассейне, и вы сможете освоить технику плавания и ныряния в моноласте. Для проведения тренировок имеются моноласты и ласты различных размеров. Кроме того, у нас можно всегда купить или заказать моноласту по индивидуальным меркам и согласно уровню подготовки, а также своим физическим параметрам, как для новичков, так и для опытных спортсменов. В наличии и на заказ есть также детские моноласты! Мы поможем подобрать лучшее снаряжение и дадим ответы на все вопросы, если они у вас возникнут. Звоните, пишите и приходите к нам!

Хотите участвовать в соревнованиях?

Клуб Monofin имеет многолетний опыт подготовки спортсменов-фридайверов для участия в соревнованиях. Наши спортсмены стабильно улучшают свои результаты и регулярно завоевывают призовые места на различных международных соревнованиях.

Достижения наших спортсменов — на странице «Команда».

Техника плавания в ластах – как правильно?

Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ –
С ЧЕГО НАЧАТЬ

Ласты бывают разными по форме, длине, материалу, цвету. Так, можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой. По длине они бывают длинные и короткие. В коротких ластах удобно тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Также есть моноласты – это две ласты, соединенные в одну. В них тренируются для улучшения работы ног в баттерфляе.

Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с правильными движениями ног, так как они отличаются от аналогичных движений в кроле. Здесь не принципиально, какие ласты выбрать. Можно остановиться на MadWave Pool Colour (от 1350 рублей) или MadWave Training II (3190 рублей).

Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют «красить стену ластами». Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30–40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет от бедра практически прямой ногой. И на то, что необходимо прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО

Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами под разные стили плавания. Например, есть ласты, разработанные специально для брасса или баттерфляя. Благодаря тому что ласты «удлиняют» стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.

Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.

При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено — оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания. Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

ласты: Speedo Fastskin Training KickFin; доска для плавания: Speedo Fastskin Training Kickboard

ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ

Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе – поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение – плавание на боку: рука снизу вытянута вперед, «верху – вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

ласты: Finis Zoomers Gold

Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как Aqua Sphere Microfin HP (4190 рублей).

Скольжение и обтекаемое положение тела поможет отработать плавание на спине в ластах: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или силиконовые ласты, например, Arena Powerfin (3890 рублей).

ласты: Arena Powerfin

Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.

«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН

Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, Finis Foil Monofin (8790 рублей) или Finis Rapid Monofin (8890 рублей). Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания. Для тех, кто начинает осваивать технику плавания дельфином, советуем обратить внимание на отличную новинку – уникальную моноласту Finis Evo Quick-Tempo Monofin (7990 рублей). Запатентованный дизайн незафиксированного положения стоп позволяет быстрее научиться эффективному и правильному толчку ногами при плавании дельфином, а также предоставляет большую свободу движений ногами. Жесткие короткие лопасти подходят для темповых тренировок и скоростной отработки ударов ногами.

моноласта: Finis Foil Monofin

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.

Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.

моноласта: Finis Rapid Monofin

ВСЕ ВНИМАНИЕ НА НОГИ

Техника плавания в ластах брассом также имеет свою специфику. Для отработки брасса выпускаются специальные ласты, например, можно взять популярные Finis Positive Drive Fin (от 4580 рублей). Их форма, распределяющая давление вокруг всей стопы, помогает пловцу отрабатывать толчок ногами. Также эти ласты включают в тренировки ватерполисты для отработки сильного «жима», удерживающего их на воде.

ласты для брасса: Finis Positive Dirve Fin

Развить силу ног и выносливость помогут также и другие специальные ласты. Пловцам вольным стилем подойдут для этих целей Finis Edge (3190 рублей), края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.

ласты: Finis Edge

Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах Powerfin Pro (4990 рублей) от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.

Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.

ласты: Arena Powerfin Pro

Великолепная статья! Очень много полезного взяла для своей работы.

Техника плавания в ластах – как правильно?

Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ –
С ЧЕГО НАЧАТЬ

Ласты бывают разными по форме, длине, материалу, цвету. Так, можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой. По длине они бывают длинные и короткие. В коротких ластах удобно тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Также есть моноласты – это две ласты, соединенные в одну. В них тренируются для улучшения работы ног в баттерфляе.

Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с правильными движениями ног, так как они отличаются от аналогичных движений в кроле. Здесь не принципиально, какие ласты выбрать. Можно остановиться на MadWave Pool Colour (от 1350 рублей) или MadWave Training II (3190 рублей).

Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют «красить стену ластами». Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30–40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет от бедра практически прямой ногой. И на то, что необходимо прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО

Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами под разные стили плавания. Например, есть ласты, разработанные специально для брасса или баттерфляя. Благодаря тому что ласты «удлиняют» стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.

Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.

При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено — оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания. Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

ласты: Speedo Fastskin Training KickFin; доска для плавания: Speedo Fastskin Training Kickboard

ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ

Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе – поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение – плавание на боку: рука снизу вытянута вперед, «верху – вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

ласты: Finis Zoomers Gold

Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как Aqua Sphere Microfin HP (4190 рублей).

Скольжение и обтекаемое положение тела поможет отработать плавание на спине в ластах: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или силиконовые ласты, например, Arena Powerfin (3890 рублей).

ласты: Arena Powerfin

Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.

«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН

Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, Finis Foil Monofin (8790 рублей) или Finis Rapid Monofin (8890 рублей). Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания. Для тех, кто начинает осваивать технику плавания дельфином, советуем обратить внимание на отличную новинку – уникальную моноласту Finis Evo Quick-Tempo Monofin (7990 рублей). Запатентованный дизайн незафиксированного положения стоп позволяет быстрее научиться эффективному и правильному толчку ногами при плавании дельфином, а также предоставляет большую свободу движений ногами. Жесткие короткие лопасти подходят для темповых тренировок и скоростной отработки ударов ногами.

моноласта: Finis Foil Monofin

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.

Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.

моноласта: Finis Rapid Monofin

ВСЕ ВНИМАНИЕ НА НОГИ

Техника плавания в ластах брассом также имеет свою специфику. Для отработки брасса выпускаются специальные ласты, например, можно взять популярные Finis Positive Drive Fin (от 4580 рублей). Их форма, распределяющая давление вокруг всей стопы, помогает пловцу отрабатывать толчок ногами. Также эти ласты включают в тренировки ватерполисты для отработки сильного «жима», удерживающего их на воде.

ласты для брасса: Finis Positive Dirve Fin

Развить силу ног и выносливость помогут также и другие специальные ласты. Пловцам вольным стилем подойдут для этих целей Finis Edge (3190 рублей), края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.

ласты: Finis Edge

Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах Powerfin Pro (4990 рублей) от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.

Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.

ласты: Arena Powerfin Pro

Великолепная статья! Очень много полезного взяла для своей работы.

https://monofin.ru/
Источник Источник Источник Источник Источник Источник Источник Источник https://www.proswim.ru/article/tehnika-plavaniya-v-lastah-kak-pravilno/
Источник Источник Источник Источник Источник Источник Источник Источник https://www.proswim.ru/article/tehnika-plavaniya-v-lastah-kak-pravilno/