Работающие мышцы при плавании в разных стилях

Содержание

Плавание задействует множество мышц

Плавание – это самый гармоничный способ одной тренировкой уделить внимание всем мышечным группам, не нагружая при этом суставы. Оно дает равномерную нагрузку на тело, повышает силу и выносливость, благотворно воздействует на жизненные системы организма, улучшает иммунитет и дарит отличное настроение. Этот вид спорта полезен и взрослым, и детям, не запрещен пожилым людям и беременным женщинам. О его пользе можно говорить очень долго, но сегодня мы хотели бы развернуто рассмотреть, конкретно, какие мышцы развивает плавание.

Стили плавания

Всего выделяют 4 спортивных стиля:

  • Кроль на груди (водный стиль);
  • Брасс (лягушка);
  • Кроль на спине;
  • Баттерфляй (бабочка, дельфин, батт).

Независимо от того, какой вид вы выберете, будут задействованы следующие группы мышц:

  • Плечи;
  • Торс, пресс;
  • Спина;
  • Ноги;
  • Руки.

Однако, у каждого стиля существует целевая группа, которая работает в большей степени. К примеру, в кроле основную нагрузку получают руки и плечи, а в брассе – бедра и ягодицы. Хотите знать, какие мышцы работают при плавании в бассейне разными стилями? Давайте разберем каждый по отдельности.

Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц Мышечная система человека Кроль задействует мышцы спины, груди и рук Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца Какие мышцы работают при плавании Влияние плавания на развитие мышц

Плавание в бассейне

Вода — естественная среда для человека, поэтому занятия в ней приносят максимальную пользу нашему организму. Однако бассейн является лишь имитацией естественного водоёма, так что плавание в нём имеет как плюсы, так и минусы.

Узнайте, как быстро научиться плавать в бассейне.

Плюсы

Сначала поговорим о плюсах, так как они довольно весомые.

  1. Плавание является хорошей анаэробной тренировкой, важной для нормального функционирования сердца и сосудов.
  2. Плавание нагружает мышцы не хуже, чем бег или велоспорт, но зато максимально щадит суставы.
  3. Вода способствует интенсивному развитию силы и выносливости.
  4. Тело в воде находится в горизонтальном положении, а значит, нагрузка на позвоночник минимальная. Благодаря этому можно избавиться от ряда проблем, связанных с ним.
  5. Преодолевая дистанцию вплавь, человек тратит значительное количество калорий, что полезно для похудения.
  6. Плавание хорошо укрепляет иммунитет, расслабляет и восстанавливает нервную систему, разрабатывает суставы.

Плавание в бассейне

Минусы

Несмотря на значительные достоинства, у этого вида спорта есть и некоторые недостатки, в основном связанные с водой:

  1. Многие спортивные комплексы, в которых есть бассейны, по сей день для обеззараживания воды используют хлорку. Это вещество негативно сказывается на состоянии кожного покрова и волос, а у некоторых даже вызывает аллергию.
  2. Бассейн — общественное место, поэтому есть вероятность подцепить грибок или другую инфекцию.
  3. При сильном увлечении плаванием, с практикованием заплывов на длинные дистанции, у представительниц слабого пола высокая вероятность сформировать «мужские» плечи.
  4. От хлорки быстро тускнеют краски на купальнике. Но это скорее эстетический недостаток.

Знаете ли вы? На чилийском курорте Alfonso del Mar есть самый большой в мире бассейн,
длиной в один километр. Он занимает территорию в восемь гектаров и вмещает в себя воды, как 6000 стандартных бассейнов (250000 кубических метров).

Брасс

Брасс – это стиль, в котором все движения руками и ногами выполняются в горизонтальной плоскости. Это самый медленный вид, зато наиболее комфортный для заплывов на дальние расстояния. Главный двигатель, который, в основном, участвует в продвижении пловца вперед – это ноги. Во вторую очередь работают руки, затем тело.

Ознакомьтесь с мышцами, которые качаются при плавании в бассейне брассом:

  1. Квадрицепс и бицепс бедра;
  2. Большая, малая и средняя ягодичные;
  3. Икроножные;
  4. Приводящие бедра;
  5. Подвздошно-поясничная;
  6. Поперечная и косые живота;
  7. Широчайшая спинная;
  8. Трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная;
  9. Дельтовидные мышцы плеч;
  10. Бицепс, трицепс, мускулы ладоней;
  11. Плечелучевая;
  12. Большая грудная;
  13. Мускулатура стопы.

Мы перечислили, какие группы мышц работают при плавании брассом, как видите, в процесс вовлечено, практически, все тело. Именно в этом выражается комплексность воздействия водного спорта на организм человека.

Что развивает этот стиль?

Продвижение в воде идет за счет гребка руками (разведение рук – гребок под себя – выброс вперед) и за счет удара ногами (подтягивание – разведение в стороны – толчковое движение). Более подробно посмотреть технику движений вы можете в нашей статье по этой ссылке.

Такая механика движений определяет и основные части тела, на которые идет наибольшая нагрузка:

  • при гребке в первую очередь задействуются широчайшая мышца спины и грудь (также – дельтовидные мышцы плеч, но гораздо в меньшей степени, чем в кроле)
  • при толчке ногами – квадрицепсы (расположены в передней части бедра), икроножная и ягодичные мышцы

Наиболее наглядно ключевые группы задействованных в брассе частей тела показаны на данной иллюстрации:

Фото 2

Кроль на груди

Теперь давайте перечислим, какие мышцы работают во время плавания водным стилем. Он самый любимый среди пловцов-профессионалов, поскольку позволяет развивать очень высокую скорость. Стиль требует отличной физической формы, развитой дыхалки и высокой выносливости, поскольку считается очень энергозатратным. Основную нагрузку в кроле на груди получают руки и плечи, ноги же выполняют роль стабилизаторов в пространстве.

Итак, ознакомьтесь с перечнем мышц, которые развиваются при плавании кролем на груди:

  1. Дельтовидные плеч (передние, средние, задние пучки, а также вращатели плеча);
  2. Спинные: широчайшая, трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная;
  3. Трицепсы и бицепсы плеча;
  4. Плечелучевая;
  5. Грудино-ключично-сосцевидная;
  6. Передняя зубчатая;
  7. Косая и прямая живота;
  8. Большая ягодичная;
  9. Квадрицепс и бицепс бедра;
  10. Икроножные;
  11. Передняя большеберцовая и большая приводящая бедра;
  12. Также работают мышцы ладоней и стоп.

Вот на какие группы мышц влияет плавание в бассейне водным стилем на груди, как видите, список не менее внушительный. Однако, здесь техника требует более высокого темпа, поэтому при кроле тратится больше энергии. Другими словами, мышцы работают интенсивнее.

Какие группы мышц задействованы при плавании брассом Какие группы мышц задействованы при плавании кролем на спине Какие мышцы работают при плавании баттерфляем Какие группы мышц задействованы при плавании кролем на груди

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания (особенно при плавании брасом) — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с занятий плаванием, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты. По сути, плавание даже со специальной доской не сжигает существенного количества калорий.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные занятия плаванием помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что для создания мускулистой фигуры большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Кроль на спине

Продолжаем наш обзор и перейдем к следующему стилю. На какие группы мышц влияет плавание в бассейне кролем на спине? Не секрет, что этот вид считается наименее энергозатратным. Чтобы увеличить нагрузку, рекомендуем плавать быстро и без перерывов на отдых. В работе участвуют, в первую очередь, руки, затем ноги.

Ознакомьтесь со списком мышц, задействованных при плавании в бассейне кролем на спине:

  1. Дельтовидные плеч;
  2. Мускулатура предплечья;
  3. Бицепс и трицепс рук;
  4. Мускулы ладоней;
  5. Широчайшие, большая и малая круглые, ромбовидные и трапециевидные спины;
  6. Мускулатура кора и пресс работают в качестве стабилизаторов;
  7. Большая грудная;
  8. Грудино-ключично-сосцевидная;
  9. Квадрицепс и бицепс бедра;
  10. Икроножные;
  11. Большая ягодичная.

Данный стиль плавания укрепляет мышцы рук и корпуса, в меньшей степени привлекая к работе ноги. Его техника схожа с кролем на груди, но здесь атлету не нужно отрабатывать технику дыхания с погружением лица в воду.

Ну что же, мы разобрали 3 стиля плавания, доступных любому новичку. Надеемся, вопрос «можно ли накачать мышцы плаванием в бассейне» перед вами больше не стоит. Далее переходим к самому сложному и наиболее энергозатратному стилю, который крайне сложно освоить самостоятельно.

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать - подскажет тренер

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

  • стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
  • развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
  • чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Баттерфляй

Этот вид является самым трудным технически, зато наиболее зрелищным и эффективным для прокачки мускулов и похудения. Он требует колоссальных усилий и отличной физической подготовки. Стиль позволяет развивать высокую скорость движений. Основные мышцы, которые качает плавание баттом, находятся в зоне верхнего плечевого пояса. Высокую нагрузку также получает спина, второстепенную – ноги.

Вот полный перечень мышц, которые тренируются при плавании баттерфляем:

  1. Передние, средние и задние пучки плеч;
  2. Бицепс и трицепс рук;
  3. Плечелучевая и мускулы ладони;
  4. Спинные: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, большая и малая круглая;
  5. Пресс;
  6. Большая грудная;
  7. Квадрицепс бедра;
  8. Икроножные;
  9. Мускулатура стоп;
  10. Большая ягодичная.

Именно эти мышцы тренирует плавание баттом, однако уровень нагрузки, которая на них возлагается, здесь в разы выше, чем, например, в брассе. Стиль требует высокой координации и идеальной техники исполнения. Пловцы работают долго и упорно, оттачивая движения и повышая скоростные результаты. Спортсмены любители редко выбирают этот стиль тренировки в качестве основного.

Силовая тренировка и плавание

Почти во всех силовых видах спорта главная задача — это сократить амплитуду подъема штанги.

Наоборот почти во всех цикличных видах спорта увеличить амплитуду цикла — это улучшить результат. В беге — это амплитуда шага, а в плавании — амплитуда гребка.

По своей сути амплитуда движения — это гибкость тела. Чем больше расстояние между крайними точками движения — тем лучше гибкость.

Первым навыком эффективного плавания является способность проплыть бассейн за 12 грибком кролем.

Наоборот, бодибилдеры, чтобы не расслаблять мышцы бодибилдеры не разгибают до конца руки.

Как вы думаете: за сколько гребков бодибилдер, с привычкой не разгибать до конца руки, проплывёт бассейн?

Я начинал с двадцати пяти гребков.

Бодибилдеру плыть с пловцами, как таксе бежать с гончими.

Методика размер/квартал — это конечно методика бодибилдинга, но не соревновательного и в ней много основ, которые можно использовать в любом другом виде спорта.

Одна из таких основ «амплитуда — это хорошо»

Этот принцип означает, что все силовые упражнения делаются с максимальной амплитудой — подтягивания в том числе.

Люди, которые хорошо подтягиваются плывут быстрее тех, кто не умеет подтягиваться. Например, чтобы увеличить силу гребка женщинам со слабыми мышцами рекомендуют в школа плавания делать много упражнений для широчайших.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса помогают плаванию, если выполняются в полной амплитуде и не портят гибкость.

С ногами сложнее.

Любые мышцы на ногах отнимают кровь от главных рабочих мышц верхнего плечевого пояса. Именно поэтому велосипедистам особенно тяжело даётся плавание.

Сильные ноги для плавания — это лишний груз, который не только отнимает кровь, но и нарушает точку баланса — горизонтальное положение в воде.

А если бодибилдер привык приседать не полностью выпрямляя корпус и колени, то выпрямить туловище и ноги в воде будет тоже тяжело.

Теперь вы понимаете, почему бодибилдеры с согнутыми руками, коленями, тазом и тяжелыми ногами плывут не совсем изящно и совсем небыстро?

Простой вывод: вы можете совмещать силовые тренировки и плавание, если силовые тренировки не порыт гибкость тела, а у вас нет претензий на славу чемпиона Мира по плаванию.

Вам будет интересно  Значение анаэробных тренировок

Как накачать тело, плавая?

Ну что же, мы с вами выяснили, можно ли накачаться плаванием в бассейне, и даже перечислили, какие мышцы при нем работают. Теперь поговорим о том, как организовать этот процесс правильно. Ниже приведены советы, которые помогут этом вопросе:

  • Огромное значение имеет корректность соблюдения техники. Да, даже если атлет плывет неправильно, его мускулатура работает. Однако, в этом случае ненужную и, порой, опасную нагрузку получает позвоночник. При неправильной технике пловец работает не так продуктивно, как требуется – он быстрее устает, двигается медленнее, зачастую испытывает болезненные ощущения после занятия.
  • Работа мышц при плавании более эффективна при корректно составленном графике тренировок. Главное правило в этом вопросе – достаточное время для отдыха и регулярность нагрузок. Другими словами, занятия должны проходить строго по расписанию, без сбоев и долгих перерывов. На тренировке атлет работает в полную силу и даже немного больше, а после, позволяет телу отдохнуть. Оптимальный режим посещения бассейна – через день.
  • Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке. Чтобы не допустить подобного, регулярно повышайте им задачу. Как только почувствуете, что дистанция дается вам легко, увеличивайте ее. Двигайтесь в более высоком темпе, чередуйте разные стили плавания. Пусть мускулы работают на пределе возможностей, только так их получится накачать быстро.

Какую роль играет и что даёт нам вода?

Настоящая чистая природная вода — это возможность быть здоровым и духом и силой.

Сколько времени можно продержаться без воды?

Человек может прожить без воды порядка пяти дней, а без еды около месяца.

Употребление воды. Что происходит при нехватке воды в организме?

Среднесуточное потребление воды составляет два с половиной литра в день. При употреблении пищи человек потребляет, литр жидкости, и где то такое же количество потребляет в чистом виде: соке, чае, воде. Если долгое время не употреблять жидкость, то будет страдать нервная система, начинает расстраиваться психика человека. Сонливость плавно перерастает в судороги и галлюцинации. Нарушается сердечно-сосудистая система. При наступлении данных факторов может наступить летальный исход. Не нужно себя ограничивать в питье, необходимо пить и часто и редко. Употреблять очень большое количество воды (жидкости) вредно — из-за нагрузки сердца. Так как вся жидкость всасывается в кровь и пока лишняя жидкость выводится почками, в этот момент нагружается сердце.

Объединение видов спорта как бодибилдинг и плавания очень замечательно дополнят друг друга, и при правильной системе тренировок очень позитивно повлияет и улучшит здоровье.

Какие мышцы нужно качать чтобы быстро плавать. Бассейн как средство для укрепления мышц

Накачать мышцы можно не только в фитнес-зале, но и в бассейне

Осень уже в самом разгаре, работы становится всё больше, а времени на спорт – всё меньше. И в таких условиях вы, наверное, меньше всего мечтаете о лишнем весе. Мы предлагаем бороться с лишними калориями прямо сейчас, чтобы вместо жировых складок получить красивое подтянутое тело. Плавание в бассейне будет важной частью нашей стратегии.

Плавайте, чтобы укрепить мышцы

Плавание тренирует все группы мышцы нашего тела наиболее сбалансированным образом. НО: помните о том, что не все стили плавания дают одинаковый результат. Вот почему необходимо их варьировать! Мы предлагаем даже больше: кроме разных стилей, включайте в программу тренировки самые разнообразные упражнения, нацеленные на конкретные группы мышц. Вы можете выбрать те, которые подходят вам больше.

Плавание брассом отличается от других стилей способом координации движений. Благодаря особой технике, брасс отлично укрепляет мышцы ног (квадрицепсы, бедра, ягодицы) и рук (бицепсы, плечи), а также мышцы пресса и груди.

Классический кроль и кроль на спине преследуют похожие цели – ведь это вариации одного и того же стиля. Кроль глубоко прорабатывает трицепсы, мышцы спины, плеч и пресса. Работе ног в кроле отводится особое значение, ведь они должны двигаться постоянно. По этой причине плавание данным стилем сжигает больше калорий в нижней части тела и в области живота.

Баттерфляй – самый атлетический стиль. Он требует хорошей техники, в противном случае можно сильно перегрузить мышцы поясницы. Это наиболее сложный, но при этом очень эффективный способ накачать тело в бассейне, в первую очередь мышцы плеч, спины и пресса.

И наконец, если вас интересуют конкретные группы мышц, мы советуем вам использовать соответствующее оборудование: доску для плавания и ласты для укрепления ног, колобашку и лопатки – для развития мышц верхней части тела.

Очень важно постоянно сменять стили и упражнения во время тренировки, чтобы задействовать все мышцы и помочь мышцам тела развиваться равномерно и гармонично, — то есть так, как вам хочется!

Фигура пловца

Как и многих атлетов, пловцов легко узнать по фигуре, поскольку некоторые части тела у них развиты лучше, чем другие. Это напрямую связано с теми мышцами, которые максимально задействованы при плавании.

Пловцы чаще всего обладают «V-образной» фигурой из-за того, что во время плавания активно задействуются мышцы спины. Именно эти мышцы помогают нам двигаться сквозь толщу воды в бассейне или на открытой воде.

Во всех стилях плавания также много работают трицепсы и плечевые мышцы, когда для совершения движения нам нужно повернуть плечо или оттолкнуться от воды. По этой причине плечи и руки у пловцов также хорошо накачаны.

Мышцы пресса – еще одна группа мышц, которую развивает плавание, поскольку движение в воде требует работы мышц кора. Чтобы долго оставаться на воде и двигаться с хорошей скоростью, пловцы должны по максимуму развивать мышцы пресса.

Мышцы ног, груди и бицепсы – это более второстепенные мышцы. Пловцы задействуют их очень часто, но уровень нагрузки зависит от выбранного стиля плавания.

“Что если я не хочу выглядеть как пловец?” – спросите вы.

Не забывайте, что пловцы, в особенности профессионалы, участвующие в соревнования, тренируются для того, чтобы плавать как можно быстрее. Для этого они выполняют специальные упражнения, которые подготавливают их к их определенному стилю плавания, дистанции, развивая конкретные мышцы. Дисбаланс в развитии разных групп мышц, по сути, — их цель.

А у вас другие цели! Чередуя стили плавания, упражнения и оборудование, вы можете развивать интересующие вас мышцы или даже сразу все группы мышц!

Накачать мускулы можно не только проливая пот в тренажерном зале — к примеру, вам известно какие мышцы работают при плавании? Не зря этот вид спорта считают одним из лучших для улучшения фигуры и прокачки мускулатуры, ведь он заставляет работать, практически, все тело.

Плавание – это самый гармоничный способ одной тренировкой уделить внимание всем мышечным группам, не нагружая при этом суставы. Оно дает равномерную нагрузку на тело, повышает силу и выносливость, благотворно воздействует на жизненные системы организма, улучшает иммунитет и дарит отличное настроение. Этот вид спорта полезен и взрослым, и детям, не запрещен пожилым людям и беременным женщинам. О его пользе можно говорить очень долго, но сегодня мы хотели бы развернуто рассмотреть, конкретно, какие мышцы развивает плавание.

Стили плавания

Всего выделяют 4 спортивных стиля:

  • Кроль на груди (водный стиль);
  • Брасс (лягушка);
  • Кроль на спине;
  • Баттерфляй (бабочка, дельфин, батт).

Независимо от того, какой вид вы выберете, будут задействованы следующие группы мышц:

Однако, у каждого стиля существует целевая группа, которая работает в большей степени. К примеру, в кроле основную нагрузку получают руки и плечи, а в брассе – бедра и ягодицы. Хотите знать, какие мышцы работают при плавании в бассейне разными стилями? Давайте разберем каждый по отдельности.

Какие мышцы качаются при плавании на спине мышцы работающие при плавании брасом Мышцы ног при плавание брассом мышцы работающие при плавании кролем

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

  • эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
  • вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
  • благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
  • плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
  • в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
  • вода закаливает организм;
  • для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
  • для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
  • происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
  • возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Брасс

Брасс – это стиль, в котором все движения руками и ногами выполняются в горизонтальной плоскости. Это самый медленный вид, зато наиболее комфортный для заплывов на дальние расстояния. Главный двигатель, который, в основном, участвует в продвижении пловца вперед – это ноги. Во вторую очередь работают руки, затем тело.

Ознакомьтесь с мышцами, которые качаются при плавании в бассейне брассом:

  1. Квадрицепс и бицепс бедра;
  2. Большая, малая и средняя ягодичные;
  3. Икроножные;
  4. Приводящие бедра;
  5. Подвздошно-поясничная;
  6. Поперечная и косые живота;
  7. Широчайшая спинная;
  8. Трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная;
  9. Дельтовидные мышцы плеч;
  10. Бицепс, трицепс, мускулы ладоней;
  11. Плечелучевая;
  12. Большая грудная;
  13. Мускулатура стопы.

Мы перечислили, какие группы мышц работают при плавании брассом, как видите, в процесс вовлечено, практически, все тело. Именно в этом выражается комплексность воздействия водного спорта на организм человека.

Советы по безопасности

  • Следующие советы посодействуют понизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
  • Обязательно неизменное потребление воды, даже ежели пить не охото.

Какие мускулы работают при плавании в бассейне

Напитки с алкоголем либо кофеином нужно избегать.

  • если плавание в новинку, то предварительно необходимо взять несколько вводных уроков с тренером.
  • При упражнениях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше воспользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
  • Плавать нужно лишь в местах, предназначенных для купания, таковых как бассейны, огороженные участки озер и остальных водоемов, контролируемых спасателями.
  • Дети постоянно должны быть под присмотром.
    Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтоб ребенок плавал без наблюдения.

    • Кроль на груди

    Теперь давайте перечислим, какие мышцы работают во время плавания водным стилем. Он самый любимый среди пловцов-профессионалов, поскольку позволяет развивать очень высокую скорость. Стиль требует отличной физической формы, развитой дыхалки и высокой выносливости, поскольку считается очень энергозатратным. Основную нагрузку в кроле на груди получают руки и плечи, ноги же выполняют роль стабилизаторов в пространстве.

    Итак, ознакомьтесь с перечнем мышц, которые развиваются при плавании кролем на груди:

    1. Дельтовидные плеч (передние, средние, задние пучки, а также вращатели плеча);
    2. Спинные: широчайшая, трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная;
    3. Трицепсы и бицепсы плеча;
    4. Плечелучевая;
    5. Грудино-ключично-сосцевидная;
    6. Передняя зубчатая;
    7. Косая и прямая живота;
    8. Большая ягодичная;
    9. Квадрицепс и бицепс бедра;
    10. Икроножные;
    11. Передняя большеберцовая и большая приводящая бедра;
    12. Также работают мышцы ладоней и стоп.

    Вот на какие группы мышц влияет плавание в бассейне водным стилем на груди, как видите, список не менее внушительный. Однако, здесь техника требует более высокого темпа, поэтому при кроле тратится больше энергии. Другими словами, мышцы работают интенсивнее.

    Мышцы ног

    1. Приводящие мускулы (в том числе — узкая и гребенчатая). Приведение ноги в тазобедренном суставе, сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставе.
    2. Мышцы голени (малоберцовая, большеберцовая, камбаловидная, икроножная) — координация движений в голеностопном суставе.
    3. Повздошно-поясничная мускула — сгибание ноги в тазобедренном суставе.
    4. Передние мускулы ноги и таза — движение в коленном и тазобедренном суставе.
    5. Четырехглавая мускула ноги — сгибание ноги в тазобедренном суставе и разгибание в коленном.
      Четырехглавая — самая большая мускула в теле человека.
    6. Задние мускулы ноги (полуперепончатая, двуглавая, полусухожильная) — сгибание ноги в коленном и разгибание в тазобедренном суставе.
    7. Портняжная мускула и напрягатель широкой фасции ноги — отведение и сгибание ноги в тазобедренном суставе, ее вращение.
    8. Ягодичные мускулы — обеспечение отведения и вращения ноги, разгибание ноги в тазобедренном суставе.

    Интернет-магазин Спортивное Плавание дает широкий выбортоваров и девайсы для бассейна такие как:очки,шапочки, гидрошорты и купальникидля взрослых и деток, на хоть какой вкус и кошелек.

    У нас есть все, что необходимо для наилучших результатов.

    Кроль на спине

    Продолжаем наш обзор и перейдем к следующему стилю. На какие группы мышц влияет плавание в бассейне кролем на спине? Не секрет, что этот вид считается наименее энергозатратным. Чтобы увеличить нагрузку, рекомендуем плавать быстро и без перерывов на отдых. В работе участвуют, в первую очередь, руки, затем ноги.

    Ознакомьтесь со списком мышц, задействованных при плавании в бассейне кролем на спине:

    1. Дельтовидные плеч;
    2. Мускулатура предплечья;
    3. Бицепс и трицепс рук;
    4. Мускулы ладоней;
    5. Широчайшие, большая и малая круглые, ромбовидные и трапециевидные спины;
    6. Мускулатура кора и пресс работают в качестве стабилизаторов;
    7. Большая грудная;
    8. Грудино-ключично-сосцевидная;
    9. Квадрицепс и бицепс бедра;
    10. Икроножные;
    11. Большая ягодичная.

    Данный стиль плавания укрепляет мышцы рук и корпуса, в меньшей степени привлекая к работе ноги. Его техника схожа с кролем на груди, но здесь атлету не нужно отрабатывать технику дыхания с погружением лица в воду.

    Ну что же, мы разобрали 3 стиля плавания, доступных любому новичку. Надеемся, вопрос «можно ли накачать мышцы плаванием в бассейне» перед вами больше не стоит. Далее переходим к самому сложному и наиболее энергозатратному стилю, который крайне сложно освоить самостоятельно.

    Качаем пресс и грудь

    Чтобы накачать абдоминальные мышцы пресса, необходимо уметь осознанно их напрягать, и неважно, чем вы там занимаетесь — плаванием, скручиваниями либо планкой. Не менее существенным моментом является правильная техника дыхания — от нее зависит рельефность мышц. Следует помнить, что плавание лишь немного помогает в сжигание подкожного жира, поэтому похудение лучше начинать с составления правильного рациона питания.

    Что же касается груди, то для увеличения мускулатуры требуется постоянный прогресс нагрузок, которого добиться при плавании практически невозможно. Конечно, тренировки в воде помогут вам сделать грудные мышцы более симметричными и растянутыми, однако заметно увеличить их объем вам вряд ли удастся. Даже от обычных отжиманий дома эффекта будет больше.

    Если вы хотите побольше узнать о том, какие мышцы качаются при плавании, то вы всегда можете проконсультироваться в нашем фитнес-клубе.

    Как накачать тело, плавая?

    Ну что же, мы с вами выяснили, можно ли накачаться плаванием в бассейне, и даже перечислили, какие мышцы при нем работают. Теперь поговорим о том, как организовать этот процесс правильно. Ниже приведены советы, которые помогут этом вопросе:

    • Огромное значение имеет корректность соблюдения техники. Да, даже если атлет плывет неправильно, его мускулатура работает. Однако, в этом случае ненужную и, порой, опасную нагрузку получает позвоночник. При неправильной технике пловец работает не так продуктивно, как требуется – он быстрее устает, двигается медленнее, зачастую испытывает болезненные ощущения после занятия.
    • Работа мышц при плавании более эффективна при корректно составленном графике тренировок. Главное правило в этом вопросе – достаточное время для отдыха и регулярность нагрузок. Другими словами, занятия должны проходить строго по расписанию, без сбоев и долгих перерывов. На тренировке атлет работает в полную силу и даже немного больше, а после, позволяет телу отдохнуть. Оптимальный режим посещения бассейна – через день.
    • Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке. Чтобы не допустить подобного, регулярно повышайте им задачу. Как только почувствуете, что дистанция дается вам легко, увеличивайте ее. Двигайтесь в более высоком темпе, чередуйте разные стили плавания. Пусть мускулы работают на пределе возможностей, только так их получится накачать быстро.
    Вам будет интересно  Эспандер лыжника, пловца, боксера: упражнения, советы

    Необходимые вещи в бассейне

    • Купальник сплошной, чтобы минимизировать сопротивление с водой.
    • Для мужчин, само собой, плавки.
    • Шапочку, которая будет защищать ваши волосы от хлорки, а так же для удобства.
    • Очки для плавания – защитят ваши глаза от раздражения, а так же будет видно куда вы плывете, чтобы не столкнуться с кем-нибудь.
    • Шлепанцы должны быть удобными и не скользкими.
    • Мыло и мочалка, чтобы помыться до и после плавания.

    Ну вот и все полезные советы как плавать в бассейне. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

    Если у вас есть, что добавить, то обязательно прокомментируйте, либо поделитесь своим опытом.

    Сколько времени нужно работать, чтобы накачаться?

    Обратите внимание, при плавании в море работают те же мышцы, что и в бассейне. Тип водоема не влияет на группу задействованных мускулов. Однако, естественный водоем и природные условия часто оказывают свое влияние на нагрузку. Например, сильное течение затрудняет продвижение, заставляя пловца увеличивать усилия, когда он плывет вспять. Морская вода лучше удерживает тело на поверхности, уменьшая нагрузку мышцам, отвечающим на баланс и равновесие.

    Во время тренировок в большой воде на спортсмена оказывают воздействие ветер, солнце, качество дна, волны и т.д. Занятия же в искусственной среде проще планировать и контролировать.

    В завершение, давайте поговорим о том, сколько и как нужно правильно плавать, чтобы укрепить мышцы спины, ног и рук.

    1. Соблюдайте график и не пропускайте занятия;
    2. Контролируйте нагрузку;
    3. Применяйте комплексное плавание (чередование стилей);
    4. Следите за техникой.

    В среднем, уже через месяц активных тренировок вы ощутите и заметите первые результаты. Вы наглядно поймете, работают ли мышцы пресса при плавании, увидев очертания желанных кубиков. Конечно, если имеется лишний вес, времени потребуется гораздо больше. Однако, месяц спустя объемы точно станут меньше, вес снизится. Разумеется, при условии стабильных тренировок, правильного питания и полноценного отдыха, в том числе, ночного.

    Ну что же, мы выяснили, для каких мышц полезно плавание в бассейне, а также, какие из них активнее работают в каждом из 4-х стилей. На основе данной информации можно смело составлять схему занятия. Красивого вам тела и высоких спортивных результатов!

    Все говорят о пользе плавания, но чаще всего это лишь абстрактные разговоры.

    В данном материале мы перейдем к конкретике – покажем, какие именно мышцы работают при плавании кролем и в целом чем полезен данный стиль.

    С чего же начать?

    Для начала, нужно отыскать бассейн, до которого можно комфортно добраться. Почти все спортивные центры кроме плавания дают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить перечень ближайших бассейнов и выбрать более пригодный вариант, исходя из пожеланий и бюджета.

    Подготовка мускул к тренировкам

    Не стоит спешить. Может быть, перед аква занятиями, стоит приготовиться в тренажерном зале.

    Делать силовые упражнения, чтоб разогреть мускулы. Отлично подходят недлинные подходы подтягиваний либо приседаний с своим весом. При появлении заморочек, тренировки можно проводить с личным тренером.

    Уроки плавания

    Люди, дальние от этого вида спорта и лишь собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как персонально, так и в группах. На них разбираются различные штришки, способы дыхания и остальные полезные советы для получения наибольшей отдачи от тренировки.

    Правила посещения бассейна

    При посещении бассейна нужно строго соблюдать правила.

    Есть медленные, средние и скорые дорожки.

    Какие мускулы работают при плавании в бассейне

    Перед погружением в воду необходимо выяснить у инструктора, где какая полоса, чтоб выбрать подходящую.

    Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна необходимо смотреть за тем, чтоб не создавать волн и тем самым не мешать остальным гостям. Также нужно смотреть за длиной ногтей, чтоб случаем не поцарапать остальных пловцов.

    Детальное описание

    Выше были указаны самые главные группы, которые задействуются в плавании вольным стилем.

    Тем не менее, помимо них работают также и многие другие элементы нашего мышечного аппарата, что наглядно видно в этой анимации:

    В передней части торса задействованы следующие мышцы:

    • грудные,
    • передняя зубчатая,
    • наружная косая, а также прямая мышца живота.

    Передняя зубчатая мышца наружная косая (живот) Прямая мышца живота

    В задней части торса работают следующие мышцы:

    • Трапециевидная;
    • Широчайшая мышца спины;
    • Большая и малая круглые;
    • Большая и малая ромбовидные;
    • Мышца, выпрямляющая позвоночник.

    Трапециевидная Широчайшая мышца спины Цифры 5 и 6 – большая и малые круглые мышцы: тянут и вращают руку Большая и малая ромбовидные мышцы

    Плечи и руки

    Здесь у нас задействованы:

    • Дельтовидная мышца;
    • Вращатели плеча (Вращательная манжета плеча);
    • Плечелучевая мышца;
    • Бицепсы;
    • Трицепсы;
    • Мышцы ладони (тенар – возвышение большого пальца, глубокий сгибатель пальцев).

    Дельта: слева – вид сзади, справа – вид спереди Плечелучевая Бицепсы (спереди руки) и трицепсы (сзади руки)

    Благодаря специфике дыхания в кроле, задействована и шея (полное название работающей части – грудино-ключично-сосцевидная мышца):

    Здесь у нас в первую очередь работает большая ягодичная мышца:

    В плавании кролем основная нагрузка идет на бедро, но в целом работают все мышцы ноги:

    • Квадрицепсы;
    • Задние мышцы бедра;
    • Большая приводящая мышца бедра;
    • Икроножная;
    • Передняя большеберцовая;
    • Мышцы стопы;
    • Короткий сгибатель пальцев.


    Строение бедра

    Плавание в бодибилдинге – строим гармоничное тело своими руками

    Любите ли Вы плавание также, как люблю его я? Скорее всего – нет, однако уверен, что после прочтения статьи ситуация кардинально изменится. Сейчас мне уже трудно вспомнить, в каком возрасте меня отдали в руки Посейдона, и как я научился плавать. Скажу одно — сей полезный навык мне очень пригождается в жизни, даже несмотря на то, что я живу в Сибири, и теплых плавательных деньков у нас можно по пальцам пересчитать.

    Из раннего могу еще вспомнить, что я довольно шустро научился держаться на воде и меня тренеры оперативно перевели в большой бассейн, где собственно и началось (и по сей день продолжается) мое большое плавание :). Я не профессиональный пловец, я любитель, т.е. всегда и везде плаваю в свое удовольствие.

    Ну, довольно лирики, перейдем к сути статьи.

    Плавание в бодибилдинге: теория

    Все мы наслышаны о целебных свойствах воды и ее пользе для организма. В железном спорте плавание и бодибилдинг как бы дополняют друг друга. Нам, с точки зрения развития тела, необходимо знать, что такой тип аэробной нагрузки как плавание отлично развивает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему и неплохо помогает избавиться от наеденых килограммов.

    Это отличный инструмент комплексного воздействия на тело, который желательно совмещать с силовыми тренировками. Сразу же развею распространенный миф, плавание не качает (не увеличивает) мышцы сами по себе, но способствует их более эстетичному развитию и общему улучшению сложения тела. В целом, плавание является, пожалуй, самой лучшей комплексной нагрузкой на весь наш организм. Вода выталкивает наше тело и не возникает никакой чрезмерной нагрузки на какие-то конкретные мышцы — нагрузка как бы растекается по телу.

    Почему плавание это комплексная нагрузка? Не знаю, может потому что оно:

    • является средством профилактики и исправления сколиозов, нарушений осанки и других “кривостей” человека;
    • укрепляет сердечную мышцу;
    • позволяет легким прокачивать больший объем воздуха;
    • укрепляет ЦНС;
    • развивает пластичность и гибкость человека;
    • способствует нормализации веса (за 30 минут можно сжечь до 250 калорий);
    • укрепляет костную ткань;
    • развивает мышечную силу атлета.

    Идем далее, и у меня к Вам следующий вопрос: кто самые плечистые мужчины? Конечно же – пловцы. Именно у них самые эстетично-привлекательные плечи и весь торс в целом. Конечно же, они работают и с железками, но, в основном, такой рельеф плеч достигается водными тренировками на износ (причем еще с детства) и практикой различных стилей плавания.

    О них-то мы и поговорим далее.

    Плавание в бодибилдинге: задействуемые мышцы

    Думаю, Вы согласитесь со мной, что во время плавания задействованы практически все основные мышечные группы, и по сути это многосуставное базовое упражнение только в водной среде. В зависимости от того или иного стиля плавания, в работу включаются и сильнее изолируются различные группы мышцы. Наглядно это очень хорошо демонстрирует следующее изображение.

    В процессе плавания очень важна правильная и синхронная работа целевых мышц. Ну, а если Вы хотите перемещаться в воде со скоростью ихтиандра, то Вам необходимо уделить внимание проработке следующих мышц (именно они отвечают за скорость, т.е. быстрое продвижение в воде).

    В плавании (впрочем, как и в бодибилдинге) очень важно чувствовать свои мышцы и постоянно держать баланс между стабилизацией (удержание тела на поверхности воды) и продвижением. Тело должно работать как один большой слаженный механизм, работа рук и ног должна осуществляться в унисон, иначе так и будете семенить около бортика.

    Вообще, плавание и бодибилдинг тесно переплетены еще и потому, что у атлета нет твердой точки опоры при движении, т.е. ему не от чего оттолкнуться, кроме как от жидкой среды. Поэтому если у человека плохо развиты мышцы (в частности, мышцы туловища), это по умолчанию означает слабую толчковую базу и весьма посредственное плавание в воде.

    Если Вы всерьез решили заняться плаванием и бодибилдингом, тогда Вам необходимо знать, какие мышцы за что отвечают и на что нужно обратить свое самое пристальное внимание при тягании железок.

    Знание всех мышц, принимающих участие в плавательном процессе и вносящих свой вклад в движение, поможет лучше отточить свою технику и получить большие результаты. Давайте вкратце пробежимся по самым крупным мышцам и узнаем, какой вклад они вносят в процесс продвижения тела в воде.

    Плавание в бодибилдинге: мышцы плечевого пояса и туловища

    Самой двигательной мышцей, которая вносит наибольший вклад в продвижении тела в подводном положении (создавая усилие для гребка), является широчайшая мышца спины. Доля генерируемых усилий передается мышцам рук и плечевого пояса. Горизонтально-вытянутое положение тела обеспечивает мышца-выпрямитель позвоночника. Трапеции и ромбовидная мышцы отвечают за движение лопаток. Плечи распрямляет большая круглая.

    Связь между низом и верхом туловища осуществляют мышцы живота. Они также осуществляют всевозможные повороты и вращение туловища, волнообразные движения в брасе и баттерфляе, стабилизируют корпус.

    Второй по значимости (после широчайшей мышцы) является большая грудная, приводящая руку пловца в движение в подводной фазе гребка. За счет своего сокращения происходит движение в плечевом суставе. Также свой вклад вносят малая грудная и передняя зубчатая мышцы, отвечающие за движение лопатки. Вращающая манжета плеча обеспечивает стабилизацию и вращательные движения плечевого сустава.

    В фазе проноса (выведение руки из воды) в работу активно включается дельтовидная мышца.

    Плавание в бодибилдинге: мышцы рук

    Руки являются веслами для пловца. Усилия крупных мышечных групп они преобразуют в поступательное перемещение атлета в воде. Трицепс разгибает руку в локте, а бицепс и плечевая мышцы отвечают за ее сгибание. Предплечье отвечает за сгибание запястья и движение кисти.

    Плавание в бодибилдинге: мышцы ног

    Передние мышцы бедра ответственны за движения в коленном и тазобедренном суставах (квадрицепс – разгибает ногу в колене и участвует в сгибании в тазобедренном). Ягодичные мышцы отвечают за вращение и отведение ноги, а также разгибание в тазобедренном суставе. Движениями в голеностопном суставе управляют мышцы голени.

    Итак, это мы поговорили о физиологии и анатомии, теперь поговорим о технике плавания в различных стилях.

    Плавание в бодибилдинге: основные стили плавания

    Ну что, отправляемся в большое плавание!

    Всего существует 4 стиля барахтания:

    • вольный стиль – кроль;
    • брасс;
    • плавание на спине;
    • баттерфляй;
    • пришел в бассейн, потрындел и ушел;
    • плюхнулся и потонул :).

    Наиболее развивающими (и сложными в физико-техническом исполнении) являются брасс и баттерфляй.

    Рассмотрим каждый из них более детально.

    Кроль

    Этот стиль (с англ. “ползти”) — не сокращение от животного «кролик», характеризуется отсутствием какой-либо строгой техники исполнения. Пловец может плыть любым способом, меняя их на дистанции. Кроль – наиболее популярный и самый шустрый из всех стилей плавания. Техника выполнения следующая:

    • атлет ложится на грудь;
    • совершает попеременные сильные гребки руками вдоль тела (наподобие движений ветряной мельницы);
    • одновременно совершает удары ногами вверх-вниз по воде. Ноги слегка расслаблены и подсогнуты в коленях.

    В целом, последовательность телодвижений такая.

    Т.к. лицо пловца находится постоянно в воде, то координация дыхания при выполнении ударов является самой сложной частью стиля. Совершая один из гребков, атлет поворачивает голову в сторону руки (которая выходит из воды), чтобы сделать глубокий вдох. Голова практически не отрывается от зеркала воды, делается лишь легкий поворот, достаточный для забора воздуха. После этого голова возвращается в исходное положение. и делается выдох через рот и нос. Одновременно с ударом руки следует поворот головы в противоположную сторону за новой порцией воздуха.

    Больше всего работают мышцы, поднимающие/опускающие плечевой пояс (передние дельты, малая и большая грудная, верхние и нижние пучки трапеций, широчайшая), мышцы предплечья, квадрицепс.

    Брасс

    “Грудной” стиль плавания, который заключается в осуществлении одновременных (симметричных) гребков руками в унисон с толчками ногами в горизонтальной плоскости без их выноса из воды. Стиль напоминает перемещение лягушки – руки совершают гребок и выносятся от груди вперед, ноги совершают толчок, сгибаясь в коленях. В брасе основной движущей силой являются ноги и то усилие — скольжение, которое они развивают.

    В целом, вся последовательность телодвижений, выглядит следующим образом.

    Техника дыхания: голова для вдоха поднимается после завершения гребка, во время выведения рук и поднятия ног. Выдох начинается к началу удара ног, когда лицо опущено в воду. Стоит сказать, что это самый технически сложный и медленный стиль, однако он позволяет проплывать значительные расстояния практически бесшумно.

    Больше всего получают нагрузку широчайшая мышца спины, средняя/нижняя ромбовидная и трапециевидная мышцы спины, а также задний пучок дельт.

    Вывод: Лучше всего подходит для развития мышечной силы, тренировки выносливости и прокачки сердечно-сосудистой системы.

    Плавание на спине

    Его еще также называют кроль наоборот. Атлет совершает попеременные гребки прямыми руками и одновременно совершаются удары ногами вверх-вниз. Лицо пловца постоянно находится над водой. По скорости он превосходит брасс, но уступает классическому кролю (не животное :)).

    Технически все это выглядит так.

    Большая часть нагрузки приходится на спину (широчайшая м.с.), плечи, трапеции.

    Примечание:

    Чтобы плыть значительно быстрее на спине, постарайтесь работать руками не как мельница, а двумя сразу, пропуская их вдоль корпуса и как бы отталкиваясь от воды. Т.е. сведите руки на макушке и по дуге прогоните их до самого низа торса.

    Вывод: Лучше всего использовать этот стиль как восстановительный, между тяжелыми тренировками в зале.

    Вам будет интересно  Плавание тренировки для спортсменов на выносливость

    Баттерфляй (дельфин)

    Говорящее название, стиль движений напоминает раскрытие крыльев у бабочки. Правая и левая части тела пловца совершают синхронные симметричные движения. Совокупным усилием мышц плечевого пояса атлет совершает мощный гребок, который приподнимает его верхнюю часть над водой. Таз с ногами совершают волнообразные движения. Пловец активно помогает себе всем туловищем двигаться вперед.

    Выглядит сие примерно так.

    Такой стиль лучше всего развивает плечи (особенно передний/средний пучок дельт), мышцы груди, спины и мышцы кора (отвечают за стабилизацию корпуса). По скорости уступает только вольному стилю, но по энергозатратам (т.е. «впахиванию») стоит на первом месте среди всех. Если Вы хотите огромные плечи, то это Ваш стиль. Начните с 5-10 минут и двигайтесь в направлении полного плавательного сеанса (45 минут).

    Вывод: Значительно ускоряет метаболизм и способствует более интенсивному сжиганию подкожного жира.

    Собственно, купание красного коня все стили “купания” разобрали. Теперь Вы точно знаете что выбрать под решение своей конкретной задачи. Также, если какая-то группа мышц у Вас отстает, можете целенаправленно поработать над ней в бассейне или открытой воде.

    Послесловие

    Ну вот, наша водная статья – плавание и бодибилдинг, подошла к концу. Такого подробного материала по этой теме я пока еще не встречал в рунете, поэтому поглощайте с двойным удовольствием, все делается для Вас!

    Как только прочитаете заметку, можете смело опробовать какой-нибудь стиль на практике, главное помнить – не стоит заплывать за буйки!

    PS. Не проходите мимо социальных кнопок, товарищи дорогие, обязательно делитесь информацией с собратьями, ибо вместе – мы сила.

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Во время плавания в той или иной степени задействованы практически все мышцы тела.

    Мышцы пловца выполняют главным образом функции передвижения или стабилизации тела. Обе эти функции необходимы для правильной техники плавания и эффективного перемещения в воде. Ярким примером мышцы, предназначенной для передвижения, служит широчайшая мышца спины, приводящая в движение руку в фазе гребка во всех спортивных стилях плавания. Деятельность стабилизирующих механизмов хорошо иллюстрирует постоянная активность мышц живота.

    Мышцы. еющие наибольшее значение для быстрого продвижения в воде Пловцу необходимо постоянно прилагать усилия для удерживания тела на поверхности воды. Без
    поддержания баланса
    невозможно соблюдение правильной техники, ведь в плавании очень важно управлять своим телом как единым целым. Работа рук и ног должна осуществляться в связке и дополнять друг друга, чтобы не создавалось помех для продвижения вперед.

    Уникальной особенностью плавания является то, что пловцы вынуждены сами создавать себе опору при движении

    , ведь в отличии от наземных видов спорта, пловец не имеет твердой опоры, его окружает жидкая среда. Поэтому ключевым фактором в успешном грамотном плавании служит крепкое туловище, которое одновременно является связующим звеном для согласованных движений рук и ног, и прочной базой, от которой они должны отталкиваться.

    В ниже приведенной таблице перечислены основные мышцы, задействованные в плавании.

    Понимая, какие именно мышцы задействованы при плавании и какой вклад они вносят в движение, вы сможете сознательно работать над ними и, в конечном итоге, улучшить свою технику и результаты.

    Мышцы туловища и плечевого пояса

    Огромный вклад в плавание вносит широчайшая мышца спины, в которой генерируется значительная доля усилий для движения руки (гребка) в подводном положении. Это усилие передается мышцам плечевого пояса и рук.

    Трапециевидная и ромбовидная мышцы спины отвечают за движение лопаток, а большая круглая мышца распрямляет плечи.

    Вытянутое положение тела при плавание обеспечивает мышца выпрямляющая позвоночник, она отвечает за разгибание позвоночника и за наклон туловища в сторону. Параспинальные мышцы осуществляют поддержку и вращение позвоночника.

    Очень важны для пловца мышцы живота. Они осуществляют связь между верхней и нижней частями тела, наклоняют корпус вперед и в стороны, осуществляют повороты и вращение туловища, волнообразные движения в баттерфляе и брасе, стабилизируют положение туловища в воде. Прямая мышца ответственна за наклон туловища вперед и подтягивание таза к груди. Боковые мышцы живота (косые и поперечная) поворачивают корпус по продольной оси, помогают наклону вперед и поддержанию позы.

    Второй из главных мышц (первая – широчайшая спины), приводящих руку пловца в движение в подводной фазе гребка, является большая грудная мышца. Сокращаясь, большая грудная мышца притягивает к себе плечевую кость, за счет чего совершаются движения в плечевом суставе.

    Передняя зубчатая мышца и малая грудная мышца отвечают за движение лопатки и участвуют в стабилизации ее положения. Вращающая манжета плеча (надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы) защищает и стабилизирует плечевой сустав, обеспечивает его вращательные движения.

    Дельтовидная мышца отвечает за позиционирование плечевого сустава, эта мышца особенно активна в фазе проноса.

    Мышцы рук

    С помощью рук усилия большой грудной и широчайшей мышцы спины преобразуются в передвижение пловца в воде.

    Трицепс (трехглавая мышца плеча) разгибает руку в локтевом суставе. Локтевая мышца помогает трицепсу и стабилизирует локтевой сустав. За сгибание руки в локтевом суставе ответственны бицепс (двуглавая мышца плеча) и плечевая мышцы.

    Мышцы предплечья отвечают за движение кисти и пальцев, сгибание запястья.

    Функция дыхания

    Во время плавания кролем дыхание производится с преодолением следующих сложностей:

    • выдох носом в воду;
    • короткое время вдоха;
    • давление воды на грудную клетку.

    В результате этого плавание кролем помимо вышеуказанных частей тела также прокачивает нашу дыхательную систему:

    1. прорабатывается дыхательная функция легких;
    2. улучшается способность потребления кислорода.

    Сердечно-сосудистая система

    Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

    • здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
    • плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.

    При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред.

    Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

    Развитие мышц плечевого пояса и туловища при плавании

    Мышцы плечевого пояса и спина – самые двигательные при плавании. Некоторые усилия передаются плечевому поясу рукам от спины распрямляя плечи при гребке большая круглая мышца. Между низом и верхом тела при движении, связь осуществляется мышцами корпуса и живота, которые совершают разнообразные движения для стабилизации пловца в воде. Есть несколько наиболее популярных упражнений в воде, способствующих развитию плечевого пояса и туловища.

    Упражнение на боковые мышцы корпуса и ноги

    Надеваем короткие ласты для плавания, берем досточку или кикборд и хорошенько работаем ногами. Работаем попеременно: 50 метров ноги выполняют такие же движения как при кроле/ 50 метров ноги выполняют одновременный удар о воду, как при баттерфляе.

    Важные моменты при работе ногами:

    • Нога в коленях не сгибать;
    • Удар о воду вниз выполняется с такой же силой, как и удар о воду вверх.
    • Удары о воду совершаются за счет движения ровных ног в тазе.

    Данное упражнение отлично проработает боковые мышцы корпуса и ноги

    Упражнение для мышц верхнего пояса

    В одну руку берете досточку:

    • Рука с досточкой ровная;
    • Тело лежит на воде;
    • Вторая рука рядом с первой, но за досточку не держится;
    • Свободной рукой совершаете гребок;
    • Делаете вдох;
    • Гребковую руку возвращаем вперед к досточке.

    Данное упражнения поможет проработать не только технику кроля, но и укрепит мышцы верхнего пояса

    Польза

    Основные плюсы

    1. Хотя наш материал в основном посвящен работе мускулатуры, в первую очередь польза от кроля состоит в том, что это аэробная тренировка, которая полезна для нашей сердечно-сосудистой системы. При этом, в отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки на суставы.

    Для мужчин

    Многих мужчин плавание привлекает возможностью получить так называемую “фигуру пловца”.

    Здесь мы вас немного разочаруем: если вы занимаетесь кролем с детства, то, возможно, это может оказать влияние.

    Если же вы пришли в вольный стиль с нуля во взрослом возрасте, то он не даст вам “накачанной” широкоплечей фигуры: он сберегает мышечный аппарат от атрофии, но не гипертрофирует их так сильно, чтобы они значительно увеличились в объемах.

    В этой связи, если вы хотите именно гипертрофировать (сильно накачать) мускулы, получить широкие плечи – для этого больше подойдет тренажерный зал.

    Но и в этом случае плавание кролем все равно рекомендуется – иметь хорошую аэробную форму, давать нагрузку медленным мышечным волокнам не менее важно для здоровья, чем накачивать быстрые мышечные волокна.

    Тренировки по плаванию и дыхание

    При упражнениях плаванием, благодаря тому, что человек обучается преодолевать кислородное голодание, улучшается не лишь общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает биться со стрессом).

    Принципиально и то, что плавание развивает сердечко — более важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

    Регулярные тренировки по плаванию улучшают работу дыхательной системы и повышают нужный размер его легких, в итоге что грудная клеточка равномерно расширяется — именно это и становится главным фактором в разработке классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются постоянные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.

    Люди, специализирующиеся плаванием, лучше спят по ночам.

    Так, по результатам исследования, в котором приняли роль пожилые люди, страдающие бессонницей, участники повысилось свойства сна опосля постоянных аква упражнений.

    В этом опыте внимание уделялось различным видам нагрузок, не лишь аква. Это и эллипсоиды и подъемы по лестницам и велики. Посреди всех, плавание показало лучший результат.

    Бессонницей мучаются больше 50 % всех пожилых людей, и подобные характеристики полезности плавания — это отменная новость! Для широкого круга людей, у которых обстоят трудности с активными перегрузками, таковыми, как бег, плавание является хорошим решением, чтоб сделать лучше не лишь собственный сон, но и физическое состояние в целом.

    Непревзойденно подступает для детей

    Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно обязано быть принудительным и кислым уроком физкультуры.

    Плавание — очень смешное занятие, его можно хорошо разнообразить.

    Ребенок может заниматься с тренером как персонально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один неплохой и надежный метод для детской увлеченности.

    Подступает для людей с травмами и иными осложнениями

    Занятия плаванием безопасны для людей с:

    1. ушибами;
    2. инвалидностью;
    3. артритом;
    4. другими неуввязками, препятствующими выполнению упражнений на суше.

    Плавание может быть полезным при снятии болевых чувств либо сделать лучше восстановление опосля травмы.

    Помогает совладать с перегрузками. Одно исследование показало, что люди, страдающие остеоарторозом сказали о значимом сокращении боли в суставах и о повышении работоспособности опосля занятий плаванием и велоспортом.

    Что еще наиболее любопытно — при упражнениях в воде эффект оказывается никак не меньше, чем при велоспорте. Таковым образом, выходит, что плавание для людей с отягощениями здоровья имеет фактически все те же достоинства, что и обычные наземные упражнения.

    Как сделать фигуру пловца?

    С одной стороны, занятия плаванием наращивают грудную клеточку и расширяют плечи, благодаря чему фигура воспринимает соответствующую треугольную форму.

    Но, с иной стороны, большая часть пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

    Именно это обеспечивает комплексное развитие мускул — выносливости и силы при помощи плавания и повышение размера при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мускул либо похудения — напомним, что похудеть с помощью 1-го только плавания фактически нереально, так как требуется и контроль над диетой.

    Какие мускулы качаются при плавании

    По сущности, само по для себя плавание только наращивает аппетит.

    Комплексное влияние на весь организм

    Во время неплохой работы мускул при плавании, сердечно-сосудистая система также получает доброкачественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердечко и легкие посильнее. Считается, что плавание так благотворно влияет на организм, что понижается риск смерти.

    У людей, часто занимающихся плаванием, смертность снижена в два раза!

    Некоторые исследования демонстрируют, что плавание может понизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

    Исследователи маленькую группу людей с таковым диагнозом, как дименция (приобретенное слабоумие). Опосля 12 недель постоянных занятий результаты, вправду, проявили улучшение настроения.

    Но не стоит мыслить, что плавание помогает лишь при депрессивных состояниях.

    Этот вид спорта поднимает настроение всем людям.

    Не плохая терапия для людей с рассеянным склерозом

    При диагнозе «рассеянный склероз» плавание тоже может оказать бесценную помощь. Вода увеличивает выносливость конечностей, поддерживая равновесие тела в горизонтальном положении во время выполнения аква упражнений.

    Существует исследование, в котором программа плавания была рассчитана на 20 недель. По ее окончанию участники отметили существенное уменьшение боли. Таковой же положительный итог отдал схожий опыт с людьми, страдающими бессонницей и депрессией.

    В работу вовлечено всё тело

    Одним из основных плюсов плавания является то, что в процессе задействовано тело на сто процентов — начиная от головы и заканчивая пальцами ног.

    Плавание улучшает био показатели:

    1. кроль на спине
    2. баттерфляй
    3. увеличивает силу;
    4. ускоряет сердечный ритм, при этом не подвергая организм стрессу ;
    5. приводит мускулы в тонус;
    6. брасс
    7. плавание на боку (овер-арм)
    8. увеличивает выносливость.
    9. вольный стиль

    Стили плавания, которыми можно воспользоваться в собственных тренировках:

    • плавание на боку (овер-арм)
    • баттерфляй
    • брасс
    • кроль на спине
    • вольный стиль

    В каждом из них задействованы мало различные мускулы.

    А благодаря усилиям и мягенькому сопротивлению воды, вне зависимости от избранного стиля, работать будет наибольшее количество мышечных групп.

    Безопасно во время беременности

    Беременные дамы и их детки так же могут получить большущее наслаждение и пользу от плавания. В одном исследовании животных было показано, что у плавающей беременной самки крысы потомство вышло с наиболее развитым мозгом.

    Занятия плаванием могут защитить будущих деток от таковых заморочек, как гипоксия либо ишемия. Исследования в данной области продолжаются.

    Также, что важно, плаванием можно заниматься во всех 3-х триместрах.

    Другое исследование показало отсутствие побочных эффектов при упражнениях в хлорированных бассейнах.

    Фактически, у дам, занимающихся плаванием с ранешних сроков беременности понижается риск ранних родов и врожденных дефектов у детей.

    Однако нельзя забывать, что у неких дам могут быть ограничения в упражнениях из-за осложнений во время беременности.

    Нужно отнестись к этому очень пристально и предварительно проконсультироваться со своим врачом.

    Если отягощения всё же есть, нужно выяснить о личных безопасных упражнениях.

    Улучшает фигуру и содействует избавлению от излишнего жира

    Плавание — достаточно эффективный метод избавиться от излишних калорий при соблюдении ряда критерий (речь в большей степени о питании).

    Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном либо даже низком темпе.

    Либо же этот человек может спалить до 720 калорий в час, плавая наиболее энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же отягощениях сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно утратить от 650 до 1070 калорий.

    Для сопоставления, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему будет нужно ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При упражнениях йогой можно спалить лишь 183 калории в час.

    Какие мускулы качаются при плавании

    В этот час на эллипсоиде можно утратить 365 калорий.

    Помогает совладать со стрессом

    В Тайване обследовали группу пловцов конкретно до и опосля тренировки. Перед занятием опросили 101 человека, 44 из них посетовали на наличие стресса в связи с очень скорым течением жизни. Опосля плавания и повторного опроса людей, находящихся в стрессовом состоянии, количество подавленных снизилось с 44 до 8.

    И хотя это область просит еще почти всех исследований, специалисты заключают, что плавание является потенциально массивным методом скорого снятия стресса.

    Безупречный вариант для людей с астмой

    Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках возрастает размер легких, в следствие что регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

    Однако некие исследования демонстрируют, что водные упражнения, напротив, могут прирастить риск развития астмы из-за хим веществ, используемых при наполнении и чистке бассейнов.

    Людям с астмой нужно проконсультироваться с доктором о вероятных рисках.

    Как вариант, можно отыскать бассейн, где заместо хлора юзают соленую воду.

    Плавание — это один из наилучших методов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мускул спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клеточки.

    Но даже постоянное плавание наращивает только силу и выносливость мускулатуры, в малой степени влияя на набор массы, повышение мускул либо на процессы похудения.

    Источник Источник Источник Источник https://xn--21-9kc9afqgjgnn.xn--p1ai/uprazhneniya/plavanie-kakie-myshcy-kachayutsya.html
    Источник Источник Источник Источник https://xn--e1afbapcvjk6htb.xn--p1ai/sport/kakie-gruppy-myshc-rabotayut-pri-plavanii.html