Свод правил посещения бассейна, список вещей для взрослого и ребенка

Бассейны

Для того чтобы поддерживать хорошую физическую форму, необходимо особое внимание уделять нагрузке. Большую пользу для здоровья несет плавание. Желающие заниматься должны изучить правила посещения бассейна; придерживаясь этикета, пловцы обеспечивают комфорт для себя и окружающих. При первом посещении спортсмены проходят вводный инструктаж по правилам безопасности во время тренировок.

1. Список необходимых вещей
2. Продолжительность пребывания
3. Подготовительный этап
4. Правила поведения в воде
5. Запрещается
6. Видео

Список необходимых вещей

Что взять с собой в бассейн:

1. Купальный костюм или плавки. Они должны подходить по размеру. Одежду для регулярных тренировок нужно выбирать прочную, быстросохнущую.
2. Шапочку для плавания. Этот нехитрый аксессуар защитит волосы от негативного воздействия хлорированной воды. К тому же, упомянутый предмет личной гигиены удобен при эксплуатации и не доставляет дискомфорта.
3. Шлепки для бассейна. Позволяют не переживать о возникновении грибковой инфекции, подарят комфорт при передвижении по мокрому полу.
4. Специальные очки. Они защищают глаза от хлора и воды.

Для того чтобы сделать занятие комфортным, необходимо составить список того, что нужно взять в бассейн с собой:

1. Полотенце и шампунь. Чтобы сохранить красоту и здоровье волос следует за двадцать минут до тренировки посетить душ. Пряди, напитавшись влагой, поглотят меньше хлорированной воды. После занятия желательно воспользоваться специальным средством, позволяющим вымыть хлор из головы. Желательно брать с собой в бассейн шампуни на основе этилендиамитетрауксусной кислоты (ЭДТА), фруктовых кислот или риса в хелатной форме. Наибольшей популярностью среди потребителей пользуются: Ultra-Swim, TRiswim, Lanza или серии компаний Furtere, Lebel или Phyto.
2. Полиэтиленовые пакеты. Для собственного удобства желательно не забыть о средствах для упаковки. Пакеты позволят завернуть отдельно одежду, сланцы и косметические средства.
3. Фен. Наличие прибора для сушки волос предусмотрено не во всех бассейнах. Девушка заранее должна узнать у персонала, предоставляется ли он посетителям.
4. Кремы и лосьоны. Косметику брать в бассейн, лучше сложив в водонепроницаемую косметичку. Ухаживающие средства подбираются индивидуально с учетом типа кожи, а также личных предпочтений.
5. Часы наручные спортивные водонепроницаемые. Гаджет позволяет отследить расход калорий затраченных на занятии, проплытое расстояние и время пребывания в воде.
6. Антигистаминный препарат. Лекарство, взятое с собой для похода в бассейн, позволяет купировать аллергические реакции, вызванные средствами для дезинфекции воды.

Для плавания в бассейне также понадобится медицинская справка. Аквазону посещает большое количество людей, ведь плавание доступно многим возрастам. Для того чтобы минимизировать риск инфицирования, посетителей просят представить справку о состоянии здоровья. Выдает документ участковый врач: взрослому — терапевт, малышу — педиатр.

Что следует взять с собой еще: надувной круг, жилет, наручники, пробковую доску в бассейн ребенку. Аксессуары требуются для первых занятий с малышами.

Купальник, шапочка, очки, сменная обувь Полотенце, шампунь, прочие гигиенические средства Медицинская справка Дети до 3-х лет должны плавать в бассейне в специальных подгузниках

Продолжительность пребывания

Любые тренировки в воде не оказывают нагрузку на суставы и на позвоночник, поэтому подходят как для взрослых, так и для детей. Нагрузка может значительно отличаться в зависимости от цели посещения. Рекомендовать те, или иные виды занятий может только врач. После проведения осмотра медработник выдает заключение о виде возможных упражнений в бассейне и их интенсивности.

Для того чтобы добиться спортивных результатов важно выполнять тренировки регулярно и под наблюдением тренера. Посещать бассейн ради коррекции фигуры или оздоровления следует каждые несколько дней.

Важно не пропускать занятий. Пренебрежение тренировками отразится на их эффективности. Если позаниматься дважды на первой неделе и сделать перерыв на второй, то пользы от таких посещений будет гораздо меньше, чем при регулярных, но более редких нагрузках. Для того чтобы подкачаться, достаточно заниматься два-три раза в неделю. С целью укрепления здоровья, можно ходить один раз в семь дней, но не стоит при этом рассчитывать на какие-то серьезные достижения.

Чем интенсивнее тренировка в бассейне, тем больше выносливости и сил она требует. Занятие в воде обеспечивают серьезные энергетические затраты, поэтому очень важно правильно определить допустимую нагрузку. Человеку только начавшему заниматься, следует тренироваться не чаще 1–2 раза в неделю и плавать по 40 минут. При адаптации не исключено обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия, и только спустя некоторый промежуток времени длительность занятий может возрасти от 1 до 2 часов.

Периодичность и продолжительность тренировок в каждом случае определяются индивидуально с учетом ряда факторов

Подготовительный этап

Важным моментам для тренирующихся в бассейне является питание до и после занятий. Любые нагрузки увеличивают скорость осуществления физических процессов, в том числе и метаболизм. Очень важно принимать пищу не раньше чем через час-полтора после тренировки. Указанное время является приблизительным и зависит от индивидуальных особенностей организма.

Посещение занятий нужно планировать заранее. Перед ним нельзя есть, иначе съеденное не успеет перевариться, а плавание на полный желудок не принесет пользы для организма.

Питание в скором времени после окончания тренировки, тоже не рекомендуется. Ускоренные метаболические процессы приведут к быстрому всасыванию пищи и преобразованию ее в лишний вес.

Спустя 15–20 минут после занятия, можно утолить голод, выпив воды или съев яблоко. Фрукт восполнит потерю железа, вымываемого хлорированной водой. Что в бассейн взять с собой еще — перекус.

Бассейн — место массового скопления людей, из-за чего очень важно осуществлять банные процедуры, смыть косметические средства. Принятие душа перед тренировкой позволяет очистить тело от пота и пыли, что необходимо сделать до момента погружения в воду.

Для того чтобы свести к минимуму вероятность травмы во время тренировки, занятия стоит начинать с разминки. Она разогревает весь организм, повышает эластичность мышц, связок, сухожилий, и как следствие увеличивает подвижности суставов. В итоге человек быстрее адаптируется к температуре воды, лучше ее чувствует.

Кушать незадолго до посещения бассейна не рекомендуется Перед тем как отправиться плавать, обязательно нужно принять душ Разминка перед тренировкой позволит повысить эластичность мышц и связок, а телу быстрее адаптироваться к температуре воды

Правила поведения в воде

Список перечисленных правил посещения бассейна необходимо соблюдать людям всех возрастных категорий, будь то ребенок или человек преклонного возраста. Кроме обеспечения безопасности здесь заложены элементы этикета:

1. Прежде чем начать тренировку в бассейне следует произвести оценку окружающей обстановки. Осмотреться, обратить внимание на других пловцов, посмотреть, сколько людей на нужной дорожке и с какой скоростью они движутся.
2. От правильного выбора дорожки зависит комфорт и безопасность. Следует принять во внимание, что чем ближе дорожка расположена к центру бассейна, тем выше скорость перемещения по ней. Это правило действует во всех плавательных учреждениях. Выбирая место для занятий, следует оценить свои способности и уровень подготовки. Крайние дорожки предназначены для начинающих спортсменов, а также людей, которые медленно движутся.
3. Нельзя пренебрегать правилами поведения в воде. Подобно правилам дорожного движения спортсмены должны придерживаться принципов перемещения в бассейне. По отдельной дорожке заплыв осуществляется всегда против часовой стрелки, по правой стороне. Обогнать впереди плывущего можно только с левой стороны. Пловцы должны уважительно относиться друг к другу, более быстрого спортсмена нужно пропустить вперед, прижавшись к правому краю.
4. Во время занятий в бассейне нужно придерживаться разметки.
5. По мере необходимости устраивать отдых, не мешая при этом другим участникам плавания. Перевести дух можно в углу дорожки (по правой стороне в отношении стены).

Проплывая бассейн поперек нужно быть предельно аккуратным. При пересечении разделителей нельзя перелезать через них, следует нырять. Передвигаться можно только при отсутствии других пловцов, совершающих движения.

Перед началом тренировки важно оценить свою экипировку, технику и скорость движения других пловцов на дорожках Движение в бассейне осуществляется по тем же правилам, что и дорожное, — по правой стороне, или против часовой стрелки Важно уважать других пловцов, не использовать технику плавания, при которой на заполненной дорожке можно кого-то зацепить либо ударить

Запрещается

Осуществляя посещение бассейна, недопустимо:

1. Производить прыжки в воду с бортиков. Погружаться необходимо постепенно, аккуратно спускаясь по лестнице. Тумба для старта может быть использована только для спортивных заплывов.
2. Находиться в воде в нетрезвом состоянии. Человек, пребывающий в алкогольном или наркотическом опьянении, подвергает опасности не только свою жизнь, но и жизнь других посетителей бассейна.
3. Применение духов и средств декоративной косметики.
4. Погружение в воду, имея медицинские противопоказания, а также травмированные участки кожи (раны, ожоги).
5. Шуметь, повышать голос, создавать препятствия для плавания другим посетителям, бегать.
6. Употреблять пишу и алкоголь на территории бассейна.
7. Брать с собой огнестрельное оружие, колющие и режущие предметы.
8. Заниматься без специальной шапочки.
9. Опираться на разделительные барьеры бассейна между дорожками.
10. Тренироваться со жвачкой во рту.
11. Передвигаться по территории бассейна босиком.
12. Мусорить и загрязнять воду.

Чтобы сделать тренировки приятным времяпровождением, необходимо тщательно продумать перечень вещей для посещения бассейна, а также изучить правила поведения. Многие аксессуары не обязательны для плавания, но способны сделать занятия более комфортными. Вопрос о том, что нужно брать с собой индивидуален для каждого спортсмена и должен решаться пловцом самостоятельно. При этом не следует пренебрегать качественной экипировкой, медицинской справкой и средствами личной гигиены.

Видео

Правила поведения в бассейне

Занятия в бассейне – это отличный вид физической активности, который подходит для всех возрастов. Он показан как для взрослых, так и для детей, пожилых людей, грудничков и особенно — беременных женщин. Когда вы начинаете плавать, укрепляется мышечный корсет, тренируются сосуды, увлажняется кожа, улучшается терморегуляция организма. Тело человека в воде становится значительно легче, и во время занятий снимается существенная нагрузка с позвоночника. Вода лечит заболевания дыхательной системы, укрепляет нервы, способствует снижению веса.

Заниматься в бассейне можно организованно в группах или индивидуально. Если по каким-либо причинам групповые занятия плаванием или акваэробикой вам не подходят, то тренер спорткомплекса сможет разработать индивидуальную программу тренировок с учетом вашего состояния здоровья и целей.

Однако не будем забывать, что бассейн — это общественное место, где люди отдыхают на воде, тренируются и обучаются плаванию. Посещать бассейн может каждый желающий, но для того, чтобы плавание приносило удовольствие, пользу и было безопасным, всем занимающимся без исключения следует знать и соблюдать правила поведения в бассейне.

Итак, правила делятся на те,которые следует соблюдать перед началом занятий, во время тренировки и после нее, а также ряд рекомендаций на случай аварийной ситуации.

Обратите внимание! На территорию бассейна допускаются взрослые и дети, которые в обязательном порядке ознакомились с правилами поведения в спортивном бассейне. Администрация вправе отказать вам в посещении спортивного комплекса если вы нарушаете регламент и требования безопасности.

До начала занятий

• Предварительно сдайте анализы и получите у врача медицинскую справку соответствующей формы, которая дает право на посещение бассейна с учетом противопоказаний;
• Приготовьте сменную обувь, купальные принадлежности (купальник/плавки, шапочку), полотенце, а также все, что необходимо для душа;
• Перед купанием не забудьте принять душ с применением средств гигиены(мылом, гелем или пеной для душа);
• Удалите остатки косметики, лосьонов, медицинские пластыри.

Требования безопасности во время посещения бассейна

Давайте внимательно разберем, какое поведение в бассейне категорически недопустимо, ввиду того, что оно может привести к серьезным травмам и несчастным случаям. Итак, 10 действий, которые посетителям запрещаются:

• Прыгать, нырять с тумбочек или бортика;
• Принимать еду или алкогольные напитки до и во время купания;
• Нарушать санитарные требования бассейна, загрязнять воду;
• Бегать, шуметь в помещении оздоровительного комплекса;
• При нырянии долгое время оставаться под водой;
• Использовать излишне пахучие ароматы, которые могут вызвать приступы аллергии у других посетителей;
• Детям заходить в воду или тем более прыгать в бассейн через бортик без разрешения тренера или присмотра взрослого;
• Использовать в душе гигиенические средства в стеклянных флаконах, а также приносить на территорию оздоровительного комплекса стеклянные предметы;
• Раскачиваться, сидеть на разделителях дорожек, использовать спортивный инвентарь не по назначению;
• Вести себя агрессивно и невежливо по отношению к обслуживающему персоналу, тренерскому составу и другим посетителям.

Наши рекомендации

Советуем взять с собой аксессуары, которые сделают посещение бассейна более комфортным, например, фен для волос. В отдельных спортивных комплексах фенами на прокат можно воспользоваться с разрешения администрации. Узнайте заранее, есть ли подобная услуга в выбранном вами спорткомплексе. Однако, если вы не уверены в наличии фена, лучше захватите его из дома. Особенно это важно для маленьких детей и девочек с длинными волосами в осенне-зимний период.

Вода в бассейнах обеззараживается хлором, поэтому нелишне будет воспользоваться кремом для тела после купания, чтобы увлажнить кожу.

Тренер всегда порекомендует взять с собой небольшую бутылку воды, а мамы маленьких детей захватить и пару легких бутербродов. Занятия в бассейне — это серьёзная нагрузка для малышей, обычно они очень голодны после тренировки.

Для того чтобы защитить волосы от хлорированной воды, а бассейн — от загрязнений все посетители обязаны плавать в купальной шапочке. Ушли в прошлое неудобные и некрасивые купальные шапочки, сейчас для красоты и удобства можно выбрать из обширного ассортимента спортивный головной убор из плотного латекса или непромокаемого текстиля.

Обувь для бассейна должна быть на нескользящей подошве, особенно для детей. Вы можете выбрать специальные туфли для плавания, сандалии из пластика или пляжные сланцы.

Не забывайте убирать за собой инвентарь, которым вы пользовались.

Что делать, если возникла аварийная ситуация на воде

Когда проходят занятия в бассейне, то могут возникнуть разные непредвиденные ситуации. Чтобы вы или ваши дети не растерялись, запомните, что в этом случае делать.

• Не умеете плавать? Предупредите об этом инструктора или тренера до погружения в воду;
• Схватила судорога или ощутили резкий озноб во время купания? Немедленно вылезайте из воды и разотрите тело сухим полотенцем, активно подвигайтесь, сделайте несколько махов руками и приседаний;
• Стали терять силы, почувствовали себя плохо или зацепились за что-то? Зовите на помощь абсолютно любым способом, каким только сможете!

И помните, занятия должны проходить под руководством профессионально подготовленного специалиста – тренера, который помимо базовой спортивной подготовки умеет оказывать первую медицинскую помощь.

Источник Источник https://sport-snaryazhenie.ru/bassejny/387-pravila-posescheniya
http://ybasseyna.ru/plavanie/pravila_povedeniya_v_bassejne.html