Польза от плавания

В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и развивает социальные навки общения.
Плавание — это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.

• Плавание как вид отдыха
• Соревнования по плаванию
• Польза для тела
  • Плавание и мышцы
  • Воздействие плавания на кости
  • Вода и гибкость человека
  • Сжигание калорий
  • Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи
• Противодействие плавания болезням
  • Плавание и астма
  • Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
  • Плавание понижает стресс и депрессию
  • Пловцы — это кардиомашины
• Плавание и качество жизни
  • Плавание может сделать человека умнее
  • Как плавание влияет на сон
  • Доступность плавания
  • Улучшение настроения
• Плавание — просто хорошее умение для жизни
  • Увеличивает срок жизни
• Вода для всех и каждого
  • Для беременных
  • Для детей
  • Уровень умений
  • Для людей с травмами
  • Для инвалидов
• Как начать плавать
• Несколько основных правил

Плавание является одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире. Даже в местах, где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших
ресурсов, плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.

Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том, что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.

Важно

Важно чтобы человек продлил здоровое состояние тела и физическую активность настолько, насколько это возможно!

Плавание как вид отдыха

Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время, как вы просто забавляетесь, т.е. это одновременно и тренировка и приятное расслабление тела.

Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда
не девается.

В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.

Польза для тела

Плавание-это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.

Плавание и мышцы

Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.

Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы вдохновиться.

Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.

Воздействие плавания на кости

Когда-то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.

Однако последние исследования показывают обратное.

Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.

В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.

Вода и гибкость человека

Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно прогибаться,
растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, в то время как вы толкаете себя через давление жидкости.

Это не значит, что вы не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.

Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.

Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калория за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.

При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.

Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи

Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.

Противодействие плавания болезням

Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справиться с ними? Ну, а как же иначе?!

Плавание и астма

Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования, плавание не только смягчает симптомы астмы, но и может реально улучшить состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.

Единственное условие в случае бассейнов в том, чтобы в них использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно, здесь уже нужны рекомендации врачей.

Понижение водой внутреннего воспаления и склероза

В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.

Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.

20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.

Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.

Плавание понижает стресс и депрессию

Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.

Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.

Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.

Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44 жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до 8-ми.

Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.

Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение, что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете, что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.

Пловцы — это кардиомашины

Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.

Плавание и качество жизни

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание просто необходимо.

Плавание может сделать человека умнее

Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?

Такое исследование проводили в Австралии. Дети, которые брали уроки по плаванию, сравнивались с группой, не занимающихся им. Результаты показали, что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели у детей во второй группе.

Плавание может развить даже математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.

Как плавание влияет на сон

Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.

Около 50% пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.

Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами
физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие, как бег, например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.

Доступность плавания

Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично, в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.

Польза от тренировок по плаванию

Плавание – один из самых безопасных видов спорта. Оно доставляет удовольствие и снимает стресс. При этом для того, чтобы плавать, не нужно обладать серьезной физической подготовкой. Для многих занятие плаванием ассоциируется не с нагрузками и занятием физкультурой, а с отдыхом, и абонемент в бассейн они берут для того, чтобы поплавать в свое удовольствие, даже не задумываясь о том, чем полезно плавание в бассейне и можно ли с помощью него похудеть.

На самом деле плавание не только один из самых доступных и приятных видов спорта, но и один из самых полезных. Кому и какую пользу способно принести плавание в бассейне, каких правил стоит придерживаться, чтобы посещение бассейна не обернулось неприятностями и как с помощью плавания сбросить лишний вес, мы расскажем нашим читателям в данном материале.

Кому и чем полезно плавание в бассейне

Плавание в бассейне в качестве оздоровительной процедуры врачи рекомендуют и мужчинам, и женщинам, и детям, и пожилым людям. Оно оказывает общеукрепляющее действие на организм, делает его более устойчивым к инфекциям, дарит бодрость и хорошее самочувствие. Поэтому эта процедура полезна даже тем, кто не испытывает никаких проблем со здоровьем. Однако есть заболевания и нарушения в организме, от которых с помощь плавания можно избавиться. Предлагаем познакомиться со списком недугов, при которых показано плавание в бассейне, с объяснением, в чем именно заключается эта польза.

• Сколиоз и другие проблемы с позвоночником. Польза связана с двумя моментами. Во-первых, во время плавания укрепляются мышцы спины, создавая вокруг позвоночника мышечный корсет. Благодаря этому улучшается осанка. Во-вторых, одновременно вытягиваются межпозвоночные диски, что способствует выпрямлению позвоночного столба. При этом нагрузка на него практически сведена к нулю, так как тело в воде весит совсем немного, а при плавании оно еще и находится в горизонтальном положении.
• Беременность. Плавание предотвращает застой крови в органах малого таза, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает настроение. На здоровье будущего малыша это скажется наилучшим образом.
• Заболевания суставов. Во время плавания они работают с большей амплитудой, за счет чего укрепляются.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, варикозного заболевания вен. Во время плавания сердце получает приток крови, из-за давления воды на тело улучшается тонус сосудов.
• Профилактика нарушений дыхательной системы. Во время плавания улучшается вентиляция легких. Благодаря регулярным тренировкам увеличивается жизненная емкость легких.
• Целлюлит. Вода во время плавания как бы массажирует тело, «апельсиновая корочка» постепенно разглаживается и исчезает совсем.
• Лишний вес. Плавание помогает сжечь калории, улучшает метаболизм. При этом такая нагрузка по силам людям даже с очень большим весом.

На том, как похудеть с помощью плавания в бассейне, мы решили рассказать немного подробнее.

Плавание для хорошей фигуры

Разные стили плавания разное воздействие на организм, поэтому их лучше чередовать.

• Плавание брасом позволяет сжечь от 200 ккал за полчаса. Укрепляет мышцы спины, предплечий, трицепсы, а также помогает сохранить упругость груди. Так что для женщин этот стиль очень полезен.
• Плавание кролем позволяет избавиться за полчаса от 250 ккал как минимум. При этом вы укрепите плечи и спину, а также бедра и ягодицы. Если вы будете плавать кролем на спине, то укрепите мышцы спины и бедер еще лучше.
• Баттерфляй избавит вас за 30 минут от 300 ккал. При этом вы укрепите мышцы спины, груди, подкачаете пресс.

Если вы хотите похудеть, то рекомендуем соблюдать еще несколько правил:

• Старайтесь не плавать в прохладной воде, температура которой ниже 25-26 градусов, так как в холоде организм запасает жиры «на черный день».
• Посещайте бассейн не реже 2 раз в неделю, плавайте не менее 30 минут. Через 15-20 минут отдыхайте.
• Не ешьте сразу после посещения бассейна, потерпите хотя бы часок.
• Чередуйте разные стили плавания.

Если вы сможете придерживаться этих рекомендаций, то ваша фигура со временем наверняка улучшится и настроение поднимется.

Вред плавания в бассейне, противопоказания

Некоторые поклонники плавания убеждены, что этот вид спорта не имеет противопоказаний. На самом деле это не так. Плавать в бассейне специалисты категорически не рекомендуют:

• в то время, когда вы болеете гриппом, ОРВИ и уж тем более пневмонией, другими простудными заболеваниями, инфекционными заболеваниями мочевыводящей системы, например, циститом;
• если у вас есть неврологические расстройства, которые сопровождаются судорогами;
• тем, у кого врожденный тяжелый порок сердца;
• при нарушениях опорно-двигательного аппарата с необходимостью фиксирования конечностей;
• при эпилепсии;
• при дерматологических заболеваниях инфекционного характера.

Однако и здоровым людям плавание в бассейне может навредить, если не учитывать несколько моментов:

• чтобы не заразиться грибком, пользуйтесь личными сланцами;
• обязательно принимайте душ до и после посещения бассейна, пользуйтесь увлажняющими кремами, так как воду в бассейне часто хлорируют;
• не плавайте сразу после сытного обеда;
• не выходите на улицу с мокрой головой.

При соблюдении этих нехитрых правил плавание в бассейне принесет вам удовольствие и благотворно скажется на вашем здоровье.

Плавание в бассейне: польза для мужчин, влияние на организм

Самое главное – отсутствие вреда

Думаю, нет необходимости писать известные всем слова о том, что физическая активность полезна для человека.

Вместо этого напишу другое: почти любой спорт часто влечет не только пользу, но и вред для организма. Профессиональный спорт – это травмы, любительский спорт – риск травм.

В этом смысле плавание, пожалуй, самый лучший вид физической нагрузки для человека: при правильном плавании и разумной (не слишком изнуряющей) нагрузке риск травм и иных негативных последствий у здорового человека стремится к нулю.

В первую очередь это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и поддерживается водой, в результате чего не идет вредная нагрузка на суставы.

Во время бега идет ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. В бассейне можно в той же степени получить аэробную нагрузку, но не подвергая риску суставы. В тренажерном зале большая часть упражнений связана с осевой нагрузкой на позвоночник, а при неправильной технике или неправильно выбранной программе тренировок есть риск травмировать суставы. В плавании можно прорабатывать почти все мышцы, но не имея таких отрицательных последствий.

Таким образом, самое главное преимущество плавания – в том, что, в отличие от всех других видов физической активности, здесь можно заниматься спортом, не имея при этом вреда позвоночнику и суставам.

Чем полезно плавание для мужчин и женщин

Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины; вода положительно влияет на функции систем и органов:

• сердечной мышцы, для улучшения работы сосудистой системы;
• мозга;
• пищеварительной системы;
• дыхательной функции (улучшается циркуляция легких).

Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.

Посещение бассейна назначают:

• пациентам с инвалидностью — отклонениями физического и психического характера;
• грудничкам: польза от плавания для детей с родовыми травмами бесценна;
• людям с диагнозом ДЦП, рахитом, анемией;
• при аутизме;
• пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Важно! Ощутить всю пользу бассейна для здоровья, можно лишь выполняя предписания врача, посещая занятия 2 – 3 раза в неделю.
Плюсы плавания для женщин:

• коррекция фигуры, удержание под контролем веса;
• тонус кожи, избавление от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
• восстановление сна, устранение психоэмоционального дискомфорта;
• сжигание калорий и быстрый сброс веса;
• усиление защитных функций организма;
• предотвращение развития варикоза;
• укрепляет мышечный корсет.

Польза для женщин от плавания в бассейне заметна при посещении комплекса не реже двух раз в неделю, при этом стили и упражнения рекомендуют менять.

Кроме внешних перемен, наблюдается польза для мужского организма в возможности:

• поправить здоровье миокарда и сосудов;
• избежать повышенной травмоопасности;
• укрепить скелет;
• придать гибкости телу, откорректировать осанку;
• повысить самооценку, привести в порядок нервную систему;
• повысить концентрацию внимания, снять стресс;
• подтянуть торс и руки, придать им красивый рельеф;
• укрепить мужское здоровье.

Польза плавания для мужчин в бассейне проявляется через короткое время, при условии регулярного посещения (не реже 2 раз в 7 дней). Важно! Чтобы задействовать все группы мышц, упражнения не должны быть однообразными. Плавание на спине полезно мужчинам, так как укрепляет мускулатуру спины, бедер. Мощные плечи придают мужественности и привлекательности. Спортом заниматься полезно, а плавание практически исключает вред.

Для всех без исключения плавание в бассейне выполняет следующие задачи:

Развивает мышцы

Активная деятельность способствует развитию мускулатуры. При правильном выполнении техник нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата необязательно посещать бассейн каждый день, но если это делать больше 2 раз в неделю, вреда не будет.

Расслабляет мышцы позвоночника

После травм и при склонности к сколиозу, остеохондрозу врачи рекомендуют плавание в бассейне. Вода разгружает позвоночный столб, вытягивает его, устраняет асимметрию.

Улучшает гибкость

Вода – лучшая среда для развития пластичности. Не повышая нагрузку на суставы, можно увеличить физическую активность, избавиться от скованности.

Укрепляет кости

Научным путем установлено, что плавание делает прочными костные ткани. Особенно полезно выполнять упражнения в открытых бассейнах, где есть доступ солнечным лучам (витамина D). Польза плавания при развитии детского организма, формировании скелета и мышечного тонуса бесценна.

Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы

В процессе выполнения упражнений тренируются мышцы, способствующие правильному дыханию. Увеличение жизненной емкости легких при плавании благодаря умению правильно дышать положительно сказывается на течении бронхиальной астмы.

Укрепляет сердце

Пребывание в горизонтальном положении снимает нагрузку с мышцы. Правильное дыхание и работа мышечных тканей способствуют полноценному питанию органа, укреплению сосудистых стенок. Среди занимающихся плаванием в разы меньше людей с гипертензией.

Улучшает работу мозга и снимает стресс

Вода раздражает комплекс рецепторов, тонизирует нервную систему. Систематические походы в бассейн избавляют от раздражительности, снимают стресс.

Профилактика заболеваний суставов

Состояние гидростатической невесомости разгружает опорно-двигательный аппарат, увеличиваются двигательные возможности. Таким образом, лучше сохраняются эпифизарные хрящи, улучшается здоровье суставов.

Важно! Плавание неспособно принести вред при повышении глюкозы в крови. Более того, регулярные упражнения в воде восстанавливают сахар в крови.

Аэробная нагрузка

Переходя теперь к отдельным плюсам плавания, отмечу, что это в первую очередь аэробная нагрузка, то есть такой вид физической активности, при котором происходит циклическое выполнение движений за счет снабжения мышц кислородом.

Другие примеры аэробной нагрузки – бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, лыжи, танцы, ходьба в гору.

Такой вид физической активности нужен человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому тренируется и укрепляется сердце – оно начинает работать более эффективно. У человека, регулярно получающего аэробную нагрузку, сердце учится лучше сокращаться и расслабляться, увеличивается его объем, становится реже пульс, то есть сердечная мышца работает более мощно и экономно.

Улучшается эластичность как сердечной мышцы, так и сосудов, становится лучше кровяной поток по телу, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Как и любая иная физическая активность, аэробная нагрузка полезна только в меру! При повышенных нагрузках сердце изнашивается, начинается дистрофия миокарда сердца. Потому занятия должны проходить с контролем пульса – чтобы не было долгой работы на чрезмерно высоком ритме пульса. Я писал об этом более подробно здесь, если вы не знакомы с рекомендациями по пульсовой зоне – рекомендую ознакомиться. Также по этой ссылке доступна хорошая научная статья на эту тему (ищите по слову “дистрофия миокарда”).

Когда купание в открытом бассейне будет комфортным

Взрослые здоровые люди мало обращают внимание на то, какая температура воды в бассейне, но для детей это является очень важным. Открытые искусственные водоемы отличаются от закрытых тем, что там невозможно отрегулировать температуру воздуха

Насколько теплой станет вода в бассейне, зависит от природных факторов. В жаркий солнечный день вода будет сильно прогреваться под прямыми лучами солнца. Если день будет облачный, то при такой же температуре воздуха вода будет намного холоднее. Если ее будут подогревать с помощью греющих устройств, то теплопотери будут увеличиваться с повышением разницы температур воды и воздуха.

Открытые искусственные водоемы отличаются от закрытых тем, что там невозможно отрегулировать температуру воздуха

Чтобы купальный сезон не зависел от изменений погодных условий, над бассейном устанавливают павильон из поликарбоната. Он будет служить естественной защитой от природных катаклизмов, и внутри его можно создать нужный микроклимат, позволяющий достичь рекомендуемых СанПиНом показателей термометра. Установка в павильоне любого отопительного сезона продлит водные процедуры до наступления осени.

Многие считают, что для открытого бассейна оптимальным вариантом будет 21-25°С.

При более низких показателях термометра купаться будет холодно, а если искусственно поддерживать более высокую, то увеличится испарение и произойдет естественное охлаждение. Часть тепла постоянно забирает грунт, что тоже влияет на общие показатели.

Родители должны сами решать, какая температура должна быть в детском бассейне.

Многие считают, что для открытого бассейна оптимальным вариантом будет 21-25°С

Если родители хотят, чтобы в оборудованном месте для купания плавал грудной ребенок, то какая температура будет в дачном бассейне, зависит от степени его закаленности.

Первоначально вода для младенца должна быть равна температуре его тела.

Градус постепенно понижают на единицу в месяц и доводят до 30 °С.

Если начинать с первых теплых дней обливать руки и ноги, а потом и все тело прохладной водой, постепенно понижая градус, то организм адаптируется и будет воспринимать холодную воду бассейна как комфортную.

Для тех, кто хочет, чтобы вода в дачном искусственном водоеме соответствовала санитарным нормам, можно приобрести проточные нагреватели. Тогда можно нагреть воду до того нужного показателя, какой температура в бассейне должна быть для конкретного человека.

Нагреватели бывают двух типов: теплообменные и электрические. Теплообменник позволяет циркулирующей воде соприкасаться с контуром теплоносителя и постепенно нагреваться.

Для тех, кто хочет, чтобы вода в дачном искусственном водоеме соответствовала санитарным нормам, можно приобрести проточные нагреватели

Во втором случае содержимое бассейна прогревается с помощью электрических тенов. Термостат, установленный в воде, при достижении требуемой температуры выключит нагревательные приборы и насос, заставляющий воду циркулировать.

Развитие легких

Аэробная нагрузка в первую очередь полезна для сердечно-сосудистой системы, однако также она способствует и развитию легких.

В плавании это проявляется особенно – в силу специфики дыхания, так как:

1. Вдох приходится делать очень быстро и на фоне давления воды на грудную клетку (то есть вдыхать сложнее, чем, например, во время бега).
2. Выдох и вовсе при правильной технике делается в воду (то есть выдыхать еще сложнее, чем вдыхать).

Потому в плавании больше, чем в любых остальных видах спорта, развиваются легкие – увеличивается их объем, повышаются их функциональные способности, увеличивается количество и эластичность альвеол, улучшается показатель максимального потребления кислорода.

Во время занятий в бассейне задействуются даже самые отдаленные участки легких, предотвращается возникновение в них застойных явлений, идет профилактика заболеваний дыхательных путей.

Что нужно знать о занятиях в воде?

В первую очередь, строго запрещается начинать тренировку сразу с прыжка в бассейн. Не нужно пренебрегать разминкой и растяжкой на суше, после их выполнения можно погружаться в воду и продолжать занятие.

Специалисты рекомендуют разнообразить стиль плавания, занимаясь поочередно несколькими видами сразу: кроль на спине или на груди, брасс, баттерфляй. Чтобы внести что-то новенькое в тренировки, можно брать с собой специальные принадлежности, предназначенные для плавания. Более подробно об этом виде спорта — плавании — дальше.

Развитие гибкости и подвижности суставов

Уникальность плавания состоит также в том, что в нем задействуются почти все группы мышц, имеющиеся у человека, особенно если сочетать разные стили.

У пловца работают спина, плечи, ноги и ягодицы, руки, грудь!

При этом все движения таковы, что они способствуют вытягиванию, укреплению суставов, развивают их гибкость и подвижность.

Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других видов спорта.

Влияние плавания

Занятия плаванием развивают почти все мышцы организма — нагрузку получают как руки с ногами, так и корпус. В первую очередь, увеличивается выносливость мускулатуры.

На здоровье

Помимо того, что занятия плаванием укрепляют мышцы и увеличивают выносливость, они также позволяют:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• нормализовать давление;
• улучшить работу легких и обеспечить организм достаточных количеством кислорода;
• избавиться от лишнего жира;
• укрепить иммунитет;
• избавиться от стресса, которых, как известно, является не только психологической проблемой, но и способствует развитию и обострению различных заболеваний.

Противопоказаниями к плаванию являются так называемые острые состояния — инфекционные заболевания и обострения хронических болезней.

В случае наличия подобных проблем необходимо отложить посещение бассейна до полного выздоровления или до достижения ремиссии. О сроках, в течение которых необходимо воздерживаться от плавания в каждом конкретном случае, надо посоветоваться со специалистом.

Также в число противопоказаний входят:

• пороки сердца;
• ишемическая болезнь;
• конъюнктивит, глаукома и другие глазные болезни;
• судорожный синдром;
• эпилепсия;
• хронический нефрит;
• кожные инфекции;
• мокнущий диатез;
• венерические заболевания.

Многие врачи считают, что плавание противопоказано людям с заболеваниями позвоночника. Однако другие, напротив, утверждают, что занятия плаванием помогают улучшить состояние таких больных — единого мнения на этот счет в медицине нет.

Также необходимо учитывать, что бывают разные типы искривлений и разные степени тяжести таких заболеваний. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вам лучше получить консультацию врача, прежде чем начинать плавать.

Что дает для мышц?

Как уже было отмечено выше, в плавании работает огромное количество мышц:

Мышцы, задействованные в плавании

Благодаря этому они укрепляются, улучшается мышечный тонус и сила, нарабатывается силовая выносливость.

Здесь также уместно отметить, что разные стили плавания тренируют различные группы мышц:

• Кроль – дельты (плечи), широчайшая мышца спины, квадрицепсы и трицепсы (подробнее о том, какие мышцы работают в кроле, читайте здесь).
• Брасс – широчайшая мышца спины, грудь, квадрицепсы, икроножная мышца (подробнее – здесь).
• Баттерфляй – плечи, спина, пресс, поясница, грудь.
• Кроль на спине – плечи, спина, трапеция, кор, пресс, ягодицы, перед и зад бедра (см. отдельную статью про пользу плавания на спине).

При этом даже там, где группы мышц совпадают (например, везде работают спина и плечи), то в разных стилях существенно отличаются отдельные подвиды мышц в рамках этих групп – если вас интересует, более развернуто этот вопрос рассмотрен в статьях по вышеуказанным ссылкам.

Таким, образом, сочетание разных стилей позволит вам за одно занятие прорабатывать все тело – такой возможности не дает практически никакой другой вид спорта!

Кроль: польза

Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.

Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей

руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.

Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни – подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.

Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот – это увеличит скорость плавания.

Не забывайте о дыхании: вдох – короткий и быстрый, выдох – полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.

Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй – стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.

Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.

Заплывы с чередованием разных стилей плавания – самый эффективный способ сжигать жир.

Избавление от лишнего веса

Как проработка мышц, так и в целом аэробная нагрузка ведут к сжиганию калорий.

В этом смысле плавание также обладает преимуществами по сравнению с другими видами физической активности:

• пловцу приходится преодолевать сопротивление воды;
• пловцу требуется удерживать свое тело на поверхности, что требует постоянного напряжения;
• вода охлаждает тело: идет потеря телом тепла и, как следствие, энергии.

С учетом этих особенностей, при прочих равных 30 минут занятий в бассейне сжигают значительно больше калорий, чем 30 минут бега или иной спортивной активности.

Следует отметить, что для запуска процессов по сжиганию жиров рекомендуется непрерывное плавание в течение не менее 30 минут, в ходе которого пловец не делает остановок, либо такие остановки сведены к минимуму.

Кому запрещено посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

• Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
• Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
• Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
• Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Польза бассейна для здоровья человека оценить может не каждый, так как не всем разрешено посещать занятия по плаванию. Существует большой перечень противопоказаний, который нельзя игнорировать, чтобы не причинить вред себе и окружающим. Перед тем как посетить занятие, следует удостовериться, что нет следующих нарушений:

• обострений патологий, протекающих в хронической форме, инфекций;
• хронических заболеваний способных обостриться под действием температуры воды;
• злокачественных образований;
• патологий сердечной мышцы (стенокардия, аритмия, недостаточность);
• дерматологических проблем, инфекционных поражений кожи;
• некоторых болезней органов зрения;
• поражений палочкой Коха;
• наличия открытых ран.

Важно! Противопоказаний для занятий плаванием в бассейне много. При наличии любой патологии следует выяснить у ведущего специалиста степень риска и вред для посетителей.

Улучшение работы нервной системы

Нахождение в воде оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает кровоснабжение мозга.

Считается также, что плавание снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память, а регулярные занятия также дисциплинируют и повышают волевые качества.

Бассейн улучшает настроение!

Что брать с собой в бассейн

Необходимо знать, что взять с собой для комфорта проведения тренировок по плаванию.

Список нужных для занятия плаванием вещей:

1. Справка о состоянии здоровья от участкового терапевта.
2. Для мужчин плавки боксеры либо слипы, женщин – сплошной купальник.
3. Шапочки для бассейна. Выбор лучше остановить на силиконовых либо силиконово-тканных.
4. Очки для плавания – атрибут необязательный, но удобный.
5. Полотенце, мыло, шампунь.
6. Резиновые либо силиконовые шлепанцы.

Если выбор остановлен на полотенце из микрофибры, можно не брать с собой банное. Средних размеров полотно отменно сорбирует жидкость.

Плюсы для мужчин

Все вышесказанное о пользе плавания в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.

Рассматривая данный вопрос в этом аспекте, я бы отметил лишь следующее: плавание не позволит мужчине сформировать такую же рельефную и подкачанную фигуру, как это позволяет сделать тренажерный зал.

Если вам нужна красивая рельефная фигура, то ее формировать необходимо в тренажерном зале.

Красивая фигура пловцов – это гораздо в большей степени результат проработки мышц в тренажерах, а не в воде.

С другой стороны, регулярные и длительные занятия плаванием, конечно, также укрепляют мышцы спины и плеч, способствуют улучшению внешнего вида – просто, возможно, не настолько сильно, как Вы могли бы ожидать.

Если таких завышенных ожиданий у Вас не имеется, то во всем остальном, чтобы уже было перечислено выше, плавание будет крайне полезно для вас.

Как часто ходить в бассейн и сколько заниматься

Бассейн посещают, чтобы заниматься плаванием для удовольствия, с профилактической и лечебной целью. Обычно можно видеть 25- и 50-метровую конструкцию.

Если бассейн посещают с целью сбросить лишний вес и подтянуть тело, стоит освоить разные техники. Польза от плавания брассом будет выше, чем от хаотичного барахтанья. При отсутствии навыков обращаются к инструктору. Он же контролирует пульс новичков перед заплывом и после преодоления цели, чтобы в дальнейшем скорректировать тренировку, не переусердствовать, не спровоцировать вместо пользы вред. Обычно посетители преследуют цели:

• выработать выносливость;
• аэробные способности;
• устранение лишнего жира;
• укрепление и подтяжка мышц.

Занятия в таком случае должны быть интенсивными, без отвлечений по мелочам, и продолжаться до получаса. На финише пульс в норме варьирует в пределах 120 – 150 ударов в минуту. Следующий заплыв возможен после снижения показателей 70 – 100 ударов. Важно! Дистанцию следует увеличивать постепенно. Лишь после подготовительных уроков посетитель может плыть без остановки 30 мин. Посещать тренировки необходимо как минимум дважды в неделю.

Если цель тренировки борьба с лишним весом, польза плавания кролем и брасом даст о себе знать после нескольких посещений, при условии соблюдения рекомендаций инструктора.

Примерный план занятий по плаванию для новичка дважды в неделю следующий – Таблица:

Рекомендуем к прочтению: Краситель Е120: влияние на организм, применение в промышленности

Чтобы упражнения приносили удовольствие и заряд бодрости на целый день, стоит оценить пользу плавания по утрам. Время после пробуждения считают самым лучшим для заплывов.

Плюсы для женщин

Женщинам, напротив, не стоит опасаться того, что в результате занятий утратится женственность их фигуры. Появление у женщины “фигуры пловца” возможно в случае профессиональных занятий с детства либо в случае каких-то чрезмерных и длительных нагрузок.

Если Вы даете себе разумные нагрузки и к тому же сочетаете стили (чтобы разнообразить работу мышц), то поводов для опасений у вас нет.

При этом для женщин актуальность плавания состоит не только в том, что оно в целом способствует снижению веса, а еще и в том, что оно помогает избавлению от целлюлита.

Кроме того, плавание способствует профилактике варикоза вен, поскольку во время занятий тело находится в горизонтальном положении, уходит застой крови в ногах, улучшается кровоснабжение.

Польза плавания для похудения

Плавание для похудения – это оптимальный вариант, не приносящий вред пищеварительной системе. Занимаясь в бассейне более 30 минут регулярно, можно добиться видимых результатов. В процессе выполнения упражнений принимают участие все группы мышц, укрепляется позвоночник. Польза от плавания для фигуры не поддается сомнениям.

Как ни парадоксально, но если прихватить с собой ласты на тренировку по плаванию, можно увеличить нагрузку на нижние конечности, пресс и ягодичные мышцы. Плавание с ластами в бассейне полезно, для увеличения эффекта от занятий, с какой бы целью оно ни проводилось.

Как плавать, чтобы похудеть

Плавание для похудения оказывается намного эффективнее обычной аэробики. Главное — знать, как правильно плавать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Соблюдайте несколько простых правил, и результат не заставит себя ждать:

• чтобы сжечь как можно больше калорий, плавайте энергично — расслабленное бултыхание на поверхности воды не поможет вам сделать ваше тело стройным и подтянутым;
• плавайте разными стилями: баттерфляй позволяет убрать лишний жир с рук, ног и живота, кроль на спине — с боков, брасс очень эффективен для сжигания жира на ногах — как в области бедер, так и на голенях;
• посещайте бассейн 3-4 раза в неделю, уделяя плаванию не меньше 80% времени, которое вы проводите в воде;
• применяйте принцип интервальных тренировок, постоянно меняя темп плавания с быстрого на медленный и обратно, такое чередование поможет вам сжечь максимум калорий, они продолжат сгорать и после окончания занятия в бассейне;
• по возможности плавайте в утреннее время перед завтраком — в этом случае организму придется по максимуму использовать жировые запасы в качестве источника энергии;
• воздерживайтесь от приема пищи в течение полутора часов после того, как вы вышли из воды.

Кроме того, не забывайте, что перед тем, как начинать плавать, необходимо сделать разминку, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к нагрузке.

Пример тренировки

Вот пример эффективной тренировки для похудения:

• 5 минут плывите кролем в комфортном темпе;
• плывите 5 минут в быстром темпе;
• возьмите доску для плавания и проплывите дорожку, делая интенсивные гребки ногами в максимальном темпе;
• оставьте доску и проплывите две дорожки баттерфляем;
• затем по очереди проплывайте одну дорожку с доской и две дорожки баттерфляем;
• для того, чтобы завершить занятие, поплавайте в неспешном темпе любым стилем 10-15 минут.

Помимо собственно плавания, для того, чтобы увеличить нагрузку, в бассейне можно заняться акваэробикой, аква-йогой или просто выполнять упражнения.

К примеру, для сжигания калорий хорошо подойдут:

1. Бег в воде: бегайте по мелководью вперед-назад или кругами, для того, чтобы разнообразить тренировку, можно попробовать разные виды бега, такие, как бег с высоким подниманием колен.
2. Прыжки: приседайте в воде, а затем резко выпрыгивайте вверх.
3. Махи ногами: обопритесь руками на бортик и выполняйте махи вверх-вниз.
4. Горизонтальные махи руками под водой.
5. Восьмерка руками: возьмите мяч, войдите в воду так, чтобы она доходила вам до ключиц, вытяните руки вперед и совершайте под водой движения, описывая восьмерку.

Источник https://ingkurort.ru/articles/polza-ot-plavaniya/
Источник Источник https://clinica-opora.ru/%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F/%D1%87%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5-%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81/
https://solerno.ru/fitnes/chem-polezno-plavanie.html