8 преимуществ плавания для здоровья человека

Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами, а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.

Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

1. 1. Увеличивает силу и тонус мышц
2. 2. Уменьшает нагрузку на суставы
3. 3. Придает гибкость
4. 4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
5. 5. Снижают риск развития сахарного диабета
6. 6. Помогает сжигать большое количество калорий
7. 7. Облегчает симптомы астмы
8. 8. Улучшает настроение
9. 1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?
10. 2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?
11. 3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?
12. 4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?
13. 5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?
14. 6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?
15. 7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?
16. 8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

1. Увеличивает силу и тонус мышц

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

2. Уменьшает нагрузку на суставы

Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

3. Придает гибкость

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки .

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела , чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца . Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

5. Снижают риск развития сахарного диабета

Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

6. Помогает сжигать большое количество калорий

Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

7. Облегчает симптомы астмы

Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха. Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

8. Улучшает настроение

Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.

Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу. Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.

Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам. Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям. Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.

1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?

Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.

2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?

Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.

3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?

Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.

4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?

Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.

5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?

Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.

К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было . Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!

6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?

Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.

7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?

Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!

8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.

Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое. Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела. Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.

Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!

Если вам есть чем поделиться или эта статья оказалась для вас полезной и интересной, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Чем полезно плавание в бассейне

Польза и вред плавания изучены давно и, несомненно, это один из приятнейших видов спортивной нагрузки для людей независимо от гендерного типа и возраста. Включение плавания в комплексное лечение способствует ускорению процессов реабилитации после перенесенных травм.

Чем полезно плавание для мужчин и женщин

Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины; вода положительно влияет на функции систем и органов:

• сердечной мышцы, для улучшения работы сосудистой системы;
• мозга;
• пищеварительной системы;
• дыхательной функции (улучшается циркуляция легких).

Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.

Посещение бассейна назначают:

• пациентам с инвалидностью — отклонениями физического и психического характера;
• грудничкам: польза от плавания для детей с родовыми травмами бесценна;
• людям с диагнозом ДЦП, рахитом, анемией;
• при аутизме;
• пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Плюсы плавания для женщин:

• коррекция фигуры, удержание под контролем веса;
• тонус кожи, избавление от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
• восстановление сна, устранение психоэмоционального дискомфорта;
• сжигание калорий и быстрый сброс веса;
• усиление защитных функций организма;
• предотвращение развития варикоза;
• укрепляет мышечный корсет.

Польза для женщин от плавания в бассейне заметна при посещении комплекса не реже двух раз в неделю, при этом стили и упражнения рекомендуют менять.

Кроме внешних перемен, наблюдается польза для мужского организма в возможности:

• поправить здоровье миокарда и сосудов;
• избежать повышенной травмоопасности;
• укрепить скелет;
• придать гибкости телу, откорректировать осанку;
• повысить самооценку, привести в порядок нервную систему;
• повысить концентрацию внимания, снять стресс;
• подтянуть торс и руки, придать им красивый рельеф;
• укрепить мужское здоровье.

Польза плавания для мужчин в бассейне проявляется через короткое время, при условии регулярного посещения (не реже 2 раз в 7 дней). Важно! Чтобы задействовать все группы мышц, упражнения не должны быть однообразными. Плавание на спине полезно мужчинам, так как укрепляет мускулатуру спины, бедер. Мощные плечи придают мужественности и привлекательности. Спортом заниматься полезно, а плавание практически исключает вред.

Для всех без исключения плавание в бассейне выполняет следующие задачи:

Развивает мышцы

Активная деятельность способствует развитию мускулатуры. При правильном выполнении техник нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата необязательно посещать бассейн каждый день, но если это делать больше 2 раз в неделю, вреда не будет.

Расслабляет мышцы позвоночника

После травм и при склонности к сколиозу, остеохондрозу врачи рекомендуют плавание в бассейне. Вода разгружает позвоночный столб, вытягивает его, устраняет асимметрию.

Улучшает гибкость

Вода – лучшая среда для развития пластичности. Не повышая нагрузку на суставы, можно увеличить физическую активность, избавиться от скованности.

Укрепляет кости

Научным путем установлено, что плавание делает прочными костные ткани. Особенно полезно выполнять упражнения в открытых бассейнах, где есть доступ солнечным лучам (витамина D). Польза плавания при развитии детского организма, формировании скелета и мышечного тонуса бесценна.

Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы

В процессе выполнения упражнений тренируются мышцы, способствующие правильному дыханию. Увеличение жизненной емкости легких при плавании благодаря умению правильно дышать положительно сказывается на течении бронхиальной астмы.

Укрепляет сердце

Пребывание в горизонтальном положении снимает нагрузку с мышцы. Правильное дыхание и работа мышечных тканей способствуют полноценному питанию органа, укреплению сосудистых стенок. Среди занимающихся плаванием в разы меньше людей с гипертензией.

Улучшает работу мозга и снимает стресс

Вода раздражает комплекс рецепторов, тонизирует нервную систему. Систематические походы в бассейн избавляют от раздражительности, снимают стресс.

Профилактика заболеваний суставов

Состояние гидростатической невесомости разгружает опорно-двигательный аппарат, увеличиваются двигательные возможности. Таким образом, лучше сохраняются эпифизарные хрящи, улучшается здоровье суставов.

Плавание для детей

Плавание полезно также для детского здоровья, и плюсы от тренировок в воде преобладают над индивидуальными случаями возможного вреда. Посещение бассейна дает ребенку:

• правильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
• полноценное развитие мышечного корсета;
• эффект вытягивания – быстрый рост;
• возможность развивать необходимую для жизни координацию тела;
• навыки правильного дыхания, что в дальнейшем предотвращает патологии;
• естественную закалку, укрепление защитных функций организма.

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна, но задача родителей дозировать занятия, чтобы не спровоцировать вред (атопический дерматит, грибковые поражения, влияние хлора на органы дыхания). Важно! По статистике большинство детей, умеющих плавать выше среднего, не справляются с ситуацией и погибают – из-за потери чувства опасности.

Плавание в воде назначают маленьким пациентам с врожденными патологиями, а также посещение бассейна здоровыми детьми невероятно полезно, так как является отменным средством профилактики развития патологий опорно-двигательного аппараты. Тренировки исключают риск развития остеохондроза, сколиоза.

Плавание при беременности

Для беременных польза плавания очевидна. Лишний вес, нарушение гормонального баланса не способствуют проявлению интереса женщины к спорту. Если нет противопоказаний к занятиям, то мамины тренировки в бассейне улучшают циркуляцию крови и, соответственно, исключают дефицит питания и дыхания будущего малыша.

В период вынашивания, по мере роста эмбриона, увеличивается дискомфорт в спине. Польза плавания для позвоночника беременной женщины не вызывает сомнений, так как она таким образом отдыхает и не волнуется о вреде гипоксии для плода.

Больше информации – в видео:

Польза плавания для похудения

Плавание для похудения – это оптимальный вариант, не приносящий вред пищеварительной системе. Занимаясь в бассейне более 30 минут регулярно, можно добиться видимых результатов. В процессе выполнения упражнений принимают участие все группы мышц, укрепляется позвоночник. Польза от плавания для фигуры не поддается сомнениям.

Как ни парадоксально, но если прихватить с собой ласты на тренировку по плаванию, можно увеличить нагрузку на нижние конечности, пресс и ягодичные мышцы. Плавание с ластами в бассейне полезно, для увеличения эффекта от занятий, с какой бы целью оно ни проводилось.

Упражнения в бассейне

Преодолевая сопротивление воды, упражнения по плаванию дают больше эффекта, чем фитнес в зале либо другие занятия спортом. Выполняя нехитрые техники, можно отмоделировать фигуру. Для того чтобы появился результат, следует выполнять:

1. Бег на месте (до 5 мин.).
2. Махи ногами — по 10 махов на каждую ногу.
3. Для укрепления мышц рук и спины – махи руками (до 15 раз).
4. Скручивания в каждую сторону — повороты в воде (7 – 8 раз).
5. Марширование с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут.
6. Наклоны в разные стороны с одновременным подъемом противоположной руки (до 8 на каждую сторону).
7. Велосипед.

Начало занятий возможно лишь после предварительной разминки, для этого достаточно поплавать произвольно четверть часа, иначе вместо пользы можно получить вред.

Как часто ходить в бассейн и сколько заниматься

Бассейн посещают, чтобы заниматься плаванием для удовольствия, с профилактической и лечебной целью. Обычно можно видеть 25- и 50-метровую конструкцию.

Если бассейн посещают с целью сбросить лишний вес и подтянуть тело, стоит освоить разные техники. Польза от плавания брассом будет выше, чем от хаотичного барахтанья. При отсутствии навыков обращаются к инструктору. Он же контролирует пульс новичков перед заплывом и после преодоления цели, чтобы в дальнейшем скорректировать тренировку, не переусердствовать, не спровоцировать вместо пользы вред. Обычно посетители преследуют цели:

• выработать выносливость;
• аэробные способности;
• устранение лишнего жира;
• укрепление и подтяжка мышц.

Занятия в таком случае должны быть интенсивными, без отвлечений по мелочам, и продолжаться до получаса. На финише пульс в норме варьирует в пределах 120 – 150 ударов в минуту. Следующий заплыв возможен после снижения показателей 70 – 100 ударов. Важно! Дистанцию следует увеличивать постепенно. Лишь после подготовительных уроков посетитель может плыть без остановки 30 мин. Посещать тренировки необходимо как минимум дважды в неделю.

Если цель тренировки борьба с лишним весом, польза плавания кролем и брасом даст о себе знать после нескольких посещений, при условии соблюдения рекомендаций инструктора.

Примерный план занятий по плаванию для новичка дважды в неделю следующий – Таблица:

Плавание – это отличная тренировка для укрепления здоровья

Плавание – этот тот вид спорта, которым мы, кажется, будем заниматься вечно, когда мы молоды, но потом начинаем забывать о плавании по мере того как мы стареем. По данным Бюро переписи населения США 36% детей в возрасте 7-17 лет плавают не реже шести раз в год, по сравнению с только 15% взрослых.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Если вы не посещаете бассейн постоянно, а позволяете себе поплавать только в теплые месяца года, то вы многое теряете. Дело в том, что тренировки по плаванию являются одними из лучших занятий которые вы можете предложить своему телу круглый год. Прочитайте дальше, чтобы узнать, почему стоит уделить время этому занятию и прямо сегодня взять ваши очки и шапочку для плавания.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —> ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ

Восемь преимуществ плавания

Плавание может улучшить физическое состояние вашего тела, включая и работу мозга, за короткий промежуток времени. И, к счастью, вам не нужно быть олимпийским чемпионом по плаванию, чтобы получить подобный положительный результат.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

• Вашмозг будет работать лучше. Вы сможете получить больше, чем просто тело пловца. Когда будете заниматься тренировками по плаванию, ваш мозг также будет тренироваться. Было выяснено, что плавание увеличивает приток крови к мозгу и позволяет мозгу получать большее количество кислорода. Это означает, что вместе с плаванием вы сможете улучшить свое внимание, память и мыслительные процессы . Еще одно интересное исследование показало, что только пребывание в бассейне в теплой водой при её уровне – по грудь, может положительно влиять на приток крови в мозговых артериях, увеличивая его на 14%.

• Плавание помогает детям лучше физически развиваться. Оказывается, обучение плаванию маленьких детей является хорошей идеей. Исследование с участием 7000 детей в возрасте до 5 лет показало, что дети, которые плавали в более молодом возрасте, показывали лучшие физические возможности, чем их сверстники. Подобное происходило независимо от социально-экономического фона. Кроме того плавание увеличивало показатели грамотности и навыки в работе с числами.

• Плавая, вы повышаете свое настроение. Если вы посещаете бассейн, или купаетесь в естественных водоемах только в летние месяцы, то стоит обратить внимание на занятия плаванием зимой. Исследование показало, что, несмотря на низкие температуры и малое количество солнца, люди, занимающиеся плаванием с октября по январь, показывали меньшую общую усталость, напряжение и потерю памяти. Кроме этого, женщины, которые страдали от ревматизма, фибромиалгии и астмы, показывали меньшее проявление своих заболеваний, если посещали бассейн в зимнее время.

• Вы сможете понизить кровяное давление. Если вы страдаете от гипертонии, то тренировки по плаванию являются отличным способом для снижения кровяного давления. Ученые показали, что в течение 10-недельного периода посещения бассейна, мужчины и женщины, которые ранее вели сидячий образ жизни, смогли значительно снизить частоту сердечных сокращений. Подобные изменения особенно полезны для людей, которые борются с другими заболеваниями – повышенным весом,астмой или физической травмой. Еще одно исследование показало, что после года регулярного занятия плаванием, пациенты с артериальной гипертензией смогли снизить свое кровяное давление , а также повысить чувствительность к инсулину, что является очень важным для предотвращения диабета 2-го типа.

• Вы сможете жить дольше. Если рассматривать примеры жизни долгожителей , то плавание это еще один способ продлить свою жизнь. В одной научной работе изучались привычки более 40000 мужчин в возрасте 20-90 лет, и было обнаружено, что те, кто плавал или занимался другими физическими упражнениями в бассейне, такими как бег в воде или аквааэробикой, смогли снизить риск смерти от любых причин на 50%, по сравнению с теми мужчинами, кто вел малоподвижный образ жизни.

• Вы сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В одном из исследований с участием людей с остеоартрозом было показано, что плавание было столь же эффективной тренировкой для суставов, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и снижения воспаления, как и езда на велосипеде.

• Вы сможете уменьшить боли в позвоночнике. Лучше пропустить прием обезболивающего, но посетить бассейн вместо этого. Ученые показали на сильное уменьшение болей в пояснице у тех пациентов, кто практиковал водные упражнения не менее двух раз в неделю. А по прошествии 6 месяцев более 90% пациентов считали, что их состояние улучшилось независимо от того состояния, которое было в начале этой программы.

• Плавание считается идеальным способом практиковать тренировки с высокой интенсивностью. При плавании работают те мышцы, которые обычно не задействованы и нагрузка на суставы происходят без сильных ударных нагрузок, которые возможны при беге. Короче говоря, плавание – это чертовски круто!

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Позволяет ли плавание похудеть?

Предыдущий список преимущества плавания является достаточно обширным, но может быть вы хотите снизить свой вес. Нужно ли заниматься плаванием, чтобы похудеть? Ответ: наверное.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Как и при любых других физических упражнениях, похудение при плавании зависит от множества факторов: сколько времени вы плаваете, что вы едите на протяжении дня, и что вы делаете, когда находитесь в бассейне. Если вы проводите большую часть своего времени поправляя свой купальный костюм, вместо того, чтобы двигаться или плавать десятки кругов, а также посещаете кафе с фаст-фудом, то, скорее всего, вы не будете терять вес.

p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

Но давайте предположим, что вы просто обычный человек, который хочет включить плавание в перечень своих обычных физических тренировок. В этом случае посещение бассейна поможет вам похудеть? Можно сказать, что прямой ответ в этом случае получить немного сложнее. Исследований по этому поводу противоречивы.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

В одной научной работе изучали эффект от плавания в бассейне и пеших прогулок на массу тела, распределение жира, количество липидов, уровень глюкозы и инсулина у женщин пожилого возраста. Исследование показало, что после 6 месяцев, пловцы смогли уменьшили охват своей талию и бедер на больший размер, чем это смогли сделать пешеходы. И этот результат увеличивался вместе с тем расстоянием, которое пловцы могли проплыть за 12 минут. Чем дальше плавали женщины, тем больше они худели. Такие тренировки в течение года привели к лучшим результатам по массе тела и уровню холестерина у пловцов, чем у тех, кто занимался ходьбой.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Но другие исследования показали, что плавание может увеличить аппетит и одновременно потребление пищи. И иногда пловцы не могли снизить свой вес из-за нарушений в приеме пищи. Но если отстраняться от подобных цифр на весах, то можно сказать о плавании, как об идеальной тренировке для вас, даже, если вы не сможете сбросить несколько килограммов.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

При начальной физической подготовке занятие плаванием в умеренном темпе позволяет сжигать около 270 ккал всего за 30 минут. А если вы увеличите интенсивность занятий, то можете сжечь до 700 ккал за час. И в отличии от других тренировок, как бег или езда на велосипеде, плавание не только кардиоупражнения. Поскольку вода плотнее воздуха в 800 раз, то каждая тренировка по плаванию превращается в занятие по серьезной нагрузке мышц. При таких занятиях вы строите свои мышцы и одновременно сжигаете калории при каждой минуте.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Еще один бонус заключается в том, что плавание – это мягкое воздействие на суставы, поэтому вы вряд ли получите травму в бассейне. В отличие от других физических упражнений, если вы регулярно занимаетесь интенсивным плаванием, то вам действительно не нужно время для восстановления после упражнений в бассейне. И если у вас есть недавняя травма мышц, костей, связок и суставов, то плавание является отличным способом для восстановления движения и силы.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —> МЫШЦЫ, ЗАГРУЖЕННЫЕ ПРИ РАЗНЫХ ТИПАХ ПЛАВАНИЯ

Три типа тренировки – плывите на разных уровнях

Итак, вы готовы отправиться в бассейн? Для начала ваши тренировки могут показаться намного более напряженными, чем можно было изначально ожидать, потому что тренировки в воде – это совсем другое, чем на земле. Вы находитесь постоянно в движении, чтобы не утонуть, ваши легкие дышат по-другому, и ранее расслабленные и не загруженные мышцы – постоянно двигаются. Короче, это жестко!

p, blockquote 11,1,0,0,0 —>

Когда вы только начинаете, то лучше не начинать слишком быстро и активно плавать. Вам стоит варьировать длительностью заплыва, расстоянием и частотой движения, а также периодичностью и длительностью отдыха. Вы можете добавить некоторые специальные тренировочные аксессуары, чтобы нагрузить некоторые части тела, массировать бедра или поиграть с друзьями.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Но помните, что перед началом тренировок по плаванию, вам стоит проконсультироваться с вашим врачом.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Тренировка для начинающих пловцов

Основная цель – освоить четыре типа типа плавания: кролем, на спине, брассом и баттерфляем. Плавать нужно научиться постоянно, без перерывов и всегда следить за правильным дыханием.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Расстояние на тренировке: 700 метров

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Для начинающего пловца рекомендуется отдых перед каждой серией.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

• 2 х 50 метров кролем (разогрев)
• 2 х 50 метров на спине (с акцентом на плаванием прямо, без сильного погружения)
• 2 х 50 метров брассом (упор на технику)
• 2 х 50 метров баттерфляем (если вы не можете сделать бабочку, то скользите)
• 2 х 100 метров (25 метров каждая техника: баттерфляй, на спине, брасс, кроль)
• 2 х 50 метров кролем (остывание)

Тренировка для начинающих пловцов

Пока вы не освоили бабочку в баттерфляе, вы не должны подходить к этому типу тренировки. Здесь цель состоит в том, чтобы улучшить свою технику плавания на всех четырех типах и развить отличное дыхание.

p, blockquote 17,0,0,1,0 —>

Тренировки расстояние: 1500 метров

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Частота отдыха – по самочувствию (отдых после каждых 100 метров)

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

• 300 м разминка (чередовать четыре типа плавания)
• 4 х 100 метров им (“спринт” – 1-й и 3-й круг, легкий заплыв на 2-й и 4-й круг)
• 4 х 50 метров брассом
• 4 х 50 метров баттерфляем
• 4 х 50 метров на спине
• 200 метров с погружением головы и вдохом на 4-м гребке

Тренировка для продвинутых пловцов

Такая тренировка включает в себя более сложные плавательные упражнения и технику дыхания. Предназначена для очень развитого и сильного пловца с выдающейся выносливостью.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Расстояние тренировки: 3300 метров

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

• 300 метров кролем (разминка)
• 4 х 200 метров с попеременным дыханием (50 метров каждый 6-й гребок; 50 метров каждый 5-й гребок; 50 метров каждый 4-й гнребок; 50 метров каждый 3-й гребок)
• 3 х 100 метров (баттерфляй, на спине, брассом)
• 8 х 50 метров спринт (плавать без дыхания, короткий отдых после каждого)
• 8 х 25 метров спринт (плавать без дыхания, короткий отдых после каждого)
• 4 х 100 метров им (отдых 30-60 секунд после каждых 100 метров)
• 300 метров с погружением под воду, вдох на 4-м гребке

Источник https://fitzdrav.com/fitnes/plavanie-polza-dlya-zdorovya.html
Источник https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezno-plavanie-v-basseyne.html

Плавание – это отличная тренировка для укрепления здоровья